Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

В чем суть диеты Елены Малышевой

Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.

Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Диета Елены Малышевой представляет собой комплекс здорового питания. Набор приготовленных блюд рассчитан на 1 месяц. Дневное питание состоит из завтрака, обеда, десерта, ужина. Набор полностью сбалансирован по калориям, белкам, жирам и углеводам.

Максимально удобный вариант для занятого человека. Все продукты уже приготовлены. Вы не тратите время на хождение по магазинам. Остается масса свободного времени для занятия собой.

Для того, чтобы человеку максимально упростить процесс питания, командой Елены Малышевой были придуманы коробки для каждого приема пищи, которые имеют свой цвет.

Преимущества и недостатки

Диетологи подошли очень ответственно к рациону питания. В начале требуется обязательно заполнить специальный калькулятор. При введении веса и роста, программа подскажет правильный домашний рацион.

Главным преимуществом диеты, разработанной Малышевой является сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов. Готовые блюда необходимо разогреть в микроволновой печи или просто залить кипятком. Отличный вариант для занятого человека:

  • вы не ведете постоянный подсчет калорий;
  • не тратите время на приготовление;
  • не забиваете себе голову размера порций;
  • в свободное время отдыхаете, а не ходите по продуктовым магазинам.
Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

Главным минусом считается высокая стоимость данного курса. Также далеко не все могут выдержать как минимум 30 дней четкого режима. Все продукты расписаны, питание должно быть в строго определенное время.

В меню разрешается добавить следующие продукты.

  • отварная куриная грудка;
  • свежий огурец;
  • болгарский перец;
  • капуста белокочанная;
  • брокколи;
  • зеленое яблоко;
  • творог обезжиренный;
  • цветная капуста;
  • грейпфрут;
  • треска;
  • свекла;
  • постная говядина.
Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

Исключить из рациона:

  • жирное мясо, животные жиры;
  • соль и сахар;
  • мучные десерты: выпечка, хлеб, сдоба;
  • картофель в любом исполнении;
  • алкогольные напитки;
  • шоколадки;
  • виноград, персик, банан.

Разрешено употреблять в любом количестве:

  1. Соки из овощей.
  2. Чай с лимоном, кофе.
  3. Бульоны, приготовленные из овощей (нельзя солить), сок лимона, уксус, чеснок, специи, хрен, горчицу. Ни в коем случае нельзя «для вкуса» использовать даже капельку соли.
  4. Помидоры, огурцы, капуста, самые разнообразные грибы, баклажаны, редис.

Для умеренного употребления разрешены следующие продукты:

  • картофель;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • злаки, разнообразные крупы;
  • бобовые;
  • мед;
  • фрукты;
  • тыква;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сыры обезжиренные.
Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.

Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.

Пищу можно готовить на пару, запекать и просто отваривать.

Существует целый перечень блюд, которые запрещены. В рамках диеты Елены Малышевой при похудении нельзя:

  • жареное мясо;
  • жареный картофель;
  • мясные бульоны;
  • жирное молоко;
  • хлеб;
  • булочки;
  • мороженое;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта рыбы;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • любые соусы;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • конченые продукты.
Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.

  1. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень будет предельно снижена.
  2. Во время похудения налаживаются разнообразные процессы в организме. Тело становится более здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
  3. Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Всю еду можно купить в обычном магазине.
  4. Елена Васильевна предлагает не только варианты меню, но и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
  5. Вам не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для многих популярных диет.
  6. Вес уходит плавно и равномерно, не создавая лишнего стресса для организма.

Принципы

Помимо приведенных выше постулатов, необходимо ознакомьтесь и с другими принципами похудения от Елены Малышевой:

  1. Похудение не может быть быстрым. Процесс подразумевает расщепление жировой ткани, которая накапливалась годами. Чтобы избавиться от нее, потребуется время — месяцы, и, возможно, годы похудения. И соблюдение правильного режима питания всю оставшуюся жизнь, чтобы не допустить возврата сброшенных килограммов.
  2. Режим питания для похудения подбирается по индивидуальным особенностям — универсального рецепта для каждого не существует. И отталкиваться следует, прежде всего, от причин, вызывавших появление лишнего веса — неправильный режим питания, малая двигательная активность или заболевания. Очень рекомендуется перед похудением пройти медицинское обследование.
  3. Здравая оценка оптимального веса. Многие женщины, собираясь избавиться от лишнего, вовсе не нуждаются в этом — их вес находится в рамках нормы и убрать 2-3 кг «балласта» можно без перехода на специальный режим питания.
  4. Подсчет калорий. Необходимо точно знать, сколько именно калорий вы потребили за прием пищи, чтобы не превысить оптимальных цифр.
  5. Обильное питье — не менее 1,5-2-х литров воды ежесуточно. Супы, соки, чай и прочие напитки сюда не входят. Нужно выпивать стакан воды перед едой, благодаря чему вы съедите меньше.
  6. Никакой спешки. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте не торопясь — испытывайте удовольствие от каждого проглоченного куска еды. В таком случае ощущение сытости придет раньше, чем вы закончите свою трапезу.
  7. Физическая нагрузка должна быть обязательно. Она может носить любую форму — утренняя зарядка, вечерняя пробежка или занятия на тренажере, но хотя бы 10-20 минут в день двигательной активности должно быть.

