Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Классификация

Бессонница классифицируется в зависимости от длительности и частоты возникновения.Преходящая бессонница наблюдается от одного дня до одной недели. Состояние связано с эмоциональными переживаниями, наличием шума в спальне, приемом определенных лекарственных средств и беспокойством. Данный тип бессонницы не представляет серьезной опасности для здоровья беременной женщины и будущего малыша. Возвращение к нормальному сну происходит после устранения факторов, ставших причиной асомнии.

Кратковременная бессонница длится на протяжении 1-4 недель и встречается в 20% случаев. Причиной возникновения проблемы могут являться:

  • влияние на сон внешних раздражителей (температура, свет, шум);
  • стрессовые ситуации (потеря близкого человека или развод);
  • боль в спине, судороги в ногах;
  • употребление стимуляторов нервной системы, стероидных препаратов и алкогольных напитков.

https://www.youtube.com/watch?v=ArPa3g5HNLY

Для устранения кратковременной бессонницы специалисты рекомендует не только избавиться от причин ее возникновения, но и привести в порядок помещение для отдыха. В спальне должны отсутствовать электронные предметы и домашние животные, соблюдаться тишина и прохладная температура. Нарушение сна на протяжении долгого времени требует обязательного обращения к терапевту или неврологу.

Хроническая бессонница длится больше месяца и диагностируется при нарушениях сна более трех раз в неделю. Изменения в окружающей среде, частая смена часовых поясов, работа в ночную смену, клинические расстройства и употребление некоторых лекарств могут привести к сбою в биологических часах организма.

Для выявления проблемы потребуется пройти тщательное медицинское обследование, изменить образ жизни и обратиться за помощью к неврологу или психотерапевту. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, большинство случаев хронической бессонницы являются симптомом другого заболевания.

Также существует первичная и вторичная бессонница. В первом случае трудности со сном не связаны с психическими или физическими проблемами человека. Второй вариант является следствием заболеваний и расстройств (астма, депрессия, артрит или изжога), приема определенных медикаментов или наркотических средств.

Проявление и виды

В первые месяцы интересного положения у женщин начинается увеличение гормонов, которые являются своеобразным успокоительным веществом.

С одной стороны женщина должна хорошо спать, но появляется бессонница, специалисты именуют данное нарушение сна стартовым.

Проявляется не в ночном сне, скорее во время засыпания.

Народные средства от бессонницы

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

  1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
  2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
  3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
  4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
  5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.
  1. Перед сном можно принять полстакана жидкости из 1 столовой ложки мёда и тёплой воды. Это помогает быстро заснуть.
  2. В равных пропорциях нужно смешать мёд и ягоды клюквы. Смесь надо принимать по 1 столовой ложке за 30 минут до еды. Такое средство помогает успокоить нервную систему и уснуть.
  3. Можно приготовить состав из трав душицы, валерианы в соотношении 2:1. Их заливают кипятком (80 мг) и ставят на водяную баню либо варят на очень медленном огне. После кипения настаивают состав на протяжении 1 часа. Принимают жидкость перед сном.

Имея определённую информацию, беременной женщине можно спать всю ночь беспробудным сном.

Лучшим средством для профилактики бессонницы являются различные методы релаксации. К ним относятся вечерние прогулки, легкий массаж ног и спины, теплый душ и ароматерапия. Данные методы доступны каждой женщине.

Также важна достаточная физическая активность. Для крепкого и здорового сна беременная женщина должна достаточно уставать физически, но при этом не уставать эмоционально. Можно использовать простые упражнения, которые разрешается выполнять даже в конце беременности. Эффективные упражнения:

  • поднятие ног в положении лежа и имитация хождения;
  • дыхательная гимнастика по-собачьи без напряжения живота.

Специальное дыхание и физические упражнения для беременныхПри этом важно помнить, что никакие медикаменты не помогут нормализации сна так хорошо, как спокойная атмосфера в доме. Поэтому будущая мама должна беречь свои нервы, чтобы обеспечить ребенку нормальное развитие, а себе – здоровый сон.

