Для пользы будущей мамы плавание при беременности в бассейне

Польза плавания во время беременности в бассейне

• При беге, прыжках во многих видах спорта тело женщины испытывает большие нагрузки, напряжения и сотрясения. В процессе плавания будущая мама не совершает резких движений – они плавные, не требующие больших усилий. Женщина, используя специальный жилет, может спокойно полежать на воде, полностью расслабив все мышцы. Физические нагрузки при плавании регулируются и чередуются с отдыхом и расслаблением.
• Вода оказывает лечебное воздействие на уставшие суставы и мышцы беременной женщины. Они, как и все тело, не перегреваются, а, подвергаясь щадящим нагрузкам, полноценно укрепляются.
• В процессе плавания во время беременности в бассейне улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ, организм активнее освобождается от продуктов метаболизма, вес тела приходит в норму.
• Правильное дыхание – основа занятий плаванием. Женщина обучается глубоко дышать, увеличивается объем ее легких. Эти навыки будут очень полезны при родах.
• Во время беременности женщина испытывает большие нагрузки на позвоночник, мышцы и вены. Выталкивающая сила воды снижает давление на все системы, будущая мама перестает ощущать вес своего тела, что позволяет быстро избавиться от отеков, устранить симптомы варикозного расширения вен. Плавание во время беременности в бассейне снижает риск возникновения тромбофлебита на больших сроках беременности.
• Регулярные занятия плаванием помогают беременной женщине поддерживать красоту, силу и грацию своего тела. Исследования доказали, что плавание в бассейне один-два раза в неделю во многих случаях превосходит по эффективности ежедневные тренировки в спортзале. Для противодействия силе воды женщине нужно приложить в два раза больше усилий при умеренной нагрузке на все группы мышц, что позволяет сжечь более 600 килокалорий за один час занятий.
• Плавание при беременности в бассейне – очень важный психологический фактор. Настроение женщины в процессе таких занятий улучшается, повышается уверенность в себе за счет осознания, что тело скрыто под водой, и можно не переживая о том, как выглядит временно изменившаяся фигура, двигаться абсолютно свободно и непринужденно.

Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.

Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.

Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.

Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.

Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.

Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода – это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.

Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.

Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.

Чем полезно плавание во время беременности?

Плавание не только поддерживает физическую форму будущей мамы, но и оказывает положительное влияние на ее психоэмоциональное состояние, повышает жизненный тонус и придает бодрость. Чем еще полезно посещение бассейна в период ожидания крохи?

Развитие беременности и непрерывный рост малыша всегда связаны с постепенным набором веса. И чем больше дополнительных кило женщина получает, тем большую нагрузку испытывает ее организм. Особенно сильно страдают сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Как поддержать свой организм? Решением многих проблем становится плавание.

• Погружаясь в воду, тело будущей мамы уже не ощущает в полной мере воздействие силы притяжения. Поэтому беременная практически не чувствует своего веса. В результате разгружаются позвоночник (особенно его поясничный участок) и суставы женщины, уменьшается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Такая помощь воды очень ценна на больших сроках гестации.
• Плавание и водная гимнастика помогают поддержать тонус стенок сосудов. Посещение бассейна существенно облегчит состояние женщин с варикозным расширением вен, а также станет хорошей профилактикой данного недуга.
• Расслабление, которое испытывает беременная, помогает избавиться от судорог ног.
• Заниматься в воде могут и женщины, которые не умеют плавать.
• Выполняя различные движения в воде, женщина мягко и при этом хорошо тренирует мышечный каркас организма — мышцы спины и груди, брюшины и промежности, происходит укрепление плечевого пояса. Среди явных преимуществ занятий в бассейне стоит отметить отсутствие выраженной нагрузки, сотрясений тела. Риск травматизма сведен к минимуму.
• Плавание и аквааэробика улучшают кровообращение, поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление.
• В ходе занятий в воде происходит тренировка дыхания, что является хорошей подготовкой к родам.
• На фоне регулярных водных тренировок женщины нередко отмечают уменьшение или полное исчезновение отеков.
• В воде беременная может выполнять те упражнения, которые запрещены на суше — бегать с высоким подъемом колен, выполнять махи верхними и нижними конечностями.
• Погружение под воду с задержкой дыхания является хорошей тренировкой для малыша. Такие упражнения приучают карапуза к краткосрочной нехватке кислорода, которую ему придется испытать во время прохождения по родовым путям женщины. Погружения в бассейне позволяют свести к минимуму стресс, вызываемый пусть и непродолжительной кислородной недостаточностью.
• Умение задерживать дыхание пригодится в период потуг. Будет очень хорошо, если беременная научится задерживать дыхание до 1-1,5 минут.
• В случае неправильного положения малыша в материнской утробе женщине лучше обратиться с профессиональному инструктору. Специалист порекомендует беременной упражнения, помогающие установить головное предлежание карапуза.

