Готовимся к родам Польза упражнений на фитболе для беременных

Польза упражнений с фитболом для беременных

Перед тем как заняться любым видом физической активности, будущие мамы должны обязательно проконсультироваться с врачом. Фитбол не исключение. Никаких «я только попробую», «я осторожно» и тому подобное. Сначала врач — потом занятия.

Как и любой другой вид спорта, фитбол «любит» удобную, не стесняющую движений одежду из натуральных материалов, хорошо проветренное помещение и безопасное пространство. Поэтому заранее уберите подальше всё, что может вам мешать или случайно травмировать, проветрите помещение, в котором будете заниматься, оденьтесь так, чтобы вам и малышу было комфортно — и начинайте.

Важно! Если вы не уверены в своей ловкости или раньше никогда не занимались на фитболе, лучше попросите кого-то из близких в первый раз подстраховать вас.

Начиная заниматься в первый раз, не надувайте фитбол слишком туго. Новичкам удобнее, проще и безопаснее заниматься на не слишком сильно накачанном мяче. 

Занятия на фитболе для беременных на 3-м триместре и на меньшем сроке имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Гимнастический мяч возможно использовать не только для зарядки, но и заменить им обычный стул и сидеть читать книгу либо смотреть телевизор. Таким образом, удается снять нагрузку со спинного отдела позвоночника и расслабить мускулатуру.

Полезны занятия на фитболе для девушек, страдающих от болей, в таком случае стоит выполнять легкие покачивания из стороны в сторону.

Фитбол также помогает при родовой деятельности, снижая болезненность при схватках. Небольшие прыжки во время родов способствуют притоку крови к органам, расположенным в тазовом дне, благодаря чему шейка матки раскрывается быстрее. Выделяют и такие полезные эффекты от занятий на фитболе для беременных:

• Предупреждают образование геморроидальных узлов в области заднего прохода. Подобная проблема особенно актуальна для девушек на последних сроках беременности, когда растущий плод давит на прямую кишку.
• Стабилизация кровообращения в почках, матке и плаценте. Подобное действие оказывают задания с фитболом, выполняемые на четвереньках.
• Укрепление мускулатуры живота и спины.
• Профилактика болезней со стороны органов мочеполовой системы женщины. С помощью упражнений предупреждается опускание матки.

• Упражнения на фитболе для беременных укрепляют мускулатуру таза, благодаря чему сокращается вероятность разрывов и травм во время родовой деятельности.
• Активизируется кровеносная система, вследствие чего предупреждаются застойные явления в обращении крови и поступает необходимое количество кислорода ко всем органам женщины.
• Улучшается работа органов дыхания, сосуды становятся крепче, а ритм сердца стабилизируется.
• Разгружается позвоночник, который при беременности находится в постоянном напряжении. С помощью периодических сидений на фитболе возможно улучшить осанку и расслабить мышцы, расположенные вокруг позвоночника.

Если в женской консультации, где вы стали на учёт, имеется кабинет лечебной физкультуры (ЛФК), то ваш доктор может выписать вам направление туда. Не пренебрегайте такой возможностью освоить фитбол под постоянным контролем опытного тренера.

Основные же моменты, на которые вам следует обратить внимание перед началом тренировок, мы с вами сейчас рассмотрим.

Первый триместр

Начинать заниматься гимнастикой на фитболе беременным лучше со срока 12-14 недель. В это время риск выкидыша значительно уменьшается по сравнению с первыми неделями беременности. Да и токсикоз, если таковой имел место, уже должен не так вам допекать.

Если же вам так уж не терпится приступить к тренировкам, то можете прорабатывать бёдра и мышцы плечевого пояса, а нагрузку на пресс лучше начинать давать чуть позже. Во втором триместре.

Запреты для спорта при вынашивании

Специалисты советуют пациенткам заниматься на фитболе по следующим причинам:

• повышение эластичности мышечного каркаса к родам;
• усиление кровообращения в малом тазу;
• придание ребенку правильного положения;
• обучение дыхательной технике;
• уменьшение риска получения разрывов при естественных родах;
• поддержка массы тела;
• быстрое восстановление организма после родов.

Основной задачей гимнастики на фитболе является повышение эластичности мышечного каркаса. Перед родами кости малого таза начинают раздвигаться. Этому процессу способствует размягчение хрящевой ткани. Если мышцы будут недостаточно подготовлены, роды пройдут сложно. Чтобы облегчить этот процесс, специалисты советуют заблаговременно начать тренироваться на фитболе. Упражнения способствуют повышению эластичности всех мышц, участвующих в родах.