Для беременных женщин приём лекарственных средств от бессонницы ограничен. Это связано с высоким риском развития побочных эффектов. Предпочтение отдают препаратам на растительной основе. Они не оказывают осложнений на организм плода при употреблении в терапевтических дозах. К наиболее распространённым средствам относят:

  • Пустырник. Препарат в таблетированной форме разрешён к применению на любом сроке беременности и в период грудного вскармливания. Развитие успокоительного эффекта проявляется в увеличении продолжительности сна с более легким его течением. К побочным эффектам, ограничивающим применение средства, относят артериальную гипертензию.
  • Валериану. Средство применяют в период беременности и лактации. Приём препарата запрещён в течение первого триместра, а также при наличии непереносимости фруктозы. Побочные реакции развиваются из-за повышенной чувствительности организма к входящим в состав компонентам, а также превышении терапевтических дозировок. К ним относят нарушения стула, ослабление тонуса мышц и развитие заторможенности.

    Валериана

  • Персен. Успокоительный препарат, состоящий из растительных экстрактов, приводит к уменьшению нервного напряжения, а также развитию успокоительного эффекта. Курсовое применение облегчает засыпание. Применение запрещено на фоне низкого артериального давления. В отличие от пустырника и валерианы его стоимость превышает 400 рублей, что ограничивает применение средства.

    Персен

  • Магне В6. Несмотря на относительно высокую стоимость препарат устраняет мышечное напряжение, улучшает качество сна и переносимость стрессовых воздействий. Употребление Магне В6 в высоких дозах приводит к развитию побочных реакций с кожными высыпаниями, а также зуда.

Причины

Существует физиологические и психологические причины расстройства сна во время беременности.К первой группе относится резкий гормональный всплеск в организме женщины, который помимо бессонницы может вызвать появление прыщей, запор и другие странные побочные эффекты гестации. Изменение гормонального фона провоцирует храп, частые походы в туалет по ночам, изжогу и задержки с дефекацией. В совокупности или по отдельности состояния влияют на качество сна.

С 30 недели беременности женщину начинают беспокоить боли в спине. Смещение центра тяжести вперед перегружает мышцы и вызывает болевые ощущения в области поясницы. Половые гормоны ослабевают связки, увеличивая риск возникновения травмы спины.

Изменения в кровообращении и давление малыша на нервы и мышцы становятся причиной возникновения синдрома беспокойных ног и судорог. На поздних сроках растущая матка вплотную приближается в диафрагме, затрудняя дыхание.

Ко второй группе причин бессонницы при беременности относятся стрессовые ситуации. Постоянные волнения о предстоящих родах и воспитании ребенка могут препятствовать сну по ночам, особенно после очередного похода в туалет.

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Каждую проблему специалисты рекомендуют выписывать на отдельный лист бумаги и не накапливать в голове. Медитация и йога помогают расслабиться будущей маме и улучшить настроение перед сном. В первом и втором триместрах за 3-4 часа до ночного отдыха показана легкая физическая активность: плавание или ходьба.

Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях. Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона.

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

  • Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.
  • Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.
  • Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Нарушение полноценного ночного отдыха у беременных женщин бывают по причине:

  • общего недомогания организма;
  • нарушения уравновешенности психического состояния.

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Беременность на ранних сроках сопровождаются увеличением матки и ее давлением на мочевой пузырь. Частые мочеиспускания мешают спокойному сну, усталость женщины на следующий день более ощутима. Со временем матка найдет свое место, и проблема сама по себе уйдет в прошлое.

Вторые три месяца беременности проходят спокойно, ночные кошмары почти не тревожит будущую маму. Скорее всего, такое явление происходит от свыкания с мыслью о беременности, первоначальные страхи уходят и до родов еще есть время.

Постоянно растущий ребенок увеличивает вес женщины, держаться на ногах становится тяжеловато, нередко в ночное время ноги сводит судорога. Живот становится большим, уснуть комфортно намного тяжелее, иногда проходит полночи пока роженица уснет.

