Лечебная гимнастика при варикозе для беременных –

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Варикоз – неприятное и опасное заболевание вен нижних конечностей, которое может грозить каждому. В особенности, часто им заболевают женщины детородного возраста во время больших нагрузок. Вынашивание ребенка – прекрасная, но трудная работа, которая увеличивает нагрузку на организм и нижнюю часть тела. Потому многие беременные женщины жалуются на то, что на ногах появилась выступающая синяя сетка из вен.

Что полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен?

https://www.youtube.com/watch?v=Voz0wE7Xs1g

Главные враги здоровья и красоты ног беременной женщины следующие:

  • лишний вес;
  • гиподинамия – сниженная физическая активность;
  • застои крови в ногах по причине постоянного вертикального положения;
  • наследственность (часто девушка говорит, что варикоз был у мамы и бабушки в тот же период).

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный «помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

Виды упражнений лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных -

1. Плавание в специальных группах для будущих мам (подробнее здесь: аквааэробика для беременных);

  • Плавание отлично снимает «тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  • Группы по ведению йоги предложат целый комплекс йогических асан и безопасную пранаяму для будущей мамы.

3. Лечебная гимнастика для беременных.

  • Ее можно выполнять как под присмотром врача в поликлинике, так и самостоятельно дома.

Лечебная гимнастика при варикозе для будущей мамы

Если варикозное расширение вен начинает проявлять себя, не стоит отчаиваться. Можно выполнять разные комплексы гимнастических упражнений, например, такой:

  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение «наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение «Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто «прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.

Существуют и другие комплексы упражнений гимнастики при варикозе, которые обязательно подскажет врач. Только акушер-гинеколог может советовать какие-то специфические занятия: он знает состояние вас и вашего малыша.

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % детских шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых.

Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Помимо гимнастики показана простая ходьба в удобной (не узкой и не тесной) обуви на каблуке не более 5 см. Дополнительно беременной даме нужно исключить из своего гардероба узкие брюки, давящие на бедра и икры ног. Показано ношение бандажа, в нем можно выполнять все лечебные упражнения.

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

  • Плавание отлично снимает тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Подготовка к упражнениям — разминка

Мышцы ног следует подготовить к предстоящим нагрузкам, иначе велика вероятность появления спазма, из-за которого придется отказаться от выполнения всего комплекса антиварикозных упражнений. Все упражнения выполняются босиком или в носках, иногда можно в тапочках, но безусловно без обуви с каблуками.

Во время разминки производится попеременное выпрямление ног в положении стоя. Сначала выпрямляется вперед левая нога, затем правая. Большую пользу принесет наличие степпера: 2–3 подхода на тренажере позволят мышцам прийти в тонус и предотвратить появление нежелательного спазма. Сигналом для окончания разминки становится легкое потоотделение. После недолгого отдыха можно перейти к основному комплексу занятий.

Во время разминки производится попеременное выпрямление ног в положении стоя. Сначала выпрямляется вперед левая нога, затем правая. Большую пользу принесет наличие степпера: 2-3 подхода на тренажере позволят мышцам прийти в тонус и предотвратить появление нежелательного спазма. Сигналом для окончания разминки становится легкое потоотделение. После недолгого отдыха можно перейти к основному комплексу занятий.

Профилактические упражнения от варикоза

Болезненное расширение вен на ногах лучше предотвратить, чем заниматься коррекцией уже появившегося недуга. Существует многообразие упражнений, выполняемых в положении стоя и сидя.

