Почему нельзя волноваться во время беременности

Как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период?

Общеизвестная позиция «беременным нельзя нервничать» не безосновательна. Работая со взрослыми людьми, я часто сталкиваюсь уже с последствиями данной ситуации. Ко мне часто обращаются с проблемой повышенной тревожности. Без особых причин у таких пациентов появляется необоснованная тревога, человек нервничает по любому пустяковому поводу. Как правило, причины таких состояний кроются ещё в перинатальном периоде.

При работе с психологом человек погружается в изменённое состояние сознания, и к нему обращаются с просьбой найти момент, когда впервые он почувствовал тревогу без видимой причины. И часто оказывается, что первопричина лежит ещё до момента рождения. Многие удивляются и не верят, что такое может быть, ведь мы не помним, что с нами происходило в утробе матери, наше сознание сформировалось гораздо позже. Это так, но подсознание существовало и до рождения, и при работе с бессознательным можно легко в этом убедиться.

Если во время беременности женщина нервничала, то не исключено, что после родов, её психологическое состояние может не улучшиться и даже осложниться. Соответственно при дальнейшем взаимодействии с миром ребёнок получает подтверждение своей подсознательной тревоге.

Во-первых, гормоны стресса попадают в его организм с молоком при грудном вскармливании. Во-вторых, он продолжает тонко чувствовать состояние матери и отзеркаливать его. Состояние передаётся разными способами – через звуки, мимику, прикосновения. Даже если ребёнок совсем маленький, он способен считать состояние мамы.

В результате ребёнок программируется на то, что вокруг опасно, тревожно, и, вырастая, он становится крайне не стрессоустойчивым. То есть любое нервное перенапряжение, конфликтная ситуация его выбивает из колеи, он начинает сильно нервничать. Соответственно такому человеку тяжело жить, сложно найти хорошо оплачиваемую работу.

Корень очень многих психологических проблем кроется в перинатальном и послеродовом периоде жизни. Чем спокойнее пройдёт это время, тем лучше для ребёнка.

Существует множество причин для стресса во время беременности. Это может быть:

• страх за здоровье малыша,
• боязнь родов, при чём, как болевых ощущений, так и врачебных ошибок,
• проблемы взаимодействия с окружающими людьми, например, конфликты на работе и в семье, стрессы в медицинских учреждениях,
• страх не справиться с ролью матери,
• страх будущего,
• страх изменений во внешности, которые происходят в связи с беременностью и родами и т.д.

Если женщина переживает о судьбе своего ребёнка, она непременно должна позаботиться о его психологическом благополучии ещё во время беременности. Даже если страх обоснован, всегда лучше переключить внимание на решение проблемы, чем усугублять её стрессом.

Беременность – прекрасное время, но вместе с тем и сложное испытание. Ведь в организме будущей мамы происходят колоссальные изменения. И это в первую очередь связано с гормональным фоном и подготовкой организма женщины к будущим родам. Здесь задействуются все органы и системы. В результате чего меняется не только физическое, но и психологическое состояние женщины, она становиться более ранимой, капризной, нервной. Как справиться с эти состоянием, вы узнаете, дочитав статью до конца.

Спокойствие будущей мамы – залог здоровья малыша. Это ни для кого не секрет. Но почему это так важно?

Да потому, что стрессы и нервные перегрузки во время беременности могут спровоцировать самые неожиданные последствия. Особенно опасно это на сроке после 20 недель.

Чем опасна нервозность матери для будущего ребенка:

1. Постоянный стресс может вызвать гипоксию (удушье) плода, это несет в себе смертельную опасность.
2. Появляется риск преждевременных родов или, рождения ребенка с низким весом.
3. Если мама во время беременности часто испытывает стресс, есть вероятность, что у малыша будут проблемы с легкими.
4. Ребенок может родиться гиперактивным или сверхвозбудимым, беспокойным, а впоследствии у него могут наблюдаться нервные или психические расстройства. Первый признак таких отклонений у малыша – это нарушение режима сна и бодрствования.

Для этого есть много способов и при этом совершенно необязательно принимать медикаменты или выполнять сложные упражнения. Советы которые вы прочтете ниже взяты из практики, они совершенно безвредны и проверены ни одним поколение женщин. Но самое главное — они потрясающе эффективны.

