Аквааэробика для беременных упражнения дающие результат

Аквааэробика для беременных: в чем суть?

Аквааэробика для беременных сегодня стала очень популярным направлением фитнеса. Многие женщины задумываются о своем здоровье, ведь то, как будут протекать роды, во многом зависит от физической формы будущей мамы.

Кроме того, регулярные физические нагрузки позволят не набрать лишние килограммы в период беременности и быстро восстановиться после родов. Аквааэробика, в отличие от обычного фитнеса, хороша тем, что вода обеспечивает опору для всего тела, беременная женщина ощущает себя более легкой и ей проще выполнять упражнения.

В бассейне снимается мышечное напряжение, снижается нагрузка на суставы, таз и позвоночник.

Занятия в бассейне для беременных нацелены не на похудение, а на укрепление организма в период беременности, посему они проходят в комфортной обстановке, под спокойную музыку и без усиленных физических нагрузок.

Аквааэробика положительно влияет на физическое состояние матери и плода:

• происходит укрепление мышц пресса, ног, спины, рук и плеч, за счет чего улучшается осанка, уменьшается риск расхождения прямых мышц живота, обеспечивается легкое протекание родов и быстрое восстановление после них;
• за счет кардионагрузок тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
• улучшается кровоснабжение, расслабляются мышцы, уменьшаются судороги;
• профилактика варикоза;
• занятия аквааэробикой для беременных закаляют организм, уменьшают риск простудных заболеваний;
• теплая вода и приятная музыка расслабляют и успокаивают, улучшают общее самочувствие и помогают при бессоннице;
• улучшается состояние кожи, снижается риск появления лишнего веса, целлюлита и растяжек после родов;
• улучшается выносливость организма, что важно при подготовке к родам.

Многих мучает вопрос: не вредно ли посещать бассейн во время беременности? Врачи считают, что если нет серьезных проблем со здоровьем, то аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, но стоит помнить, что чем дальше, тем менее интенсивными должны быть упражнения.

Бассейн для беременных лучше всего выбирать с морской водой или с очисткой озоном, кварцем, ультрафиолетом. Хлорированная вода может привести к аллергическим реакциям, которые могут обостриться в период беременности. Оптимальная температура воды для занятий – 30 градусов.

• Посещать бассейн при беременности лучше начинать постепенно, на каждом новом занятии включая новые упражнения и ускоряя темп. Оптимально начинать с одного раза в неделю, далее можно увеличить число занятий до 2-3.
• Избегайте резких движений – прыжков, толчков, наклонов.
• Занимайтесь по возможностям, если вы устали или замерзли, выйдите из бассейна и передохните.
• За час до занятий нежелательно принимать пищу. После занятий также лучше не наедаться, можно перекусить фруктом или кефиром.

Групповые занятия в бассейне для беременных проводятся под руководством опытного инструктора, их средняя продолжительность – 40-60 минут. Однако упражнения можно выполнять самостоятельно в бассейне или, например, летом на море. Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов:

1. Разминка. Для начала необходимо разогреться и подготовить мышцы к выполнению более сложных упражнений. Можно начать с простого плавания, затем сделать обычную зарядку для рук и ног. Для поддержания равновесия в воде можно использовать специальные дощечки.
2. Аквафитнес. Далее идут упражнения для укрепления мышц. Каждое упражнение выполняется по 6-8 раз, нужно сделать 2-4 подхода. Наиболее популярные из них:
3. Ходьба под водой: махи руками и ногами с высоким подниманием колен.
4. Тренировка бедер: подъем и опускание ног, приседания, подтягивание колен к животу, вращения, выпады.
5. Упражнения для спины, мышц таза и живота. Обычно это скручивания, приседания, езда на «велосипеде», хороводы, подъем ног и рук под разными углами, вращение ими, отведение в сторону.
6. После выполненных упражнений необходимо сделать перерыв – походить, поплавать, или полежать на поверхности воды.
7. Следующий этап – дыхательная гимнастика. Как правило, это ныряние, плавание под водой, упражнения на задержку дыхания.
8. В конце тренировки делаются упражнения на растяжку, они расслабляют, восстанавливают дыхание и сердечный ритм.