Режим дня

Поскольку ключевой принцип этой диеты — обильное питье и еда 4-5 раз в день, необходимо придерживаться четкого режима. Он поможет не голодать и не надрывать ЖКТ чрезмерными нагрузками.

Оптимальный распорядок дня при диете Малышевой, независимо от продуктов, которые вы употребляете:

  • 7:00 — подъем, выпить стакан обычной воды;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты, если это предусмотрено вашим рационом;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Во время диеты очень важно соблюдать режим и хорошо высыпаться. Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, возникает усиленное чувство голода.

Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.

  • Тарелка постной овсянкиЗавтрак. Считается, что это главный суточный прием пищи, поэтому он должен энергетически насыщать организм. Для этих целей подходят хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.
  • Обед. Этот прием пищи должен быть сытным. Здесь предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные зразы с грибами и гречкой.
  • Козинак из кунжута на десертДесерт. Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.
  • Ужин. Вечером также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. Например, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
  • Разгрузочный день. Раз в неделю предусмотрено монопитание на рисе или гречке. В этот день «отвес» может составить практически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня разделить на восемь порций, в одну из которых можно добавить чайную ложку растительного масла. Желательно, утром.
  • Другие продукты. Их худеющий покупает дополнительно по желанию. Завтрак, по рекомендациям Малышевой, стоит разнообразить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечером можно несоленые листовой и овощной салаты с лимонным соком или чайной ложкой растительного масла. Но огурцы и помидоры — только по две штуки за раз. На десерт разрешается выбрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.

Рецепты диеты Малышевой несложно повторить в домашних условиях. Кстати, готовить диетические блюда самостоятельно, скорее всего, будет не так накладно по деньгам. Но с другой стороны, деньги — это ведь мотивация! Заплатив 15-17 тыс. руб, отступать от рациона будет просто глупо и расточительно. Так что, худеть буквально придется. Кроме того, в готовых наборах уже отрегулировано количество соли, сахара, перца и жиров.

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться правильного питания.

3 секрета стройной фигуры

В секретах нет ничего необычного — это общие правила, работающие во всех диетах, пропагандируемых Еленой Васильевной. Придерживаться их обязательно, если вы хотите добиться устойчивого результата без ущерба здоровью и чрезмерного изнурения.

Секрет №1. Чтобы похудеть, надо есть

Это главное условие! Причем есть надо часто с небольшими перерывами. Идеально, если вся потребляемая в течение дня пища будет разделена на 6 приемов. Минимальное количество подходов к еде — четыре. Есть 2-3 раза в день и тем более 1 категорически нельзя! С таким режимом питания похудеть очень сложно, к тому же организм отблагодарит вас несварением и запорами.

Объясняется это просто: процесс пищеварения должен идти постоянно. Во-первых, на это уходит огромное количество энергии, так что большая часть калорий, поступающих с пищей, потратится на переваривание этой сами пищи. Во-вторых, кишечник работает активнее, если получает дробные порции пищи в небольших количествах, что позволяет избежать проблем с пищеварением.

Кроме того, подобный подход к питанию позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Благодаря этому чувство зверского голода оставит вас навсегда. Ситуации, когда вы сметаете все со стола не в силах остановиться, останутся в прошлом.

Секрет №2. Еда в одном стакане

Речь идет об объеме пищи, который рекомендовано съедать за один прием. Порция не должна быть больше 200-250 граммов для женщин, 250-300 граммов для мужчин и должна умещаться в одном стакане. Такой выбор имеет вполне логичное обоснование: благодаря обилию складок, желудок подстраивается под тот объем пищи, который вы употребляете.

У полных людей желудок растянут до невероятных размеров. Чтобы его наполнить, необходимо очень много еды. Цель диеты Малышевой — уменьшить объем этого органа до его естественного состояния, то есть до размеров одного стакана. Это довольно длительный процесс, требующий от худеющего выдержки и самообладания.

Секрет №3. Вода важнее, чем еда

В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Без газа, сахара, соли и ароматических добавок — чистой родниковой или минеральной воды. Не считая тех кружек чая, кофе, соков, лимонадов и прочих напитков, которые вы употребляете ежедневно. Необходимо это по нескольким причинам:

  • вода заполняет желудок и обманывает его: ему кажется, что он сыт, поэтому направляет соответствующий сигнал в мозг;
  • достаточное количество воды стимулирует работу кишечника, налаживает перистальтику и способствует здоровому обмену веществ;
  • это служит хорошей профилактикой от заболеваний мочевой и сердечнососудистой систем.

Именно с этим правилом у худеющих возникает больше всего проблем. Ежедневно выпивать 2 литра чистой воды способен не каждый, однако на этом условии настаивают многие диетологи. И если вы планируете худеть по системе Малышевой, то придется соблюдать его неукоснительно.

Готовое питание от Малышевой

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

  • завтрак-зелёный;
  • обед-жёлтый;
  • ужин-красный;

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

  1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
  2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
  3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
  4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.
Предлагаем ознакомиться:  Какие продукты нужно исключить из рациона беременной

Изучив и осмыслив все запрещенные и разрешенные продукты, можно за 10 дней потерять от 5 килограмм. Схема питания следующая: белковые дни чередуются с углеводными.