Гимнастика на фитболе позволяет ускорить кровообращение в малом тазу. Жидкость участвует во многих важных процессах в период беременности. Кровь переносит кислород к маточной полости и плоду. Кислород нужен для правильного развития ребенка. Также вещество нужно для нормализации обменных процессов. Эти процессы заключаются в образовании здоровых клеток, участвующих в построении тканей. Выполнение комплексов упражнений на фитболе позволяет усилить поставку полезных веществ к репродуктивным органам и плаценте.

В конце третьего триместра ребенок должен принять определенную позу. Для успешного прохождения родов плод должен разместиться головой в малом тазу. Но не всегда ребенок принимает нужное положение. Чтобы помочь малышу расположиться правильно, специалисты советуют пациенткам заниматься специальной гимнастикой. Она способствует устранению шеечного обвития и изменению положения ребенка.

В третьем триместре беременная должна научиться правильно дышать. Дыхательной технике обучают в различных школах для будущих мам. Правильное дыхание позволяет поддерживать физическую активность во время схваток и уменьшает болезненность. Также дыхание способствует женщине тужиться без получения повреждений.

Многие беременные боятся разрывов и разрезов при родовой деятельности. Разрывы возникают по разнообразным причинам. Травмы появляются при низкой эластичности мышц, большом весе плода и бурной родовой деятельности. Но не все женщины знают, что разрывов можно избежать. Помогает этому занятие гимнастикой на фитболе. Это качество используется клиниками. В роддомах во время схваток предлагается сидеть на мяче.

Также все врачи не приветствуют резкий набор массы тела в третьем триместре. Большой вес усложняет течение родовой деятельности. Поддерживать массу необходимо и для облегчения состояния ребенка в полости матки. Гимнастика нужна для снижения веса. Улучшить эффект от занятий спортом позволяет правильное питание. Все эти рекомендации врач дает в начале третьего триместра беременности.

После рождения ребенка пациентке нужно быстро восстановиться. Ускорению этого процесса способствует хорошая физическая подготовка. Возвращение формы матки и подтяжка тканей брюшной полости происходит только при правильном сокращении мышечного каркаса. Если беременная не занимается гимнастикой и не посещает курсы, возвращение былых форм становится невозможным. Дряблость тканей сохраняется.

Упражнение для беременных на мяче запрещены при наличии следующих проблем:

• низкое расположение плода в утробе матери;
• развитие хронических патологий в анамнезе;
• развитие гестозного поражения организма;
• сложное вынашивание;
• наличие предыдущих выкидышей или замерших беременностей.

Гимнастика на фитболе запрещена при низком расположении плода в утробе матери. Низкое расположение обусловлено неправильным формированием плаценты. Такая особенность часто наблюдается у пациенток, вынашивающих девочек. Беременность девочкой может произойти на любом этапе фертильной фазы. При этом яйцеклетка может сместиться в нижний отдел матки.

Абсолютным противопоказанием к пользованию фитболом для беременных является наличие в анамнезе хронических патологий. Разнообразные болезни требуют проведения постоянного лечения и наблюдения. Такие болезни не позволяют проводить дополнительные тренировки с использованием мяча. В отдельных случаях специалисты советуют отдельно посещать школы для будущих родителей. Учителя предлагают этим пациентам выполнять упражнения, направленные на нормализацию дыхания.

Опасной проблемой при беременности является гестоз. Это поражение считается поздней разновидностью токсикоза. При гестозе запрещены любые виды физической активности. Беременная с гестозом нуждается в срочной госпитализации. Проблема опасна для сохранения жизнеспособности плода.

Не всегда беременность протекает хорошо и заканчивается родами. Существуют такие опасности, как раннее замирание беременности, самопроизвольное абортирование, поздняя внутриутробная гибель плода. При наличии в анамнезе таких осложнений врачи не рекомендуют заниматься гимнастикой. Чрезмерная физическая активность может привести к повторению неприятной ситуации. Данные проблемы требуют тщательного наблюдения за состоянием ребенка со стороны врачей.

Фитбол не рекомендуется при вынашивании нескольких детей. Многоплодная беременность часто заканчивается на 35–36 неделе. Чтобы женщина доходила до назначенного срока, нужно соблюдать физический покой и отказаться от активного образа жизни.