  • «носочки». В положении стоя ноги соединяются друг с другом, а руки находятся в горизонтальном положении перед туловищем. Производится глубокий вдох, после которого осуществляется подъем на носочки. Производится выдох и девушка снова принимает исходное положение. Повторять упражнение следует до 8 раз.
  • движение на месте. В вертикальном положении тела производим имитацию ходьбы с отрыванием от пола только пяток. Активное сгибание колен приводит к улучшению кровообращения.
  • ходьба на цыпочках. В течение нескольких минут ходить по квартире на цыпочках, например, от комнаты до кухни и обратно. При возникновении сильной усталости время перемещения следует сократить до 1 минуты.
  • вращение. На одну ногу девушка опирается всем туловищем, а вторую она выставляет вперед. Вращение ноги начинается с кругообразного движения ступни, которое плавно переходит в раскручивание всей ноги. Затем аналогичная манипуляция проводится с другой ногой. Рекомендация: в положении стоя процедура проводится во время первого триместра беременности, впоследствии — исключительно лежа.
  • подъем со стула. Заняв привычное сидячее положение на стуле, беременная на вдохе встает со стула, а на выдохе — садится обратно.
  • танцы. Ритмичные движения с попеременной нагрузкой на разные ноги приводят сосуды в тонус. Прослушивание ритмичной музыки одновременно улучшает настроение.
Предлагаем ознакомиться:  Внематочная беременность как определить почему происходит методы лечения последствия

Профилактические упражнения, направленные против развития варикоза, желательно повторять несколько раз в течение дня.

Физические упражнения в лежачем положении

Во второй половине беременности физическая активность падает, поэтому беременным легче выполнять упражнения в положении лежа.

  • пассивное лежание. Находясь на диване, девушка подкладывает под ступни подушку, чтобы уровень ног был выше туловища на 25 сантиметров. Нахождение тела (ноги выпрямлены) в таком положении стимулирует отток «лишней» крови.
  • «велосипед». В положении лежа на диване воспроизводятся движения, напоминающие езду на велосипеде. Активное вращение ног производится на комфортной высоте. За 1 подход следует провести 13–15 оборотов, общее количество подходов — 2–3.
  • подтягивание ног. Медленное сгибание ноги производится с одновременной попыткой приблизить ноги к груди. После появления сильного сопротивления нога возвращается в обычное положение. Количество повторов для каждой ноги — 6–8 раз.
  • зажим валика. Девушка сгибает ноги в положении, когда ступни находятся на полу. Между ногами зажимается подушка и одновременно производится подъем корпуса тела вверх во время вдоха, опускание — во время выдоха. Для усиления нагрузки производится сжимание ягодиц. Оптимальное количество подходов — 2–3 (с 8 повторами).
  • прогулка по стене. Прислонившись к стене ногами, девушка упирается в стену и производит перемещение ступней по вертикальной поверхности вверх и вниз. Упражнение проводится до появления усталости.

После выполнения упражнений следует оставаться в тепле (минимум 1 час), чтобы случайно не простыть. Предостережение. Слишком активные занятия могут привести к появлению покраснения в области варикозных вен — при таком развитии событий стоит прервать занятие. Повышение температуры, появление сильной боли, открытое кровотечения, одышка и сердцебиение — поводы для вызова скорой помощи.

  • пассивное лежание. Находясь на диване, девушка подкладывает под ступни подушку, чтобы уровень ног был выше туловища на 25 сантиметров. Нахождение тела (ноги выпрямлены) в таком положении стимулирует отток «лишней» крови.
  • «велосипед». В положении лежа на диване воспроизводятся движения, напоминающие езду на велосипеде. Активное вращение ног производится на комфортной высоте. За 1 подход следует провести 13-15 оборотов, общее количество подходов — 2-3.
  • подтягивание ног. Медленное сгибание ноги производится с одновременной попыткой приблизить ноги к груди. После появления сильного сопротивления нога возвращается в обычное положение. Количество повторов для каждой ноги — 6-8 раз.
  • зажим валика. Девушка сгибает ноги в положении, когда ступни находятся на полу. Между ногами зажимается подушка и одновременно производится подъем корпуса тела вверх во время вдоха, опускание — во время выдоха. Для усиления нагрузки производится сжимание ягодиц. Оптимальное количество подходов — 2-3 (с 8 повторами).
  • прогулка по стене. Прислонившись к стене ногами, девушка упирается в стену и производит перемещение ступней по вертикальной поверхности вверх и вниз. Упражнение проводится до появления усталости.

Как избежать варикоза во время беременности?

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных -

Варикоз на ногах при беременности, что делать? Столкнувшись с этим заболевании в непростой для любой женщины период — как беременность, будущая мама испугается и может растеряться, не зная, что это за заболевание и насколько оно опасно во время беременности.Попробуем ответить на эти непростые вопросы.