Для того, чтобы занятия аквааэробикой для беременных не принесли вред, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не стоит посещать бассейн при наличии следующих проблем:

• повышенное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие хронических заболеваний в острой форме;
• грибковые заболевания;
• угроза выкидыша;
• внутренние кровотечения;
• проблемное развитие плода.

Яна: «На последних месяцах беременности я пошла на аквааэробику. Оказалось, что на занятия ходят женщины на разных сроках: и те, у кого живот еще не видно, и на 9 месяце.

Занятие проходило под расслабляющую музыку, выполняли обычные упражнения – плавали, делали махи ногами, наклонялись. Но главное, что я и моя крошка в животике чувствовали себя прекрасно, переставала болеть спина, тело расслаблялось.

Всем советую! Единственный минус – дорогие занятия, также можно заболеть, ведь в бассейн ходят разные люди».

Что еще важно, тренировки не вредят развитию плода, если врач не видит противопоказаний.

Выполняя упражнения, нет болезненных ощущений в суставах и спине, кроме того хорошо подтягивается кожа, что помогло мне быстро вернуться в форму после рождения малыша. Главное, не переохлаждаться и следить за своим самочувствием».

• Марина: «Я долго выбирала, на какие занятия пойти, выбирала между йогой и дыхательной гимнастикой для беременных. Однако выбрала аквааэробику, где сочетается и то, и другое, и теперь дважды в неделю чувствую себя настоящей спортсменкой.
• У меня перестала болеть спина, я расслабляюсь и в то же время держу себя в форме, лишний вес не набирается. И, конечно, я познакомилась с другими мамами, с которыми можно обсудить свои проблемы, обменяться переживаниями и советами.
• Я – современная мама и хочу быть активной всегда, и занятия в бассейне для беременных мне очень в этом помогают».
• Софья: «Занятия аквааэробикой помогли мне подготовиться к родам морально и физически. Нравится, что занимаюсь в группе и под присмотром опытного инструктора, который помогает подобрать оптимальную нагрузку, приободряет или наоборот, не дает лениться. На тренировках научилась управлять дыханием, плавать под водой».

Занятия аквааэробикой для беременных получили множество восторженных отзывов от женщин. Польза от тренировок очевидна: это прекрасный способ подготовиться к родам – укрепить мышцы, научиться правильно дышать. Кроме того, во время занятий тело расслабляется, подтягивается кожа и улучшается настроение. Такая нагрузка не вредит малышу и возможна на любом сроке беременности.

Однако есть ряд нюансов, которые необходимо учесть: выбирая бассейн для беременных, необходимо знать, как часто и каким образом очищается вода; перед посещением занятий нужно проконсультироваться с врачом, в ходе тренировок следить за ощущениями, не перенагружать мышцы и не переохлаждаться. Также стоит учитывать, что занятия аквааэробикой обычно одни из самых дорогих направлений в фитнес-клубах.

Если Вы занимались аквааэробикой для беременных и хотите поделиться своими впечатлениями, можете высказать свое мнение в комментариях под этой статьей.

Аквааэробика и плавание для беременных

Несмотря на большой спектр положительных сторон занятий в бассейне, беременным перед началом тренировок по аквааэробике следует ознакомиться с перечнем противопоказаний.

Помимо угрозы преждевременных родов или существующего риска выкидыша, к их числу врачи также относят:

• патологии почек;
• заболевания мочеполовой системы, в частности, цистит;
• склонность к аллергическим реакциям, например, на хлор;
• предрасположенность к образованию грибка и других кожных заболеваний;
• отклонения в нормальной работе опорно-двигательного аппарата, в частности, нарушения координации движений и так далее;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания крови, например, склонность к кровотечениям;
• аппендицит в хронической форме;
• текущее инфекционное или бактериальное заболевание;
• токсикоз в острой форме.