Упражнения на фитболе для беременных 3 триместр нужно уметь правильно выполнять. Во время тренировки нужно придерживаться следующих правил:

• избегать резких движений;
• отказаться от упражнений в лежачем положении;
• следить за количеством сердечных сокращений;
• соблюдать длительность тренировки;
• с осторожностью выполнять комплексы для растяжки мышечного каркаса.

Основным условием во время гимнастики на фитболе является отсутствие резких движений. Также запрещается наклоняться и совершать взмахи конечностями. Все действия пациентки должны выполняться плавно. Это позволит избежать травмирование и развитие ранней родовой деятельности.

В третьем триместре ребенок начинает набирать массу. Это приводит к повышению давления на внутренние органы. Рост малыша сопровождается изменением положения желудка, мочевого пузыря, печени и легких. Принятие лежачего положения сопровождается усилением давления. По этой причине врачи рекомендуют на поздних сроках беременности отдавать предпочтение упражнениям в сидячем или стоячем положении. Фитбол в данном случае снижает силу давления и позволяет легко переносить занятия гимнастикой.

Нужно тщательно отслеживать частоту сердечных сокращений. В норме гимнастика приводит к росту пульса до 145 ударов в минуту. Если пульс превышает разрешенные нормы, это приводит к истощению миокарда. Многие тренеры рекомендуют выполнять кардиокомплекс для фитбола в третьем триместре. Эта гимнастика не сопровождается сильным ростом артериального давления. Облегчить процесс отслеживания пульса помогает специальный аппарат, который можно приобрести в любой аптеке.

В конце беременности запрещаются длительные занятия спортом. С третьего триместра необходимо сократить тренировку до 20–30 мин. Это позволит избежать переутомления и развития негативных последствий. Если пациентке недостаточно этого времени, между подходами к фитболу нужно отдыхать. Перерыв может сопровождаться дыхательной техникой или прослушиванием расслабляющей музыки.

Фанаткам упражнений для растяжения мышечного каркаса нужно быть осторожными. За два месяца до родов наблюдается размягчение хрящевых перегородок. Данное качество хряща позволяет костям малого таза постепенно раздвигаться. Но неправильное проведение растяжки мышц чревато разрывом мягких хрящей. В этом случае женщина помещается в больницу. Дальнейшее восстановление может осуществляться в течение нескольких месяцев.

Как правильно выбрать

Чтобы упражнения на фитболе для беременных были полезными, рекомендуется приобрести его для себя индивидуально. Мячи отличаются по параметрам.

Как выбрать фитбол для беременных? Чтобы правильно подобрать его, следует присесть на мяч. Если ноги, согнутые под прямым углом в коленях, свободно опираются на пол, значит, размер подходящий.

Можно выбрать мяч исходя из таких данных, как рост женщины и диаметр мяча:

• рост до 1,52 м – диаметр 45 см;
• 1,52-1,65 м – диаметр 55 см;
• выше 1,65 – диаметр 65 см.

Лучше покупать фитбол при беременности в специализированных магазинах. На рынках легко приобрести подделку, которая может лопнуть по время занятий. В этом случае возможны травмы у будущей мамы, полученные при падении с мяча.

Ещё один важный момент. Где бы вы ни тренировались, дома или в гимнастическом зале, ваши занятия будут результативными и безопасными только в том случае, если вы правильно подберёте для себя гимнастический мяч.

Но что значит – правильно? Всё очень просто. Фитбол должен подходить вам по росту.

В домашних условиях можно предпринимать разные действия для облегчения болей в спине и общего состояния. Но прежде, чем пытаться самостоятельно справиться с проблемой, стоит обратиться к своему гинекологу и выяснить, —можно ли беременным массаж—, а также поинтересоваться, разрешен ли фитбол.

Для успешных тренировок требуется правильно выбрать гимнастический мяч. Оптимально, если при сидении на мяче образуется угол в 100 градусов между бедром и голенью. Многие покупают фитбол по интернету, поэтому нет возможности присесть и замерить угол. В таком случае обращают внимание на рост и размер мяча.

Ниже представлены оптимальные варианты при покупке мяча:

• рост девушки до 152 см – подходящий мяч в диаметре 45 см;
• от 152 до 165 см — 55;
• 165-185 см — 65 см;
• от 185 до 202 — 75 см;
• свыше 2 метров — 85 см.