Варикоз при беременности в паху — явление, которое встречается у 30% женщин, и с каждой последующей беременностью риск развития патологии повышается. Первые признаки болезни проявляются в начале 3 триместра беременности, но иногда это случается уже во 2 триместре.

Часто варикоз паховой области является осложнением болезни нижних конечностей, а иногда — ее предвестником. Патологический процесс может затрагивать подкожные вены наружных органов, матки и влагалища, подвздошные вены.

Варикоз при беременности в паху — явление, которое встречается у 30% женщин, и с каждой последующей беременностью риск развития патологии повышается.

Причины

Во время беременности происходит изменение гормонального фона в организме женщины.

Главная причина развития варикоза в области промежности — прогестерон, который в период вынашивания ребенка вырабатывается в больших количествах, повышает артериальное давление, способствует увеличению объема циркулирующей крови и в то же время снижает мышечный тонус вен, способствует их расширению.

Одновременно с этим при беременности растет давление увеличивающейся матки на сосуды малого таза: нижнюю полую и подвздошные вены. Отток крови из нижних конечностей, наружных половых и малого таза органов ухудшается, просвет вен увеличивается, венозная стенка истончается, появляются узлы — локальные расширения сосудов.

Усугубляет застойные явления и рост массы тела во время беременности. Из-за увеличения нагрузки на нижние конечности в первую очередь страдают поверхностные сосуды, не имеющие мышечной поддержки.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных -

Развитие варикоза в области паха при беременности во многом зависит от генетической предрасположенности. Наследственностью обусловлены такие характеристики сосудистой стенки, как плотность, эластичность, состоятельность венозных клапанов, наличие аномалий строения.

Развитие варикоза в области паха при беременности во многом зависит от генетической предрасположенности.

Отсутствие мышечной активности, хронические воспалительные процессы в органах и тканях мочеполовой системы, длительный прием гормональных контрацептивов до беременности и гормонсодержащих препаратов во время нее, заболевания сердечно-сосудистой системы, частые запоры, высокое внутрибрюшное давление, повышенная вязкость и свертываемость крови, хронические заболевания эндокринной системы усугубляют течение болезни.

Вагинальный варикоз нередко развивается на фоне сексуальной дисфункции или в результате изменения положения матки, а паховый — в результате поднятия тяжестей, длительного статического положения тела (стояние, сидение, лежание) и слишком интенсивной физической нагрузки.

Женщины со сложными родами в анамнезе имеют больше шансов заболеть варикозом паховой области в течение последующей беременности. Кроме того, болезнь может развиваться в более ранние сроки — уже во 2 триместре.

Симптомы

Паховый варикоз при беременности имеет следующие признаки:

  1. Появление сосудистых звездочек, сеточек и узелков под кожей половых наружных органов. Вначале появляются одиночные узлы, небольшие, мягкие на ощупь, безболезненные, которые впоследствии сливаются в гроздья.
  2. Со временем подкожные вены приобретают вид извилистых тяжей синюшного цвета, форма и размер пораженного органа изменяются. Без адекватной терапии зона поражения при беременности распространяется на ягодицы, ноги, слизистую оболочку половых губ и внутренние органы малого таза — матку и влагалище.
  3. Кожа становится сухой, меняет цвет.
  4. Появляется зуд, отечность и жжение в области поражения.
  5. Боль, чувство распирания в паховой области во время хождения, полового акта, иногда — мочеиспускания. С развитием ВРВ в паховой области болевые ощущения усугубляются к вечеру и не проходят в положение лежа, возникает риск разрыва сосуда во время секса.

При сильном растяжении вен появляется ноющая боль внизу живота, которая распространяется на весь пах, поясницу, ягодицы. Из-за боли половой акт становится невозможным, возможно появление обильных выделений из вульвы.

Варикозное расширение вен влагалища и матки при беременности часто проходит бессимптомно. При сильном растяжении вен появляется ноющая боль внизу живота, которая распространяется на весь пах, поясницу, ягодицы. Из-за боли половой акт становится невозможным, возможно появление обильных выделений из вульвы.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным березовый сок?