Однако даже такое приятное и полезное занятие как плавание имеет ряд ограничений. В каких случаях будущей маме лучше воздержаться от посещения бассейна?

• Признаки или угроза самопроизвольного прекращения беременности.
• Выраженный токсикоз, сопровождающийся сильной рвотой.
• Осложнения течения беременности — преэклампсия или эклампсия.
• Частичное или полное предлежание плаценты. В этом случае беременная автоматически попадает в группу по угрозе выкидыша.
• Кровотечения (вне зависимости от их генеза).
• Высокие показатели артериального давления.
• Многоводие.
• Подтекание амниотической жидкости.
• Воспалительные поражения любой локализации.
• Период обострения хронических хворей.
• Инфекционные заболевания.
• Аллергия на хлор является противопоказанием к посещению бассейнов, в которых методом очистки воды является хлорирование.

Даже если будущая мама не имеет ограничений к занятиям в бассейне с медицинской точки зрения, но после тренировок испытывает дискомфорт, тянущие или схваткообразные боли в нижней части живота, ей следует отказаться от водных процедур.

Важно!Приступая к посещению бассейна, будущей маме настоятельно рекомендуется получить медицинскую консультацию. Еще в более строгой форме данное утверждение относится к беременным, планирующим посещать занятия по аквааэробике. Помните, что хорошее самочувствие не всегда говорит об отсутствии запретов на те или иные действия.

У плавания масса различных достоинств, но самые важные из них следующие:

1. Варикоз и отеки во время беременности очень серьезная и часто встречающаяся проблема. Плавание поможет снять напряжение и боль в организме, избавиться от самого заболевания.
2. Равномерные нагрузки. Поскольку при погружении в воду нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц (живота, малого таза и тазового дна), то во время родов организм будет уже хорошо подготовлен к выходу ребенка.

   Специалисты отмечают, что если девушка с первого триместра начала ходить в бассейн, то во время родов у нее не будет проблем с разрывами, процесс деторождения продет легко и быстро.

   Плавание укрепляет и мышцы спины. Во время беременности девушки часто ощущают боли в пояснице, так как именно этот участок позвоночника принимает на себя основную нагрузку. В воде это напряжения уходит, нагрузка снимается, спина становится расслабленной.

   Заниматься водными процедурами будет полезно и тем девушкам, кому поставили угрозу выкидыша по причине чрезмерно напряженных мышц живота. В воде это перенапряжение проходит.  Поскольку в «интересном положении» на животе лежать невозможно, то погружение в воду — настоящее спасение для будущих мам. Можно спокойно принимать положение животом вниз и при этом чувствовать легкость и расслабление.

3. Кровообращение в организме, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Из-за изменения давления в воде, лимфа и кровь начинают циркулировать намного быстрее, кровь в венах не застаивается. Во время плавания хорошо работают легкие, дышится глубоко и равномерно.