Не менее важно обращать на цену фитбола, поскольку дешевые, как правило, выполнены из резины низкого качества, поэтому прослужат мало. Рекомендуется выбирать приспособление, которое продается вместе с насосом. Хранить фитбол требуется в месте, где нет обогревательных приборов и батарей поблизости. Также не стоит располагать мяч возле колющих предметов.

Можно, конечно, купить первый попавшийся мяч, но лучше всё же представлять, чем отличаются разные виды фитболов и выбрать именно тот, который подходит вам.

Первое, что бросается в глаза — дизайн. Есть фитболы гладкие и с пупырышками, простой шарообразной формы безо всяких дополнительных прибамбасов и оснащённые ручками-рожками и даже чем-то вроде ножек. Попробуем разобраться, чем они отличаются и для чего нужны все эти «усложнения».

Пупырчатые, как молодые огурчики, фитболы обладают ярко выраженным массажным эффектом и придутся по нраву многим. Но если вы планируете использовать мяч не только во время беременности, но потом, когда малыш родится, остановите свой выбор на простых гладких экзеплярах, они наилучшим образом подходят для занятий с крохами.

Фитболы, оснащённые ножками, хороши тем, что устойчивы, а потому ещё более безопасны. Кроме того, их можно использовать даже в качестве стула, что в наших небольших квартирах особенно удобно.

Выбирая фитбол, обратите внимание и на его качество. Выраженный запах, пятна, неровные швы, неприятный на ощупь материал — всё это должно насторожить. Качественные фитболы оснащены системой «антивзрыв» (иногда её называют «антиразрыв»). Такие мячи при прокалывании не лопаются, а медленно сдуваются, что, как несложно догадаться, гораздо более безопасно.

Поскольку в продаже есть фитболы разных размеров, от 45 до 95 см в диаметре, нужно хорошо понимать, какой именно вам нужен. Для этого необходимо знать свой рост.

Рост человека	Диаметр фитбола
До 152 см 152 — 165 см 165 — 185 см 185 — 202 см От 202 см	45 см 55 см 65 см 75 см 85 см

Однако имейте в виду, что на удобство при занятиях на фитболе влияет в том числе и длина ног, поэтому советуем всё же перед покупкой провести «примерку» понравившегося размера мяча. Для этого просто сядьте на надутый фитбол. Углы, образованные стопой и голенью, голенью и бедром, бедром и телом должны быть примерно равны 90 — 100 градусам. При больших углах заниматься неудобно, а меньшие увеличивают нагрузку на суставы.

Лучшие упражнения

Все упражнения выполняйте 1 – 2 минуты. Не забывайте о правильном, спокойном и размеренном дыхании.

Во время занятий соблюдайте осторожность и следите за самочувствием. Если вам станет неприятно или больно выполнять упражнение, если закружится голова или вы почувствуете нехватку воздуха, немедленно прекратите занятия.

Упражнение 1

Начинать осваивать фитбол лучше всего с упражнения, которое называют «активное сидение». Сядьте на мяч, ноги поставьте на ширину плеч или даже шире (поза должна быть устойчивой), спину держите прямо, руками можно опереться о ноги. Просто посидите на фитболе в этой позе. Скоро вы заметите, что сидеть, не двигаясь, не получается, приходится балансировать, чтобы удержаться на мяче. Теперь произвольно подвигайтесь вперёд-назад, влево-вправо, выполните круговые движения бёдрами.

Упражнение 2

Выполняя это упражнение, сядьте на мяч, зажмите фитбол между коленями и ритмично сжимайте его. Выдох — сжатие. Вдох — расслабление. При помощи этого упражнения вы разовьёте мышцы внутренней поверхности бёдер, усилите обмен веществ в органах малого таза.

Упражнение 3

Встаньте на колени сбоку от мяча. Локтем, боком и бедром обопритесь на него. Теперь слегка «шевелите» фитбол, перекатывайте его вперёд-назад. Поменяйте сторону, которой опираетесь на мяч и повторите упражнение. Оно поможет улучшить тонус мышц и благотворно скажется на вашей осанке.