Лечение

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных -

Если на половых органах беременной женщины вздулись вены, необходимо немедленно обратиться к флебологу. Для подтверждения диагноза понадобится провести развернутый анализ крови, позволяющий оценить количество тромбоцитов, комплексный анализ показателей свертываемости (протромбинового индекса, тромбопластинового времени, фибриногена А и В, международного нормализованного отношения), УЗИ сосудов таза и нижних конечностей. На основании обследования назначают лечение.

В большинстве случаев результативным при беременности оказывается консервативное лечение. Кроме того, у большинства женщин после родоразрешения наблюдается самопроизвольное исцеление.

Для подтверждения диагноза понадобится провести развернутый анализ крови, позволяющий оценить количество тромбоцитов, комплексный анализ показателей свертываемости.

Женщине во время беременности необходимо носить компрессионные чулки или колготки, которые способствуют оттоку крови и усилению кровообращения.

Если после рождения ребенка болезнь продолжает прогрессировать, проводят склеротерапию, флебоэктомию, лазерную или электрокоагуляцию пораженных сосудов.

Гимнастика для больных вен

С профилактической целью упражнения для беременных производятся без серьезных ограничений, другое дело — уже существующее и прогрессирующее заболевание. Специалисты советуют не заниматься физическими занятиями, предполагающими подъем тяжестей. Причина — увеличение нагрузки приведет к повышению давления в ногах.

Сильно выраженный варикоз на ногах требует дополнительной защиты: проведение лечебной гимнастики в коррекционном белье снимает повышенное давление в ногах.

С профилактической целью упражнения для беременных производятся без серьезных ограничений, другое дело — уже существующее и прогрессирующее заболевание. Специалисты советуют не заниматься физическими занятиями, предполагающими подъем тяжестей. Причина — увеличение нагрузки приведет к повышению давления в ногах.

Йога и акваэробика

Любительницы групповых занятий могут рассмотреть возможность записи на плавание или посещения центров йоги. Однако выбирать следует исключительно лечебные курсы для беременных, на которых учитывается особое положение молодых мам. Авторитетные заведения содержат в штате инструкторов с медицинским образованием — компетентный специалист всегда учитывает фактор варикоза, который встречается у большинства будущих мам.

Специалист должен подобрать упражнения для ног, которые будут снимать усталость и напряжение. Полезным упражнением, или в данном случае «асаной», называют гимнастику с резинкой. В лежачем положении ноги вбрасываются вперед, между которыми натянута резинка. Попеременное растягивание эластичной ткани приводит к оттоку крови и снятию напряжения.

Акваэробика рекомендована страдающим варикозом по следующей причине: нахождение ног в воде расслабляет их и стимулирует появление правильного кровообращения во время выполнения упражнения при варикозе ног. Водный фитнес требует постепенного перехода от легких к сложным упражнениям. Зачастую упражнения начинаются с хождения по бассейну с небольшой глубиной и заканчиваются активными вращениями, приседаниями и «позой балерины» (руки выставлены вперед, а одна нога выпрямлена назад).

Регулярное выполнение упражнений облегчает состояние будущей мамы — характерные вздутия на коже не появляются, однако присутствие грубых патологий венозного кровотока не может быть решено исключительно лечебной гимнастикой.

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз вдень. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебнуюгимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть мене 10-15минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание – лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений недолжно превышать 5 минут. После этого – пятиминутный перерыв.

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны бытьнаправлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнениявыполняются плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем какприступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидитеминуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширениявен во время беременности.

Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренныхнагрузок. Внимательно слушайте свой организма, не перетруждайтесь и непереутомляйтесь. Если устали – отдохните.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

Итак, начнем.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушекили валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°.Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражненийвалик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Это несложное упражнение. Вылежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почтипараллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педаливелосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но неперегружайте себя – ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.

Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. Навдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая,выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую.Теперь повторите упражнение для другой ноги.

– Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4-8 раз.

– Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните.Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение длялевой ноги. Повторите упражнение 4-8 раз.

– Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4-8 раз.

– Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Навыдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах.Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги вколенях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите6-8 раз.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обеноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопамивнутрь, затем наружу.

https://www.youtube.com/watch?v=NHs69X_Pk2I

5. По-очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе«на себя» – «от себя». Потом также по очереди сгибайте и разгибайтепальцы стоп.

То же самое упражнение можно выполнять сидя на стуле. Прижмите ногидруг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки,потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдохмедленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь висходное положение.

7. Походите на месте, но не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине.Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременноскрещивайте ноги, попеременно меняя их. Выполнять упражнение «ножницы»нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления ярковыраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы.Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимитеголову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. Навыдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Ваше положение для этого упражнения – вы лежите на спине, а вашиноги – на валике или подушке под углом 15-20°. Между стоп зажмитемаленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте.Одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола илиматраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных -

11. Вы лежите на спине. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги вколенях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот.На медленном вдохе – надуйте.

12. Исходное положение – лежа на спине. Ноги лежат на подушке иливалике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено кгруди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленноначинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотнообхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опуститеногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторитеупражнение для другой ноги.

Предлагаем ознакомиться:  Пульс при беременности в норме Тахикардия у беременных почему возникает и что делать

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, рукивытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. Намедленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Виброгимнастика. Исходное положение – стоя. Поднимитесьна носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола – всего на 1см.Резко опуститесь на пол, ударившись пятками.

Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза всекунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10.Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличиваетциркуляцию крови в венах голени.

По механизму своего действия, это упражнение сродни ходьбе или бегу.Однако оно обладает непревзойденным достоинством – выполняя этоупражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венамвверх. Достоинство этого упражнения – его простота и эффективность. Выможете выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже наработе.

Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

15. Переходите на живот. Руки прижать к бедрам. Правую ногуподнимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды.Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнениеповторяем 4-10 раз.

16. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правуюопору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки а затемопуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

17. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч.Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем – опять на носкии т. д. Повторите упражнение 20 раз.

18. Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. На выдохеподнимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь висходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

19. Примите исходное положение – сидя на стуле, пятки упираются впол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх,вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

20. Исходное положение то же – сидя на стуле. Не поднимаясь состула, вставайте на носки обоими ногами одновременно. Упражнениевыполняется 15-20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных -

21. Очень важно включить в комплекс против варикоза и такое упражнение, которое, помимо всего прочего, служит профилактикой геморроя.Нужно в положении лежа или сидя 50-60 раз втягивать промежность,напрягая мышцы этой области. Выполнять 2- 3 раза в день. Это оченьважное упражнение.

22. Поза ласточки. Исходное положение – стоя, руки – опущенывдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Навыдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги.Упражнение повторите 15-20 раз.

23. Контрастный душ. Установите хорошую тугую струю теплойводы. Направьте душ на ноги или ногу. Переключите струю на максимальнохолодную, которую вы можете выдержать. Опять пустите теплую воду и т.д.

Пока вы привыкает, делайте так долго, как можете. В идеале вся процедура для каждой ноги должна занимать 5-10 минут.

24. Большое значение для венозного кровотока имеет и правильнаяходьба. Правильно – это пятка – носок; пятка – носок. Если вы сначаластупаете на носок, а затем на пятку – это неправильная ходьба, котораяспособствует застою крови. Если вам непросто изменить свой шаг,обратитесь к доктору – причиной неправильной походки могут быть травманоги, плоскостопие и деформация стопы.

Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется ходьба и приподнимание на носках, лучше с гантелями небольшого веса.

Механизм развития

Во время прохождения кровью полного цикла, она задерживается в артериях, вызывая застой. Причиной тому служит пережатие вен. Так, кровь не имеет возможности нормально двигаться и начинает расширять их, создавая давление. Тогда вены становятся заметными, выпирают. А по мере усугубления проблемы — принимают разные формы, напоминающие змейки или узелки.

Беременные часто жалуются на отёчность ног, которая к вечеру усиливается и проходит за ночь. Возможен зуд и судороги. Как правило, они доставляют дискомфорт в это же время.

