Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог. Основные ошибки людей при похудении

Голодание

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания . Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя – сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно.

Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 – 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.

Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект. Яркий пример данного питания – диета Дюкана , которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему.

Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет – чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.

К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») – на овощи, фрукты и зелень, третьей – придерживаться сбалансированного питания, а четвертой – умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам – тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.

Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа – волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье – если не сейчас, то через несколько лет.

Отсутствие конкретного плана

Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории – такой подход редко приносит результат. Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

В период похудения неизбежно уменьшение мышечной массы, а физические нагрузки помогают этого избежать. Кроме того, регулярные тренировки стимулируют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений. 1 кг мышц сжигает в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Желательно, чтобы во время тренировок чередовались силовые нагрузки (например, работа с гантелями) с кардио упражнениями (бег, быстрая ходьба, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика и др). Для достижения результата достаточно заниматься всего 30-45 минут в день.

Необходимо уделять внимание физической нагрузке, потому что проведение свободного времени на диване и пассивный образ жизни – основные ошибки худеющих. Активность должна быть ежедневной. Это может быть плавание, бег или просто ходьба. Со спортом похудение будет проходить быстрее. Если загруженность на работе не позволяет посещать спортивный клуб, то стоит отказаться от лифта и проезда на общественном транспорте. Пешие прогулки будут способствовать потере лишних калорий.

Регулярная физическая нагрузка помогает разогнать процессы метаболизма, нормализовать вес, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Занятия спортом снижают уровень стресса, а утром сжигают в организме на 20% жира больше. Если нет возможности пойти на стадион, то можно делать утреннюю зарядку дома.

Ошибка №2. Пренебрегать завтраком

https://www.youtube.com/watch?v=ytabouten-GB

Утренний прием пищи является важным фактором в программе похудения. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Лучшими продуктами для него будут цельнозерновые каши, яйца с тостами, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак – основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь – за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели.

Ошибка 3. Я не буду есть жиросодержащие продукты совсем, так я быстрее похудею.

Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку. Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара. В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.

Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.

Всё с точностью до наоборот. Почему? Если немного разобраться в физиологических процессах организма, то станет ясно: метаболизм (он же обмен веществ) можно разогнать и нормализовать, если питаться часто, через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. А для снижения веса нужна хорошая скорость метаболизма.

К тому же в частых приемах пищи есть дополнительное преимущество для худеющих – они не будут голодными, а значит, не будет ненужных перекусов с дополнительными калориями. И если человек не особо голоден, он съест в очередной прием пищи небольшую порцию, и ему проще контролировать свой аппетит и свой режим.

Мы уже писали, что только сбалансированное питание даст результат при похудении и сохранит Ваше здоровье! Сбалансированное питание означает, что в организм должны поступать все питательные вещества – и белки, и жиры, и углеводы, в количестве,достаточном для жизнедеятельности организма и его здорового состояния.

Недостаток любого вещества так же вреден, как избыток. На всякий случай повторимся еще раз: жиры выполняют важнейшие функции в организме, в частности, обеспечивают пластичность тканей, влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, участвуют в усваивании жирорастворимых витаминов. При похудении необходимо, чтобы обязательный минимум (30-40 г в день) жиров поступал в организм с пищей – как растительные жиры, так и животного происхождения.

Еще раз повторимся про то, что питание должно быть сбалансированным! А доля углеводов, как основного источника энергии, должна быть 50-55% от рациона. Вредны не сами углеводы, а их переизбыток, особенно
. Нельзя резко снижать количество углеводов в рационе, их роль в обмене веществ очень важна, – для похудения уменьшить до минимума простые (они же быстрые, “вредные”) углеводы, отдавать преимущество сложным углеводам (они же медленные, “полезные), и употреблять их в пищу в первой половине дня. А простые углеводы употреблять в виде небольшой порции фруктов на второй завтрак.

Ни в коем случае не совершайте эту ошибку. Не переносите ужин на более раннее время и не отказывайтесь от ужина совсем, ведь в этом случае Ваш организм не будет получать пищу с полдника до утра завтрашнего дня. Это приведет к сильному чувству голода, замедлению обмена веществ. А скорость похудения напрямую зависит от обмена веществ.

Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению

Если Вы заядлая сладкоежка или у Вас есть другие пищевые привычки, которые трудно побороть, то обычно даже рекомендуется раз в неделю утром на завтрак позволить себе вожделенную сладость – так сказать, вознаградить себя за недельные достижения в похудении.