Упражнение 4

Займите положение, как в упражнении 3, поднимите вторую руку и потянитесь вверх и в сторону, словно пытаетесь достать что-то, не сходя с места. Можете слегка подвигать мяч в разные стороны. Поменяйте сторону. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать растягивание мышц ягодиц, живота, вытягивание спины. Тренированные мышцы этих групп помогут вам как во время беременности, так и во время родов.

Упражнение 5

Сядьте на фитбол, обхватив его ногами. Считайте до пяти, одновременно сокращайте мышцы, находящиеся внутри таза и вдавливайте себя в мяч. На счёт пять начинайте медленно расслаблять мышцы и «выныривать» из мяча. Выполняя это упражнение, вы готовите мышцы, которым предстоит потрудиться во время родов.

Упражнение 6

Встаньте на колени, голову и руки положите на фитбол и найдите самое удобное для вас положение. Эта поза помогает легче переносить боль во время схваток и позволяет  полноценно  расслабиться. Поэтому её особенно любят те будущие мамы, которым уже нелегко даются последние недели перед родами.

Упражнение 7

Встаньте на четвереньки, грудью (но не животом!) лягте на мяч. В таком положении тренируйте брюшное дыхание. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается. Умение так дышать поможет вам во время схваток. А поза, в которой выполняется, помогает расслабить спину и крестец, что особенно актуально на больших сроках беременности.

Первый триместр

Многих девушек, особенно на начальных сроках интересует вопрос, разрешаются ли физические нагрузки, можно ли беременным в баню. В любом случае требуется посоветоваться предварительно с гинекологом о возможности занятий на фитболе и применении других методов по улучшению состояния тела во время вынашивания малыша. На начальных порах беременности требуется соблюдать особую осторожность, поскольку велики риски самопроизвольного прерывания.

От занятий на фитболе в первом триместре рекомендуется отказаться девушкам, которые до беременности не занимались никаким спортом и имели минимальные физические нагрузки на организм. Это связано с тем, что увеличивается вероятность выкидыша.

Физически подготовленным мамочкам разрешается начинать занятия с гимнастическим мячом во второй половине 1-го триместра. При этом важно делать легкие задания не более 4 раз. Требуется исключить любое перенапряжение, которое негативно может сказаться на состоянии будущей матери и плода.

Перед занятиями выполняют небольшую разминку с целью разогреть и подготовить мышцы. Подойдут махи руками и ногами, ходьба на месте и повороты головы. Затем приступают к следующим упражнениями на фитболе:

• Располагаются на спине, правая нога согнута и ставится на мяч стопой. Левой согнутой ногой упираются в пол. Медленно разгибают правую конечность, прокатывая мяч вперед и назад. Аналогичное упражнение выполняется затем на левую ногу.
• Садятся на фитбол, сгибая руки с нетяжелыми гантелями под углом в 90 градусов. Верхние конечности не разгибают, а разводят по сторонам, затем возвращаются в исходную позицию.
• Исходное положение – сидя на фитболе и широко расставленные ноги. Туловищем требуется немного податься вперед, а одним локтем упереться в бедро. В другую руку берут гантелю и сгибают до образования прямого угла, при этом требуется отвести локтевой и плечевой сустав назад. Выполняются сгибания и разгибания руки в локте, сидя на фитболе.

Второй триместр

Упражнения на фитболе для беременных во 2-м триместре направлены на расслабление мускулатуры и снятие напряжения со спины. Для облегчения состояния рекомендуется лечь на мяч грудной клеткой, обнять его по сторонам руками, расположиться на коленях и расслабить спину. Подобный навык полезен во время беременности, поскольку помогает сохранить энергию и силы между схватками.

На этом сроке беременной женщине можно растягиваться, выполняя определенные упражнения с использованием фитбола. Рекомендованы следующие задания:

• Садятся на гимнастический мяч, опираясь на него руками. Выполняют небольшие покачивания тазом из стороны в сторону. Также полезны вращательные движения. Такие упражнения подходят и для родовой деятельности, поскольку помогают снизить болевой синдром при схватках.
• Исходное положение – сидя на фитболе. Поворачивают туловище и стараются дотянуться до противоположной ноги максимально далеко. Таким образом укрепляется мускулатура плеч и поясничного отдела.
• Садятся на пол, немного разводя колени и зажимая мяч между ног. Выполняется несколько сжатий, пока женщина не почувствует легкой усталости. После чего садятся на фитбол и попеременно дотягиваются правой рукой до правой стопы, а левой – до левой.
• Сжимание фитбола в руках и разжимание позволит укрепить мускулатуру верхних конечностей.
• Опираются грудиной на фитбол, а руки скрещивают под подбородком. Делают попеременные махи ногами. Подобное упражнение улучшает растяжку и укрепляет ягодицы.