Чаще всего женщины ложатся на бок, при этом долго ищут самую удобную позу. Привыкшие спать на животе, особенно чувствуют дискомфорт в период ночного отдыха.

Чтобы избавится от ночного недосыпания, женщина должна рассказать врачу о всех свои чувствах и страхах, которые мешают спокойному сну.

Определить степень недосыпания возможно с помощью исследований в специальной лаборатории, где создана обстановка для сна, подключая датчики специалист может определить степень бессонницы.

Иногда лечение проводят на психологическом уровне, в некоторых случаях с помощью лекарства.

У беременных происходит много изменений, направленных на подготовку к вынашиванию ребенка и последующим родам. По мере роста малыша в утробе матери происходит растяжение матки, плод начинает поддавливать мочевой пузырь, органы брюшной полости смещаются кверху и поджимают диафрагму. Это приводит к учащению мочеиспускания, появлению одышки, затруднению дыхания, диспепсии.

Плод начинает шевелиться, толкаться. Тазовые кости размягчаются, в них появляется боль. Из-за нагрузки возникают неприятные ощущения в спине. В области растяжек на передней брюшной стенке возможно чувство зуда. Беременной женщине сложно выбрать правильную позицию ночью. Дискомфорт приводит к бессоннице.

Из-за постоянного стресса уснуть невозможно. Сон крайне поверхностный. Никакие легкие травяные сборы не помогают. Успокаивающие слова близких не приносят удовлетворения. Беременность и стресс никак не должны соседствовать. Стресс и негативные мысли отрицательно влияют на соматическое состояние женщины и ее ребенка. Ухудшается общее самочувствие, появляются жалобы на здоровье. Врач разводит руками, а женщина беспокоится еще больше.

Предлагаем ознакомиться:  Перец при беременности: можно ли беременным перец. Болгарский перец при беременности: поддержим витаминный баланс

Особенности сна при хроническом стрессе или депрессии во время беременности:

  • Женщине трудно заснуть.
  • Ее сон поверхностный, он часто не приносит чувства отдыха.
  • Женщина перестает получать удовольствие от сна.
  • Женщина просыпается намного раньше обычного.
  • Пробуждения ночью не связаны с позывами сходить в туалет или жаждой. Они внезапны и беспричинны с точки зрения физиологии.
  • После этих пробуждений уснуть особенно трудно.

Когда стресс или депрессия мешают нормально спать, дурные мысли не отпускают даже днем, самое время обратиться к врачу. Особенно при отсутствии поддержки со стороны родственников или близких. Медикаментозное лечение осуществляет исключительно врач. Но и психотерапия в таких случаях оказывает благотворное действие.

Если нет возможности психотерапии, придется со своими проблемами разбираться самостоятельно. Полезно почитать специализированную литературу. Интернет дает широкие возможности для обсуждения своих проблем с посторонними людьми, которые оказывают реальную поддержку, помогут дельным советом или просто поговорят по душам.

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Бессонница порой возникает не только на фоне беременности, но и в силу иных физиологических особенностей женщины, например, у кормящих мам, во время менструации или при климаксе. Рассмотрим коротко причины бессонницы в такие периоды жизни женщины.

Особенности состояния

Женщины могут испытывать бессонницу на всех этапах беременности, но обычно состояние диагностируется в первом и третьем триместрах. На продолжительность и качество сна влияют гормональные, физиологические, метаболические и психологические изменения в организме, которые различаются в зависимости от срока гестации.

1 триместр

Проблемы с засыпанием во время первого триместра беременности обычно вызваны физиологическим причинами и всплеском уровней женских половых гормонов. Показатели прогестерона повышаются в течение всего периода беременности и на 36 недели в 10 раз превышают пиковые значения менструального цикла. Возникает чувство сонливости и подавленного состояния.