Всем известно, что планирование – ключ к спокойствию, чем более предсказуема ваша среда, тем вам спокойнее. Постараетесь планировать не только свой день, но и финансы, встречи с друзьями и другие дела. Ведь тем, кто планирует легче сохранить спокойствие.

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать до рождения малыша, составьте список дел, покупок, мероприятий, проставьте, даты, цены, сроки и т.д. Чем подробнее вы все распишите, тем легче вам будет.

Постарайтесь в этот период воздержаться от спонтанных действий, чтобы избежать нервной перегрузки.

Чем больше информации – тем спокойнее, ведь нет ни чего хуже неведения. И это действительно так. Чем больше будущая мама знает о беременности, о внутриутробном развитии, о течении родов, тем спокойнее она будет. Предупрежден, значит вооружен — гласит народная мудрость.

Очень хорошо в этом помогают посещения школы будущих мам, так как при этом совсем не остается времени на переживания и «прокрутку» негативных подробностей. А опытные специалисты способны развеять все страхи и сомнения.

В таких школах будущая мама может пообщаться с акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить исчерпывающую информацию. К концу занятий она уже может говорить с врачами на их языке.

— найдите поддержку

Да, именно поддержка важна для беременной женщины как никогда, причем она должна быть не только моральной. Возможно, вам понадобиться помощь по дому, или какая либо другая помощь со стороны.

Ведь женщина в интересном положении уязвима. И здесь на первый план выходят родственники, в особенности мама. Именно мама может подсказать, успокоить, помочь, как ни кто другой.

Не стесняйтесь обращаться к ней за помощью.

Если у вас есть сестра или подруга, уже имеющая, то можно обратиться и к ней. Ее опыт может оказаться бесценным для вас, а общение — поможет успокоиться и морально подготовиться к родам.

Но самая главная поддержка беременной женщины – любящий муж. Кто как не он может вселить в будущую маму уверенность и спокойствие? Поэтому не стоит стесняться, говорите любимому о своем состоянии, свих желаниях и потребностях, позвольте ему полной мере позаботится о вас.

Внимание! В данном случае очень важно «не перегнуть палку». Не злоупотребляйте своим состоянием и не огорчайте своих близких без веских причин.

Если же вам особенно тяжело, и нет возможности попросить близких о помощи (такое бывает), обратитесь к психологу. Очень хорошо если это будет специалист особой направленности (именно по работе с беременными).

А если консультант даст вам рекомендацию, обязательно выполняйте ее, так вы сведете к минимуму все стрессовые ситуации.

О том, что с малышом следует общаться еще до рождения, знают многие. И многие практикуют это. Но зачем? Ученые уже давно доказали, что малыш внутри утробы матери прекрасно реагирует на звуки, эмоции и состояние мамы. Еще до рождения ему знаком звук ее голоса и вибрации тела (биение сердца, работа внутренних органов и т.д.).

Кроме, того общение с будущим ребенком устанавливает между ним и мамой духовную связь. Вы знакомитесь со своим чадом еще до рождения, а нежный звук вашего голоса стимулирует мозговые реакции малыша и его сенсорные системы.

Помимо этого, общение с будущим ребенком успокаивает саму маму, уходит стресс, тревоги, страхи, успокаивается душа и мысли.

— балуйте себя

Что это значит? А то, что пришло время позволить себе то, чего вы не позволяли до беременности:

• Поход в спа-салон или посещение массажного кабинета.
• Покупка того чего раньше не могли себе позволить.
• Поход в оперу, музей, театр и т. д.
• Поездка, о которой давно мечтали.
• Приятная музыка, добрая книга или рукоделие.

Одним слово все, что приносит радость, будет очень полезно в этот период.

— отдыхайте

Отдых – весьма важная часть распорядка дня беременной женщины, особенно на третьем триместре. В это период вес женщины увеличивается, зачастую появляются отеки и тяжесть внизу живота, появляется лень и усталость.

Кто-то скажет – беременность это не болезнь и не стоит придавать ей избыточное значение. С одной стороны — да, но с другой беременность – это особое состояние, в котором находится женщина.

Ее организм претерпевает колоссальную трансформацию:

• Скачет гормональный фон.
• Страдает эмоциональное состояние.
• Увеличивается вес и появляются отеки.
• Меняется состояние молочных желез.
• В несколько раз увеличивается нагрузка на почки и позвоночник.

