До какого месяца беременности можно качать пресс

Польза спортивных занятий для будущей мамы

Беременность – это не повод отказываться от занятий спортом. Тренированное тело гораздо легче справится с вынашиванием ребенка, нагрузкой при родах и восстановлением в послеродовом периоде. Естественно, речь не идет о полноценной спортивной нагрузке.

Занятия спортом для беременных имеют свои ограничения, обязательно требуется консультация гинеколога. Разработаны специальные комплексы, учитывающие специфику организма будущей мамы. Даже если женщина не занималась спортом до беременности, сейчас самое время начать – разумеется, с самых простых упражнений и под контролем врача.

Гинекологи уверяют, что физическая активность полезна не только для усиления кровообращения, оттока лимфы и избавления от застойных явлений. Крепкие мышцы:

• удерживают растущую матку в анатомически правильном положении;
• защищают от опущения женские органы после родов;
• упрощают сам процесс;
• сохраняют эластичность кожи;
• служат профилактикой от растяжек, провисания живота, разрывов промежности.

Пресс на поздних сроках

Нагрузки на брюшные мышцы при беременности находятся под особым контролем. Необходимо полностью отказаться от упражнений, напрягающих нижние мышцы живота. На подбор упражнений влияют:

1. Уровень физической подготовки женщины – опытным спортсменкам проще продолжать занятия.
2. Срок беременности – первые и последние месяцы требуют щадящей нагрузки.
3. Самочувствие женщины – при возникновении дискомфорта занятия необходимо прервать. Возможно, придется подобрать другой комплекс упражнений.
4. Протекание беременности – есть состояния, при которых физические упражнения противопоказаны.

Можно ли качать пресс будущей маме, должен решать ее гинеколог.

Если беременная женщина находится в хорошей спортивной форме, у нее большой опыт физических упражнений, а брюшные мышцы привыкли к интенсивным нагрузкам,  – значит, ей можно продолжать занятия. Конечно, необходимо снижение нагрузки, отказ от сложных упражнений, согласование комплекса тренировки с врачом.

Если будущая мама вспомнила о физкультуре только после зачатия, то качание пресса может быть опасно, да и просто не имеет смысла. Накачать сильные мышцы за 9 месяцев разрешенными для беременных упражнениями не получится.

Это ни в коем случае не значит, что неподготовленной женщине не надо заниматься гимнастикой для беременных. Напротив, это необходимо – и для мамы, и для малыша. Просто упражнения для пресса следует свести к безопасному минимуму, чтобы не перегрузить неподготовленные мышцы.

На ранних сроках беременности даже тренированным женщинам нужно забыть о качании пресса. Эмбрион только формируется, организм женщины еще не адаптировался к новому состоянию, закрепление плода в матке ненадежно. В этот период лучше сконцентрироваться на ходьбе и пеших прогулках.

Будет ли выкидыш, если качать пресс в первом триместре?

Если интенсивно нагружать мышцы живота, то вероятность самопроизвольного аборта, к сожалению, высока. В зоне повышенного риска находятся женщины, уже пережившие подобное прерывание беременности.

К тому же физические нагрузки способны усилить симптомы начинающегося токсикоза, а также вызвать головокружение из-за перепадов давления, возможных в начале беременности.

Учитывая размеры живота на этом сроке, гимнастика для будущей мамы становится более щадящей. Нагрузку на мышцы брюшины нужно исключить. Их перегрузка способна привести к тонусу матки, что опасно для мамы и малыша.

У женщины в этот период существенно увеличивается вес, могут появиться отеки и одышка. Все это затрудняет занятия физкультурой. Это не значит, что от них нужно отказаться вообще. По-прежнему полезна ходьба, дыхательная гимнастика, легкая растяжка и другие упражнения из комплекса для беременных.

Любые упражнения делаются в комфортном темпе, малейший дискомфорт – повод прервать занятия и отдохнуть. Не забудьте рассказать о дискомфорте гинекологу, особенно если были неприятные ощущения в области живота.

Существует большое количество упражнений, укрепляющих мышцы брюшной стенки, не подвергая их большим нагрузкам. Конечно, они неспособны накачать слабые неподготовленные мышцы, но при регулярных занятиях они укрепят мышцы брюшной стенки и будут держать их в тонусе.

Как безопасно качать пресс беременным:

1. Лежа на спине:
   • глубокое равномерное дыхание;
   • согнутые в коленях и подтянутые к ягодицам ноги поочередно выпрямлять и вновь сгибать, скользя пятками по полу;
   • положив ладони на затылок, осторожно приподнимать лопатки.
2. Сидя на стуле:
   • поочередно поднимать и опускать согнутые в коленях ноги;
   • плавные наклоны корпуса назад, не отрывая ног от пола. Угол наклона регулируется напряжением живота – как только мышцы слегка напряглись, корпус возвращается в исходное положение.
3. Стоя:
   • боковые наклоны – рука в сторону наклона на талии, вторая поднята вверх;
   • медленная ходьба с глубоким дыханием и подниманием согнутых в коленях ног.

Тренировка пресса начинается с дыхательной гимнастики и разминки. Все упражнения делаются плавно, без напряжения и рывков. Темп выполнения должен быть комфортным для женщины. Каждое новое упражнение вводится с постепенным увеличением нагрузки. Консультация и наблюдение врача обязательны.

Течение беременности индивидуально у каждой женщины. Даже тренированная спортсменка не застрахована от осложнений, при которых нагрузка на живот может быть опасна. Именно поэтому любое изменение самочувствия должно стать поводом для прекращения занятий и немедленного обращения к врачу.