Начиная с 7 недели беременности увеличивается общее время сна, но ухудшается его качество вследствие пробуждения по ночам. Акушер Пензенского городского родительного дома Яшкина И.В. рекомендует с первого триместра беременности привыкать спать на левом боку. Положение улучшает приток крови и питательных веществ к плоду и помогает почкам быстрее выводить конечные продукты обмена веществ и жидкость из организма.

Беспокойство по поводу предстоящей беременности, здоровья малыша и его рождения считается нормой. Иногда мысли о воспитании ребенка, поддержки со стороны отца и предстоящих денежных затратах могут приводить к кратковременной бессоннице. Обычно волнение проходит самостоятельно и не требует лечения. В редких случаях проблема перерастает в депрессию — стойкое состояние тревоги и пессимизма.

2 триместр

В конце 3 месяца беременности организм приспосабливается к новым условиям: стабилизируется уровень гормонов, матка меньше сдавливает мочевой пузырь, снижаются приступы тошноты. Иногда ночной отдых могут нарушить судороги в ногах и заложенность носа. Многие женщины продолжают переживать или строить планы относительно воспитания ребенка, оттягивая сон на 20-30 минут.

Внимание! Устранить изжогу и расстройства пищеварения, мешающие нормально выспаться поможет употребление небольших порций еды 5-6 раз в день и исключение жирных продуктов из рациона.

По мере приближения ко сну следует отказаться от просмотра телевизора и пользования ноутбуком, принять теплую ванну, выпить молочный напиток и прочитать книгу. Ежедневное выполнение действий поможет телу самостоятельно адаптироваться ко времени наступления сна.

3 триместр

На последних месяцах беременности постоянно ноющие боли в области поясницы и частые походы в туалет помогают забыть женщине о здоровом и крепком сне. Согласно исследованию «Нарушения сна во время беременности» доктора Миндела и доктора Барри Джей Джейкобсона, 97,3% будущих мам в конце третьего триместра беременности просыпаются по ночам.

Тяжелое состояние приводит к повышению кровяного давления и кратковременному прекращению легочной вентиляции. Исследования показывают, что наличие храпа у беременной женщины в два раза повышает риск развития гипертонии, преэклампсии и задержки роста плода. О проблеме необходимо рассказать лечащему врачу.

В третьем триместре следует исключить из рациона жирные и острые блюда, выпивать 2,5 литра чистой негазированной воды в течение дня и ограничить ее потребление перед сном. Перекус должен состоять из белковой со сложными углеводами пищи: цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом или один средний банан со стаканом теплого молока. Нормализация питания помогает снизить риск возникновения изжоги по ночам.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

  • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
  • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
  • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
  • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
  • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
  • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Каждый из триместров имеет свои особенности, которые обусловливают развитие бессонницы. Чтобы эффективно бороться с ними, нужно знать основные причины.

Первый триместр

Во время первых недель беременности расстройство сна является косвенным признаком зачатия малыша. Будущая мама начинает переживать о предстоящем нелегком периоде вынашивания и здоровье малыша. Больше подвержены переживаниям молодые девушки, у которых беременность возникла впервые или она нежелательна.

На ранних сроках женщины часто страдают от токсикоза, признаками которого являются головокружение, рвота. Во время сна приходится постоянно вставать, а с выраженной тошнотой уснуть сложно. Симптомы вызывают дискомфорт, женщина становится возбужденной, обращает внимание на любые внешние раздражители, условия в комнате (температура, влажность). По мере роста плод начинает поддавливать мочевой пузырь, мочеиспускание становится чаще.

Второй триместр

Методы лечения

При бессоннице часто используют народные средства, основанные на отварах и настойках целебных трав.

Существуют травы, которые можно принимать без назначения врачей, это:

  • валериана;
  • ромашка;
  • пустырник.

Для хорошего самочувствия и прекрасных сновидений, необходимо хорошо и калорийно питаться и обратить внимание на питье.

Необходимо соблюдать правила:

  • в вечерние часы, ужинать как можно раньше, не перегружая желудок;
  • чтобы быстрее заснуть, можно выпить молоко, добавив ложку меда или чай из мяты;
  • полезно пить разные овощные соки с добавлением меда;
  • настойка из сельдерея, это проверенное средство издавна, растение заливают кипятком и принимают по пол стакана три раза в день.

