Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

В какое время полезно гулять?

Быть здоровым

Свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видишь пользы свежего воздуха для тебя хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе.

Быть умным

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Нейрохерурги из университета штата Иллинойс в ходе исследовательской работы обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе. Как объясняет профессор Арт Крамер: «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая».

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Быть воодухотворенным

Замечал ли ты, что когда гуляешь на свежем воздухе, то в голову приходят очень креативные идеи. Поэтому, если ты человек творческий, то быть наедине с природой поможет тебе в твоем одухотворении. Может ты после очередной прогулки по лесу напишешь новый музыкальный шедевр или вдохнвляющую картину.

В горах

Давно уже замечено, что люди, которые живут в горах, дольше живут. И здесь одной из составляющих их долгожительства является горный воздух. Он чист и наполнен ароматами целебных трав и цветов. В нем нет пыли от выхлопных газов машин и промышленной копоти. Им дышится очень легко и тебе кажется, что ты никак не можешь надышаться. Замечательно, если ты живешь в горах. Если нет, то нужно выделять себе возможность хотя бы раз в год отправляться на горные курорты.

Около моря

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Морской воздух практически не содержит пыли, ведь он насыщен солями. Результаты исследований показали, что морская вода по своему составу и плазма крови человека очень похожи между собой. Ученые давно установили антистрессовое воздействие морского воздуха на человека, так как в нем содержится высокое количество брома, положительно влияющего на нервную систему.

Морской воздух способствует усилению  защитных реакций слизистых оболочек, поднимается гемоглобин и происходит увеличение эритроцитов в крови, ускоряется обмен веществ. Секрет лечения серьёзных недугов морским воздухом в том, что нужно дышать на море, в первые минуты рассвета, когда над водой появляется лёгкая дымка – ионизированные частицы воды, отделяющиеся от моря. Длится это время всего лишь от пяти  до десяти минут.

В лесу

Если ты не живешь в горах или на побережье моря, то уж лес можно найти за любым городом. Гулять на свежем воздухе в лесу представляет собой одно удовольствие, особенно вечером после очередного трудового дня. Польза лесного воздуха зависит от количества содержащихся в нем фитонцидов. На количество фитонцидов в лесу влияет погода, в пасмурную погоду их значительно меньше, чем в солнечные дни. Ионы лесного воздуха лучше снимают стрессовое, нервное напряжение, приводит в норму артериальное давление, улучшается вентиляция легких.

На открытой местности

Бывает такое, что и леса поблизости нет, а есть деревенька, где живет любимая бабушка, и вокруг нее только поля да посадки. И воздух там тоже очень хороший. Когда я приезжаю к ней, то у меня открываются резерв с дополнительными силами, хочется больше работать, двигаться, гулять и просто отдыхать.

Многие жители крупных мегаполисов выходят гулять в городские парки. Конечно, они по свежести воздуха не сравняться с горами, морями и лесами, но это все же лучше, чем сидеть дома в четырех стенах квартиры.

Гулять на свежем воздухе важно в любое время года. Конечно, летом более комфортно, потому что можно и в горы сходить и полежать на пляже подышать морским воздухом, но помним, что весну, осень и зиму никто не отменял. В каждом сезоне есть свой плюс прогулок на свежем воздухе.

Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия. Например, японцы считают, что ежедневно на улице следует проводить много времени. За время пешей прогулки, как считают в Японии, следует проходить не меньше 10000 шагов. По мнению жителей удивительной азиатской страны, это является залогом здоровья человека.

Американские специалисты отмечают, что нужно совершать пешие прогулки. Они считают, что пребывать на свежем воздухе необходимо не меньше одного часа, а лучше увеличить это время вдвое.

За это время следует совершить хотя бы 5000 шагов. На сегодняшний день существуют «умные» браслеты с функцией шагомера. Если вы собираетесь улучшить физическую форму, рекомендуем приобрести такой полезный аксессуар.

Аллергический насморк у женщины

Аллергический насморк у женщины

Свежий воздух полезен в любое время. Но стоит отметить одну важную особенность людям, страдающим аллергией. Концентрация аллергенов утром является наиболее высокой. Безусловно, польза от контакта с веществами, вызывающими аллергию, сомнительна.

По этой причине аллергикам следует прогуливаться в вечернее время либо днем, если на улице комфортная температура.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Если нет проявлений аллергии, можно выбирать любое удобное время для пребывания на свежем воздухе.

Польза будет больше, если совместить пешие прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

Это может быть пробежка, утренняя зарядка, упражнения на турнике. Занятия ускорят газообмен в организме. Помимо этого, упражнения укрепят сердечную мышцу. Научно доказано, что физические нагрузки снижают риск развития онкологических заболеваний. Упражнения позволят укрепить мышцы и оставаться в отличной спортивной форме.

Итак, понятно, что естественное окружение оказывает восстанавливающий эффект. Среди всего прочего восстанавливается и способность воспринимать информацию. После прогулки на природе внимательность повышается заметным образом. Это настолько явный эффект, что дети с гиперактивностью чувствуют себя лучше уже через двадцать минут в парке.

В какое время полезно гулять?

В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом!

А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. Продолжительность их прогулок занимает примерно 2−3 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?

Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин — за продуктами, бытовой техникой или чем-либо ещё.

Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается.

Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Неудивительно, что мы впоследствии страдаем заболеваниями лёгких и сосудов, утомлением, раздражительностью и сердечной недостаточностью. Ведь польза чистого воздуха для человеческого организма по существу неоценима. К сожалению, большинство из нас понимают это только к старости, когда восстанавливать силы уже поздно.

Свежий воздух хорош тем, что благоприятно влияет на организм в комплексе — улучшая работу сразу нескольких систем.

Поступление нужного объёма кислорода в организм также положительно воздействует на деятельность сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивается продолжительность жизни, проходят многие болезни.