Но часто бывает так, что женщины “вознаграждают” себя не завтраком, а целым днем нарушений – “от одного дня ничего не будет”, думают они. Шесть дней режима – один день “выходной”, день нарушений. Большинство женщин наступает на эти грабли. А теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения снижения веса.

Допустим, Ваше достижение в похудении за неделю составило -1,5 кг. В субботу Вы позволяете себе день серьезных нарушений, и часто в больших порциях, еще и вечером. Утром почти всегда будет наблюдаться тяжесть в желудке и привес 1-1,5 кг. Конечно же, это не жир – в организме задержалась вода и часть еды, которой вчера было слишком много по сравнению с обычным режимом.

Часть излишков пищи пойдет в жир, задержавшаяся вода будет выводиться пару дней. Итого два последующих дня после дня нарушений Вы будете восстанавливать свой вес. Итого из 7 дней недели 1 день – “выходной” и привес, 2-3 дня будет снижение привеса. Итого через три дня после дня нарушений, на четвертый день, Вы снова окажетесь в том весе, что были до дня нарушения.

А через два дня – снова очередной еженедельный день нарушений. Подумайте сами, какова будет скорость Вашего похудения при таком режиме? Вместо возможного 1-1,5кг в неделю – всего 300-500 г в лучшем случае. А каково Вашему организму от таких “качелей”? Такая система похудения не принесет ни пользы здоровью, ни результата. Не говоря уже о самочувствии и о моральном состоянии в виде разочарования и самобичевания.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdeven-GB

ПОЭТОМУ: если Вы решили раз в неделю вознаграждать себя вредностями, ешьте их 1) только на первый завтрак, 2) порция должна быть небольшой – 1-2 конфеты, или 1 пирожное, или 1 булочка, или 1-2 печенья. Да-да. Только так. Если Вы съедите с утра очень небольшую порцию вредности, то организм переработает ее в энергию, так нужную ему с утра. Утром скорость метаболизма выше, чем во второй половине дня, и вредность, если ее порция небольшая, переработается организмом без вреда для фигуры.

Предлагаем ознакомиться:  Как правильно употреблять семена льна

А еще лучше, если Вы научитесь готовить десерты по системе правильного питания. Такие десерты можно кушать хоть каждое утро. А еще лучше, если Вашими сладостями станут свежие фрукты.

Не стремитесь получить всё и сразу – так не бывает. Эти лишние килограммы Вы набрали не сразу – а хотите, чтобы они ушли очень быстро. Согласно физиологии, человеческий организм без вреда для здоровья способен “сжечь” до 900 г жировых запасов в неделю – это максимальная естественная скорость похудения.

(В первый месяц уходит веса намного больше, потому что организм выводит, помимо жира, лишнюю воду, токсины и пр., а после этого скорость похудения обычно замедляется до 3-4 кг в месяц. Если Ваше похудение проходит медленнее – это абсолютно нормально для организма, скорость похудения напрямую зависит от метаболизма – обмена веществ, чем он быстрее, тем быстрее уходит лишний вес). Таким образом, жировые запасы “тают” постепенно, нужно запастись терпением!

Медленное снижение веса намного эффективнее, чем быстрое. Во-первых, оно безопасно для здоровья Вашего организма. Во-вторых, медленно уходящие килограммы дают организму с нормальной скоростью перестраиваться, привыкать к новому весу. Чем комфортнее себя чувствует организм, тем больше вероятности, что килограммы не вернутся (если Вы, конечно, сами не поспособствуете потом их возвращению).

Так что будьте оптимистично настроены и продолжайте идти к своей цели! Если Вы соблюдаете каждый день принципы системы правильного питания, организм выполняет свою работу по снижению веса день за днем. Помогайте ему и не сбивайте его с пути!

Примечание: В течение процесса похудения почти у всех бывает такой период, когда вес на какое-то время перестает снижаться совсем, а потом похудение возобновляется. Это нормальное явление, у него есть даже свое название – “эффект плато”. С этим сталкиваются 90% худеющих. В этом случае Вам пригодится информация про “эффект плато” при похудении.

Итак, для начала необходимо понять, какие же ошибки чаще всего совершают люди в процессе похудения. Их существует гораздо больше, чем может показаться.