Не менее важно на 2-м триместре укреплять мускулатуру, расположенную на животе. Но проводить подобные упражнения требуется с осторожностью, чтобы не нагружать живот, что опасно для малыша. Разрешается опереться на фитбол спиной и лопатками, при этом колени сгибаются под углом 90 градусов.

Руки располагают за головой и делают подъемы верхней частью туловища, задерживаясь в приподнятом положении на несколько секунд. К концу второго триместра лучше делать упражнения на фитболе, надевая специальный бандаж, который предупредит чрезмерные нагрузки и растяжки.

Третий триместр

Многие упражнения на фитболе для беременных на 3-м триместре аналогичны занятиям, которые женщина выполняла ранее с гимнастическим мячом. Но важно учитывать, что у женщины к этому сроку уже сильно увеличился живот и вес, поэтому многие задания даются труднее.

Не стоит забрасывать занятия из-за физической усталости, но и не следует сильно перенапрягаться. Зарядка на фитболе особенно полезна в 3-м триместре, когда организм женщины готовится к родовой деятельности и все мышцы находятся в большом напряжении. С помощью гимнастики удается укрепить мускулатуру пресса, поясничного отдела, промежности, верхних и нижних конечностей.

Все упражнения, которые выполняются на 3-м триместре, стоит также делать и во время родов, что поможет облегчить боль:

• Сидя на фитболе с широко расставленными ногами пытаются дышать поверхностно, как собачка. Выполняют от 8 до 10 вдохов и выдохов.
• В положении сидя фиксируют ровную спину, при этом лопатки должны быть направлены вниз. Ноги ставят на ширине плеч, а коленки располагаются параллельно друг другу, руки располагают по сторонам. На выдохе корпус разворачивается вправо, а на вдохе женщина возвращается в исходную позицию. Делают по 8 повторов в каждую сторону.
• Садятся на фитбол, располагая ноги чуть шире таза. Ладони фиксируют на уровне груди либо опираются на гимнастический мяч. Делают вращательные движения тазом 10 раз в разные стороны.
• Исходное положение – лежа на спине на полу, а стопы ставят на фитбол с согнутыми коленями. Делается вдох, а на выдохе пытаются одной ногой толкнуть мяч вперед. Другая нога не должна двигаться. На следующем вдохе возвращаются в исходную позицию.

https://www.youtube.com/watch?v=wzO2qB5b-8I

Во многих современных роддомах в родовых палатах имеются фитболы. Если девушка во время беременности делала зарядку с гимнастическим мячом и будет продолжать ее делать во время родов, то шейка матки раскроется намного быстрее и проще. При этом рекомендуется на последних сроках делать —разгрузочные дни для беременных—, а также много двигаться и следить за достаточным количеством витаминов и микроэлементов в организме.

Выбор мяча для тренировки

Прекратить заниматься в отдельных случаях нужно и во время самой тренировки. Отказам от дальнейших выполнений комплексов служит появление следующих патологических явлений:

• внезапная боль в промежности или нижней части живота;
• ухудшение общего самочувствия;
• появление примеси крови в цервикальной слизи;
• нехарактерное поведение ребенка в утробе.

Не следует осуществлять дальнейшую тренировку при появлении внезапной боли в промежности или нижней части живота. Симптом может появиться при неправильно подобранном размере фитбола. Также боль может появиться при резких движениях. Болезненность не должна сопровождаться дальнейшей гимнастикой. Нужно отказаться от упражнений.

Прекратить тренироваться нужно и при общем недомогании. Головные боли, шум в ушах появляется при повышении артериального давления. Если гимнастика приводит к развитию артериальной гипертензии, нужно отказаться от нее. Высокое давление опасно при ходе естественной родовой деятельности.

Особое внимание нужно уделять цервикальным выделениям. В 1 триместр секреция меняет свои характеристики. Объем выделений становится меньше. Секрет загущается. Такое качество слизи позволяет правильно и быстро сформироваться пробке, предохраняющей пузырь от подтекания вод и занесения инфекций. К третьему триместру выделения из влагалища становятся минимальными. Они имеют белую окраску.