Самый доступный, эффективный и удобный способ насыщения организма кислородом — ежедневные прогулки. Лучше всего совершать их в местах зелёных насаждений, например в лесу или в парке — что позволит восстановить жизненные силы, требуемый уровень энергии и бодрости в кратчайший промежуток времени.

Высокий КПД пеших прогулок подтверждён экспериментально американскими учёными. Исследователи решили сравнить, что лучше влияет на работу головного мозга — прогулки или выполнение упражнений на растяжку.

Возраст испытуемых составил от 50 до 80 лет. Людей поделили на две группы. Первая группа должна была гулять на свежем воздухе с периодичностью 3 раза в неделю, от 30 до 45 минут.

Вторая — согласно точно такому же графику делать упражнения на растяжку мышц.

Можно заключить, что ежедневные пешие прогулки предотвращают процесс старения мозга. Оптимальный результат достигается, когда они применяются в комбинации с упражнениями на развитие памяти, логического мышления, устного счёта, скорочтения и т. д.

Прогулки в лесу, по парку или хотя бы скверу позволяют не только в полной мере насладиться свежим воздухом. Это ещё и движение, а значит — и укрепление ног, развитие мышц, наконец, знакомство и общение с природой, её неповторимой красотой и живописностью!

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

1. Ходите пешком на работу и обратно хотя бы часть пути. Ходите пешком по магазинам. Обеденные перерывы используйте для прогулок в парке.

3. Ещё один хороший способ проведения выходных — это путешествия. Туристическая поездка в соседний посёлок или город — это не только «доза» так нужной организму экологической составляющей, но и новые впечатления, интересные знакомства и масса положительных эмоций!

4. Чтобы вам было не скучно гулять в будни, найдите себе подходящее занятие на улице или соответствующее хобби. Например, заведите собаку или займитесь фотографией.

5. И последний совет. Дозируйте нагрузку. Начните с непродолжительных прогулок. Интервала в 15 минут на первых порах будет вполне достаточно. Постепенно это время можно довести до 1 часа. А затем — гулять утром и вечером, в общей сложности по 2−3 часа в день.

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

  • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
  • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
  • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
  • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
  • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
  • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
  • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
  • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
  • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
  • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
  • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
  • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
  • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулкиПешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.

  Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.

Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

  • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
  • Голова при ходьбе должна быть поднята.
  • Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
  • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
  • При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
  • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулкаПешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулкиПринципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похуденияХодьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбеПри ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!Берегите себя и будьте здоровы!

А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. Продолжительность их прогулок занимает примерно 2−3 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?

Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин — за продуктами, бытовой техникой или чем-либо ещё. Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается. Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.

Польза свежего воздуха

Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.

Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.

Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.

Эти вещества оказывают сильный антибактериальный эффект. Они подавляют туберкулезную палочку, вирусы простуды, кишечные инфекции. Фитонциды помогают организму бороться с паразитарными микроорганизмами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

  • пихта;
  • дуб;
  • тополь;
  • можжевельник;
  • эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Беременная с мужем гуляет в лесу

Беременная с мужем гуляет в лесу

Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.

Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.

Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.

Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»

Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма.

По этой причине прогулки на свежем воздухе показаны и взрослым, и детям. Доктора называют точное время, которое следует проводить на улице, чтобы поддерживать крепкое здоровье.

Прогулки будут полезными в любое время года. Главное – одеться по погоде, чтобы не испытывать холод либо жару. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине очень важно выделять каждый день время, чтобы провести его на улице.

Пригласите составить вам компанию близкого человека или друга, чтобы прогулка вышла еще более приятной. Это обеспечит чудесное настроение и зарядит энергией на весь день.

Необходимо правильно выбирать время суток. Для кого-то пребывание на свежем воздухе будет полезным утром, а для кого-то – вечером.

  • 1 В какое время полезно гулять?
  • 2 Польза свежего воздуха

Заключение

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день уже будет отличной привычкой. Начинай хотя бы с 10 минут и увеличивай время прогулок по возможности. Лучше всего дышать свежим воздухом не меньше 1 часа. И когда будешь составлять свое расписание дел на завтра, то не забудь выделить себе время для прогулок на свежем воздухе.

Если ты хотя бы утром и вечером место того, чтобы трястись в городском автобусе или просиживать задницу на сиденье своего автомобиля будешь выбирать маршрут подальше от проезжей части, то через несколько недель прогулки на свежем воздухе станут для тебя полезной и здоровой привычкой. Ты сразу заметишь, что стал себя лучше чувствовать, стал намного позитивнее, улучшился аппетит и исчезла бессонница.

Сейчас все больше намечается тенденция переезда городских жителей в деревни и малые населенные пункты по ближе к природе, матушке земле и свежему воздуху. И это не может ни радовать.

Как научиться ходить правильно

Естественное движение, доступное людям в любом возрасте – . Думая, что научились ходить еще в детстве, люди уверены, что умеют это делать. Как показывают исследования ученых и врачебная практика, многим следует учиться правильно ходить заново:

  • укреплять здоровье;
  • развивать физические навыки;
  • повышать работоспособность легкодоступным и природным способом.

Ходьба воздействует на функционирование всего организма и укрепление его сопротивляемости, поэтому так важно знать простые правила и уметь ходить так, чтобы это приносило пользу человеку.

Ходьба бывает:

  • спортивная (чередование шагов предполагает постоянный контакт с землей);
  • маршевая (непрерывное движение в определенном ритме);
  • обычная или прогулочная.

Умение ходить начинается с умения правильно управлять своим телом во время движения. Управлять движением не сложно.

1. Ходьба «на каждый день» – это, прежде всего, правильная осанка, т.е. ваше умение держаться стоя. Оценить это очень легко, глядя в зеркало:

  • спина и голова должны быть выпрямлены;
  • грудь приподнята;
  • живот подтянут.