И это только малая часть того, что происходит с женщиной во время беременности.

А это означает, что беременной женщине просто необходим отдых.

Ни в коем случае не следует перегружать себя физическими нагрузками или плотным графиком работы. Помните, теперь вам нужно заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке.

По мнению некоторых психологов, одна из причин, почему нервничают беременные – неправильное питание. В рационе может присутствовать много чая, кофе, жирная или жареная пища, вредные сладости и фаст-фут. В отдельную категорию можно выделить приправы и специи, которые оказывают особенно сильное воздействие на чувствительную нервную систему беременной.

Наверное, излишне говорить о том, что таких продуктов стоит избегать.

Что нужно употреблять беременной женщине:

• Свежие фрукты и овощи.
• Молочные и кисломолочные продуты.
• Нежирное мясо и рыбу.
• Сухофрукты, орехи.
• Шоколад в умеренных количествах.

Внимание! Как бы вы не старались правильно питаться во время беременности, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится.

— думайте о будущем

Плохое самочувствие

Наше настроение тесно связано с физическим состоянием. Редкая женщина в начале беременности порхает как бабочка. Головокружение, слабость, утомляемость. И это длится не пару дней, как при каком-нибудь ОРЗ, а два месяца. А еще – тошнота, тянет живот, болит грудь, появляется чувствительность к смене погоды. Кажется, что этому не будет конца. Неудивительно, что настроение на нуле и мало что радует.

Подавленность, легкую меланхолию и повышенную раздражительность вполне можно объяснить на чисто физическом уровне.

Каким образом состояние матери влияет на ребёнка

Как же состояние матери передаётся ребёнку? Очень просто. Во время беременности тела матери и ребёнка связаны самым тесным образом. Начиная со второй половины беременности, ребёнок обладает развитой нервной системой и чувствует всё то, что ощущает мама. За счёт общего кровотока, её гормональный фон передаётся малышу, и он переживает все те же стрессовые и волнительные моменты, что и мама. Попадая в кровоток ребёнка, гормоны стресса вызывают у него ощущение опасности.

В итоге хронических переживаний матери, ребёнок в утробе привыкает к такому гормональному фону, и для него он становится нормой. Бессознательно после рождения и на протяжении жизни он будет стремиться к стрессу. В зависимости от темперамента во взрослой жизни человек может реализовывать это как внутренней тревогой, так и стремлением к конфликтам, агрессии, экстремальным развлечениям.

Так будущая мама, сама того не осознавая, программирует ещё не рождённого ребёнка на тревожное состояние, и на уровне ощущений это фиксируется в подсознании и остаётся с человеком на долгие годы.

Страхи, тревоги

Даже планированная и желанная беременность вызывает массу вопросов в голове будущей мамочки. Одно дело – мечтать о ребенке. Совсем другое – реально ощутить, что скоро появится малыш, которого необходимо предварительно выносить и родить.

А если беременность стала сюрпризом? Как сказать будущему папе, обрадуется ли он? Как быть с работой? Возможно, наступление беременности ставит крест на каких-то планах: учеба в вузе, поездка в отпуск за границу и т.д. Все эти вопросы и сомнения омрачают жизнь будущей мамочки. Появляются тревожность, задумчивость, плаксивость, раздражительность.

«Вклад» окружающих

Ко всему вышеперечисленному добавьте еще непонимание окружающих. К примеру, на работе пока могут не знать, что вы готовитесь стать мамой, соответственно никакого сочувствия не дождетесь. Не все мужья отличаются повышенной чуткостью и внимательностью. В довершение мамы (будущие бабушки) рассказывают о том, как они героически переносили все эти тяжести, а на «всякие капризы» времени не было.

Как избежать стрессов во время беременности

Беременным необходимо сохранять психологическое равновесие. Именно поэтому я рекомендую проводить этот период времени в спокойном умиротворённом месте. Особенно необходима комфортная психологическая атмосфера в последние месяцы беременности, это крайне важно для будущего вашего ребёнка. Если будущая мама хочет комфортной и успешной жизни для своего ребёнка, важно не стрессировать себя в период беременности.