  • 1. Голодание. Самая распространенная ошибка. Полный отказ от пищи не дает гарантию того, что человек в сжатые сроки скинет лишние килограммы. Казалось бы, все ясно: если организм не получает питательные вещества, то хочет он или нет, но он начнет использовать для получения энергии собственные жиры. Что же происходит на самом деле? Полный отказ от продуктов питания сильно замедлит обмен веществ. Первоначально вес, безусловно, снизится, скорее всего, очень сильно. Но как только прием пищи возобновится (а это в любом случае случится), организм сразу начнет запасать питательные вещества, причем с удвоенной силой. Такой процесс очень опасен для печени, которая вместо гликогена начнет запасать жир. В результате этого может возникнуть ожирение печени, что часто приводит к циррозу печени – отмиранию клеток.

Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог. Основные ошибки людей при похудении

Есть еще один недостаток полного голодания. Так, наголодавшись, человек, начнет потреблять пищу в большем количестве, чем ему нужно. В результате этого вес может стать даже больше, чем был первоначально.

  • 2. Избыток углеводов. Это также весьма распространенная ошибка худеющих – переедание углеводов в различной форме. Сюда же относят переедание большого количества меда, фруктов, круп и других продуктов, отличающихся повышенным содержанием данных веществ. Такой избыток углеводов приводит к ускоренному процессу запасания жиров.

Надо знать, что при больших порциях углеводов (а это более 90 грамм за разовый прием пищи), в крови повышается уровень сахара. В результате этого печень вынуждена в ускоренном темпе принимать из крови глюкозу на хранение, только в виде гликогена. С течением времени данный гликоген высвобождается в кровоток, тем самым контролируя резкие скачки в крови сахара.

Если же порция углеводов будет больше (а печень в норме может вместить всего около 100 грамм), то печень будет вынуждена перерабатывать гликоген в жиры. Так она может освободить часть своих клеток для снижения в крови уровня сахара. В результате этого в организме прибавляется количество сахара, вес не уменьшается, а только растет.

  • 3. Усиленное употребление овощей в отварном виде (моркови, свеклы). Казалось бы, что может быть безопаснее этих овощей? От них точно вес не наберешь – так думают многие. Однако это не так. Свекла и морковь также могут привести к набору веса. Вся проблема в том, что гликемический индекс описанных овощей при варке сильно увеличивается. Клетчатка, которая в сыром виде в организме практически не усваивается, при термической обработке начинает образовывать простые сахара, которые очень быстро всасываются в тонком кишечнике, резко повышая сахар в крови.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressen-GB

Проблема кроется еще и в том, что после такого резкого скачка сахара, он после этого также быстро и упадет, приводя к появлению глубокого чувства голода. В итоге снова хочется кушать, что непременно приведет к набору веса.

  • 4. Отказ от жиров. Конечно, жирами увлекаться не стоит, однако не по причине набора веса. Надо учитывать, что люди набирают вес, в основном, из-за поедания углеводов, а не жиров. А знать нужно следующее: вред жиров для наших организмов связан, первым делом, с опасностью развития причины смерти № 1 во все мире – с развитием атеросклероза сосудов!

Если полностью избавиться от жиров в своем рационе, многие части человеческого организма будут лишены необходимых им компонентов. Надо знать, что жиры крайне важны для нервной системы, мембран клеток, системы желчетворения, гормональной системы. Если организм будет испытывать дефицит в жирах, то это может привести к развитию опасной желчекаменной болезни и другим неприятностям со здоровьем.

Так, растительные жиры стоит в обязательном порядке включать в свой каждодневный рацион. Если употреблять их отдельно от вредных животных жиров, то они очень плохо усваиваются, в результате чего вес будет стоять. Получается, что при похудении каждый человек должен включить в свой рацион хотя бы чайную ложку подходящего ему растительного масла.