Традиционно считается, что бассейн можно посещать всем без исключения, а плавание — оптимальный вид физических нагрузок даже при беременности. И это действительно так, ведь занятия в бассейне совмещают положительное влияние на организм физических упражнений и свойств воды. Полезно плавание и будущей маме — конечно, при отсутствии противопоказаний и соблюдении разумных ограничений.

Одно из положительных воздействий воды на наше тело — это снятие нагрузки с позвоночника и суставов, что особенно актуально во время беременности, в условиях постоянно растущего веса женщины. Кроме того, в воде улучшается венозный отток крови.

Все эти положительные моменты обусловлены гидростатическим давлением воды. Это происходит, даже если вы находитесь в состоянии покоя, но интенсивность этого процесса выше во время выполнения упражнений.

Поэтому занятия в воде особенно рекомендуются для профилактики и лечения варикозной болезни, которая развивается у подавляющего большинства беременных женщин.

Если вы профессионально занимались спортом, то интенсивность нагрузок следует значительно снизить. Продолжительность тренировок должна быть сокращена до 40 — 60 минут ежедневно, при благополучном течении беременности.

Беременной женщине нужно очень придирчиво выбирать бассейн для занятий. Особое внимание следует обратить на качество воды. Лучше, если вода обеззараживается современными методами, без использования хлора (озонирование, ионизация) и регулярно меняется. Оптимальная температура воды — 26—30° С, при этом она должна быть не ниже 24° С и не выше 32° С.

Бассейн должен быть оборудован специальными поручнями вдоль бортика, чтобы вам было удобно держаться во время занятий. Хорошо, если помимо обычной навесной лестницы в бассейне есть ступеньки или нескользкий пологий спуск. Лучше находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, чтобы не поскользнуться.

И спортсменкам, и будущим мамам, решившим во время беременности заняться аквааэробикой или плаванием, надо помнить, что некоторые состояния являются абсолютным противопоказанием для любых физкультурных упражнений, в том числе и для этих.

Перед началом занятий вам необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Каждый случай индивидуален, но есть противопоказания, общие для всех. Воздержитесь от занятий:

• при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;
• при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;
• при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);
• при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
• при наличии выкидышей в прошлом;
• при многоводии;
• при систематически появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Для того чтобы снизить риск травматизма, старайтесь ходить на занятия в «непиковые» часы, когда в бассейне немного людей, и избегайте тех дорожек, где занимаются спортивным плаванием.

Что касается плавания в природных водоемах, то здесь все решается индивидуально. Лучше не плавать в озерах и реках, т.к. пресная и особенно стоячая вода является источником инфекции.

Морская вода, напротив, не только не повредит, но и окажет положительное влияние на организм женщины.

Выяснив у врача, что заниматься вам можно, и выбрав бассейн, вы задаетесь вопросом о том, что лучше: просто плавание или аквааэробика?  Однозначного ответа нет. С одной стороны, эффективность занятий аквааэробикой выше.

Как уже было сказано, в этом случае происходит эффект суммации положительной {amp}gt; влияния движения и воды. С другой стороны, вы должны быть уверены в грамотности проведения занятий. Однозначно запрещается заниматься классической аквааэробикой.

Скорректировать тренировки в  соответствии с этими параметрами должны профессиональные пловчихи.

Если вы выбрали аквааэробику, частота занятий — в среднем — 3 раза в неделю.

Во время первого триместра беременности продолжительность занятия — 15—20 минут.

В дни, соответствующие предполагаемой менструации, продолжительность занятий надо сократить до 10—12 минут или отказаться от них вовсе. То же касается и занятий плаванием. Предпочтительный стиль — брасс, плавать нужно медленно.

Основные задачи занятия на этом этапе:

• общее оздоровительное воздействие;
• обучение навыкам полного дыхания, диафрагмального (брюшного) дыхания;
• адаптация сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.

