Как быть позитивной мамой в период беременности

Убираем страх

Главный наш противник во время родов — страх. Именно он мешает нам расслабиться, повышает в крови концентрацию гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола), приводит к ухудшению кровообращения и напряжению мышц, что препятствует естественному протеканию родового процесса и многократно усиливает боль.

Ваши действия: Начните изучать тему предстоящих родов — как они проходят, что вы можете сделать во время беременности, чтобы лучше подготовиться к ним (освоение дыхательных техник, приемов самомассажа, медитации). При этом очень важно выбирать правильные источники информации: это могут быть книги или статьи, написанные специалистами (врачами, акушерками, психологами), курсы или экспресс-семинары для беременных. Обсуждения на интернет-форумах не всегда объективны.

 Беременность — определяем положение ребенка в животе без УЗИ

Пусть я и не вижу малыша, я рядом с ним

Видеть малыша на экране монитора во время УЗИ – особый эмоциональный момент для всех молодых родителей, но возможности современных технологий могут породить и своего рода зависимость. Поэтому будущим мамочкам нельзя забывать, что и без УЗИ есть множество способов наладить особую связь с малышом и быть уверенной в том, что в мамином животе ему хорошо.

Эмоциональную связь ты можешь создать, хотя бы разговаривая с ним мысленно. Если у тебя возникает желание ходить на УЗИ чаще, чем рекомендовал врач, то скажи себе: “Даже если я не вижу малыша, я для него – самый близкий человек, и я чувствую, что ему хорошо!”

Устанавливаем контакт

Врачи отмечают, что роды проходят легче у женщин, которые еще во время беременности находятся в контакте со своим ребенком — внимательны к его шевелениям, разговаривают с ним, поют ему песенки, гладят свой животик. Не зря акушерки говорят, что не только женщина рожает, но и ребенок рождается. Будущая мама легче сосредоточивается не только на своих переживаниях, но и на том, как помочь малышу, как правильно дышать, расслабляться, отдыхать между схватками, тужиться. Такое смещение фокуса внимания помогает намного легче перенести болевые ощущения и придает сил.

Ваши действия: В период ожидания малыша как можно больше общайтесь с ним, настраивайтесь на одну волну, улыбайтесь ему, называйте ласковыми именами, отмечайте, как он реагирует на ваши прикосновения, как ведет себя во время прогулок, прислушивайтесь к его движениям.

Беременная - фото

Burda Media

Я могу положиться на свое тело

Для более легкого и успешного течения родов вам необходимо уметь максимально расслаб­ляться и слышать свое тело. Учитесь слушать свое тело, осознанно ищите максимально комфортные для вас и малыша положения (сидя, лежа, в движении).

Предлагаем ознакомиться:  Фолиевая кислота при планировании беременности передозировка

Ваши действия: Несколько раз в день делайте упражнение «Золотистый свет». Удобно устройтесь в тишине. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Тепло, прохладу, напряженность, энергию, слабость? А теперь мысленно очень медленно пройдите по всему телу снизу вверх, уделяя внимание каждому участку тела — от ступней до лица… Если где-то вы чувствуете дискомфорт, слегка меняйте положение и представляйте, что с каждым выдохом (через рот) вы расслабляетесь и «выдуваете» напряжение из тела, а на вдохе «заливаете» освободившееся пространство мягким теплым золотистым светом. Для расслабления лицевых мышц улыбнитесь про себя. Эта техника поможет вам во время схваток.

последний месяц беременности

Legion-Media

Новая жизнь в мамином животе растет и развивается согласно давно разработанному природой плану – почти сама по себе. Беременной женщине практически ничего не нужно делать – только стараться вести здоровый образ жизни и позволить этому чуду случиться.

Если же все-таки появляются мысли, такие как: “Так много вещей, которые могут пойти не так!”, то нужно вспомнить, что твое тело прекрасно функционировало все это время само по себе. Успокаивай себя мыслью: “Я могу довериться своему телу, и сейчас оно со всем справляется самостоятельно!”