  • 5. Малоподвижный образ жизни. Вовсе необязательно испытывать себя изнурительными физическими упражнениями и ходить в спортивный зал через силу. Однако следует проанализировать свой обычный ритм жизни, чтобы понять, где и как можно увеличить себе нагрузку. Понятное дело, что работа многих людей сейчас связана с интеллектуальной нагрузкой, а не с физической. Однако после работы можно пройти пару остановок пешком, не используя общественный транспорт. Или, как вариант, перестать пользоваться лифтом. Используйте любую подходящую возможность, чтобы двигаться активнее. Со временем вы привыкните и движение начнет приносить вам удовольствие.
  • 6. Недостаточное потребление воды. Вода участвует во всех процессах организма, в том числе и в переваривании пищи. Чтобы организм не страдал от обезвоживания и не замедлял свой метаболизм, нужно выпивать не менее 1.5 литра свежей воды в день. Только вот следует учитывать, что это должна быть именно вода. Никакие соки, сладкие компоты, кофе и чай сюда входить не должны.
  • 7. Курение. Очень многие наивно полагают, что курение затупляет чувство голода, в результате чего наступает скорейшее похудение. Но на самом деле эффект от этого временный. Под действием никотина в организме замедляется обмен веществ. Кроме замедления, он еще и нарушается, в результате чего желудочно-кишечный тракт начинает неправильно усваивать пищу. В конечном счете, это может привести к набору веса.
  • 8. Длительные перерывы между едой. Если обычный человек, не желающий похудеть, пропустит прием пищи, в этом не будет ничего страшного. Однако это утверждение никак не относится к худеющим. При длительном перерыве организм перейдет в режим «сохранения ресурсов». Как только вы покушаете, он всю съеденную еду превратит в «запасы».
  • 9. Недосыпание и плохой сон. Многие даже и не догадываются, что недосыпания могут привести к набору веса. Но это так. Регулярные недосыпания замедляют метаболизм, ухудшают состояние всего организма. Это, в конечном итоге, приведет к набору веса.
  • 10. Игнорирование факта психологического. Описывая ошибки при похудении, невозможно не сказать о психологическом факторе. Все животные принимают пищу только тогда, когда голодны. Делают они это для того, чтобы снабдить свой организм всем необходимым для его дальнейшего нормального функционирования и для восстановления сил. Люди же принимают пищу, чтобы получить от нее удовольствие, особенно, если чего-то так сильно не хватает в жизни. Так, мы привыкли «заедать» все свои расстройства, проблемы, страхи, переживания и т. д. Так как в современном мире поводов для депрессий немало, человек постоянно переедает, что и является причиной такого количества тучных людей.
  1. Ошибка № 1. Похудеть быстро!
    Это не только неправильно , но и опасно для здоровья. Как вы думаете, если каждый килограмм жира добавляет в организме 1,5 км кровеносных сосудов, то куда после похудения на 20 кг за две недели денутся 30 км кровеносных сосудов? А кожа, обвисающая складками по всему телу? Организм не успевает за таким фантастическим похудением перестраиваться.
  • Худеют и удерживают вес – 19%
  • Остаются при своём весе – 47%
  1. Ошибка № 2. Жесткие диеты и голодание.
    Когда вы не едите, организму не хватает энергии для функционирования внутренних органов, как с этим быть? Потому срывы неизбежны. И не из-за того, что у вас отсутствует сила воли, а из-за того, что это физиология, кушать – это нормально и жизненно необходимо.

Использование только средств для похудения

  1. В основу всех слабительных чаев входит обычная сенна, поэтому не стоит переплачивать за слишком дорогой напиток. Применять их для похудения долго нельзя, так как трава вызывает потерю калия, что влияет на работу сердца.
  2. Психостимулирующие средства влияют на нервную систему, потому что в своем составе они обычно содержат кофеин, гарцинию камбоджийскую или гуарану. Недостатки этих веществ заключаются в привыкании и истощении нервной системы, что очень сказывается особенно на женском организме, девушки часто впадают в депрессивное состояние.
  3. Для стимуляции перистальтики употребляют микрокристаллическую целлюлозу, которая способна разрушить стенки кишечника. Со временем возникнет синдром ленивого кишечника, и он перестанет нормально функционировать.
  4. Сжигатели жира помогают переваривать пищу, но нет научного обоснования, что им свойственно сжигать жиры.
  5. Диуретики нарушают водно-солевой баланс организма.
Предлагаем ознакомиться:  Фитнес для беременных - лучшие упражнения для беременных

Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог. Основные ошибки людей при похудении

Появление лишнего веса у девушек всегда имеет причину. Это может быть малоподвижный образ жизни, неправильное питание или гормональный сбой в организме. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не стоит рассчитывать на чудо, необходимо вплотную заняться собой и стараться избегать ошибок худеющих.

Перечисленные меры позволят очистить организм от шлаков и приведут к похудению. Если есть трудности при похудении дома и избежать их не удается, то стоит обратиться к специалисту. Он подберет подходящую диету, составит график занятий и поможет решить все проблемы, связанные с избыточным весом.