Для белкового питания:

  1. Завтрак. 200 мл выпивается воды натощак. Через 30 минут можно съесть 1 вареное яйцо.
  2. 800 грамм отварной куриной грудки разделить на 3-4 приема и съесть через равные промежутки времени. Между этими перекусами требуется обязательно выпить 2 литра чистой воды.
  3. Последняя трапеза должна быть как минимум за 4 часа до сна.

В течение дня необходимо выпить 2 литра чистой воды, желательно между приемами пищи. Целый день – 7-8 раз есть овощной салат в количестве 250 грамм.

Салат приготавливается из следующих ингредиентов:

  • 0,5 кг нашинкованной белокочанной капусты;
  • 0,5 кг натертой на крупную терку моркови;
  • 0,5 кг натертой на крупную терку свеклы.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются, и заправляется салат соком лимона.

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты.

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты.

Для тех, кто не хочет каждый день готовить отдельную пищу, чтобы похудеть, предложен набор готовый еды — он продается на сайте Елены Васильевны и доступен любому желающему. Рацион этой еды разработан таким образом, чтобы в день человек потреблял не более 1000-1200 калорий. Продукты разнообразны и содержат необходимые для здоровья витамины и элементы.

Состав и набор продуктов

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Заказав такой набор, вы получаете несколько коробок на каждый день. В них содержатся порционные контейнеры с едой на 4 приема пищи. Чтобы не запутаться, каждая порция обозначена цветом: зеленые завтраки, желтые обеды, красные ужины и синие полдники. Кроме того, разрешается один самостоятельный перекус — из вариантов, соответствующих вашему режиму питания.

Меню диеты Малышевой включает:

  1. Завтраки — это разнообразное чередование хлопьев, фитнес-батончиков, замороженных омлетов и ореховых смесей. Замороженные продукты необходимо хранить в холодильнике. К завтраку можно добавить один стакан нежирного молока, йогурта или кефира (без сахара или каких-либо фруктовых добавок).
  2. Обеды — разнообразные и не повторяющиеся. Это всевозможные сочетания супов, рыбы, риса, спагетти, тефтелей, мяса. Продукты не повышают аппетита, утоляют голод и содержат максимум необходимых элементов для сохранения активности в течение дня. Дополнительно разрешается съесть салат из овощей и зеленых листьев, заправив его лимонным соком или 1 чайной ложкой растительного масла.
  3. Полдники — сухофрукты и ореховые смеси, фруктовые батончики. Используются для сытного и вкусного перекуса без предварительной подготовки. Разнообразить перекус поможет один фрукт на выбор: яблоко, апельсин, мандарин или 100 граммов клубники.
  4. Ужины — голубцы, котлеты с овощным гарниром, биточки, плов и многие другие любимые блюда. Ужины обычно менее калорийны, чем обеды, но не менее вкусные. Допустимо дополнить прием пищи таким же салатом, что и в обед.

Упаковки герметичны и удобны — их легко взять с собой на работу, в поездку или на природу, что облегчает заботы о приготовлении пищи. Удобно, что можно чередовать и выбирать любые завтраки, обеды, полдники и ужины, не придерживаясь какого-то определенного сценария. Это позволит ежедневно питаться по-разному и при этом получать полный набор полезных элементов и витаминов. Таким образом, диета Елены Малышевой будет легкой, вкусной и эффективной.

Разгрузочные дни

Эти продукты необходимо есть 6 дней подряд, а на седьмой устроить разгрузочный день. Весь рацион для этого вы найдете в розовой упаковке. Предусмотрено два разгрузочных варианта — рисовый или гречневый. В течение всего дня необходимо есть заранее залитую кипятком крупу без соли. В общей сложности получается около 800 граммов.

За время такой разгрузки можно потерять до 1 килограмма веса! Главным образом за счет лишней жидкости, которая быстро покинет ваш организм из-за отсутствия соли.

Диета Елены Малышевой набор

Виды готовой диеты

Наборы еды Елены Малышевой делятся на три большие группы: для здоровых — мужчин и женщин и людей, с гипертонической болезнью. В варианте для страдающих от гипертонии из ежедневного рациона исключаются продукты, способные спровоцировать изменения АД. В каждом из этих наборов можно выбрать вариант разгрузочного дня: гречневые или рисовые.

Диета с рисовыми разгрузочными днями поставляется в трех вариантах:

  1. Женщинам для снижения веса, рассчитанная на 1 месяц с ежедневным потреблением 800 ккал.
  2. Женщинам для поддержания веса, предназначенная для тех, кто уже похудел и не хочет снова поправиться (1000 ккал).
  3. Мужчинам для снижения веса (1000 ккал).

Диета с гречневыми разгрузочными днями возможна в четырех вариантах: к трем предыдущим добавляется рацион для мужчин для поддержания веса.

Диета для мужчин

Главное отличие мужского рациона от женского — более высокая калорийность порций. Это обусловлено иным метаболизмом — мужчинам, в среднем, для нормальной жизнедеятельности требуется гораздо больше энергии, чем женщинам. Поэтому в день они потребляют 1000 ккал при похудении и 1200 ккал при поддержании веса, тогда как для женщин этот показатель составляет 800 и 1000 ккал соответственно.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

В своей книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицинских наук приводит удобный способ создания своего рациона. В разделе «Конструктор питания» страница делится на 5 частей разного цвета, обозначающих один из приемов пищи: зеленый — завтрак, розовый — второй завтрак, желтый — обед, голубой — полдник, красный — ужин.