• Существуют специальные санатории для беременных, где они готовятся стать мамами. Там работают специалисты, которые помогут держать физическое и психологическое состояние в норме.
• Если есть возможность, рекомендуется уехать в отпуск всей семьёй до приближения родов. Домашние должны заботиться о беременной женщине, создавать атмосферу уюта и радости.
• Нельзя поддаваться страхам. Если вы боитесь за здоровье ребёнка, пройдите соответствующую диагностику, чтобы снять необоснованные опасения.
• Переключите внимание на приятное времяпрепровождение – найдите себе спокойное хобби, посещайте курсы, где будущих мам учат расслабляться и выполнять щадящие физические упражнения, например, йога или аквааэробика.
• Не ставьте себе слишком жёстких рамок – не стоит отказываться от всего, что приносит вам радость и положительные эмоции. Живите привычной жизнью, соблюдая рекомендации врачей.
• Поддерживайте контакт с ребёнком – общайтесь с ним, разговаривайте, пойте песни. Это поможет правильно настроить себя и не забывать, что ваше состояние напрямую влияет на малыша.
• Соблюдайте режим дня. Усталость и недосып часто выступают в качестве катализатора стресса.
• Устраните источник стресса. Старайтесь держаться подальше от людей и ситуаций, которые провоцируют тревогу и беспокойство.

Беременность длится недолго, и вполне реально обеспечить себе покой на этот период, если ваш главный приоритет – счастливая жизнь ребёнка.

Что делать?

Прежде всего, не винить себя: «Какая я стала размазня». Чувство вины и собственной неполноценности не добавит хорошего настроения. Нужно разрешить себе быть чуточку не такой как раньше. Прочитали глупый рассказ в дамском журнале и совершенно неожиданно расплакались? Ранимость и чувствительность – это нормально для беременных. Поплачьте – станет легче. И постарайтесь больше не брать в руки этот журнал.

Кажется, что никто не понимает? Да, возможно, в розовых мечтах все виделось немного по-другому. Просто ожидания не совсем совпали с реальностью. Муж задерживается на работе, даже поговорить некогда? Но он же старается для блага семьи. У него на работе аврал, это не вечно. В свободное время лучше сосредоточиться не на собственном одиночестве, а на чем-нибудь приятном.

• 

  Больше отдыхайте. Возможно, есть смысл с меньшим рвением заниматься работой и домашними делами. Раздражительность ни к чему хорошему не приведет. По секрету: во втором триместре, как правило, становится значительно легче.

• Высыпайтесь. Если ночного сна не хватает, спите днем, хотя бы в выходные.
• Гуляйте на свежем воздухе. Одна получасовая прогулка в парке (разумеется, в хорошую погоду и в безопасном месте) по степени приятности заменяет шоколадкуJ
• Хочется поплакать? Поплачьте. Сами по себе слезы не вредны ни для будущей мамочки, ни для ее малыша. Гораздо опаснее злиться и затаивать обиду.
• Если у вас нет хобби, срочно заведите. Попробуйте порисовать, вышить что-нибудь, связать для малыша пинетки или шарфик.
• Для многих беременных спасением становится посещение школ будущих мам. Двойная польза: общение с «себе подобными» плюс много новой интересной информации о беременности, родах, уходе за новорожденным.
• Следите за малышом в животике, как он растет, развивается Можно найти много книг и статей о развитии ребенка в утробе по месяцам, по неделям. Это познавательно и отвлекает от грустных мыслей.
• Разговаривайте с «пузожителем», гладьте животик. Когда кроха начнет пинаться, с ним можно даже «поиграть»: слегка похлопайте по животику в ответ на пиночек, и вы заметите, как «живот» подает ответный сигнал. Подобное общение полезно и малышу и маме.
• «Дышите глубже!» – такой совет часто можно услышать в стрессовой ситуации. Это неспроста. Освойте дыхательную гимнастику – занятие полезное во всех отношениях. Пригодится, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние. Кроме того, правильное дыхание во время родов заметно облегчает этот процесс.
• Начните делать упражнения для будущих мам. Плавание, аквааэробика, йога – любые физические нагрузки (если нет противопоказаний из-за состояния здоровья) полезны. Подобные занятия не только укрепляют здоровье, но и отвлекают от грустных мыслей, особенно если заниматься не в одиночку, а в приятной компании.

Во время беременности женщина может позволить себе удивительную роскошь – проявлять эмоции и даже немного всплакнуть, если хочется. Небольшие эмоциональные всплески естественны и безопасны. Главное – понимать свое состояние и стараться контролировать его, не доводя легкое переживание до серьезного стресса.