От сутулости избавят «прогулки» по квартире с книгой на голове.

Держаться следует без напряжения, иначе со стороны это будет выглядеть так, будто что-то мешает вам двигаться.

2. «Тренировки» под девизом «Научиться ходить правильно – это просто!» можно проводить где угодно: дома, на работе, во время перерыва на обед, на пути домой.

Правильно:

  • носки при ходьбе немного развернуть в разные стороны;
  • широко шагать или семенить не рекомендуется (шаг равняется длине вашей стопы без обуви);
  • сначала вперед движется нога и ставится на пятку;
  • затем идет движение корпусом;
  • нога, на которую переносится центр тяжести, – прямая.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Неправильно:

  • ступни повернуты носками внутрь – «косолапая» походка;
  • сначала корпус идет вперед, а затем нога – походка «рывками»;
  • «ход ноги» начинается с носка или всей ступни;
  • колени во время ходьбы полусогнуты.

Научиться ходить правильно легко. Просто почувствуйте себя и наслаждайтесь движением.

Влияние прогулочной ходьбы на состояние здоровья человека комплексное.

Во-первых, расходуются «стратегические» запасы жиров и углеводов. Расход лишних отложений прямо зависит от скорости движения во время прогулки и ее длительности. Соответственно, снижается масса тела. Средняя скорость прогулочной ходьбы – до 4 км в час.

Во-вторых, снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется артериальное давление.

В-третьих, улучшается физическая выносливость.

Прогулочная ходьба делится на периоды:

  • первый – до четырех раз в неделю по 20 минут;
  • второй – ежедневное хождение продолжительностью до 40 минут;
  • третий этап – непрерывная ходьба по 30 минут при той же приемлемой скорости.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Два первых этапа предполагают остановки и комфортную скорость.

Длительность периодов и их темп индивидуальны для каждого человека.

На это влияют:

  • самочувствие;
  • возраст;
  • степень физической подготовки.

Прогулочная ходьба – это не фитнес и не тренировки. От нее нужно получать удовольствие и положительные эмоции.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это вид спорта. Правда, относится он к самым безопасным его видам.

Исключительно эффективна спортивная ходьба для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Польза спортивной ходьбы:

  • укрепление мышц;
  • расход калорий, способствующий снижению массы тела (за 2 км в среднем темпе сжигаются до 300 калорий);
  • снижение холестерина;
  • нормализация давления;
  • укрепление костной системы;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущество спортивной ходьбы – минимальная травматичность.

Техника выполнения:

  • руки согнуты в локтях (угол 90º);
  • спина ровная;
  • тело наклонено вперед на несколько градусов (сохранение баланса во время ходьбы – залог успеха);
  • ноги не сгибаются при ходьбе;
  • движение ритмичное;
  • дыхание равномерное и глубокое.

Опытные спортсмены «ходят» до 50 км в неделю. Новичкам специалисты советуют начинать с 2 км в день. Если позволяет здоровье, можно ежедневно увеличивать длину дистанции на 500 м.

Длительная прогулка, когда требуется хорошая физическая подготовка, называется прогулка-поход. Это может быть не длительная и неспешная прогулка-поход в лес, спуск по порогам, переход по горным тропам или равнинной местности.

Популярное современное направление – «хайкинг» (hiking) развито повсеместно. Обычно хайкинг – это прогулка-поход с оздоровительной и познавательной целью. Он проводится по заранее оборудованному маршруту.

Эта особенность предполагает произвольный выбор:

  • пути движения;
  • длительности маршрута;
  • экстремальности и наполнения.

Для участия в хайкинге не требуется особая подготовка и помощь проводника.

Прогулка-поход обеспечивает:

  • восстановление нервной системы;
  • улучшение эмоционального тонуса организма;
  • физическое развитие.

Одежда и обувь в поход подбирается удобная, не стесняющая движений.

Оздоровительные прогулки

Оздоровительные прогулки – формы разнообразной двигательной активности, ускоряющие восстановительные процессы в организме. Они могут быть пешими, лыжными, водными.

Исключительно полезен этот вид физической активности в профилактических целях:

  • укрепляется иммунитет;
  • снижается риск простудных заболеваний;
  • мышцы укрепляются;
  • давление нормализуется.

Оздоровительные прогулки доступны для всех, без учета степени физической подготовленности. Во время оздоровительной прогулки не обязательно выполнять физические упражнения. Можно развивать наблюдательность, умение прокладывать маршруты, тренировать навыки ориентирования на местности и совмещать это все с наслаждением красотой природы. Для наших легких особенно приятны оздоровительные прогулки в лесопарковых зонах, расположенных вблизи жилых массивов.

Начинающим осваивать прогулочные маршруты, нужно определить расстояние, которое вы сможете преодолеть во время первой прогулки. Маршрут по времени не должен длиться более 40 минут, расстояние – не более километра.

Когда освоите первый – подберите еще два прогулочных маршрута с подъемами: один с небольшим, а второй – с более крутым подъемом.

Запомните главное условие для успешного проведения оздоровительных прогулок: длину, скорость и сложность маршрутов увеличивайте постепенно.

Систематические оздоровительные прогулки избавляют от лишних килограммов, укрепляют сердце, сосуды, нервы и мышечную систему.

Особенная ценность оздоровительных прогулок в том, что во время ходьбы кровь обогащается эндорфинами – «гормонами счастья», от чего настроение и общий тонус организма улучшаются.

Хотите иметь хорошее зрение? Почаще гуляйте на свежем воздухе. По заключению британских ученых, солнечный свет положительно влияет на сетчатку глаз и поэтому оздоровительные прогулки на свежем воздухе очень полезны для всех.