Беременным известно негативное воздействие многих лекарственных препаратов. Ведь они могут плохо влиять на развитие плода. Исходя из этого, стоит исключить все сильно действующие лекарства от бессонницы. Особенно запрещено их принимать без рекомендации врача. Бесконтрольный приём любых снотворных препаратов может привести к нежелательным последствиям.

Предлагаем ознакомиться:  Может ли быть внематочная беременность при ЭКО: причины после ЭКО и признаки, через сколько месяцев можно беременеть

Беременным разрешены средства на основе трав. Самой простой и доступной в этом случае будет валериана. Она рекомендована многими докторами, поскольку полностью безопасна для здоровья матери и будущего ребёнка. Принимать такое средство беременным можно за полчаса до ночного сна. Подойдёт валериана в виде таблеток. В результате воздействия такого лекарства, сон беременной будет крепким.

Бессонница на последних месяцах лечится при помощи Ново-Пассита. Это безобидное средство на основе растительных ингредиентов, способствующих крепкому и беспробудному сну. Но препарат принимается лишь по абсолютным показаниям.

Не менее эффективным средством для беременной от бессонницы может быть чай из ромашки, боярышника, а также мелиссы, мяты. Однако, всегда надо соблюдать инструкцию. Нельзя допускать передозировок.

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Если часто ночами не спится и такое состояние продолжается неделями, то не лишним будет визит к врачу-сомнологу.

Бессонница при беременность — что делать и как бороться?

Если в первые три месяца вам кажется, что вы превращаетесь в ленивца, так как клонить в сон Вас начинает уже с утра, то во втором, а то и третьем триместре беременности сонливость вдруг куда-то девается, и ночами вы не знаете, что делать.

Отчего так происходит? И можно ли заставить себя высыпаться без аптечных методов, ведь Вы все таки в интересном положении, и с лекарствами надо быть осторожнее?

Беременные могут превращаться в «сов» или «жаворонков» по разным причинам:

  • при «стартовой бессоннице», когда человек подолгу не может уснуть вечером,
  • при делении сна – когда засыпаете вы без проблем, но ночью все время просыпаетесь, изматывая себя этим,
  • когда беременная резко пробуждается «с петухами», не досыпая до нормы несколько часов.

Вмешиваться в вашу «ночную жизнь» могут три фактора:

  • эмоциональное состояние;
  • физиологические перестройки в организме;
  • гормональные изменения.

1 триместр

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Первые несколько недель беременности (даже если вы еще не знаете о чуде, зародившемся в вашем организме) ваше тело вырабатывает прогестерон. Этот гормон старается защитить организм от стрессов, и как результат – низкая активность женщины, быстрая усталость, постоянное желание спать. Это знак: не перетруждайтесь, отныне ваша задача – беречь себя.

Во первых — эмоции. Одни женщины так рады двум полосочкам, что не могут уснуть от избытка чувств, других же эта новость угнетает (нежелательная беременность, мечты о карьере и так далее). Пока вы не привыкнете к статусу «пузатика», эмоции будут воровать часы вашего сна.

Токсикоз. Чаще всего этот неприятный спутник беременных приходит по утрам – однако случается, что женщину тошнит даже ночью.

Постоянные визиты к «белому трону». Матка увеличивается, что вызывает частое мочеиспускание. Какой уж тут сон, если мочевой будит вас пять раз за ночь!

2 триместр

Самый благоприятный период для полноценного высыпания:

  • вы полностью привыкли к роли будущей мамы и уже даже перестали вязать пинетки (или наоборот, только начали),
  • размеры матки еще не доставляют вам серьезных неудобств,
  • выработка «беременного гормона» снизилась, и гормональный фон организма стабилизировался.