Женщинам рекомендуются простые упражнения на большие группы мышц; упражнения выполняются в медленном и среднем темпе по 4—6 раз. Во вводной части занятия упражнения выполняют, стоя у бортика.

Это движения стопами и кистями (их сгибание и разгибание, круговые движения), сгибание и разгибание ног и рук в коленных и локтевых суставах, дыхательные упражнения.

В основной части выполняют дыхательные упражнения, упражнения для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, овладевают техникой плавания кролем на спине, брассом. В заключительной части выполняют общеукрепляющие, дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление.

Во втором триместре продолжительность занятия возрастает до 30—40 минут.

Основные задачи тренировок:

• укрепить мышцы живота и промежности;
• увеличить подвижность позвоночника;
• укрепить мускулатуру;
• увеличить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

В этот период выполняются все упражнения, рекомендованные для первого триместра, и вводятся дополнительные:

1. упражнения с задержкой дыхания на вдохе;
2. повороты и наклоны туловища у бортика;
3. попеременное сгибание и разгибание, отведение и приведение прямой и согнутой ноги;
4. выгибание и сгибание спины;
5. выпады и полуприседания с опорой одной ногой на ступеньку лестницы.

Во второй половине второго триместра для борьбы с отеками половина упражнений выполняется ногами, повышенное внимание уделяется укреплению мышц спины. Ограничиваются упражнения на задержке дыхания, с одновременным подъемом коленей к груди, «велосипед» в вертикальном положении (только лежа на воде, держась руками за бортик).

В третьем триместре продолжительность занятия составляет 20—30 минут.

Основные задачи этого периода:

• профилактика отеков;
• стимуляция дыхания и кровообращения;
• поддержание достигнутого уровня физической активности;
• доведение до автоматизма и сохранение глубокого ритмичного дыхания при выполнении упражнений;
• выработка двигательных навыков, необходимых при родах.

В третьем триместре происходит постепенное уменьшение нагрузки за счет снижения количества повторов. Включается больше упражнений на произвольное расслабление, дыхательные (особенно глубокое ритмичное или «грудное» дыхание).

Продолжают укрепляться мышцы спины, брюшного пресса, таза (с обязательным расслаблением), мышцы свода стопы. Применяются упражнения в горизонтальном положении, подныривания с выдохом в воду, любые движения на глубине: погружение в воду до груди и плеч помогает уменьшить отеки.

Изменения в дыхательной системе могут затруднять плавание на поздних сроках; в таком случае выполняются только упражнения у бортика.

Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.

• Плавание и аквааэробика — наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.
• Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды.

• Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения.
• Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.
• Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.
• А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.
• Если малыш неправильно располагается в матке ( ягодичное предлежание ), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.

На каких сроках можно заниматься?

Во время беременности с женщиной происходит множество физиологических изменений. Они стремительны, многочисленны, глобальны. А потому на любом сроке организм должен быстро компенсировать высокие нагрузки с пользой. По поводу занятий спортом во время беременности многие специалисты часто высказываются о недопустимости нагрузки на ранних сроках.

Лишь последние недели беременности могут внести свои коррективы.

Беременность – это вовсе не повод отказываться от активного образа жизни. И если будущая мама до своей беременности занималась фитнесом, следила за своей фигурой, то возможно сейчас прекрасной альтернативой спортзалу окажется возможность посещать занятия по аквааэробике для беременных.

Занятия по аквааэробике помогают беременной женщине не только сохранить прекрасное состояние мышц или улучшить самочувствие, но еще и значительно поднимают настроение. А ведь, как известно, именно во время вынашивания ребенка, оно становится у женщины крайне неустойчивым. Нужно сказать, что аквааэробика действительно завоевала у будущих мам невероятную популярность, и вполне заслуженно.