Большую часть дня многим из нас приходится проводить в душном офисе. Зная, как полезно бывать на свежем воздухе, люди практически бывают там мало и редко. Речь идет не о перебежках к метро или машине, а о полноценных прогулках на свежем воздухе. Между тем, польза от «воздушного» променада неоценимая:

  • вдыхание кислорода полной грудью, способствует насыщению клеток кислородом;
  • обменные процессы в организме улучшаются;
  • кожа выглядит лучше;
  • естественная встряска во время ходьбы не дает застаиваться крови;
  • вместе с каплями пота из организма выводятся токсины;
  • укрепляются суставы и связки;
  • формируется красивая осанка и, соответственно, внутренние органы не испытывают давления и неудобства;
  • каждый шаг прогулки «сжигает» лишние отложения на талии и бедрах;
  • организм заряжается энергией и лучше борется с вирусами;
  • усталость после прогулки на свежем воздухе подарит в результате здоровый сон.

Прогулки на свежем воздухе полезны в любое время года. Препятствием для прогулки может стать только состояние здоровья.

Возраст, уровень закалённости и степень физической подготовки влияют лишь на длительность и сложность маршрута прогулки.

Тем, для кого просто прогулка на свежем воздухе недостаточна, то можно совместить ее с катанием на коньках или лыжах зимой или игры с мячом, теннис, бадминтон летом.

Вы расстроены? Рабочая неделя «разбила» и отняла все силы? Вставайте и двигайтесь! Такой совет дают психологи всем, кого измучили стрессы.

Прогулка – самое простое, эффективное и полезное «лекарство» для снятия . Ее цель – не сжечь излишки на талии, а позволить организму расслабиться.

Как же советуют использовать прогулку специалисты по оздоровлению?

Эффективность прогулки для снятия стресса зависит от выполнения несложных рекомендаций:

  • прогуливайтесь не спеша, давая себе возможность отдохнуть – чем медленнее, тем лучше;
  • лучший маршрут для прогулки – в парке, в саду, в сквере, потому что природа расшатанные нервы и успокоить разум;
  • впитывайте в себя кислород, «кормите» им свои легкие, клетки мозга и вообще весь организм, но делайте это с наслаждением, медленно и глубоко вдыхая воздух;
  • по возможности слушайте расслабляющую музыку во время прогулки (для осуществления этого есть современные гаджеты)

Отличное начало дня – возможность встать рано утром и прогуляться по улице. Если за это время вы успеете прошагать 10000 шагов в день (так рекомендуют врачи), то ваши стрессы начнут улетучиваться до начала рабочего дня.

Темп современной жизни для многих из нас слишком изнурителен. Возникающие в связи с этим стрессы, разрушают и физическое, и духовное здоровье.

На слуху слова «психолог», «психоаналитик», «антидепрессант». На этом фоне подзабылись простые истины о том, что душе необходим покой, а телу расслабление и отдых. Чуть больше заботы о своем здоровье, чуть меньше внимания ненужной суете – стрессы уйдут.

Сделать шаг на пути к здоровью и умиротворению можно в прямом смысле – выйти на прогулку туда, где можно укрыться от назойливого шума и подумать о себе, о душе, о вечном.

Где найти такое место? Обратитесь за помощью к природе.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Прогулки «у берез и сосен» действуют необычайно эффективно. Совместите прогулки с , и вы получите результат: полное расслабление и отдых для души и тела.

Но прежде нужно научиться снимать напряжение с тела. Как это сделать? Выходить на прогулку.

Медитация хорошо расслабляет во время ходьбы. Для того, чтобы «собрание» навязчивых мыслей покинуло вас, нужно запомнить простые правила освоения медитации во время прогулки.

Выбор места:

  • местность для прогулки должна быть приятной для вас и открытой (лучше всего подойдут дорожки в парках и аллеях);
  • выбирайте безопасные места, чтобы вас ничего не отвлекало;
  • дорожка должна быть не короче 30 м;

Техника медитации:

  • для начала нужно сосредоточиться на телесных ощущениях: вам не должно быть холодно;
  • расслабьтесь и свободно расположите руки: за спиной или вдоль тела;
  • найдите в 3 метрах от себя воображаемую точку на земле;
  • медитативная ходьба должна быть в спокойном темпе;
  • начинайте движение не отвлекаясь и глядя только в выбранную точку;
  • дойдите до конца дорожки и спокойно вдохните и выдохните несколько раз;
  • попробуйте дышать, будто пропуская через себя воздух, а затем возвращайтесь.
  • пропуская воздух через себя. Повернитесь и спокойно идите обратно.

На что обратить внимание во время ходьбы?

Следите за своим телом и его ощущениями. Особое внимание – движению стоп.

Привычное, по сути, передвижение приносит удовольствие и беспокойные мысли уходят.

Пусть поначалу тревога покинет вас всего на минуту, но для того вы и осваиваете медитацию во время прогулки, чтобы добиться легкости и спокойствия. Попутно наслаждайтесь тишиной, которой вам так не хватает в гудящем мегаполисе.

Прогулка по городу

Прогулка по городу – интересное современное развлечение. Даже если вы давно живете в каком-то городе и уверены, что знаете все закоулки, не спешите объявлять, что незнакомые места уже закончились и вам совершенно некуда деться в свободную минуту. Если хорошо поразмышлять над маршрутом прежде, чем выйти на прогулку по городу, то любой человек сможет вспомнить те места, куда еще недосуг было добраться. Поразмыслив, можно составить планы прогулок по городу, учитывая настроение перед прогулкой.