Примерные рецепты блюд из конструктора питания

Можно комбинировать все описанные блюда в произвольном порядке: любой завтрак можно сочетать с любым обедом, полдником и ужином. Это позволяет сделать рацион разнообразным и избежать тех продуктов, которые не по вкусу.

Приведем несколько вариантов питания по этому конструктору.

Завтраки

№1. Творог с хлебом и пармезаном (309 ккал):

  • кусок хлеба из цельнозерновой муки (50 г);
  • сливочное масло 5 г;
  • 30 г сыра Пармезан;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • стакан кофе без сахара.

На хлеб намазать сливочное масло и выложить сыр.

№2. Овсяная каша с изюмом (116 ккал):

  • 100 г овсяной каши;
  • 100 г изюма;
  • 1 стакан апельсинового сока.

Каша варится на воде без добавления сахара и соли.

№3. Творог с яблоком и хлебом (239 ккал):

  • 100 г обезжиренного творога;
  • 1 небольшое яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

Вторые завтраки

№1. Яблоко с йогуртом (118 ккал):

  • йогурт обезжиренный, без сахара и фруктовых добавок.

№2. Клубника с молоком (80 ккал):

  • мелко нарезать 150 г клубники и смешать ее с половиной стакана обезжиренного молока.

№3. Сэндвич с арахисовым маслом (150 ккал):

  • на хлебцы из цельного риса (2 штуки) намазать 1 ч. л. арахисового масла. Запить чашкой зеленого чая.

№1. Лосось с салатом, кефиром и хлебцем (332 ккал):

  • 100 г лосося;
  • 150 г салата из овощей (Айсберг, капуста, болгарский перец, сельдерей, морковь), приправить 1 ч. л. оливкового масла с лимонным соком;
  • 1 хлебец из цельнозерновой муки, кефир.

Все продукты подаются без соли.

№2. Сэндвич с куриной грудкой (309 ккал):

  • поджаренный в тостере кусок хлеба (50 г) из ржаной муки намазать тонким слоем горчицы, сверху выложить отварную куриную грудку (100 г), нарезанную тонкими кусками, сыр (50 г), половинку помидора. При желании добавить зелень и лист салата.

№3. Скумбрия с сельдереем и луком (343 ккал):

  • 100 г отварной скумбрии;
  • 25 г лука;
  • 25 г сельдерея;
  • 5 г майонеза;
  • кусок хлеба из цельного зерна;
  • чашка чая или кофе с 50 мл обезжиренного молока.

Полдники

№1. Йогурт с клубникой (102 ккал):

  • в обезжиренный йогурт (125 г) добавить 100 г клубники.

№2. Молоко с мороженым (115 ккал):

  • смешать в миксере полстакана обезжиренного молока и 50 г обезжиренного мороженного.

№3.Печеное яблоко (90 ккал):

  • яблоко помыть, вырезать сердцевину и запечь в духовке в течение 10 минут. Перед подачей посыпать корицей.

№1. Говядина с салатом (267 ккал):

  • 100 г говяжьей вырезки;
  • 150 г салата.

Мясо готовится на пару без масла и соли. В качестве соуса для салата выступает обезжиренный кефир с соком лимона. По вкусу можно добавить зелень петрушки и укропа.

№2. Куриная грудка с картофелем и салатом (327 ккал):

  • 1 картофелина (100 г);
  • 100 г отварной куриной грудки;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г салата из овощей, сдобренного соком из половинки лимона.

№3. Индейка со шпинатом (154 ккал):

  • 100 г индейки запечь на гриле без масла или потушить. В качестве гарнира — 200 г шпината, приготовленного на пару.

Основные правила

Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.

  1. Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
  2. Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
  3. Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
  4. Прощание с солью. Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
  5. Отказ от жиров. Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
  6. Глюкоза для мозга. В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.

Обязательное условие метода Малышевой: практика разгрузок. Один раз в неделю телеведущая советует сидеть на рисе или гречке. Плюс — обильное питье. Через час после каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой негазированной воды.

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Кристина Лобановская

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.
  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Елена Васильевна неустанно повторяет, что быстрое похудение — вредно. И редко бывает эффективным. Избавившись за несколько дней от 3-4 кг, вы должны будете приложить немало усилий, чтобы сохранить достигнутый результат. Однако бывают ситуации, когда очень нужно сбросить несколько килограмм и сделать это быстро. В таком случае необходимо придерживаться простых правил:

  1. Продумать режим питания на неделю, предусмотрев два разгрузочных дня.
  2. Спланировать разгрузку на дни, которые очень заняты — чтобы не было соблазна лишний раз поесть.
  3. Исключить в такие дни интенсивную физическую нагрузку.
  4. Утром натощак принять чайную ложку растительного масла.
  5. Каждый час выпивать не менее 1 стакана воды.

При этом нет нужды ограничивать себя в пище после 18:00 или 19:00. Важно не время употребления еды, а ее количество и калорийность. Кроме того, важно всю пищу, потребляемую в течение дня, равномерно распределить, питаясь дробно с небольшими промежутками.