Чудесные таблетки, мочегонные чаи, «суперфуды», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и не прилагая абсолютно никаких усилий, достигли желаемого веса. Одни биологически активные добавки могут только немного облегчить процесс похудения, другие при длительном приеме вредят здоровью. Без правильного питания и физической активности чуда не ждите.

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться. Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь.

Надеемся, что ситуации, которые мы описали ниже, помогут Вам их избежать!

Ввод штрафов

Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона. Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи. Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.

Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания , не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.

Ошибки худеющих женщин: завышенные ожидания, сауна и секс

Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог. Основные ошибки людей при похудении

Ошибки при похудении люди, борющиеся с лишним весом, совершают, как правило, одни и те же. И беседы на тему «Похудение: мифы и реальность» диетологам приходится проводить регулярно. Итак, самыми распространенными ошибками худеющих женщин являются следующие.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Отсутствует система питания и планомерная система снижения веса. Полные люди находят множество диет и начинают применять то одну, то другую. Какое-то время придерживаются диеты, но в один прекрасный день срываются и наедаются. Особенно опасно, когда это происходит поздно вечером или ночью. Это неправильно.

Многие считают, что при похудении нельзя есть многие продукты. Утверждение о том, что от сладкого и мучного толстеют, является мифом. Исследования последних лет показали, что если в еде немного жира, то человек не может поправиться, потребляя сладкое. Естественно, в разумных количествах. Более того, при разумном подходе к снижению веса можно периодически включать в свой рацион и сладкое, и мучное.

«Заранее куплю одежду на пару размеров меньше. Тогда уж точно похудею»,
– это тоже распространенное заблуждение. Недавно провели исследования среди женщин детородного возраста с нормальной фигурой. Оказалось, что все они периодически доставали мужей тем, что они толстые, им надо худеть, но при этом в магазинах они подсознательно брали одежду на 2 размера меньше.

«Я похудею, когда захочу»
, – полагают многие женщины и заблуждаются. А почему же тогда вы сидите за компьютером или телевизором и все «похудательные мероприятия» откладываете на завтра?! Для похудения нужна мотивация, сила воли… И все, пожалуй. Хороших результатов добиваются только люди, которые знают, чего хотят. Если у вас нет мотивов похудеть, то изменение пищевого поведения превратится в насилие над собой и быстро надоест.

Отступления от выбранного плана питания – ещё одна ошибка. Иногда кажется, что «лишнее» яблочко или немножко майонеза к постному мясу не могут принести вреда. Однако стоит помнить о том, что такие «добавки» увеличивают калорийность всего рациона и могут остановить результат программы снижения веса.

Заедание стресса и дефицит сна
– оба этих фактора, если с ними не работать правильно, ведут к перееданию и срывам. Так, например, научно доказан тот факт, что люди, которые хронически недосыпают, находятся в группе риска по избыточному весу.

Ведь недаром говорится:
«Хочешь есть – ложись поспать!»
Научиться правильно реагировать на стресс, прожить сложную жизненную ситуацию, не заедая ее и не погружаясь в депрессию, или разобраться со своим режимом дня могут помочь специалисты-психологи, работающие с пищевым поведением человека.

Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог. Основные ошибки людей при похудении

Завышенные ожидания от той или иной диеты могут привести к краху. Почему-то «в начале пути» представляется, что уже с первых дней диеты будут видны просто поразительные результаты: исчезнет животик, уменьшатся ягодицы, подтянутся бедра. На самом деле килограммы уходят относительно медленно и незаметно, особенно для того, кто смотрит на себя каждый день. Можно помочь себе, если фотографироваться, скажем, еженедельно. Потом, глядя на фотографии, можно будет объективней оценить результат.

«Можно похудеть с помощью сауны или массажа»
– и снова нет! Есть ошибочное мнение, что жир можно «выпарить» с помощью сауны или массажа. На самом же деле это невозможно. Вес может снизиться, и даже довольно быстро, но это произойдет, потому что организм теряет в сауне или на сеансе массажа много влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудения можно, но надо при этом пить много воды.

«Секс способствует похудению»
– ещё один миф. К сожалению, на 20-30 кг от регулярного секса еще никто не похудел. Эндорфины, безусловно, выделятся в кровь, да и калории немного «прогорят». Более того, полные люди испытывают в целом меньше сексуального желания, чем люди с нормальной массой тела, поскольку гормональный фон у них изменен.