Во время гимнастики может увеличиться выделяемый объем секрета. Это не считается патологией. Из-за ускорения кровообращения секреторные железы начинают работать интенсивнее. Но существует и опасный симптом. Обнаружение в слизи примеси крови или коричневых волокон указывает на развитие патологического процесса.

Каждый ребенок обладает индивидуальным поведением в животе мамы. Внимание женщины должно привлекать отсутствие движений или чрезмерная активность малыша во время гимнастики. Причиной изменения активности плода может стать нехватка кислорода. Кислородное голодание, развивающееся во время гимнастики, развивается по разнообразным причинам.

Для того чтобы заниматься на шаре нужно учитывать следующие особенности:

• вес пациентки;
• рост беременной.

При покупке фитбола нужно изучить прилагаемую этикетку. Все производители прописывают максимально допустимый вес и размер при накачивании мяча. Эти данные не стоит игнорировать. Фитбол изготавливается из силиконового материала, который подвергается определенному растяжению. Если вес пациентки не соответствует максимально допустимому уровню, фитбол может лопнуть.

Диаметр шара также имеет значение. В сидячем положении спина беременной должна принимать прямое положение. Ноги в согнутом состоянии должны образовывать прямой угол. Несоответствие этих особенностей приводит к неправильному проведению тренировки. Это опасно получением травм. Если женщина не может самостоятельно подобрать фитбол, ей необходима консультация специалиста. Продавец подробно расскажет об особенностях каждого мяча.

Третий триместр является завершающим этапом беременности. В этот период будущая мама должна готовиться к предстоящим родам. Хорошим помощником будет фитбол. Если гимнастика проходит успешно, мяч можно взять в роддом.

Противопоказания и предостережения

Такой снаряд, как фитбол, присутствует сегодня почти в каждом роддоме. Он позволяет в период предродовой деятельности расслабить мускулатуру матки и ослабить болевой синдром. Несильные прыжки на мяче направляют кровоток к органам малого таза и ускоряют раскрытие шейки.

И  все же занятия с эти снарядом имеют ряд противопоказаний. Фитбол под запретом при:

• гипертонусе матки;
• угрозе самопроизвольного аборта;
• низкой плацентации;
• гестозе;
• наличии патологий позвоночника;
• тяжелых заболеваниях спины;
• истмико-цервикальной недостаточности (патология шейки матки).

Диагностируемые до беременности заболевания почек, сердца или легких редко когда являются существенными противопоказаниями к тренировкам, так как последние не нагружают сильно ни внутренние органы, ни системы.

Однако в период беременности у будущих мам можно наблюдать гипермобильность суставов. В ряде случаев для их защиты применяются специальные фиксаторы, на локтях и коленях. Необходимо понимать, что во время физических нагрузок у роженицы очень быстро падает в крови уровень сахара, поэтому за полчаса до тренинга ей рекомендовано употребить что-либо из простых углеводов.

Сами занятия не могут продолжиться более 35-40 минут.

Также перед походом в зал или приобретением мяча домой необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Только после его разрешения можно приступать к тренировкам.

Однозначно от занятий на фитболе при беременности намного больше пользы, нежели недостатков. Но все же перед занятиями стоит посоветоваться с гинекологом для исключения негативных последствий. Запрещены упражнения с применением гимнастического мяча в таких случаях:

• вероятность произвольного выкидыша на ранних сроках беременности;
• риски преждевременных родов;
• повышенный тонус матки;

• неправильное расположение малыша в утробе;
• серьезные патологии в области спинного отдела;
• истмико-цервикальная недостаточность, характеризующаяся нарушенным открытием шейки матки;
• заболевания почек, пневмония либо сердечные пороки.

Но, не смотря на то, что фитбол вполне безопасен и очень эффективен, существует и ряд противопоказаний для занятий со швейцарским мячом.

• Ранние сроки беременности. Когда ещё велика угроза её прерывания при физических нагрузках.
• Высокий тонус матки у будущей мамы.
• Тяжёлые отропедические или соматические патологии.
• Истико-цервикальная недостаточность и др.

Преимущества этого вида гимнастики

Почему вам во время беременности следует предпочесть упражнения на фитболе другим видам гимнастики?

Фитбол расслабляет, снимает напряжение, разгружает позвоночный столб, укрепляет мускулатуру брюшного пресса, бёдер, промежности. Всё это беременным необходимо не только для того, чтобы выносить и родить здорового ребёнка без особых проблем, но и для скорейшего восстановления уже состоявшихся мам после родов.

