6 пищевых привычек из-за которых мы набираем вес

Вы слишком увлекаетесь цельнозерновыми продуктами

Да, углеводы очень важны для нашего здоровья и в норме должны составлять не менее 55% рациона. Да, цельные зерна — отличное решение, так как одновременно удовлетворяют потребность в углеводах и клетчатке. Но важно помнить, что и бурый рис, и киноа, и макароны из твердых сортов пшеницы — это очень калорийные продукты.

1. Слишком долгий сон

Хотя ночной сон менее 7 часов увеличивает риск полноты, слишком долгий сон также не является полезным.

Так, в 2014 году было проведено исследование, в результате которого специалисты пришли к выводу, что люди, которые спят больше 10 часов подряд, склонны к увеличению массы тела.

Помимо этого, слишком долгий сон приводит к увеличению количества кортизола. Этот гормон вызывает не только стресс, но и чувство голода, в результате чего мы начинаем переедать.

По словам специалистов, человеку достаточно спать 7-8 часов подряд для того, чтобы отдых был по-настоящему полноценным и восстанавливающим.

Орехи — ваш любимый перекус

Маленькое печенье, горсть чипсов, одна конфета — ерунда, не правда ли? Увы, не правда: именно такие «мелочи» и становятся самой частой причиной лишних килограммов, которые появляются, казалось бы, ниоткуда. Попробуйте вести дневник питания хотя бы в течение недели-двух — и вы сами убедитесь, откуда «прирастают» лишние 100−200 калорий в день. Каждый день.

Ничего не говорим: орехи — это по‑настоящему здорово (поставьте ударение по вашему вкусу), в том числе для фигуры. И горсть миндаля или фундука в день — отличный перекус, который восполнит потребность в ненасыщенных жирах и поможет не проголодаться до ужина. Но вот все, что больше этой порции — уже слишком много. Все-таки, как ни крути, а калорий в орехах действительно много. Да, нам тоже очень жаль.

4. Слишком поздний завтрак

Одной из вредных утренних привычек, влияющих на набор веса, является плохой завтрак. Здесь имеется в виду пища с недостаточным количеством питательных веществ и слишком маленькие порции.

Предлагаем ознакомиться:  Значение имени юрий - Магия и Таро

Именно завтрак считается самым важным приёмом пищи. Некоторые люди совершают серьёзную ошибку, пропуская завтрак. Ведь именно он обеспечивает наш организм энергией на весь последующий день.

Слишком поздний завтрак также оказывает негативное влияние на массу нашего тела. Из-за этой привычки можно набрать вес.

Для того чтобы активировать функции основных систем организма, наше тело нуждается в энергии. Хотя у него всегда имеется энергетический запас, после ночи он значительно уменьшается.

Не стоит забывать и о том, что наш желудок чувствует пустоту и увеличивает выработку желудочного сока и кислот. Это может привести к появлению воспалительных процессов или вызвать гастрит.

Поэтому рекомендуется завтракать в течение первого часа после пробуждения. При этом желательно пить полезные напитки, например, чай или тёплую воду с лимоном.

Вы любите сладкие смузи

6 пищевых привычек из-за которых мы набираем вес

6. Полуфабрикаты и ненатуральная пища

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Как часто нам хочется перекусить чем-то между завтраком и обедом, ведь к этому времени наш организм уже нуждается в пополнении энергии.

Проблема заключается в том, что большинство из нас останавливает свой выбор на чем-нибудь вкусненьком или уже готовой пище.

Стоит ли говорить, что подобные продукты содержат большое количество калорий и вредных веществ. Они создают только иллюзию сытости, на самом деле чувство голода после такой еды только возрастает.

После их употребления голод отступает, но вскоре возвращается с удвоенной силой. Полуфабрикаты содержат много сахара и жиров, которые не способны по-настоящему утолить чувство голода.

Как можно заметить, многие из нас имеют привычки, которые ведут к набору веса. А мы даже и не подозреваем об этом.

Теперь вы знаете об этой опасности и можете начать избегать их, заменяя их на более полезные для здоровья привычки.

Предлагаем ознакомиться:  Роды: пять моментов, которые нужно знать каждой будущей матери.

Вы едите слишком быстро

Или между делом. Или за компьютером. Или за книгой. В общем, не важно, как — важно, что вы не сосредотачиваетесь на процесс и потому регулярно пропускаете тот момент, когда уже сыты. Люди, которые едят вдумчиво, в среднем съедают на 25−30% меньше, при этом чувствую себя сытыми. Вы точно хотите каждый день съедать на треть больше, чем вам на самом деле нужно?

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Существуют привычки, из-за которых очень часто появляется лишний вес. На данный момент самой опасной привычкой, является следующий факт:

  1. Есть по ночам. Самая опасная привычка, из-за которой есть возможность потолстеть быстрее, чем сбросить лишние килограммы. Часто именно из-за подобных проблем многие люди не могут похудеть и не имеют такую возможность в течение длительного времени.
  2. Заедать стресс. Порой стресс — это то, что сильнее всего влияет на организм. Эмоциональные переживания заставляют худеющего человека употреблять больше пищи, наполненной калориями. В результате он толстеет, так и не успев похудеть.
  3. Есть перед телевизором.Во время просмотра телевизора, пища начинает хуже усваиваться. В итоге, человек съедает больше обычного и не насыщается в полной мере. Желает есть еще и еще. Особенно это пагубно влияет на тех, кто сидит на гормональной терапии.5 опасных привычек, из-за которых быстро набирают вес
  4. Есть слишком быстро. Быстрая пища ничего, кроме желудочно-кишечных расстройств и быстрого потолстения не принесет. Чтобы похудеть, нужно питаться размеренно и дольше пережевывать. Только тогда будет выделяться гормон, ответственный за посыл сигнала мозгу о том, что произошло насыщение.
  5. Не завтракать или есть недостаточно на завтрак. Завтрак — самый главный прием пищи, без которого невозможно похудеть. Только с помощью полноценного приема пищи в первую половину дня можно получить необходимые витамины и микроэлементы. Если не есть с утра, то вечером организм будет истощен и нуждаться в подзарядке.

Оставьте комментарий

Adblock detector