Что для вас является самой значимой эмоциональной проблемой?

Определите свою заветную цель. Напишите на листе чистой бумаге, для чего вы хотите похудеть?!

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyen-GB

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Думаю, многие из нас недовольны своей фигурой. Многие люди считают себя толстыми, обрюзгшими и пытаются это исправить многочисленными диетами, занятием спортом. Однако, к сожалению, не у всех это получается. Кроме того, многие люди зарабатывает различные хронические заболевания. От чего же так получается? От того, что не все знают, как же правильно худеть, и начитавшись о разных диетах и упражнениях в интернете делают множество ошибок.

Поэтому разберем основные ошибки людей при похудении.

Ошибка 1. Резкое изменение рациона питания и жесткие диеты

Все люди разные, и скорость метаболизма у всех так же разная. Стоит понимать, что если жесткая диета помогла вашей подруге скинуть десять килограмм, это совсем не значит, что и вы так похудеете. Кроме того, ни одна диета не может дать вам весь комплекс полезных веществ, который необходим для нормального функционирования организма.

1. Разнообразьте питание. Ни в коем случае полностью не исключайте из рациона какие то группы веществ. Организму нужно все, и белки и жиры и углеводы. Другой вопрос в том, что углеводы можно получить не из мягкой белой булочки, а из ржаного хлеба, хлебцов, фруктов, овощей. Старайтесь питаться как можно более регулярно пищей как животного, так и растительного происхождения.

2. Не ограничивайте себя в питье. Однако помните, что газированную воду, и различные другие «вредные» напитки употреблять нельзя. Приучите себя пить в основном чистую негазированную воду.

Ошибки при похудении: все тайны раскрывает диетолог. Основные ошибки людей при похудении

3. Соответствие калорий. Существует множество таблиц с указанием калорийности продуктов и количества калорий, которые вы тратите за день. Стоит подсчитать их и сделать их количество одинаковым, однако если же вы преследуете цель сбросить вес, то количество затраченных калорий должно превышать количество съеденных хотя бы на 500. Уменьшайте калорийность пищи за счет уменьшения употребления быстрых углеводов.

4. Питайтесь часто, жуйте медленно. Такое правило поможет вам быстрей насыщаться и редко чувствовать голод.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrighten-GB

Существует еще множество правил правильного питания для похудения, однако эти основные.

Ошибка 2. Не заниматься спортом

Многие люди хотят получить результат похудения без занятии спортом.

Во-первых разницу между употребленными калориями и затраченными придется увеличивать именно за счет отказа в пище, а если же человек ведет малоподвижный образ жизни, ему придется и вовсе отказаться от питания, а это неправильно. Кроме того, при похудении уходит жир, но кожа то никуда не денется, она останется обвисшей без тренировок, да и мышцы тоже не приобретут красивую форму. В итоге фигура станет дряблой и непривлекательной.

Однако в занятиях спортом есть свой подвох, многие начинают их бросать, как только видят на весах прибавку в весе. Помните, что жир легче мышц, а при занятиях спортом мышечная масса начинает расти, вот поэтому и прибавка в весе. Помните важное правило, не важно сколько ты весишь, главное, как ты выглядишь.

Ошибка 3. Занятие лишь силовыми упражнениями

Почему то существует мнение, что если качать пресс, жир с живота уйдет. На самом деле, это не так. Накачивая пресс, вы укрепляете мышцы, они начинают натягивается и выдавливать жир вперед. Как следствие живот приобретает не очень красивые формы. Именно поэтому к силовым упражнениям надо добавлять правильное питание и кардиоупражнения.

Ошибка 4. Желание получить быстрые результаты

Предлагаем ознакомиться:  Разница между L-Метилфолатом и Фолиевой кислотой

Помните, что правильное похудение основано на постепенном сбросе веса. Если ваш вес очень критичен, тогда быстрые результаты действительно нужны, а если же вы хотите скинуть 10-20-30 кг, то лучше их сбрасывать постепенно. Во-первых резкая потеря веса, это стресс для организма, ему сложно перестроится на другой тип работы, поэтому вы будете чувствовать слабость, головные боли, изменения гормонального фона и другие побочные эффекты похудения. Но не стоит и растягивать этот процесс на долгие годы, все должно быть в меру.

