Оглавление
Что же все-таки делать, чтобы убрать живот?
- Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды.
- Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка.
- Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца.
- Ужин лучше заменить свежими фруктами.
Идеальным вариантом будет, если программу питания подберет врач-диетолог. По анализу крови он сможет определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, а какие нет.
Поскольку неправильное питание может привести к снижению гемоглобина, выпадению волос и прочих неприятностей.
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Лучше всего избавляться от живота и лишних килограммов под наблюдением врача на протяжении всего периода диеты.
2. Сладкие газированные напитки
Газированные напитки содержат большое количество искусственных сахаров и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Nutrition, большое количество фруктозы в рационе приводит к стремительному набору веса в области талии и живота.
Диетологи акцентируют внимание на том, что употребление газированных напитков в разы снижает эффективность даже самой строгой диеты и регулярных физических упражнений. Именно поэтому следует полностью исключить из рациона сладкую газировку, даже диетическую.
3. Обработанное мясо
Мясо, безусловно, является частью здорового рациона и обеспечивает организм большим количеством белка для поддержания уровней энергии. Однако обработанные мясные продукты, такие как бекон и сосиски, содержат насыщенные жиры, которые не только мешают похудеть, но и провоцируют набор веса – особенно в проблемных зонах. Об этом сообщают ведущие диетологи и медики, рекомендуя заменить обработанные мясные продукты отварным мясом.
4. Хлеб, даже в небольших количествах
Хлебобулочные изделия абсолютно несовместимы со стройной фигурой и этот факт подтверждают исследования ученых. Хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы, поэтому следует заменить ваш любимый утренний тост на что-то более полезное – например, небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола и ржаной муки, который не только помогает в переваривании пищи, но и препятствует появлению жировых отложений в области бедер и живота.
Однако помните, что современные производители хлеба добавляют в свою продукцию различные консерванты, чтобы выпечка дольше оставалась мягкой, которые впоследствии также негативно влияют на фигуру и снижают эффективность здоровой диеты.
5. Алкоголь
Американские ученые из университета штата Нью-Йорк в Буффало провели исследование, которое длилось 30 дней и показало, как употребление алкоголя влияет на отложение жира в области живота. В результате выяснилось, что те участники научного эксперимента, которые употребляли большое количество спиртных напитков, даже если это было максимум один раз в неделю, в результате набирали больше лишнего веса в области живота чем те, кто употреблял алкоголь более часто, но в меньших количествах.
Таким образом, ученые установили, что более регулярное употребление алкоголя, но в умеренных количествах, оказывает на размер живота человека меньше негативного воздействия. Медики рекомендуют ограничиться одним небольшим бокалом красного сухого вина и избегать употребления алкоголя в большом количестве – даже редко.
Какие же продукты помогают сжигать жир, а какие наоборот?
Для скорейшего похудения желательно отказаться от большого количества жиров, сахара и муки. Сахар, пожалуй, то от чего первым делом следует отказаться. Попутно можно перестать употреблять соки в пакетах, у них тоже большое содержание сахара.
Еще один продукт – картофель. Его лучше употреблять в случае только что собранного урожая или отварным. Жареная картошка определенно не принесет никакой пользы организму, тем более не поспособствует похудению.
Сюда же можно отнести и белый шлифованный рис. В его состав входит крахмал, который крайне негативно влияет на фигуру. Рис не нужно полностью исключать из рациона, но лучше всего принимать его в пищу пару раз в неделю. В этот же список стоит занести мюсли и каши быстрого приготовления, поскольку в них много углеводов.
Не стоит также налегать на мясные бульоны – в них присутствует большое количество холестерина. Мясо с большим содержанием жира также стоит исключить из рациона питания. Сюда же относятся шпроты, копченая рыба, различные консервы, майонез.
Все эти продукты содержат огромное количество жиров. А вся еда под названием «Фаст фуд» тормозит обмен веществ в организме.
Для того чтобы обрести стройность как можно быстрее, необходимо употреблять продукты с так называемой «отрицательной» калорийностью.
В таком случае желудок постоянно будет полон, и занят перевариванием пищи.
И еще один плюс в том, что психологический дискомфорт полностью будет отсутствовать.