Результаты похудения на быстрой диете

Предлагаем ознакомиться:  Системы с положительной прогрессией в блэкджек на деньги

Питаясь по такой схеме в течение месяца люди в среднем теряют 6-8 килограммов. Это очень хороший результат, который, не забывайте, не так просто сохранить. Вступая на этот путь, не теряйте голову. Эффект во многом зависит от вашего начального веса. Чем вы полнее, тем больше вы можете сбросить за короткий срок. Однако результаты не должны быть больше, чем:

  • 1,5 кг за один день;
  • 2,5 кг за два дня;
  • 3 кг за 3 дня;
  • 4 кг за 5 дней;
  • 5 кг за 10 дней.

Здоровая еда

При таком режиме питания можно потерять до 15 кг лишнего веса. Это идеальный вариант — у большинства людей при всех их стараниях итог значительно хуже. Поэтому вы не должны отчаиваться, если не добились подобного успеха.

Диеты для быстрого похудения

Самые распространенные варианты питания для экстренного избавления лишнего веса — белковые. И тому есть два простых объяснения: белок не превращается в жир и на его переваривание уходит колоссальное количество энергии. К такой диете Малышевой следует осторожно отнестись лицам с заболеваниями почек, сахарным диабетом 2 типа. Поэтому очень рекомендуют предварительно проконсультироваться у врача.

Похудение за 5 дней

1 день — соковый. Развести водой по 0,5 литра апельсинового сельдерейного сока. Общий объем должен составить 2 литра. Это количество разделить на 10 приемов и употреблять каждый час-полтора. Чтобы продлить прием пищи и получить чувство насыщения, ешьте сок ложкой!

2 день — рисовый. Понадобится 1 стакан сухого риса, который необходимо накануне промыть, залить водой и отстаивать до утра. Потом снова промыть и отварить в несоленой воде. Полученный объем нужно разделить на 8 порций и есть в течение дня с промежутком в 2 часа.

3 день — яблочный. Понадобится 6 плодов среднего размера (около 1,2 кг). Половину яблок необходимо разрезать пополам, удалить сердцевину и запечь в духовке. В течение дня чередовать сырые и запеченные плоды, съедая за один прием по две половинки.

4 день — огуречный. Понадобится 3,5 кг этих овощей, которые делятся на 8 порций. Их нужно съесть в течение дня с промежутком 1,5 часа. Не забывайте о питьевом режиме — не менее 2 литров в сутки простой не газированной воды.

5 день — знаменитый салат щетка (рецепт выше). 1,5 кг салата (по 500 г каждого ингредиента) делится на 6 приемов пищи.

Похудение за 3 дня (постная диета)

Если сделать все правильно, то можно сбросить всего за три дня около 4 кг лишнего веса. Желательно для проведения мероприятия выбрать самые занятые дни, когда просто не хватает времени подумать о еде. Диета прекрасно подходит вегетарианцам и постящимся, так как из рациона исключены все продукты животного происхождения.

  • 1 литр апельсинового сока;
  • 1 литр овощного сока (без соли!);
  • 1,2 кг салата из овощей (в произвольном соотношении нарезанные брокколи, цветная капуста, редиска, сельдерей, огурец, петрушка, болгарский перец);
  • 600 г овощей, приготовленных на пару (капусты белокочанная, брюссельская, китайская в любой комбинации);
  • 6 столовых ложек семечек подсолнуха;
  • 300 г овсяных хлопьев.

Постарайтесь равномерно разделить все эти продукты на 6 порций, чтобы каждый прием пищи вы получали одинаковое количество калорий. И не забывайте о 2-х литрах воды, которые тоже нужно выпить в течение дня!

По правилам полезного питания пищу необходимо принимать как минимум 4 раза в день. По словам автора данной методики, диета не пропагандирует голод. Кушать нужно обязательно.

Если вы не будете вовремя питаться (по часам), то вес будет прибавляться. Также увеличенные перерывы между приемами пищи автоматически вызовут повышенное чувство голода, как следствие – переедание, прибавка в весе. Для того, чтоб ночью организм смог отдохнуть, последнее принятие  пищи должно быть за 4 часа до сна. Объем пищи, которую вы принимаете не должен превышать 1 стакана, эту норму необходимо соблюдать для того, чтоб не растянуть желудок.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой.

Воду пить можно только через час после еды, а запивать во время приема пищи вообще не рекомендуется. Чистая вода — очень важное звено в правильном питании. Объем употребляемой воды в сутки должен быть не менее 2 литров, желательно очищенной. Это не касается чая, кофе и уж точно газированных напитков. Речь идет именно о воде.

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Но стоимость программы доктора Малышевой, конечно, посильна не каждому семейному бюджету. Тем более, если за один месяц желаемого результата достичь не удалось, и нужно продолжать особый рацион. Тогда предстоит учиться самостоятельно формировать примерное меню на каждую неделю. Для этого учитывайте общие рекомендации методики и «подсматривайте» примеры блюд на сайте диеты. Ниже пример того, как можно составить меню на неделю диеты Малышевой бесплатно, своими силами.