1. Занятия в бассейне, под руководством опытного тренера позволяют беременной женщине научиться контролировать свое дыхание, управлять им, что значительно облегчает процесс будущих родов.
2. Активные физические упражнения в воде оказываются не такими утомительными, но, в то же самое время, позволяют беременным сжигать лишние калории, а значит – не набирать лишнего веса, что в это время является чрезвычайно актуальным.
3. Специальные упражнения по аквааэробике развивают у беременных мышцы, отвечающие за родовую деятельность, делают их сильными и выносливыми.
4. Аквааэробика для беременных является великолепной профилактикой варикозного расширения вен, которое является настоящим бичом многих женщин в подобном положении, ведь в процессе выполнения упражнений усиливается обратный кровоток.
5. Во время плавания женщина тренирует сердце и сосуды, дает отдохнуть своему позвоночнику и мышцам от дополнительной нагрузки, ведь вода прекрасно поддерживает и, занимаясь в бассейне, женщина практически не ощущает своего нынешнего положения.
6. Аквааэробика способствует релаксации, как правило, после занятий беременная чувствует себя бодрой, отдохнувшей и полной энергии.

Казалось бы – сплошные плюсы. Однако и у аквааэробики есть и противопоказания.

Противопоказания:

• Врачи не рекомендуют посещать занятия в бассейне и вообще советуют избегать излишних физических нагрузок тем беременным женщинам, у которых наблюдается активно выраженный изматывающий токсикоз первых месяцев беременности или же гестоз на более поздних сроках. Особенно, если он сопровождается отеками, проблемами с почками, повышенным кровяным давлением.
• Не следует перенапрягаться на занятиях по аквааэробике тем женщинам, у кого существует угроза выкидыша или диагностировано плацентарное предлежание.
• Кроме того, следует пропустить занятия в том случае, если у вас наблюдается обострение хронического заболевания или же вы простудились, подхватили ОРВИ или грипп.

Сейчас вам особенно важно, чтобы занятия аквааэробикой доставляли удовольствие. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт или же вам по каким-то причинам активно не хочется идти на занятия в бассейн, то лучше от них отказаться. Будущим мамам следует прислушиваться к тем сигналам, которые подает им организм.

Важно также, чтобы в ходе тренировки по аквааэробике вода была достаточно теплой – не менее 28 градусов. Иначе можно переохладиться. Как правило, за этим следит тренер и персонал бассейна. Поэтому, если вы чувствуете, что вам стало холодно – обязательно сообщите об этом.

Даже в бассейне физические упражнения для беременной женщины не должны быть изнуряющими. Если вы почувствовали, что устали, лучше просто уйти пораньше. Аквааэробика призвана укреплять здоровье беременной, а не ухудшать его. И, конечно, не забудьте перед тем, как записаться на занятия, проконсультироваться со своим наблюдающим врачом.

С наступлением третьего триместра беременности я задумалась о своей физической подготовке – роды ведь, то еще испытание на все группы мышц, «кто бывал, тот знает».

Привычный бег и любимый велосипед отпали в связи с моим интересным положением, ходить на йогу как-то не хотелось, вот и решилась на пробное занятие по аквааэробике.

Впечатления остались хорошие, но только не знаю, можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений для выполнения в воде.

В отличие от фитнесса, посещение которого может негативно сказаться на здоровье будущей мамы, во время занятий аквааэробикой нагрузка распространяется равномерно по всему телу и не вызывает переутомления.

Следует помнить, что существуют противопоказания к занятию аквафитнесом в период беременности независимо от гестационного срока. К ним относятся:

• Аллергия на хлор (вода в бассейнах чаще всего хлорированная, но бывают исключения)
• Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
• Острые респираторные и воспалительные заболевания (ОРВИ, грипп, бронхит, отит и т.д.)
• Нарушение целостности кожных покровов (ссадины, порезы), грибковая инфекция
• Кольпит, цистит и другие заболевания органов малого таза

Преимущества аквааэробики во время беременности состоят в том, что:

• Тренируются все группы мышц
• Укрепляется сердце и сосуды
• Повышается выносливость за счет дыхательной гимнастики
• Нагрузка на суставы отсутствует
• Улучшается тонус кожи, что является профилактикой появления растяжек на коже
• Уходят напряжение и стресс
• Является отличной тренировкой перед предстоящими родами
• Позволяет держать собственный вес под контролем
• Способствует тому, что малыш в утробе занимает правильное положение

Ответить на данный вопрос поможет лечащий врач, потому что несмотря на все неоспоримые достоинства аквафитнеса, любые физические нагрузки на раннем сроке гестации могут как принести пользу, так и навредить. Причина в том, что в самом начале беременности плодное яйцо имплантируется в эндометрий матки, и даже незначительное перенапряжение нередко приводит к сокращению матки и угрозе выкидыша.

ВАЖНО! Заниматься аквааэробикой в первом триместре можно только после консультации с врачом.

К противопоказаниям для аквааэробики в начале беременности относятся:

• Выраженный токсикоз
• Угроза прерывания беременности
• Частичная отслойка плодного яйца
• Аномальное расположение плаценты
• Пороки развития у плода

Начиная со второго триместра гестации, будущая мамочка уже не может, как раньше позволить себе активные физические занятия, ведь животик растет с каждым днем, а вместе с ним и нагрузка на организм. Фитнес в воде для данного периода беременности является отличным способом сохранять фигуру и поддерживать тело в тонусе, если нет никаких противопоказаний.

На последних сроках беременности многие женщины испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, что проявляется в виде тянущих болей в области поясницы ближе к вечеру.

Наряду с этим двигаться становится все сложнее, долгие пешие прогулки для поддержания тела в хорошей форме ужасно утомляют и зачастую становятся причиной появления отеков на ногах.

В такой ситуации плавание и аквааэробика – это не просто способ поддержания физической активности, но и прекрасное средство для снятия мышечного спазма в поясничной области, укрепления мышц тазового дна, профилактики появления отеков голеней и стоп.

Помимо физической пользы такие водные процедуры благоприятно сказываются на психическом здоровье беременной, ведь у нее есть уникальная возможность – общаться с другими женщинами в положении, делиться советами, поддерживать друг друга и т.д.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным зависит от многих факторов в большинстве случаев касающихся состояния здоровья женщины. Во многих аквацентрах и бассейнах к занятиям допускаются женщины, у которых есть справка от гинеколога об отсутствии противопоказаний к занятиям аквааэробикой.

Девочки, поделитесь опытом посещения аквааэробики во время беременности: сколько раз в неделю ходили, насколько это безопасно и эффективно в борьбе с лишним весом?

Квалифицированные профессионалы в области фитнес-индустрии, а также акушеры и гинекологи сходятся в едином мнении при ответе на вопрос, можно ли заниматься женщинам в положении водным спортом. Специалисты уверены, что при отсутствии противопоказаний у самой будущей мамы, а также при нормальном течении беременности упражнения в воде не только не навредят ее здоровью, но и помогут улучшить состояние малыша, формирующегося в материнской утробе.

Есть ли противопоказания для плавания и водной гимнастики

Можно бесконечно долго говорить о достоинствах и преимуществах аквафитнеса для беременных, но было бы неправильно не сказать и о возможных недостатках.

В таких бассейнах есть свой врач. А потому нужно начать знакомство с бассейном не с общения с тренером, который будет нахваливать свои курсы аквааэробики для беременных, а с посещения туалета, раздевалки и душевой. Их состояние о многом может поведать.

В последнее время аквааэробика начала пользоваться бешеной популярностью у будущих мамочек, а спрос, как известно, порождает предложения. Появились много лжеинструкторов, не имеющих не только диплома медика, но и элементарных знаний о физиологических особенностях беременности. Посещение такой группы вряд ли будет полезным для женщины и ее ребенка, а в худшем случае способно привести к необратимым последствиям. Попросите диплом врача, сертификат на право проводить такие занятия.

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки. В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений.

Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.

• Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.
• Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник. Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
  Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.
• Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Если ребенок занял неправильное положение — тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

• возможная угроза выкидыша;
• возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
• наличие у мамы многоводья;
• сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
• предлежание плаценты;
• обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
• увеличенный тонус матки;
• повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

Разминка

В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие:

• задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
• скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
• плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
• беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Аквафитнес

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие :

1. Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
2. Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
3. Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

К основным правилам можно отнести:

• обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
• нужно выбрать максимально «безопасный » бассейн (обязательно нужно обратить внимание на  температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
• начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
  придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
• прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
• если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат. В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок.

Еще одной из положительных сторон занятий аквааэробикой во время беременности является то, что после родов натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Женщины обладают большей выносливостью и с легкостью справляются с первыми трудностями материнства. Удачи и здоровья всем будущим мамочкам!

Чем полезны занятия аквааэробикой для беременных?

В настоящее время врачи-гинекологи пришли к выводу, что женщине во время беременности необходимо как можно больше двигаться. Но стоит помнить о том, что всего должно быть в меру. Главное знать, какие упражнения можно выполнять, а от каких следует вообще отказаться. Женщина знает, какой может стать ее фигура после беременности, если за ней не следить.

Это избыточный вес, обвисший живот, слабая спина, растянутая грудь и прочие нюансы, которые не очень хорошо украшают тело. При помощи фитнеса от этого всего можно легко избавиться.

Истина заключается в том, что насколько правильно женщина провела девять месяцев беременности, настолько скоро она восстановится после родов и вернется в свою прежнюю форму. Специальные фитнес программы для беременных женщин отличаются от обычных упражнений. Стоит придерживаться определенных правил.

Необходимо исключить упражнения, в которых есть наклоны, которые могут спровоцировать выкидыш. После второго триместра стоит прекратить занятия на спине. А на последних сроках вообще круг упражнений сильно ограничивается.

Без помощи специалиста ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом самостоятельно. Потому что имеется много противопоказаний, которые могут не благоприятным образом сказаться на течении беременности и ее исходе.

Есть еще много нюансов, которые стоит учитывать при беременности.

Аквааэробика для беременных — это лучшая альтернатива фитнесу. При помощи занятий в воде и просто плавания можно добиться достаточно хороших результатов. Тем более все движения плавные и женщина находиться в защищенной среде, поэтому опасность сокращается до минимума.

Организм может получать достаточную нагрузку и держать все мышцы в хорошей форме, даже после того, как прошли роды. Благодаря занятиям в воде женщина держит в форме свое тело и фигуру, а так же подготавливает организм к родам. При плавании теряется лишний вес, который у беременных иногда бывает в избытке.

Вода имеет способность уменьшать массу тела, поэтому женщина чувствует себя в ней более легкой. Связки при упражнениях в водной среде надежно защищены от повреждений, находясь в движение, они получают дополнительную нагрузку. Помимо физической нагрузки аквааэробика для беременных помогает уравновесить гормональное состояние будущей мамы.

Во время плаванья можно делать дыхательные упражнения, которые понадобятся при родовой деятельности.

В момент, когда задерживается дыхание, делаются вдохи и выдохи именно в воде начинается достаточно сильное насыщение организма кислородом, при этом сердце начинает достаточно активно работать, при этом задействованы все мышцы тела. Такие занятия служат профилактикой заболевания варикозного расширения вен, которым страдают некоторые беременные женщины.

Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина может сжечь лишние калории, которые появляются слишком быстро при таком положении. Кожа становится эластичной и вероятность того, что появятся растяжки, намного уменьшается.

В воде снижается нагрузка на все органы, в том числе и на позвоночник, за счет этого тело расслабляется и отдыхает. Главное направление аквааэробики – это обучение выполнять специальные дыхательные упражнения, которые заключаются в задержке дыхания под водой.

В случае если ребенок расположен в животе не так как следовало, то специальные упражнения в воде, а так же ныряния, которые предлагает аквааэробика для беременных, помогают ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности.