Врачи выделяют несколько важных причин:

  1. Изменение гормонального фона, способствующего снижению венозного тонуса и увеличению объёма крови в организме. Подобные метаморфозы значительно усиливают давление на стенки сосудов.
  2. Систематический набор веса. По мере роста плода женщина становится тяжелее, чем создаёт дополнительную нагрузку на венозную систему.
  3. Индивидуальные особенности строения сосудов, клапанов, степени эластичности.
  4. Если проблема проявилась на ногах, то она вполне может быть и в малом тазу, что доставит женщине немало проблем во время родов и после них.

Какие меры предпринять?

[alert style=”warning”]Многие, заметив первые признаки заболевания, начинают переживать от того, что не знают, как избежать варикоза во время беременности.[/alert]

Прежде всего, не стоит бежать в аптеку и наугад покупать лекарственные препараты. Далеко не все из них можно применять в интересном положении.

Придя на следующий приём к своему акушеру-гинекологу, этот вопрос обязательно нужно поднять, чтобы к концу беременности заболевание не препятствовало нормальным родам.

Болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Варикоз не исключение. Беременной женщине нужно принять к сведению некоторые правила и неукоснительно их выполнять:

  • Подбирать обувь с каблуком, не выше 5 см. Следует избегать балеток. Они неправильно распределяют нагрузку на стопу.
  • Для улучшения кровотока лучше спать на левом боку.
  • Стараться не носить стесняющую одежду.
  • Равномерно распределять время ходьбы, сидения и стояния.
  • Не забывать о необходимости отдыха даже на работе.
  • Если приходится сидеть, то нужно следить за тем, чтобы не скрещивать ноги.
  • Необходимо контролировать темпы набора веса, а для этого — сбалансировать питание и разрешённую физическую активность.
  • Подобрать компрессионное бельё. С таким вопросом лучше сходить на консультацию к флебологу. Он оценит состояние беременной в общем, и степень развития варикоза. Исходя из полученных данных — назначит подходящие компрессионные чулки.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных -

Одевать их нужно после утреннего пробуждения, ещё лёжа в постели. Если это сделать сидя или после гигиенических процедур, то распределение давления будет неправильным.

Лечебная зарядка

[alert style=”success”]Упражнения от варикоза во время беременности помогают не только бороться с его проявлениями, но и являются отличной его профилактикой.[/alert]

  1. Сев на стул с опущенными руками, нужно встать на вдох и вернуться в исходное положение на выдох.
  2. Встать, расставив ноги на ширину плеч, и опустив руки, плавно поочерёдно сгибать колени.
  3. Сев на стул, выполнять вращательные движения стоп.
  4. Стоя подниматься на пальцы и опускаться. Выполнять упражнение не спеша.
  5. Нужно походить по квартире, чередуя движения на носочках, пятках. Можно прибавить ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы.
  6. Сесть на стул, поставить ноги вместе. Затем, поднять пятки, не отрывая носков, и опустить, плотно прижав стопу к полу.
  7. Аналогично предыдущему упражнению, принять исходное положение. Держа ноги на пятках, поднять только носки. Затем — опустить.
  8. Встать с немного раздвинутыми ногами. На вдохе — подняться на носочки с вытянутыми вверх руками. Выдыхая, вернуться в исходное положение и немного согнуть колени.
  9. Стоя сделать упор на одну ногу. Вторую — отвести в сторону и вращать стопой, голенью, всей конечностью. Важно удерживать равновесие. В первом триместре это упражнение можно выполнять лёжа, приподняв нужную конечность.
  10. Хотя бы несколько минут в день нужно под музыку потанцевать, насколько позволяют умения.

Комплекс упражнений лучше выполнять дважды в день, доводя количество повторений до 10.

[alert style=”info”]Не стоит впадать в панику и экспериментировать на себе. Лучше прийти на приём к своему врачу и из первых уст узнать, как избежать варикоза при беременности.[/alert]

[video_embed video=”sMEtCBBruf4″ parameters=”rel=0{amp}amp;showinfo=0″ width=”650″ height=”366″]

Источники

Оставьте комментарий

Adblock detector