Представьте себе, что вы впервые в городе. Куда ведут экскурсоводы всех туристов? Фотографироваться на фоне местных достопримечательностей. Вот и попробуйте быть туристом. Взгляните на свой город глазами приезжего:

  • спросите дорогу к главной «изюминке» города у нескольких человек и сравните это со своими знаниями;
  • попробуйте найти с помощью карты все памятники города и «пожать им руку» – возможно, вам откроется что-то, чего вы до сих пор не замечали;
  • поинтересуйтесь у прохожих, как найти кафе, где подают лучший кофе – вы удивитесь новым знаниям;
  • сделайте фоторепортаж для своих друзей и разместите его на своей страничке в соцсетях – вдруг у вас проявится талант фотохудожника.

План «Пешеход»

В маетной ежедневной суете люди перестают обращать внимание на виды собственного города, забывают, что есть прекрасные скверы, площади и парки.

Самый простой и спокойный вариант – пешеходная прогулка по родному городу. Только отправляйтесь в сторону, противоположную той, куда вы обычно спешите утром.

Широко «распахивайте» глаза и смотрите на город по-другому, чтобы увидеть архитектуру старинных домов, живописные островки зелени, витрины, похожие на произведения искусства, уютные скверики, «вкусные» кафе.

Живете у моря? Купите в ближайшей булочной хлеб и покормите чаек. Подойдут и семечки для голубей на площади.

Возьмите с собой кого-нибудь в компанию и убедитесь в справедливости поговорки о том, что те, кто вместе прошагал семь шагов, становятся друзьями.

Ходьба – идеально справляется с уравновешиванием периодов покоя и активности организма человека.

Работа приносит усталость и негативные мысли, а дома мы усаживаемся перед телевизором или монитором, пытаясь доказать себе, что отдыхаем от проблем. Отдыхает ли при этом ваш организм, если «сидение» в офисе вы заменяете на такое «просиживание» перед экраном? Ответ однозначный – нет!

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Самый лучший отдых, утверждал великий физиолог Иван Павлов, смена деятельности.

Прогулка – лучше, чем просмотр 101 серии «мыльного» сериала. Спокойная вечерняя прогулка действует лучше любого снотворного и рекомендована врачами, как общеукрепляющее и профилактическое средство.

Положительные факты вечерних прогулок:

  • мягкий, но эффективный вид кардионагрузки;
  • кислородный обмен питает мозг и действует как «успокоительное» лекарство;
  • ритмичная нагрузка и углубленное дыхание улучшает восстановительные процессы в организме, что укрепляет иммунитет;
  • привычка гулять перед сном в определенное время облегчает засыпание и улучшает сон.

Основное правило вечерней прогулки – завершение всех дел и комфортная продолжительность. Выходить из дому лучше через час после ужина. Завершить вечерний променад желательно за час до сна.

Воскресная прогулка

Долгожданный день недели между субботой и понедельником наступает и у вас появляется возможность провести его так, как мечталось всю рабочую неделю. Например, устроить воскресную прогулку. Куда?

Вариантов масса:

  • начните с изучения соседних улиц: найдите там 5 мест, где вам не приходилось бывать прежде или вы попросту не обращали на них внимания;
  • устройте «День детства» и сходите в парк, куда вас приводила гулять мама, попробуйте повторить весь маршрут;
  • доставайте ролики или коньки (все зависит от сезона), давно скучающие на антресолях и проложите собственный «маршрут здоровья»;
  • вспомните, сколько лет вы не были в зоопарке и сходите туда или на выставку кошек;
  • отправляйтесь на конную прогулку;
  • пешая прогулка в городе с богатой историей обязательно подарит что-то новое и увлекательное – вам ведь некогда смотреть на архитектурные красоты в будни.

Куда бы вы не отправились на прогулку в воскресенье, захватите с собой хорошее настроение и все получится.

Куда пойти прогуляться по Москве? В этом чудесном городе можно создать целую подборку собственных маршрутов:

  • прогулка со смыслом, объединенная одной идеей;
  • прогулка для гурманов с посещением тех мест, где можно насладиться изысканной едой;
  • прогулка для ценителей культуры;
  • экопрогулка поближе к природе.

Выбирайте концепцию, тогда ваша прогулка станет особенной – наполнится идеей и смыслом.

Существуют места, куда попасть без оплаты и очередей могут лишь владельцы карты Visa Premium, но вместе с тем, есть и такие, куда можно прийти, не вынимая кошелька, т.е. бесплатно.

Не требуют плату за приобщение к прекрасному и встречи со звездами в парке «Музеон». Здесь в любое время года можно встретиться со знаменитостями и с начинающими музыкантами и актерами. В парке проходят экоакции и разнообразные фестивали, биеннале и кинопоказы.

В павильоне «Школа» все желающие могут приобщиться к прекрасному, слушая выступления искусствоведов и художников, пообщаться с известными писателями и музыкальными критиками.

Интересно будет прогуляться по восточному саду с азиатскими скульптурными композициями и посмотреть на спасенные от разрушения памятники времен СССР.

Бесплатно узнать все об истории московского метрополитена, самых красивых и самых таинственных его станциях, эскалаторах и поездах можно в музее истории метро, что расположился на станции «Спортивная».

В главный магазин Москвы ГУМ сейчас приходят не только утолить тоску по шопингу. Здесь можно бесплатно попасть на выставку произведений Родена или автомобилей Порше, узнать, что едят космонавты и полюбоваться на поделки народных умельцев.

Любителям современного искусства следует побывать в центре творчества «Фабрика». Здесь в режиме нон-стоп проводятся выставки современных художников разнообразных формаций и направлений.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

За толчеей и грохочущим ритмом мегастолицы скрывается много интересного. Нужно лишь правильно выбрать маршрут прогулки по Москве.

Сезонные прогулки

Прогулка, как любая другая тренировка, – надежное средство укрепить здоровье. Кроме того, она хороша для профилактики усталости.

Пешие сезонные прогулки на воздухе позитивно влияют:

  • на метаболизм;
  • улучшение аппетита;
  • закаливание организма;
  • повышают стойкость организма по отношению к агрессивному действию извне;
  • избавляют от лишнего веса;
  • помогают бороться с апатией и депрессией;
  • без лекарств устраняют последствия стрессов.