Понедельник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Стакан йогурта.
  • Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
  • Десерт — 15:30. Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
  • Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
  • Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Два мандарина.
  • Обед — 13:00. Печеночная котлета с рисом.
  • Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
  • Ужин — 18:00. Уха с луком, зеленью и помидорами.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.
  • Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
  • Перекус — 10:30. Апельсин.
  • Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
  • Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
  • Ужин — 18:00. Овощной плов.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
  • Перекус — 10:30. Яблоко.
  • Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Пятница

  • Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
  • Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
  • Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
  • Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
  • Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
  • Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

  • Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
  • Перекус — 10:30. Стакан молока.
  • Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

  • Коробка гречневых хлопьев УвелкаЗавтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
  • Обязательное питье — 9:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 11:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 14:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 16:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 19:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 21:30. Стакан чистой воды без газа.

Такой вариант меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях составляется заранее на каждую неделю, оно для похудения вполне эффективно. Плюс в том, что домашняя еда будет явно вкуснее «коробочной». Главное, приживаться общих рекомендаций и выбирать полезные низкокалорийные рецепты.

Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

Завтрак 8-00. Хлопья овсяные или цельнозерновые, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока. Второй завтрак 11-00. Яблоко, желательно зеленое или фруктовый салат.

  • Обед 13-00. Недоваренный рис и отварная куриная грудка.
  • Десерт 16-00. Творожная запеканка, можно добавить яблоко.
  • Ужин 19-00. Салат из капусты, заправленный оливковым маслом. Вареное яйцо. Обезжиренный кефир.

Еда на ужин не должна содержать углеводы.

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление.

  Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив ( или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день) Отварной рис без соли — 200 г. Яблоко. Отварная гречка без соли — 200 г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный творог. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
Время Первый день Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день Седьмой день, разгрузочный
Завтрак 8.00 Каша овсяная, 430 калорий Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал Омлет, овощной салат, 115 ккал Овсяная каша с изюмом, 360 ккал Пшеничная каша с ягодами, 330 ккал Творожная запеканка, 490 ккал Гречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00 Два небольших яблока, 95 ккал Апельсин, 50 калорий Ягоды, 50 калорий Два яблока, 97 ккал Апельсин, 50 калорий Два яблока, 97 калорий Яблоко, 30 калорий
Обед 13.00 Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал Макароны с мясом, 310 калорий Мясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккал Филе индейки с брокколи, 215 ккал Картофель с грибами, 190 ккал Рыба с овощами, 155 ккал Гречка, 100 калорий
Полдник 16.00 Горсть орехов, 87 ккал Сухофрукты, 75 ккал Орехи, 87 калорий Орехи, 100 ккал Фруктовое суфле, 205 ккал Смесь орехов, 97 ккал Яблоко, 30 калорий
Ужин 19.00 Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал Мясной суп с лапшей, 155 ккал Голубцы с говядиной, 300 ккал Говяжий бульон с овощами, 210 ккал Рис с овощами, 190 ккал Мясной суп с лапшей, 155 ккал Гречка, 100 ккал
Итого  998 калорий  905 калорий  932 калорий  892 калорий  965 калорий  994 калорий  360 калорий

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Многие новоиспеченные мамы, набравшие лишние вес во время беременности, интересуются, можно ли при лактации сидеть на диете Елены Малышевой. Но они забывают, что кормление грудью — это особый режим питания, который подразумевает отказ от множества таких продуктов, которые и без того не приветствуются в диете Елены Васильевны.

Кроме того, рацион для кормящих мам сильно отличается от меню обычного человека — ведь он должен включать чуть больше углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышевой. Пока что наборы готовых продуктов Елены Васильевны не предусмотрены для новоиспеченных мам, поэтому для похудения лучше обратиться к диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания.

Предлагаем ознакомиться:  Как повысить уровень эстрогена у женщин, народные средства

Продолжительность и эффективность

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.

Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Плюсы и минусы диеты

До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Недостатком можно считать однообразность питания, так как рацион ограничен количеством блюд.

Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Активное движение

В той же книге Малышева дает конструктор выполнения упражнений, которые помогут избавиться от самых проблемных зон без переутомления. Выполнение регулярных упражнений ускоряет процесс похудения и очень благотворно сказывается на метаболизме. Кроме того, это отличная профилактика сердечнососудистых заболеваний, инсультов и депрессии.

  1. Каждое упражнение выполнять в течение 30 секунд.
  2. Безостановочно двигаться во время всего цикла упражнений.
  3. Заниматься не менее 10 минут.
  4. Прочитать правила упражнений заранее, чтобы не отвлекаться и не останавливаться во время выполнения гимнастики.

Предложенные в конструкторе упражнения делятся на три большие группы: для рук и груди, для живота и спины, для ягодиц, ног и бедер. Перед началом зарядки рекомендуется разогревать мышцы в течение полутора минут. Выполнение упражнений начинается с верхней части тела, потом переходите на среднюю и завершаете нижней. В конце комплекса повторить разминку, чтобы сердцебиение замедлилось, а мышцы постепенно успокоились. Не лишним будет и выполнение растяжки мышц.

Зарядка не требует специальной физической подготовки и проста в выполнении. Однако, если вы почувствуете недомогание во время нее, лучше прекратить гимнастику и обратиться к врачу. Предложенные в конструкторе упражнения адаптированы для трех типов людей: худых, нормальных и полных.