Кроме того, если вы быстро скинете вес, есть большой шанс так же быстро его и набрать. Ведь если у человека есть предрасположенность к полноте, проблемы с питанием, то часто такие люди возвращаются к неправильному рациону питания и перестают регулярно заниматься спортом.

Поэтому помните, что если у вас проблемы с лишним весом правильное питание и спорт должны стать неотъемлемыми атрибутами вашей жизни!

Худейте правильно и будьте здоровы!

Ошибка 6. Я откажусь от ужина, чтобы быстрее худеть.

Распространенное мнение, что ужин после 6 часов вечера запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс снижения веса. Все зависит от циркадного ритма конкретного человека – внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение суток. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна. Пример такого полезного ужина – легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой, овощной суп.

Ошибка 7. Однообразный рацион.

Существует несколько основных ошибок в составлении рациона и приема пищи. К ним относятся следующие:

  1. Незнание своей нормы калорий и неправильно составленный рацион не даст положительных результатов при похудении. Необходимо сделать точные расчеты для нормальной жизнедеятельности организма. Если употреблять только одно яблоко в день или пучок листьев салата, произойдет сбой обмена веществ и иммунных реакций.
  2. Неправильно при похудении переходить на диету, состоящую только из овощей и фруктов. Следует помнить, что ягоды и плоды очень калорийны. Мнение, что ими можно ужинать без угрозы для фигуры, ошибочное. В них много углеводов, которые надо потреблять только в первой половине дня. Не стоит сочетать простые углеводы с пищей, содержащей жиры. Такие же основные ошибки при похудении совершают и в отношении фруктовых соков. Утолить ими голод нельзя, но потребление сахара, содержащегося в них, превысит норму. Недостатком овощной диеты является проблема со стулом из-за большого количества клетчатки. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
  3. При похудении необходимо избегать употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов и винограда. Предпочтение лучше отдать апельсинам или киви, у которых меньше калорий.
  4. Существует множество различных монодиет с полным исключением белков, жиров и углеводов. При помощи такого питания можно сбросить вес, но надо понимать за счет чего это будет. При диете организм недополучает не только витамины, но и микроэлементы, а также другие питательные вещества. Их недостаток создаст проблемы с ногтями, волосами, кожей и приведет к сбоям в организме. У девушек может измениться менструальный цикл или совсем пропасть месячные. Меню при похудении должно быть разнообразным.
  5. Бытует неправильное мнение, что количество воды необходимо резко сократить и тогда быстрее уйдут лишние килограммы. Вес действительно начнет меняться, но произойдет это из-за обезвоживания организма. Пить воду надо обязательно, это важно как для здоровья, так и для похудения. Начинать день следует со стакана воды и соблюдать питьевой режим до вечера. В норме нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При нормальной или пониженной кислотности желудка в нее можно выдавить сок половины лимона. Обычную чистую воду при похудении ни в коем случае нельзя заменять сладкими газированными напитками, содержащими лишние калории.
  6. Резко уменьшать калории для быстрого похудения не рекомендуется. Калорийность и размер порции необходимо сокращать постепенно, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.
  7. Детокс-программы не способствуют потере лишнего веса. Очищающие свойства таких программ слишком преувеличены.
  8. Не рационально делать ставку только на обезжиренные продукты, так как нет никакой взаимосвязи между жиром в продуктах и в теле. Многие из них по калорийности превосходят продукты с натуральным жиром, который дает чувство сытости организму. Употребляя такую еду, чувство голода остается.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Однажды продумав для себя рацион на основе правильного питания, Вы начинаете придерживаться одного и того же меню каждый день, как наиболее удачно продуманного по содержанию и сочетанию питательных веществ. Процесс похудения идет удачно, но через неделю на овсяную кашу с яблоками и корицей просто не хочется смотреть, пресный творог вызывает раздражение, а запеченные куриные стейки уже настолько надоели…

Решение одно, и очень простое: Вам нужно разнообразить свое меню. Существует столько вкусных блюд, приготовленных по принципам правильного питания, что можно каждый день есть что-то новое! Если у Вас вызывает затруднение разработать для себя эффективный рацион питания для похудения с разнообразными блюдами, загляните в этот раздел – там Вы найдете решение этой проблемы.

Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить легко. Я сто раз бросал». Если бы господин Твен хоть раз пытался сбросить вес, он мог бы сказать то же самое. Попытки похудеть часто напоминают дурную бесконечность: мы избавляемся от пары килограммов, после чего они тут же возвращаются снова.