Европейские врачи путем серьезного многолетнего исследования доказали, что ежедневные прогулки спасают от слабоумия, заболеваний сердца и сосудов.

Летние прогулки дарят запас солнечной энергии, здоровья и сил, чтобы хватило на осенние и зимние походы пешком.

Гулять можно с пользой для здоровья легче еще и потому, что на территории многих парков и скверов появились тренажеры. Их устанавливают прямо под открытым небом, и пользоваться ими можно совершенно бесплатно. Совмещайте приятное с полезным в любое время года и суток.

Регулярные занятия на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, способствуют улучшению самочувствия.

Весенние прогулки радуют первыми лучами солнца, оживающей природой, пробивающейся зеленью, весенними ароматами, первыми трелями птиц.

Осенние прогулки среди шуршащей листвы – лекарство от депрессии. Живое общение с природой действует на нервную систему благоприятно, поэтому доказан отличный психологический эффект таких прогулок.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Осень богата особенными красками и особенным настроением. Она изменяет все вокруг, приносит новые звуки и запахи, уносит лето. В «осени первоначальной» есть особенная прелесть, помогающая победить «осенний блюз», но только не забывайте, что пешая прогулка принесет пользу лишь в том случае, когда вы умеете правильно ходить: легко, без напряжения, с развернутыми плечами, не глядя постоянно в землю.

Дыхание должно быть ритмичным.

Зимняя прогулка

Зимние прогулки приносят массу позитивных эмоций. Бодрящий морозец, белый снег, сугробы – все это поднимает настроение, поэтому не отказывайтесь от доступного и приятного средства закалить организм. Врачи советуют чередовать интенсивную ходьбу и спокойное созерцание заснеженных парков.

Хороши зимние прогулки в парке всей семьей. Это – способ развлечь и детей, и взрослых. Детям попутно можно рассказать и показать, какие бывают деревья и почему нужно бережно относиться к природе. Можно взять с собой корм для птиц и устроить в парке кормушку.

Небольшие горки всегда найдутся в парке, поэтому покататься на санках смогут все участники прогулки.

В любом случае, она принесет пользу и душе, и телу.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Выбирайте места для прогулок грамотно. Речь не идет о смене способа передвижения на работу. В этом случае корректировка будет небольшой.

Где гулять в свободное от работы время выбирайте сами, лучше всего это получается в лесопарковой зоне:

  • нет уличной загазованности;
  • воздух свежий, а дорожки предназначены для пеших прогулок;
  • гуляя на улице, вы получаете достаточно солнечного света, чтобы поддержать организм.

Ученые доказали, что любые занятия в тренажерном зале уступают по степени полезности пешим променадам даже тогда, когда небо затянуто облаками.

Прогулка в парке

Парки или скверы – самые благоприятные и популярные места для гуляний. Парк – шанс надышаться свежим воздухом, полюбоваться природой, побыть наедине со своими мыслями или весело провести время с друзьями.

Рекреационная парковая зона в городе предпочтительнее для прогулок, чем просто выезд «на природу».

Во-первых, вы свободно прогуливаетесь по обустроенным дорожкам.

Во-вторых, если в парке есть водоем или речка, то городская суета точно отступит. В-третьих, есть парки с небольшими заповедными участками или мини-зоопарками, что особенно интересно для детей.

Многие парковые территории оснащены развлекательными аттракционами, небольшими кафе, игровыми площадками.

Прогулки с детьми

Выход с детьми на улицу, по мнению всех специалистов, имеющих отношение к здоровью и воспитанию детей, должен быть обязательным пунктом в режиме дня. Привычку гулять на свежем воздухе нужно закладывать с детства, чтобы это стало для ребенка нормой и обязательным условием для здоровья в будущем.

Задача взрослых сделать так, чтобы игры на улице привлекали ребенка больше, чем планшет, просмотр мультфильмов или очередного боевика.

Желательно, чтобы взрослые вместе с детьми любили активные игры, прогулки в лес, рыбалку, катание на лыжах и коньках.

Зачастую бытовая занятость и работа родителей ограничивают совместные прогулки с детьми, поэтому стоит приучать детей к самостоятельным прогулкам – это также важно, как умение вести себя в обществе.

Предоставьте детям максимум самостоятельности. Будьте рядом и помогайте ребенку узнавать окружающий мир, даже если это знание приходит через падение в лужу.

Игры с другими детьми помогают освоиться в новом мире и получить навык общения.

Верно спланированная прогулка для детей поможет осуществить их многогранное развитие. Врачи рекомендуют бывать на свежем воздухе в период межсезонья до 4-х часов в день, а в летний значительно увеличить это время.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Прогулки с детьми можно использовать как средство нравственного воспитания:

  • дети знакомятся со своим городом, узнают о его достопримечательностях, рассматривают архитектуру, парки, площади, узнают о коллективном труде во многих областях социальной жизни;
  • учатся бережному отношению к природе и трудолюбию, самостоятельно ухаживая за растениями, получая навыки правил поведения на природе, замечая ее красоту в любое время года;
  • развиваются умственные способности детей во время наблюдения за трудом взрослых, движением транспорта, поиске ответов на многие вопросы.

ДОУ (дошкольное образовательное учреждение) призвано реализовать общеобразовательные программы. В общем распорядке дня прогулки для детей в ДОУ предусмотрены дважды в день: вслед за плановыми занятиями и после дневного сна.

При организации прогулки учитываются: возраст детей, время года, погодные условия.

Главное в ней – активные игры. Они необходимы для развития двигательной активности, снятия умственного напряжения, получения навыков поведения в коллективе сверстников.

Кроме игр, на прогулке организовываются спортивные соревнования соответственно возрасту и условиям в ДОУ.