Для худых

1 2 3
Верх Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуть вперед. Сгибать руки в локтях к себе, держа гантели вертикально. Исходное положение — лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки с гантелями разведены в стороны. Поднимать руки, сводя их вместе и держа перед собой. Вернуться в исходное положение. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки до параллели с полом, держа гантели вертикально. Вернуться в ИП.
Средняя часть Лечь на пол, согнув ноги в коленях, пятки на полу. Руки за голову. Поднимать таз над полом, чтобы тело и ноги образовывали угол 90 градусов. Стараться делать упражнение как можно медленнее. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, гантели перед собой вертикально. Не меняя положения рук, выкидывать поочередно вперед левую и праву ногу, совершая быстрый и резкий пинок. Лечь на пол, согнув ноги в коленях, пятки на полу. Руки за голову. Поднимать корпус, касаясь поочередно левым локтем правого колена и правым локтем левого колена.
Низ Сесть на стул, уперев руки в сиденье. Поднимать таз, перенося тяжесть на руки. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Подниматься на носки, не меняя положение корпуса. Встать, положив одну ногу на стул, не сгибая в колене. Приседать насколько возможно на одной ноге, не сгибая вытянутую вперед ногу.

Для нормальных

1 2 3
Верх Ноги раздвинуты на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях, гантели перед собой. Боксировать гантелями, поочередно и резко выпрямляя руки вперед до параллели с полом. Опустив гантели вдоль тела, делать выпады вперед. Приседая на левую ногу поднимать правую руку до груди. Проделать то же самое с парой правая нога – левая рука. ИП — полуприсед, руки с гантелями внизу. Поднимайтесь, разводя руки в стороны до параллели с полом. Потом вернитесь в исходное положение.
Средняя часть Лежа на полу, приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Выполняйте упражнение «велосипед со скручиванием», поочередно сгибая колени и прикасаясь к ним локтями противоположных рук. Лежа на полу, упритесь ногами в стену. Поднимайте таз как можно выше, опираясь на руки и плечи. Сядьте, согнув ноги в коленях, упираясь пятками в пол. Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь пола руками.
Низ Приседайте с гантелями в руках. Руки во время приседания опущены вниз и положения не меняют. Левая нога немного впереди и согнута. Тяжесть тела перенести на нее. Вторую ногу отодвинуть чуть назад. Руки согнуты в локтях вертикально перед туловищем. Поднимать правую ногу, прикасаясь коленом к локтям. Повторив 10 раз, поменять ноги. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Подпрыгивать, сводя ступни, чтобы получался хлопок.

Для полных

1 2 3
Верх Сгибать и разгибать руки с гантелями, находясь в положении полуприседа. Из положения лежа отжиматься, прикасаясь к телом к полу. Сидя на стуле, разводить руки с гантелями в сторону до параллели с полом.
Средняя часть Лежа на полу, сгибать ноги и корпус, поочередно доставая до колен правым и левым локтем. Стойка: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Наклоняться влево и вправо, одновременно поднимая соответствующую ногу. Лежа на полу, раскинуть руки в стороны. Медленно поднимать обе ноги и так же медленно опускать их на пол.
Низ Приседать до положения полуприсед. Лежа на полу, приподнять ноги. Поочередно поднимать до вертикали левую и правую, не сгибая в колене. Встав перед стулом, переносить левую и правую ноги над ним.

Отзывы и результаты похудевших

Евгения, 32 года:

“Часто видела по телевизору рекламу о диете Малышевой, собралась с силами и заказала курс. Мой рост 168 см, а вес был 78 кг – правда, ужасно! Первые 3 дня мне всё нравилось, доставать каждый раз новые пакетики и там всё такое вкусное, хотя не соленное.

Потом мне всё это начало надоедать, хотелось что-то вкусненького, особенно после разгрузочного дня. Но,мысль о том, что всё это стоит денег, меня взбодрила. Через неделю я встала на весы и приятно удивилась, не занимаясь физическими нагрузками, а только правильно питаясь я потеряла 4 килограмма.

Следующие 3 недели диету я сочетала с фитнесом и похудела на 11 кг. Сейчас я вешу 67 кг, и это не предел, собираюсь ещё заказать курс.”

Светлана, 29 лет:

“Очень люблю телепередачу «Жить здорово», Малышева всегда в отличной форме. Как-то она поделилась секретом своей стройности, и естественно мне захотелось этот метод испробовать, но цена для меня была слишком высока и по её советам, как что делать, и что есть, я принялась худеть.

Конечно не получалось кушать всё то, что есть в коробке, но примерного меню я придерживалась на протяжении месяца и за это время сбросила 7 кг. Спасибо за прекрасные и полезные советы!”

Многие люди вдохновились историями успеха и начали худеть по одному из описанных выше вариантов. Естественно, это непросто, так как подразумевает полный пересмотр режима питания и отношения к собственному рациону. Однако те, кто прошел этот путь до кона, сумели добиться колоссальных успехов, потеряв 20, 27, 40 и даже 50 килограммов!