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Скорее всего, причина, опять же, в эмоциях (что-то вас взволновало – вы ведь сейчас такая чуткая и ранимая). Опять-таки, нервничать может заставить проблема с вашим здоровьем или озвученная доктором возможность патологии плода. А еще вы сейчас очень чутки к внешним раздражителям: нехватке воздуха в спальне, храпу за стенкой, холоду.

Это самый бессонный период беременности, и вот почему:

  • ваш животик теперь напоминает Золушкину тыкву, которая мешает вам удобно расположиться на кровати, да и «пузожитель» все время толкается изнутри своими крепкими кулачками,
  • у вас учащено мочеиспускание, да и ногу может среди ночи свести судорогой,
  • появляется тревожность перед родами, особенно если они первые.

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.
  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

  • В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
  • Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
  • Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
  • В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
  • Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
  • Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
  • Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
  • Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Профилактика

Стрессовые состояния категорически запрещены, хотя избежать их иногда не возможно. В таких случаях необходимо по возможности спокойнее решать семейные проблемы.

Небольшие физические нагрузки, только приветствуются, активный образ жизни просто необходим.

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Если у беременной женщины, есть привычка поспать днем, нужно от нее избавиться.

Предлагаем ознакомиться:  Цистит при беременности на ранних сроках – лечение: каковы симптомы заболевания и какие лекарство назначаются

Для хорошего и полноценного сна подходит немного прохладное и проветриваемое помещение.

Рекомендации

Не надо объяснять, что для спокойного сна необходимо исключить из употребления тонизирующие напитки. Кроме этого, специалисты рекомендуют спать в совершенной темноте или в светонепроницаемой маске. На это, есть свои причины, о которых далеко не каждый знает.

Если в спальне приглушенный и еле видный свет, он мешает выработке меланина, способствующий спокойному отдыху.

Если применив народные средства, сдвиги по улучшению сна совсем маленькие, а проблема остается не решенной без участия врача обойтись нельзя.

Бессонница становится сложнее и длительнее, поскольку происходят глубокие сбои головного мозга. Такое состояние приводит к развитию психического расстройства после рождения ребенка, негативно отображается на психическом состоянии молодой мамы.

Чем вредна бессонница?

Частое недосыпание, бессонница приводят к хронической усталости. В организме может развиться гормональный дисбаланс, который вызывает повышение тонуса матки, а это, в свою очередь, грозит прерыванием беременности, расстройством нормального развития плода. Активность и работоспособность беременной женщины резко снижается. Психоэмоциональное состояние нарушается, женщина постоянно раздражена, впадает в депрессию.

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Борьба с бессонницей

Бессонница при беременности:  причины, что делать при проблемах со сном и как их предупредить

Если вас мучает бессонница на ранних сроках беременности, если вам надоела бессонница во время беременности на поздних сроках, лучшее, что вы можете сделать, — это предотвратить ее.

Как только вы узнали, что станете мамой, начните «наводить порядок» в своей жизни:

  • • соблюдайте режим дня;
  • • качественно питайтесь — ужин должен быть легким и вкусным, а не в виде жареного жирного мяса, зато можно кушать кисломолочные продукты, кашу, рыбу, тушеные или сырые овощи;
  • • откажитесь вечером от чая, кофе, шоколада, какао;
  • • если вас мучает изжога, рекомендуется создать возвышенное положение для головы;
  • • старайтесь выполнять все сложные и ответственные дела в первой половине дня;
  • • откажитесь от дневного сна, если вам сложно уснуть вечером;
  • • сформируйте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время;
  • • придумайте себе ритуал по отходу ко сну (быть может, вы любите принимать ванну, читать книги перед сном);
  • • исключите из комнаты все предметы, которые вас могут отвлекать — радио, телевизор, сильно тикающие часы;
  • • позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным — идеальным решением будет ортопедический матрас, мягкая и действительно удобная подушка, постельное белье из хлопка;
  • • не забывайте проветривать комнату, в которой вы спите.