Противопоказания для качания пресса:

• сильный токсикоз;
• угроза прерывания беременности;
• скачки артериального давления;
• повышенный тонус матки;
• болезненные ощущения внизу живота;
• появление выделений;
• головокружение.

Если самочувствие не позволяет будущей маме выполнять даже облегченные упражнения по укреплению пресса, не стоит огорчаться. Эффективной заменой могут стать занятия аквааэробикой, особенно при посещении специальных групп для беременных. Интересны и эффективны занятия с использованием фитбола.

Врачи не советуют качать брюшные мышцы тем, кто не занимался спортом раньше. Организм и так испытывает стресс, и ему не нужна дополнительная встряска. Причем гимнастика беременным в первом семестре противопоказана. Это связано с тем, что эмбрион окончательно не прикреплен к матке и неосторожное движение спровоцирует выкидыш.

При поднятии корпуса или ног из-за давления внизу живота у нетренированных женщин возникает гипертонус матки, что приводит к отторжению плода. У спортивных мам прокаченные мышцы формируют корсет, защищающий мышцы от сильного сокращения. Но даже им нужно предостеречься, и в первые 12 недель ограничиться прогулками на свежем воздухе, несложными упражнениями руками. Не допустимы:

• резкие наклоны;
• вращения тазом;
• подъемы ноги;
• задержки дыхания;
• скручивания.

К тренировкам приступают на 14 неделе, но прежде необходимо проконсультироваться с врачом. Гинеколог-акушер при протекании беременности без осложнений обычно разрешает тренировки в щадящем варианте. Лучше заниматься по специальным программам в группах или под видео дома 15-20 минут через день. Работа с брюшными мышцами лежа на спине запрещена.

Все движения выполняйте стоя и сидя. В критические периоды – 12-13 недель, затем на 20-24-й и 28-й от физической активности воздержитесь. Всегда следите за ощущениями. При появлении сильной отдышки сбавьте темп, приведите дыхание в норму. Если внизу живота появился дискомфорт, тренировку прекратите.

В третьем семестре нагрузку минимизируйте или вовсе исключите. Неправильно выполненное движение или приложенные усилия могут вызвать преждевременные роды. В этот период рекомендуется больше гулять в умеренном темпе.

Перед началом занятия многие вместо разминки выполняют растяжку. Из-за того, что у беременных синтезируется много гормона релаксина, размягчающего связки и кости, при глубоких наклонах можно травмировать суставы. Его концентрации остается высокой еще 3 месяца. Для разогрева подойдут:

• ходьба с высокими подъемами коленей;
• шаги с захлестом лодыжек назад;
• неглубокие наклоны вперед и в стороны по 6-10 раз с вытягиванием рук вперед и вверх.

Затем переходите к основному блоку. Помните, что качать пресс при беременности нужно медленно.

— Сядьте на коврик, выпрямитесь, ноги разведите шире. Поворачивайтесь туловищем влево-вправо.

— Сядьте на стул, стопами упритесь в пол. Отклоняйтесь назад до появления напряжения в брюшных мышцах, вернись в ИП.

— Встаньте возле стены, стопы разведите до линии бедер. Руки держите согнутыми в локтях перед собой. Попеременно поднимайте колени, стараясь коснуться противоположного сустава.

Если вы планируете ребенка, начните тренироваться заранее. Развитые мышц облегчат роды и позволят быстро вернуться в форму.

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом.2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

Физкультура во время беременности

При подборе комплекса упражнений необходимо посоветоваться с гинекологом. Будущим мамам рекомендованы:

• ходьба;
• гимнастика для беременных;
• плавание;
• аквааэробика;
• фитнес для беременных;
• йога;
• пилатес;
• велотренажер.

Силовые упражнения, в том числе и укрепление пресса, требуют особо ответственного отношения из-за потенциальной опасности для течения беременности.

Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.

Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.

Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:

• мышечная боль во время роста живота;
• расхождение прямых мышц на поздних сроках;
• грыжа белой линии брюшной полости;
• тяжелые роды;
• многочисленные растяжки.

Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.

важно Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.

Можно ли беременным качать пресс?

Помогает ли тренированный пресс при родах и вынашивании плода? Ответ однозначен – да! Именно поэтому укрепляющие занятия оптимально начинать еще до зачатия. Для женщины, регулярно качавшей пресс до беременности, намного проще продолжать занятия и во время вынашивания малыша.

Преимущества тренированного брюшного пресса:

• улучшение кровообращения органов малого таза;
• снижение нагрузки на позвоночник, что избавляет от болей в пояснице;
• формирование упругой опоры, надежно поддерживающей растущий плод;
• энергичное продвижение ребенка по родовым путям при потугах, что облегчает родовую деятельность и снижает вероятность разрывов;
• снижение вероятности послеродового опущения внутренних органов;
• крепкий эластичный пресс не позволяет коже излишне растягиваться, не допуская появления на животе растяжек;
• тренированный живот позволит маме быстрее прийти в форму после родов.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.

• Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
• Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
• В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
• Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
• Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
• Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
• Любые дыхательные упражнения;
• Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
• Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

1) А вы знаете, как правильно выбрать машину-каталку для детей? Прочитайте статью по ссылке и у вас не останется вопросов.2) В этой статье мы подробно рассказываем, как правильно выбрать лучшую кроватку для новорожденного.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Как видите, качание пресса никогда не бывает лишним. Тут главное не слишком усердствовать, ведь гипертонус мышц также вреден для ребенка. В любом случае степень нагрузок должна подбираться индивидуально. Поэтому обязательно придерживайтесь рекомендаций врача и тренера.