Создаем правильный настрой

В ожидании родов у будущих мам возникают самые разные переживания. Не стоит их игнорировать или пытаться подавить. Лучше выписать их на лист бумаги (потом его можно будет сжечь или выбросить) либо проговорить с подругой, имеющей позитивный (это очень важно!) опыт родов, а при необходимости — с хорошим психологом.

Так вы создадите свой индивидуальный настрой на благополучные роды, который можно перечитывать регулярно. Еще одна эффективная техника — визуализация (создание приятных зрительных образов). Представьте процесс родов в виде какой-то красивой метафоры: медленно раскрывающегося бутона цветка, в центре которого находится ваш кроха, набегающей морской волны, на гребне которой дельфины бережно несут малыша…

Я концентрируюсь на том, что могу, а не на том, что не могу

Во время беременности многие молодые мамочки концентрируются на том, что они больше НЕ МОГУТ делать, например, появляются сомнения, можно ли посещать сауну, красить волосы, заниматься спортом, как прежде и т.д.

Безусловно, информация о том, как нужно себя вести и какие будничные радости могут повредить малышу, важна, но не печалься о том, что от многих вещей Тебе нужно отказаться. Концентрируйся на том, что все положительное, что ты делаешь, ты делаешь ради своего малыша, например, слушаешь красивую музыку, думаешь о хорошем, придерживаешься здорового питания, много двигаешься и т.д.

В ожидании ребеночка я приближаюсь к самому большому чуду в жизни

Во время беременности будущей мамочке необходимо считаться с тем, что не все ощущения будут приятными. Неделями может мучить тошнота и огромная усталость, на более позднем срок беременности может добавиться изжога и другие недомогания. Однако все отрицательные симптомы, связанные с беременностью, можно воспринимать не как проблему, а как знак того, что беременная принимает участие в рождении БОЛЬШОГО чуда жизни.

Никогда в своей жизни женщина не приближается к этой тайне так близко, как в ожидании ребеночка. Поэтому помни – только у тебя, как у женщины есть возможность создать новую жизнь, выносить ее в себе.

Определяемся, где и с кем рожать

Пора выбрать, где, как и с кем рожать. Очень важно, чтобы в день родов вы были спокойны с самого начала, иначе потом восстановить душевное равновесие будет труднее. Подготовьте все заранее: выберите роддом и врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, оговорите такие детали, как возможность применения анестезии, присутствие мужа на родах.

Предлагаем ознакомиться:  Першит в горле во время беременности что делать и чем лечить першение

Как быть позитивной мамой в период беременности

Планируете партнерские роды? Обсудите с любимым, будет ли он присутствовать на протяжении всего процесса или будет с вами на схватках, но выйдет в момент потуг (возможно, так вы будете чувствовать себя более свободно). Психологи говорят, что мужчина, который стремится доставить вам удовольствие в сексе, обычно спокойно присутствует на родах.

Отдыхаем, набираемся сил, спим

Во время беременности хочется многое успеть, тем более что ожидание малыша часто дает прилив сил и вдохновения. Многие будущие мамы ведут достаточно активный образ жизни, с удовольствием ходят на любимую работу или учебу, занимаются домашними делами, делают ремонт, активно встречаются с друзьями. Но вот последние недели перед родами лучше полностью посвятить себе и отдохнуть, ведь сил вам понадобится немало как во время родов, так и после.

Ваши действия: Составьте свой «список удовольствий» и каждый день радуйте себя чем-нибудь из этого списка. Провести вечер в обнимку с мужем за просмотром хорошего фильма, пригласить в гости подруг, побаловать себя чем-то вкусным, заняться творчеством, погулять с фотоаппаратом в близлежащем парке, полежать на диване с новой книгой любимого автора… Ваша главная задача — наполниться приятными впечатлениями и эмоциями.