Лучшее, что можете сделать перед сном — это прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе. Вполне достаточно 30-40 минут для того, чтобы качественно насытить организм кислородом. Это советуют и гинекологи, и терапевты, и многие другие специалисты. Плюс ко всему все прогулки помогают избавиться от напряжения, в процессе ходьбы проще приводить мысли в порядок. Определенный порядок и хорошее настроение непременно помогут организму легче и проще адаптироваться к новой роли и предстоящим нагрузкам.

Стоит ли принимать какие-то лекарственные препараты, когда мучает бессонница при беременности на ранних сроках? Ответ очевиден: конечно, нет. Намного лучше заварить себе хороший травяной чай, как вариант, можно сделать расслабляющую ванну, если нет для этого противопоказаний. Те, кто хорошо переносят запахи, могут порадовать себя приятными ароматами в виде благовоний.

Если снять напряжение не удается, примерно за 30 минут до сна попросите супруга сделать приятный массаж в области поясницы, ног. Еще можно послушать спокойную музыку. Ко сну следует отходить лишь в том случае, если вы чувствуете первые признаки сонливости. Что касается ритуала, то он может быть следующим: погладьте животик, поговорите с крохой, спойте ему колыбельную, припомните какие-нибудь приятные моменты, улыбнитесь и засните.

Все успокоительные препараты должны приниматься только после разрешения врача. Конечно, вместо лекарства лучше выпить стаканчик молока с медом или, например, мятный чай, чай с листочками мелисы, ромашки. И помните, что лекарственные препараты могут повлиять на течение беременности, на развитие плода. Если совсем сложно успокоиться, можете выпить экстракт валерианы в рекомендуемой дозе.

Если вы понимаете, что причина нарушения сна кроется в переживаниях, которые связаны со страхом перед будущими родами, лучше обратиться за помощью к хорошему психотерапевту, психологом.

В том случае, когда бессонница не проходит через семь-десять и более дней, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причины возникновения бессонницы, даст рекомендации. И вместе с экспертом вы точно справитесь с нарушениями сна, при этом не будет нанесен вреда вашему здоровью, и здоровью ребенка.

Проблемы нарушения сна следует обсудить на ближайшей консультации с лечащим врачом. Обычно преходящий и кратковременный тип бессонницы исчезает после изменения образа жизни и устранения стрессовых ситуаций. Употребление снотворных препаратов считается небезопасным во время беременности.На приеме доктор проведет физический осмотр и изучит медицинскую карту.

Гигиена сна

Соблюдение определенных рекомендаций по улучшению гигиены сна помогает справиться с бессонницей без приема лекарственных средств. К немедикаментозным методам терапии относятся:

  • использование в ванной и спальне ночников с тусклым светом;
  • употребление 2-3 литров чистой негазированной воды в течение дня и ограничение питьевого режима после 5 вечера;
  • исключение из рациона острых, жирных и жареных блюд для предотвращения изжоги;
  • проведение физических упражнений в течение 30 минут каждый день за 3-4 часа до начала сна;
  • принятие теплой ванны, вязание, прослушивание спокойной музыки или чтение книги;
  • соблюдение температурного режима и влажности в спальной комнате;
  • ограничение в просмотре телевизора, планшета и использовании другой электроники за 3-4 часа до сна;
  • идеальное положение тела для беременной: лежа на левом боку с согнутыми коленями и двумя подушками под животом и поясницей;
  • посещение врача и сдача анализов при наличии синдрома беспокойных ног;
  • уменьшение потребления кофеина, тонизирующих напитков и шоколада.

При отсутствии сна в течение 20-30 минут после лежания на кровати следует выйти из комнаты, почитать журнал или послушать успокаивающую музыку до появления чувства сонливости. Заново попробовать заснуть можно через 15-20 минут. Важно не обращать внимание на бодрствование и не усложнять ситуацию мыслями об усталости на следующий день вследствие недосыпания.

Устранить изжогу в ночное время суток поможет прием антацидных безрецептурных препаратов: Алмагель, Фосфалюгель и Маалокс. Не стоит переедать перед сном и употреблять острые, жирные и консервированные продукты. Чувство голода помогают устранить легкие закуски в виде цельнозерновых крекеров с сыром или яблоко.