Почему так происходит, и какие типичные ошибки мы допускаем, когда в очередной раз твердо решаем стать стройнее?

1. Бесконтрольный прием пищи
Возьмите себе за правило: все, что вы едите, должно лежать на тарелке. Так вы будете видеть, что именно и в каких количествах едите. Не принимайте пищу, сидя у телевизора и компьютера – это настоящие враги. Они всецело овладевают вашим вниманием, и вы вообще перестаете отдавать себе отчет, что постоянно жуете.

2. Нереалистичные ожидания
Их постоянно подогревают рекламные ролики в духе «Я сбросила 10 килограммов за три дня». Так что, не добившись столь же шокирующих результатов, большинство из нас сдаются. Зачем страдать, если эффекта все равно нет? Забудьте об этом. Настоящее похудение – медленное похудение.

Считать, что, чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете – огромная ошибка. Мало того, что так вы вряд ли добьетесь нужного эффекта, но еще и заработаете себе проблемы с пищеварительным трактом. Разбейте свое дневное меню на четыре-пять приемов пищи и поглощайте их маленькими порциями. И запомните: вы можете не ужинать или регулярно пропускать ланч, но никогда, никогда не пренебрегайте завтраком! Он запускает правильные процессы в организме, способствуя метаболизму, а, значит, в конечном итоге, и похудению.

4. Неправильный расчет калорий
Следите за количеством употребляемых калорий и рассчитайте их, согласно вашим индивидуальным параметрам. Сейчас в Интернете существует огромное количество программ и калькуляторов, а для смартфонов разработана масса приложений, с помощью которых следить за количеством калорий совершенно несложно.

Сок, алкоголь, смузи, лимонады только кажутся безобидными. Из-за высокого содержания сахара, они поставляют в ваш организм немалое количество ненужных калорий. Вода, вода и еще раз вода – вот все, что вам нужно. Для вкуса добавляйте туда дольку лимона.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseen-GB

6. Зависимость от взвешивания
Не стоит слишком полагаться на цифры, которые показывают вам весы. Наш вес колеблется в течение дня и зависит от разных факторов. Ориентируйтесь на зеркало и на то, как сидит одежда, – это куда более надежные показатели.

Утром в офисе День Рождения у коллеги – трудно отказаться от кусочка праздничного торта. После дружеский ужин, где ваши товарищи заказывают себе десерты, и вы поддаетесь соблазну, уплетая тирамису. А на выходных ждет семейный обед, и, хотя вы твердо обещаете себе поглощать там только салаты и паровые котлетки, блинчики вашей мамы так восхитительны!

Нет, нет и нет! Пусть все знают, что вы сели на диету. Встав на этот путь, не позволяйте никому сбить вас с него. Не обращайте внимания на фразы, которыми так любят бросаться окружающие. «Да ладно, с одного пирожка ничего не будет» или «ты уже так долго сидишь на диете, позволь себе маленькое послабление!

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении
, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

Часто бывает так, что люди тратят колоссальное количество времени и усилий на то, чтобы сбросить весь и достичь результатов в спортивном зале. Однако, несмотря на все старания, результаты заставляют себя ждать. Почему так происходит? Почему не удается похудеть?

Плохая гидратация

Необходимое количество жидкости помогает выводить токсины из организма, запускает процессы пищеварения и метаболизма, помогает расщеплять жировые клетки. В день достаточно выпивать около полутора-двух литров чистой воды.

Вера в новый метод или средство мешает большинству разглядеть, что они попадаются на удочку шарлатанов. Желание получить мгновенный результат, влезть вот в это платье или сдвинуть стрелку весов еще на минус пару килограммов, убрать вот эту складку…Сколько всего связано с похудением!

Диеты, ограничения, запреты, срывы, килограммы и граммы, сладости и зависимости – вся эта карусель способна закружить любого. Еще хуже, что многие рекомендации как похудеть противоречат друг другу. И так трудно понять, чего же придерживаться. Потому сегодня мне хотелось бы поговорить о том, чего нельзя делать точно, ни при каких обстоятельствах, новых открытий в области диетологии, питания или похудения вообще.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsen-GB

Информация не противоречит здравому смыслу, а это, на мой взгляд, самое главное, чтобы то, что мы делаем, не противоречило здравому смыслу и нашим внутренним ощущениям.

Оставьте комментарий

Adblock detector