А благодаря упражнениям Кегеля, предназначенным для проработки мышц малого таза (которые никаким другим способом и не укрепишь) головка вашего малыша, когда придёт время, повернётся именно так, как нужно, чтобы беспрепятственно пройти через родовые пути.

Упражнения для беременных с фитболом позволяют будущей маме:

• снять напряжение с позвоночника;
• расслабить мышцы, окружающие позвоночный столб;
• улучшить работу дыхательной системы;
• активизировать кровеносную систему;
• нормализовать работу сердца;
• усилить кровообращение всех органов.

Занятия с фитболом для беременных позволяют поддерживать в форме мышцы таза. Это дает возможность свести к минимуму вероятность травм, разрывов промежности в родах. Такая зарядка для беременных является действенным средством профилактики болезней почек и мочевого пузыря, опущения матки. Во время занятий укрепляются мышцы спины и пресса, что является большим преимуществом в процессе родов.

Фитбол для беременных станет хорошим помощником в быту. Его можно использовать как стул при просмотре телевизора или покачиваться на нем. Это позволяет справиться с болями в спине и расслабить мускулатуру.

Мяч пригодится будущей маме в родах. Он позволяет уменьшить боль при схватках и экономно расходовать свои силы в этот период. При коротких прыжках на фитболе происходит дополнительный приток крови к органам малого таза и за счет этого ускоренное раскрытие шейки матки. Подробнее об этапах раскрытия шейки матки →

Упражнения на фитболе для беременных рекомендуется начинать после 12 недель. В этом периоде будущую маму уже реже беспокоит токсикоз, а вероятность выкидыша минимальна. Перед тем как начать занятия для беременных на фитболе, необходимо проконсультироваться с врачом. Очень хорошо будет, если комплекс упражнений подберет грамотный инструктор. Желательно не придумывать их самостоятельно.

Гимнастика на фитболе для беременных имеет минимум противопоказаний, но все же они есть. К ним относятся:

• угроза прерывания беременности;
• повышенный тонус матки;
• тяжелые заболевания спины;
• истмико-цервикальная недостаточность.

Занятия на фитболе несут в себе множество положительных моментов:

• снимается напряжение с основной части осевого скелета;
• расслабляется мускулатура, поддерживающая его;
• оптимизируется деятельность дыхательной системы;
• усиливается кровоток и микроциркуляция;
• активизируется метаболизм;
• улучшается работа сердечной мышцы.

Выброс эндорфинов во время занятий влияет на настроение беременной женщины, а укрепление мускулатуры малого таза позволяет снизить риски разрывов во время родов. К тому же налаживаются процессы межклеточного питания, а значит, к плоду поступает больше кислорода, при этом продукты распада выводятся быстрее.

Упражнения на фитболе для беременных являются хорошей профилактикой геморроя – настоящего бича будущих мам, а также болезней мочевыделительной системы и почек.

Мнения экспертов

Врач с обширным профессиональным опытом, Наталья, советует не пугаться физических тренировок во время беременности. Главное – придерживаться простых правил и рекомендаций лечащего врача, а также не усердствовать в нагрузках.

В своих статьях профессиональный акушер с внушительным стажем не только одобряет тренировки в этот период, но и говорит: «Будущие роженицы, выбирающие для себя режим «ничегонеделанья» на все 9 месяцев, рискуют не только значительно прибавить в весе, но и осложнить течение беременности и родовую деятельность».

Известный специалист говорит о том, что большинство упражнений, выполняемых до беременности, можно реализовывать и в этот период, но с меньшей интенсивностью и нагрузками. Под полный запрет попадают контактные виды спорта, велосипед, верховая езда, спринты и марафоны.

Основные выводы

Спорт и беременность вполне совместимы, а фитбол – один из лучших снарядов, признанный не только тренерами, но и гинекологами:

1. Главные преимущества гимнастического мяча – это возможность расслабить мышца и отрегулировать кровоток, направив его к органам малого таза.
2. Работать на фитболе можно в любой из триместров беременности, самые активные тренировки будут во втором периоде.
3. Упражнения последнего триместра постепенно готовят будущую маму к родам.
4. Существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.
5. Приступать к занятиям можно только после консультирования с лечащим врачом.