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Альтернативой для того, чтобы убрать живот может стать употребление следующих продуктов:
- овощей: моркови, свеклы, огурцов, помидоров, репы, тыквы;
- фруктов: яблок, слив, дынь, арбузов, апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, персиков;
- ягод: черники, клюквы, малины, клубники.
Во всех этих продуктах – большое содержание клетчатки, а она, как известно, не переваривается. Тем самым такая полезная пища способствуют очищению организма от токсинов и шлаков. Параллельно с диетой необходимо пить достаточно воды – она помогает обмену веществ в организме.
Очень важно учитывать количество соли в организме. Если в теле содержится большое количество соли, то вода будет задерживаться, а не выходить. В результате чего может происходить отечность.
Рейтинг продуктов по калорийности
Для того, чтобы вам легче было сориентироваться, какие продукты следует чаще потреблять в пищу, а от каких – лучше отказаться вовсе, предлагаем вам рассмотреть рейтинг продуктов, составленный по их калорийности.
Продукт Количество килокалорий в 100 г
| Кофе эспрессо | 2 | Телятина | 90 |
| Морская капуста | 5 | Банан | 96 |
| Огурцы свежие | 11 | Азу из говядины | 103 |
| Помидоры | 14 | Рагу из курицы | 131 |
| Сок томатный | 18 | Яйцо куриное | 157 |
| Щи из капусты квашеной | 19 | Карп жареный | 181 |
| Перец сладкий | 23 | Жареный картофель | 192 |
| Кабачки | 24 | Пельмени отварные | 219 |
| Белокочанная капуста | 28 | Сосиски говяжьи | 226 |
| Чай с сахаром | 28 | Хлеб подовый | 228 |
| Свекольник | 30 | Курица отварная | 244 |
| Нежирный кефир | 31 | Картофель «фри» | 276 |
| Пастеризованное молоко | 32 | Сардельки свиные | 322 |
| Борщ из картофеля и свежей капусты | 36 | Торт бисквитный | 386 |
| Рисовый суп | 38 | Конфеты шоколадные | 413 |
| Борщ украинский | 50 | Шоколад сладкий | 550 |
| Мясная окрошка со сметаной | 52 | Майонез | 627 |
| Картофельное пюре | 75 | Свиной шпик | 816 |
Но данный рейтинг поможет приблизительно определить, сколько килокалорий вы употребляете ежедневно и какие продукты можно исключить из рациона, заменив их менее калорийными.Конечно, это далеко не весь перечень продуктов, которые наиболее часто мы употребляем в пищу, подробную таблицу калорийности сегодня найти достаточно легко.
Например, диетологами подсчитано, что женщине в возрасте 30 лет весом в 79 кг при росте 160 см, занятой работой в офисе нужно употреблять не более 1670 килокалорий для того, чтобы не набирать лишний вес. Следует также учитывать, что безопасной границей калорийности без наблюдения специалиста-диетолога являются 1200 килокалорий для женщин и 1800 – для мужчин.
Чтобы понизить энергетическую ценность употребляемых продуктов, замените их менее калорийными «вариантами». Например, салаты с высококалорийным майонезом следует заправлять растительными маслами, картофель «фри» заменить на отварной или картофельное пюре, хлеб – на хлебцы (в 1 штуке содержится всего 40 ккал).
Вместо сладкого пирожного и печенья приучите себя употреблять хлебцы с сухофруктами и изюмом, изредка можно позволить кукурузные хлопья. Откажитесь от блюд из свинины, заменив их на нежирную говядину или телятину, а также субпродукты (печень, язык, сердце), которые содержат меньше калорий и больше полезных веществ, чем в мясе.
И еще несколько советов для того, чтобы избавиться от жира на животе. Первый их них – отказ от сигарет и алкоголя. Поскольку, особенно пиво, влияет на его рост. Второй – это приготовление различных фруктовых и овощных салатов.
Всем давно известно, что кушать лучше всего часто, но понемногу. Чтобы наиболее эффективно и за короткие сроки избавиться от живота, необходимо есть творог, мясо, яйца, рыбу. Эти продукты обязательно нужно сочетать с фруктами или овощами.
https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
Существует еще и достаточно эффективные монодиеты. Это означает, что в течение определенного времени в пищу можно употреблять только один продукт (например, кефир или гречку).