Отзывы тех, кто пробовал и кто худел на готовом питании

Людмила, 29 лет

Моя эпопея с похудением длилась годами. Пробовала я самые разные режимы питания. И результат был. Но. Он был только первое время. А потом начинались «поблажки». То в утешение себе я позволяла съесть лишнее яблочко, то кусочек хлеба, а то и конфетку. И так все достигнутое упорными недельными ограничениями летело в пропасть. В общем, решилась я купить прославленный курс еды на месяц от Елены Малышевой. Изначально настроена была скептически, да и стоит этот продуктовый набор недешево. Однако-же купила. И постановила: ничего кроме того, что положено в эти контейнеры, есть не буду. Взвесилась, перед тем как начать курс — 89 кг.

Еда разнообразная, поначалу увлекательно было — берешь наугад коробочку и сюрприз, что же там такое ждет. Потом конечно блюда повторялись, но надоесть не успели. Минус в том, что большинство контейнеров нужно хранить замороженными. К счастью, у нас бездействовал пустой холодильник. Его-то я и определила под хранение обедов и ужинов. В целом еда довольно вкусная и разнообразная. Удобно брать на работу и, что еще более привлекательно, не нужно ходить по магазинам, покупать, что-то готовить. Блеск! А раз лишней еды нет дома, нет желания и съесть что-то еще. Тяжелее всего давались разгрузочные дни. Я выбрала гречневые. Первый раз тяжело было, под конец хотелось смыть всю эту гречку в унитаз. Потом стало легче.

Итак результаты. Для чистоты эксперимента я взвешивалась раз в неделю: утром в понедельник. За первую неделю я потеряла 4 кг. Это неплохо, но не так уж и классно. Хотелось чуть больше. За вторую неделю ушло всего 2 кг. Я даже расстроилась. Думала, неужели это все, на что я способна. На третьей неделе ушло еще 3 кг. На четвертой — снова 3 кг. Итого минус 10 кг. Не скажу, что это именно тот результат, которого я хотела. Однако для месячного курса очень неплохо. Сейчас заказала второй вариант меню с рисовыми разгрузочными днями. Планирую за второй месяц потерять еще 6-7 кг. Если удастся, закажу курс на третий месяц. А там посмотрим.

Александра, 31 год

Не буду рассказывать, как и почему я решила попробовать диету Елены Малышевой, поведаю лишь о результатах и впечатлении.

Первую неделю мучили приступы зверского голода. Хотелось есть очень сильно. Порции маленькие, наестся просто невозможно! Но я держалась изо всех сил и просила мужа предаваться пищевой вакханалии, пока я не вижу. Особенно тяжело дался рисовый разгрузочный день — он был гадким и невкусным. Потому что запрещено даже подсолить для вкуса. Одним словом, первая неделя была самая тяжелая, но и самая эффективная. За нее я потеряла 3,1 кг. Вторая неделя прошла немного легче. Есть хотелось меньше, а рис не вызывал такого отвращения. Ушло еще 2 кг. На третьей неделе почувствовала легкость. Стало заметно даже визуально, что вес уходит. Однако сбросилось всего 1,6 кг. На последней неделе моей диеты по Малышевой избавилась еще от 2 кг. Итого — 7,7 кг. Неплохой результат, я довольна. Но повторять пока не хочу. Больше всего понравилось, что не нужно готовить и думать, чем бы себя накормить. Еда разнообразная и относительно вкусная, если не брать во внимание, что несоленая.

Ольга, 34 года

Конструктор питания — небольшая книжечка, в которой приведены варианты меню и всевозможные их комбинации. Параллельно необходимо выполнять различные упражнения, которые тоже подаются в виде конструктора: несколько вариантов упражнений для верхней части тела, живота и ног. Я попробовала такой вариант диеты Малышевой и вот что получилось. Первое время довольно тяжело привыкать. Есть мало и часто. Это реально проблема, если привык жить в режиме трехразового питания. Но ломка длится несколько дней, потом привыкаешь. Приведенные в конструкторе варианты меню особым изыском не отличаются. Готовить их легко и быстро. Однако лучше заранее купить продукты с запасом хотя бы на неделю и держать их в холодильнике, чтобы не получилось, что вам нечем себя угостить на полдник. Это и советует Елена Васильевна в своей книжке.

Большинство манипуляций в приготовлении сводится к тому, что надо сварить мясо, намазать что-то на хлеб, запечь в духовке или сделать салат. Довольно быстро. Разнообразие тоже неплохое — можно выбирать что-то одно либо менять набор продуктов ежедневно. Худеть на такой диете лучше летом, потому что основа рациона — разнообразные овощи. Зимой они стоят очень дорого, да и достать не всегда удается. Для зимы, если кто собирается худеть по системе Малышевой, лучше уж сразу заказывать готовые наборы.

Если честно, я не смогла полностью отказаться от соли, как рекомендовано в конструкторе, и добавляла по несколько крупинок к мясу и другим блюдам. Не всегда удавалось выпивать и 2 литра воды. Не знаю, как это сказалась на результате. В общем, за месяц полуголодного, но вполне сносного существования я сбросила 5,5 кг. Возможно, было бы больше, если соблюла бы все условия. Но в целом я довольна. Подпортило и то, что в один день я была на юбилее и расслабилась. За это получила «награду» в виде 1,1 кг. А так результат был бы еще лучше.

Оставьте комментарий

Adblock detector