В младшую группу детского сада определяют малышей 3-4 лет. Дети уже достаточно самостоятельны в этом возрасте, умеют общаться со сверстниками, одеваться и раздеваться без посторонней помощи, владеют необходимыми навыками гигиены.

Большинство детей начинают посещать ДОУ, пропуская ясельную группу, поэтому период адаптации сказывается на здоровье ребенка. Именно в группе для малышей важное значение имеют прогулки и активные игры вне помещения детсада.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Нахождение на улице – часть образовательного процесса, поэтому помогает познанию окружающего мира, способствует наблюдательности, развивает интерес к происходящему в природе.

Возможность интересно организовать пребывание детей на улице есть в любое время года:

  • организация подвижных игр, которые сложно проводить в помещении;
  • изучение поведения птиц, насекомых, животных легче и увлекательнее проводить на улице, нежели в помещении;
  • наблюдения за явлениями природы, знакомство с разными видами растений развивает умственные способности и активизирует познавательную деятельность.

Движение – одна из главных потребностей организма, поэтому недолгие походы-прогулки за территорию детского сада укрепляют здоровье малышей, закаливают организм. Достаточная двигательная активность детей младшей группы в период прогулок закладывает основы отличного здоровья и развивает физические качества ребенка.

Выход на прогулку всегда обоснован и заранее спланирован воспитателями ДОУ. Задача взрослых организовать наблюдения маленьких воспитанников за окружающим миром. Именно с этой целью организовываются целевые прогулки, которые отличаются от повседневных тем, что они проходят вне территории ДОУ.

Мини-путешествия детей с определенной целью привносят разнообразие, развивая фантазию, позволяя понять явления природы, формируя реалистические познания о мире. Подобные прогулки включают практическую цель, когда дети учатся собирать семена растений, образцы цветов и трав для формирования гербария, предметов природы для поделок.

Чаще одного раза в неделю целевые прогулки проводить не рекомендуется. Расстояние не должно быть значительным (не более 2 км). Желательно, чтобы прогулка проводилась на одной улице с дошкольным учреждением.

Объекты наблюдений различны:

  • здания (школа, магазин, кинотеатр, гостиница);
  • поведение в социуме (детей знакомят с нормами поведения на улице, в транспорте, объясняют базовые правила дорожного движения).

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Во время целевых прогулок дети получают:

  • собственное представление об окружающем мире;
  • расширяют кругозор;
  • углубляют знания и понятия о происходящем вокруг;
  • развивают любознательность;
  • физически развиваются;
  • получают навыки организованности, достоинства, терпеливости.

Морские прогулки

Из всех видов прогулок – морская самая увлекательная. Кроме того, она входит в число наиболее популярных развлечений для всех, кто отдыхает у моря. Морские прогулки – захватывающее, часто романтическое приключение, позволяющее полноценно ощутить красоту морских просторов и прибрежных ландшафтов.

Путешествия морем на яхтах, катерах, парусниках, катамаранах, лодках – вызывают эмоциональный подъем, радуют чередованием впечатлений и отношением к великой природной стихии. Программа морских прогулок, организованных с помощью туристических фирм, предполагает четко спланированный маршрут, современные оборудованные плавсредства, опытный экипаж.

Дополнительным бонусом «выступают» дельфины, часто сопровождающие в летнее время яхты и лодки.

Самостоятельная прогулка на арендованной яхте или катере популярна среди любителей морской рыбалки. В море водится гораздо больше видов рыб, поэтому рыбалка в море намного занимательнее, чем на озере или на реке.

Всем участникам морских прогулок непременно захочется снять собственный видеофильм или запечатлеть самые незабываемые моменты морского путешествия на фотографиях.

Первоначально слово «круиз» (cruise) означало путешествие морем вокруг света. Позже так стали называть и морские, и речные путешествия по воде с познавательной, туристической увеселительной целью и остановками в портах и экскурсионные поездки по внутренним районам страны. Для подобных путешествий предоставлялись комфортабельные круизные корабли – лайнеры.

Отличие круиза от обычной морской прогулки в том, что во время путешествия на морском судне, помимо неповторимой романтической атмосферы, туристы получают возможность совмещать «приятное с полезным» в одной поездке:

  • отдохнуть и развеяться от монотонности трудовых будней;
  • насладиться морскими и речными просторами;
  • побывать в экзотических странах и увидеть необычные природные явления;
  • принять участие интересных национальных фестивалях и празднествах.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Морские круизы открывают весь мир. Речные – увлекательная поездка по речным просторам, знакомство со странами «изнутри».

Любителям необычных круизов можно отправиться в снега Антарктиды или в дебри Амазонки.

При организации круизов учитываются три основных параметра: маршрут, вид транспорта, сервис.

Круизы совершаются морем, по реке, по железной дороге.

Мини-круизы, в отличие от кругосветных, длятся недолго от нескольких часов до нескольких дней и совершаются обычно вдоль побережья.

Морские мини-круизы – хорошая альтернатива простому «получению загара» у кромки моря. Они оживляют и вносят разнообразие в отдых.

Отдых у воды всегда привлекает, но отправиться к морю получается не у всех, поэтому растет популярность прогулок на катамаране в черте города у реки или озера.

Количество желающих прокатиться в одиночку, с друзьями или с семьей за сравнительно небольшую цену растет.

Для прогулок на катамаране с детьми особенно подходят небольшие четырехместные катамараны с зонтиком, защищающем от солнечных лучей.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Спокойные неторопливые речные прогулки по городским водоемам или морские вдоль прибрежной кромки – хороший отдых для уставших от шума мегаполисов жителей.

Активный отдых не ограничивается лишь пешими походами. Конные прогулки приобретают все большую популярность у любителей подвижного отдыха.