   Благодаря этому и организм будущей мамы, и организм ее малыша получают необходимую дозу кислорода. В этом случае также развивается дыхательная система девушки, что в будущем позволит легче перенести процесс родов.

4. Полезно во время беременности понырять. Статистика Японии говорит о том, что малыши, которые рождаются у ныряльщиц, появляются на свет совершенно здоровыми и крепкими физически. Это продиктовано тем, что во время погружения будущая мама задерживает воздух на долгое время. Такая дыхательная гимнастика невероятно полезна.

   Упражнения можно делать и за пределами бассейна, но при погружении процесс проходит гораздо легче. Гимнастика в тандеме с физическими нагрузками принесет много пользы.

5. Укрепление иммунитета. Иммунная система улучшается за счет всех вышеперечисленных факторов. Поскольку температура воздуха существенно отличается от температуры воды, упражнения становятся своего рода закалкой.
6. Контроль веса. Занятия в бассейне дают возможность контролировать изменения веса во время беременности и не набирать лишние килограммы. Только одна тренировка может сжечь более 600 килокалорий.
7. Гармония с будущим ребенком. Во время занятий будущая мама успокаивается, организм расслабляется, девушка чувствует только положительные эмоции. Все это на равном с ней уровне чувствует и малыш.

   Плавание поможет ребенку принять правильное положение в утробе, что становится немаловажным фактором при постановке диагноза «предлежание плаценты». Врачи считают, что будущей маме стоит больше плавать, чтоб малыш перевернулся и принял правильное положение.

8. Польза для малыша. Во время родов малыш испытает кислородное голодание, что станет для него большим стрессом. А дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие не только девушки, но и ее будущего малыша.
9. Психологическое равновесие. Занятия плаванием позволят женщине, управляя своим телом и контролируя его, почувствовать уверенность в себе. В бассейне есть много единомышленников. Если завести новые знакомства, тренировки не будут нудными и скучными: с друзьями всегда есть что обсудить.

Вред от плавания при беременности

Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.

Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.

Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.

Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище.

Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома.

Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.

Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.

Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.

Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.

Противопоказания к занятиям плаванием для беременных

Если нет противопоказаний, стартовать с походами в бассейн лучше уже с первых недель «интересного положения». Многие гинекологи рекомендуют своим пациенткам начинать занятия еще во время планирования беременности. Чем скорее начнутся тренировки, тем быстрее организм подготовится к родам, удастся предотвратить появление проблем с варикозом, отеками и позвоночником, улучшится самочувствие.

Любые физические нагрузки имеют свои противопоказания. К занятиям плаванием относятся такие:

• аллергическая реакция на хлорку;
• сильные вагинальные выделения;
• угроза выкидыша.

Если общее состояние девушки будет хорошим, то никаких противопоказаний быть не должно.

Консультацию с врачом будущая мама пройдет в любом случае, поскольку для посещения бассейна требуется справка из поликлиники.

Как плавать в бассейне при беременности

• Перемещаясь в воде, не делайте резких движений. Плавайте привычным для вас стилем.
• От такого стиля как брасс лучше отказаться, т. к. толчки ногами могут спровоцировать дискомфорт и боль в области симфиза (лобковой кости).
• Не стоит также прыгать в воду. Погружение под воду допускается только после одобрения вашего врача.
• Следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. В случае ухудшения состояния занятие необходимо сразу же остановить.
• Особенно аккуратно стоит выполнять упражнения на растяжку. Поддержка воды может создать иллюзию ваших возможностей, что чревато получением растяжения.
• Избегайте резких перепадов температуры. Оптимальный температурный режим — 28°C или немного выше.
• Во время плавания или аквааэробики не заглатывайте воду.
• Посещая бассейн, подготовьте специальную обувь. Так вы снизите вероятность подскользнуться.
• Не рекомендуется посещение закрытых бассейнов, в которых обеззараживание воды производится с использованием хлора.
• До и после тренировки не забывайте пить небольшое количество воды без газа.
• Соблюдайте основные правила гигиены, пользуйтесь исключительно собственными принадлежностями.