Медикаменты

Большинство лекарственных средств для купирования симптомов синдрома беспокойных ног представляют угрозу для развития плода. Снизить риск возникновения патологии поможет добавление в рацион витаминов с содержанием фолиевой кислоты и железа. Потребление кофе уменьшает всасывание фолата из пищи.Беременные женщины с избыточным весом и ожирением должны обследоваться на предмет остановки дыхания во сне.

Подбор медикаментов для лечения тяжелого состояния бессонницы, связанного со стрессом или расстройством во время вынашивания малыша, имеет важное значения для улучшения качества сна и снижения риска развития психических заболеваний.

Бессонница во время беременности и как с ней бороться

При выборе конкретного лекарственного средства врач учитывает следующие факторы:

  • особенности и характер симптомов;
  • принципы и цели лечения;
  • влияние на развитие плода;
  • предпочтения пациента;
  • противопоказания и побочные эффекты;
  • стоимость;
  • взаимодействие с другими препаратами.

На фармакологическом рынке не существует безопасных препаратов для терапии нарушений сна, которые можно употреблять в период беременности. Использование медикаментов разрешено только после консультации со специалистом.В качестве альтернативы разрешено использовать успокаивающие лекарственные препараты: пустырник или валериана в таблетках, Персен, Магне B6 Форте, Нервохель.

Упражнения

Физическая нагрузка и выполнение определенных упражнений поможет снять стресс и улучшить качество сна. Вечер считается идеальным временем для занятий, оптимальная частота 2-4 раза в неделю с продолжительностью 30 минут.Аэробные занятия с низкой интенсивностью — ходьба, бег, плавание, велоспорт — способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижают риск заболеваний сердца и помогают крепко спать по ночам.

Дыхательная гимнастика

помогает справиться с чувством волнения, освободить голову от тревожных мыслей и беспокойства. Будущей маме следует расположиться в удобной позиции на кровати, расслабиться и почувствовать связь с собственным телом. Внимание необходимо сосредоточить на дыхании, которое постепенно заполняет и высвобождает организм.

Если разум начинает наполняться переживаниями и заботой, следует повторно переключиться на дыхание. Глубокий вдох, задержка на несколько секунд и выдох — основные принципы упражнения. Продолжительность не должна превышать 20 минут. После выполнения можно начинать подготовку ко сну.

Правильное питание

Существует четыре основных витамина и минерала, которые помогают улучшить качество сна: триптофан, магний, кальций и витамин B6. Вещества помогают организму в выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию суточного ритма. При приближении ко сну производство мелатонина увеличивается и помогает заснуть.

  • молоко, обезжиренный йогурт, сыр;
  • индейка, курица;
  • креветки, лосось, палтус, тунец, сардины, треска;
  • лен, кунжут, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи;
  • фасоль, горох;
  • яблоки, бананы, персики, авокадо;
  • шпинат, брокколи, спаржа, лук, морские водоросли.

Магний является естественным релаксантом, который помогает дезактивировать выработку адреналина. Отсутствие минерала в организме напрямую связано с пробуждением в ночное время суток и трудностями с засыпанием. Источники магния:

  • шпинат и листовая капуста;
  • миндаль, семена подсолнечника, кешью, кедровые орехи, льняное семя;
  • лосось, палтус, тунец, макрель;
  • соевые бобы;
  • бананы, авокадо;
  • обезжиренный йогурт.

Кальций помогает мозгу вырабатывать мелатонин. Недостаток минерала может заставить организм просыпаться среди ночи и с большими трудностями возвращаться в сон. Молочные продукты, содержащие триптофан и кальций, являются одними из лучших стимуляторов сна. Список источников кальция:

  • обезжиренное молоко, брынза, йогурт;
  • соевые бобы;
  • свежевыжатый апельсиновый сок;
  • зеленый горошек, брокколи.

Оставьте комментарий

Adblock detector