Гиподинамия, информационные перегрузки, эмоциональное «выгорание» – все это «подарки» больших городов, поэтому прогулка на лошади станет отличной разрядкой для уставших нервов и зарядкой для организма.

О пользе конных прогулок знал еще античный врач Гиппократ, утверждавший, что занятия конным спортом приводят в порядок не только тело, но и мысли, и душу.

Маршруты конных прогулок проходят обычно в предгорьях, в горах, по речным берегам, у озер. Общение с красивыми и умными животными не оставляет равнодушных.

Длительность конной прогулки зависит от программы: от полутора до трех часов прекрасного отдыха в живописных местах с ландшафтными панорамами, видами на горы, осмотром великолепных предгорий.

Конные туры рассчитаны на более длительные походы от трех дней до десяти.

Польза конных прогулок неоценима.

  • для здоровых людей;
  • для детей (рекомендуется начинать занятия с 6 лет);
  • людям с ограниченными возможностями;
  • для профилактики заболеваний.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

Верховая езда полезна для людей по многим причинам:

  • укрепляет организм;
  • развивает мышцы;
  • снимает эмоциональное раздражение;
  • восстанавливает силы;
  • улучшают самочувствие.

Лошади дарят людям душевный подъем, радость общения с живой природой и здоровье.

Любая прогулка исключительно полезна для человека. Ходьба пешком, прогулки у моря, катание на лошадях – движение к здоровью.

Мы все знаем о том, что полезно бывать на свежем воздухе. Особенно это актуально для тех, кто проводит большую часть дня в душном офисном помещении. Но, вот если задать вопрос «в чём заключается сама польза таких прогулок?
», большинство из нас всё-таки будет испытывать определённое затруднение с ответом.

Мы просто привыкли, что это очередное жизненное клише, которое не подлежит обсуждению. Так вот, сегодня мы как раз таки и поговорим о том, что происходит в нашем организме во время такого воздушного моциона и таких прогулок…
Прогулки пешком, которые мы с вами совершаем на чистом воздухе (чистый воздух – залог пользы таких прогулок
) оказывают на наш с вами организм очень полезное воздействие.

Кроме того, что мы на полную грудь вдыхаем кислород, учащается наше дыхание, наше сердце начинает биться чаще, а, кровеносная система начинает функционировать так, как ей это положено. В следствие всего этого, в нашем организме улучшаются обменные процессы, на коже появляются капельки пота, вместе с которыми из нашего организма выводятся шлаки и токсины.

Кроме этого, когда мы ходим пешком, укрепляются все мышцы нашего тела, каждая связка и каждый сустав, а, наш опорно-двигательный аппарат и опирается и двигается… Сама же ходьба способствует тому, что у нас формируется правильная осанка, и мы перестаём сутулиться и зажимать свои внутренние органы. Особенно актуально ходить пешком людям, которые страдают избыточным весом — с каждым своим шагом вы сжигаете свои лишние калории и становитесь стройнее.

А, ещё во время вашей ходьбы происходит естественная встряска всех жидкостей вашего организма, которая предотвращает элементарное застаивание крови. Ваша ходьба – это движение. А, без движения наш с вами организм просто на просто атрофируется. Таким способом, во время прогулки на свежем воздухе, шаг за шагом, вы заряжаете его энергией и силой, и в благодарность ваш организм начинает интенсивнее бороться с вирусами и заболеваниями, ведь его иммунитет, благодаря вашим прогулкам стал крепче и выносливее.

Во время таких прогулок вы насыщаете клетки своего головного мозга необходимым ему кислородом, вы лучше начинаете соображать и больше не жалуетесь на головные боли, усталость или бессонницу. Даже, если после такой прогулки вы и будете испытывать усталость, то это будет приятное ощущение, которое подарит вам крепкий и здоровый сон.

Прогулки на свежем воздухе почему они полезны

С психологической точки зрения такие прогулки также весьма и весьма полезны для нашего психологического состояния и нервной системы. Так, к примеру, если после насыщенного трудового дня, вы чувствуете себя просто опустошённым и обессиленным, но в голову, впрочем, лезут самые глупые мысли, небольшая прогулка поможет вам отвлечься от своих дум.

Примечательно, что такие прогулки полезно совершать в любое время года. И, даже зимой, так что начать применять то, что вы узнали сегодня, вы можете… прямо сегодня! Правда, в зависимости от погодных условий, а также от вашего возраста, и от уровня вашей закалённости и физической подготовки, варьируется длительность ваших прогулок.

Поэтому, не стоит сразу, без предварительной закалки вашего организма, при низких минусовых температурах гулять по несколько часов подряд. Этим вы только навредите своему организму, нарушите его тепловое равновесие, а, это, в свою очередь станет причиной переохлаждения, затем, в течение нескольких дней, когда вы будете лежать с насморком и температурой, вам явно будет не до прогулок… Если на ваш взгляд, просто гулять и дышать свежим воздухом – этого мало, вы можете сочетать свои прогулки с активными видами спорта на свежем воздухе.

Составляя расписание на день грядущий, не забудьте в нём выделить время для прогулок на свежем воздухе. Найдите время для себя и своего здоровья! Шевцова Ольга

2 комментариев к статье “Прогулки на свежем воздухе укрепят ваш организм” – смотрите ниже

Польза прогулок на свежем воздухе.

Часто родители стараются ограничить время, которое их ребенок проводит на прогулке, хотя педиатры и детские психологи уже давно доказали, что детям очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе.

Чтобы польза от прогулки была максимальной, специалисты советуют гулять и дышать свежим воздухом вместе с детьми. Для детей такие прогулки очень полезны. Благодаря детям взрослые люди становятся более организованными.

Предлагаем ознакомиться:  Не получается зачать второго ребенка почему не удается забеременеть и что делать

Оставьте комментарий

Adblock detector