Упражнения в бассейне при беременности

Оптимальный комплекс упражнений подберет ваш инструктор по водной гимнастике или аквааэробике. Далее рассмотрим базовые упражнения, которые рекомендованы женщинам «в положении».

Разминка в воде

• Войдите в воду так, чтобы она достигала уровня груди. Расставив ноги на уровне плеч, выведите руки вперед. Попеременно отталкиваясь ногами, делаете несколько шагов, а после начинаете плыть.
• Лежа на воде (на спине), разводите вытянутые ноги по сторонам. После сводите их вместе. Если удержать себя на поверхности воды проблематично, женщина может ухватиться руками за борт. Совершив несколько таких действий, приступаете к подтягиванию ног к корпусу. Конечности сгибаете в коленях, в после — выпрямляете.

Каждую технику повторить 3-4 раза.

• Шумные вдохи над поверхностью воды чередуются с резкими выдохами в воду.
• Выполняете глубокий длинный вдох над водой, а после — такой же выдох в воду.
• Далее делаете глубокий вдох, задерживаете воздух на 15 секунд и плавно выпускаете воздух в воду.

• Расположившись спиной к борту, выполняйте плавные махи ногами. Конечность должна достигать (по возможности) поверхности воды.
• Не меняя положения корпуса выведите правую ногу вперед. Работая тазобедренным суставом, переводите конечность в сторону. После возвращаете ее в исходное положение. Повторяете аналогичные действия для второй ноги.
• Развернувшись к борту правым боком, сгибаете в колене левую конечность. Захватив ее колено рукой, направляете его попеременно вниз и перед собой. Повторяете технику, расположившись к борту левым боком.
• Расположившись лицом к борту, выполняете поочередное плавное отведение ног назад. При обратном движении конечности не нужно касаться ногой дна.
• Не меняя положения корпуса, сгибаете правую ногу в колене и пытаетесь пятку притянуть к ягодицам. Повторяете действие для второй конечности.
• Располагаетесь спиной к борту. Ухватившись за опору руками, начинаете «крутить велосипед». Достаточно сделать 5-10 вращений.

• Расположив ноги по уровню плеч, поместите руки на бедра.
• Выполняете плавные раскачивания из стороны в сторону перед собой правой ногой. При этом опорная нога будет непроизвольно немного отрываться от дна бассейна — так и должно быть. После нескольких покачиваний правой ногой повторяете аналогичные действия и для левой  конечности.

• Встав на одну ногу (например, правую), отведите вторую конечность назад — позиция выпада.
• Руки расправьте по сторонам. Они будут помогать поддержать равновесие.
• Далее, напрягая ягодичные мышцы и подавая корпус вперед, начинаете плавно поднимать заднюю ногу по направлению к водной поверхности. Руки при этом двигаются вперед.
• Возвращаетесь в исходную позицию и повторяете технику для другой ноги.

Бассейн при беременности — отзывы

• Наталья: «На 5 месяце появилась апатия и усталость. Я стала очень раздражительной. По рекомендации своего доктора начала ходить в бассейн — дважды в неделю на аквааэробику. Смена обстановки, умеренная нагрузка и окружение таких же будущих мамочек придало сил и энергии. Я очень довольна.»
• Дарья: «Ходила на плавание практически всю беременность — с 16 недели и до родов. Занятия очень помогали расслабить спину, избавили от болей в позвоночнике. Регулярные, хоть и спокойные, тренировки помогали держать в норме вес.»
• Евгения: «Минусов посещения бассейна не вижу — ходила плавать дважды в неделю.»
• Александра: «Плавала практически все 9 месяцев — для моей спины это было настоящим спасением. Без занятий мучили боли в пояснице и спине.»
• Надежда: «Бассейн был моим другом вплоть до родов — утром еще плавала, а вечером уже поехала в родильный дом.»