Есть утверждение, что заниматься аквааэробикой для беременных можно на любых сроках. Но это условно, так как все зависит от самочувствия и состояния здоровья самой женщины.

В первый месяц беременности некоторые будущие мамы боятся заниматься и вести активный образ жизни. Так как в этот период околоплодное яйцо прикрепляется к матке. Но другие дамы наоборот, стараются это время провести более активно.

Когда наступает наиболее спокойный период беременности – второй триместр, женщины ведут более активную жизнь. И начиная уже с третьего триместра, аквааэробика для беременных становится полезной именно дыхательными упражнениями, которые подготавливают к родовой деятельности. Начинать занятия по аквааэробики следует постепенно.

Если будущая мама чувствует в воде дискомфорт или неудобство, необходимо выйти из бассейна, не ожидая окончания занятия.

Перед занятиями лучше не есть, должно пройти хотя бы пятьдесят минут с последнего приема пищи. После занятий тоже кушать рекомендуется не ранее чем через час.

Тем более аэробика в воде нужна для нормализации дыхания при родах. Занимаясь простыми упражнениями, можно быстро родить здорового малыша.

Прежде всего, стоит отметить, что даже обычное плавание, не говоря об упражнениях в воде, позволяет беременной разгрузить позвоночник и ноги, а также стабилизировать своё эмоциональное состояние. При регулярных занятиях аквааэробикой женщина отмечает существенные изменения в своём организме, носящие положительный характер. К наиболее часто встречаемым из них относится:

• снятие отчётности, при чем не только с нижних конечностей;
• укрепление мускулатуры спины, груди и рук;
• улучшение кровообращения;
• нормализация выделительной системы организма;
• стабилизация артериального давления;
• повышение показателей выносливости, крайне необходимых для предстоящего процесса родоразрешения;
• снятие нагрузки с опорно-двигательного аппарата;
• проработка групп мышц, в первую очередь необходимых для успешного течения родовой деятельности;
• нормализация работы дыхательной системы (имеет большую значимость для правильного преодоления женщиной периода схваток и потуг);
• снятие симптомов начала развития венозных заболеваний конечностей, например, варикоза;
• тренировка сигналов напряжения и расслабления для всего организма (в данном случае имеется в виду, что в воде намного проще обучаться резкому вынужденному расслаблению мускулатуры. Это умение крайне важно в момент потуг, когда отсутствие должного расслабления мышц матери может стоить малышу, проходящему через родовые пути, жизни).

1. Занятия спортом в бассейне крайне полезны для всех тех, кто не имеет возможности, в силу различных причин, полноценно выполнять силовые и кардионагрузки.
2. Целесообразность занятий аквааэробикой, ввиду наличия ряда противопоказаний, должна оцениваться беременной совместно с гинекологом, наблюдающим состояние ее здоровья.

Женщины, находящиеся в положении, должны очень трепетно относиться к своему здоровью. Однако, данный факт не означает необходимость ведения пассивного образа жизни. Грамотно подобранные упражнения, выполняемые в бассейне, не только позволят улучшить беременной своё текущее состояние, но и помогут в кратчайшие сроки вернуться в добеременную форму после родов.

Первое и главное правило — получить одобрение врача на такие занятия. И уже потом следует подумать обо всем остальном. Второе правило гласит, что нельзя торопиться и идти на рекорд. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, как и продолжительность занятий (с 15-20 минут на начальном этапе до 45-60 минут потом).

Если что-то пошло не так, и вы чувствуете себя плохо, некомфортно, прекратите выполнение упражнения, покиньте воду и сразу поставьте о своем самочувствии в известность инструктора-врача. Последний прием пищи желательно проводить 1,5 часа перед занятиями, с переполненным желудком аквааэробика не принесет удовольствия и пользы.

Комплекс упражнений

Подробнее об аквааэробике для беременных вы узнаете из следующего видео.