Shutterstock/Fotodom Ukraine

Shutterstock/Fotodom Ukraine

Мой живот делает меня красивой

Не все женщины воспринимают спокойно перемены в своей внешности во время беременности. Зачастую эти ощущения усиливаются из-за перемен в поведении партера. Но прежде, чем сомнения возьмут вверх, нужно начать им активно сопротивляться! Мы знаем очень много различных видов красоты и помним, что важна не только внешность, но и внутренний свет.

Чем больше ты будешь думать о том, что в эти месяцы ты находишься в особо благостном, таинственном, чудесном состоянии, тем легче тебе будет осознать ту особую красоту, которой ты наполняешься во время беременности.

Доверяемся своей природе

Реклама

На протяжении долгих месяцев вы готовились к рождению крохи. Во время беременности заботились о своем здоровье, питании и хорошем настроении, выполняли рекомендации врача. Выбирали мебель для детской и красивые ползунки. Возможно, посещали курсы для будущих мам, читали книги о беременности, родах и обсуждали прочитанное с опытными подругами.

И перед родами очень важно замедлиться, позволить себе просто расслабиться и сказать: «Я сделала все, что от меня зависит. Я готова к встрече с моим любимым малышом. Я знаю, что мое тело способно зачать, выносить и родить здорового ребенка, ведь это естественный природный процесс. Я справлюсь, а со мной рядом будут специалисты, которые мне помогут».

Предлагаем ознакомиться:  Первые признаки беременности до задержки месячных на первой неделе

Ваши действия: Думайте только о хорошем — о том, как вы возьмете на ручки малыша, этот чудесный подарок жизни, живое воплощение вашей любви, о том, как он будет расти и вы будете вместе с ним вновь открывать этот мир. Самое главное, что нужно для подготовки к родам, — это ваша любовь к будущему малышу и позитивный настрой!

Как родить здорового малыша: 10 советов акушеров

Как родить здорового малыша: 10 советов акушеров

Обязательно ешьте эти продукты, чтобы родить здорового ребенка!

Обязательно ешьте эти продукты, чтобы родить здорового ребенка!

Я могу раскрыться, как почка на дереве

Быть беременной означает то, что когда-нибудь наступит момент родов. Он связан с неизвестностью, особенно для тех беременных, которые ждут своего первого ребенка. От каждой будущей мамы зависит то, как она ждет этого события: со страхом и волнением или с готовностью довериться ситуации и раскрыться, когда придет тот самый момент.

Почти все остальное делает сама природа, следуя вечной своей программе. Все, что требуется от будущей мамочки, это способность быть открытой ко всему, что происходит, и подчиняться закону природы. Хорошее упражнение для положительного мышления – говорить себе: “Я могу раскрыться для малыша, который придет в этот мир, я открыта для всего, что произойдет”

Схватки – мои союзники

Схватки всегда очень болезненны, однако следует помнить, что у каждой женщины разный порог боли и есть способы уменьшить неприятные ощущения – дыхательные упражнения, движения и позы.

Особенно важен внутренний настрой. Хорошо представлять, что схватка – это волна, которая приливает, которой ты отдаешься, плывешь вместе с ней, качаешься на ней. Схватка – это не нечто такое, против чего тебе нужно было бы бороться. Каждая волна схватки приближает тебя к малышу. Поэтому уже перед родами настрой себя на то, что схватки – твои союзники!

С рождением ребенка я тоже рождаюсь заново

В родах не только появляется на свет дитя, но и беременная женщина рождается заново, ведь сейчас она уже не та, что прежде – теперь она действительно мама! Этот момент чрезвычайно расширяет горизонты опыта – молодая мамочка соприкасается с чувствами, которые раньше не испытывала, которые помогут позднее стать более терпимой по отношению ко всему миру и стать сильнее, чем когда-либо.

Если тебя тревожат сомнения, как же все будет происходить, то гони их прочь мыслью: “У меня впереди – большое и чудесное приключение, окончательным результатом которого станет не только новая жизнь, мой ребенок, но и я, и мой партнер станем новыми людьми: мамой и папой”.

Оставьте комментарий

Adblock detector