Что происходит с нашим организмом во время сна

Фазы сна

Итак, что происходит с человеком во сне? Тело расслабляется после дневной нагрузки, ведь нужно восстановиться и накопить энергию для следующего дня. Зато нервная система бодрствует – кровообращение и дыхание, слух и речь, координация и внимание должны полноценно функционировать. Неутомима и кора головного мозга – даже по ночам она нагружает одни его зоны и дает отдохнуть другим. Попробуем разобраться, как ведет себя организм в разных стадиях сна и какие именно процессы в нем проходят.

Чтобы лучше понять, что с нами делается, когда мы спим, рассмотрим подробнее фазы сна.

Если человек устал или не выспался, он проваливается в сон, как только прикоснется к подушке, – и тут же попадает в фазу быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. В этот период показатели электроэнцефалографии и пульса спящего человека очень похожи на результаты бодрствующего. Вместе с тем, почти все мышцы полностью утрачивают тонус. Напряженными остаются только мышцы среднего уха, диафрагма, а также те, которые двигают глазные яблоки и удерживают веки.

Коротко быструю фазу можно описать так: тело заснуло, а мозг продолжает функционировать. Именно в этот период обычно наслаждаются самыми яркими и врезающимися в память сновидениями.

Потом человек словно начинает пробуждаться и впадает в быстрый сон. Эти две фазы чередуются всю ночь напролет. Если сна было достаточно (7-8 часов), то свежесть и бодрость с утра обеспечены.

Итак, что происходит с человеком во сне? Тело расслабляется после дневной нагрузки, ведь нужно восстановиться и накопить энергию для следующего дня. Зато нервная система бодрствует – кровообращение и дыхание, слух и речь, координация и внимание должны полноценно функционировать. Неутомима и кора головного мозга – даже по ночам она нагружает одни его зоны и дает отдохнуть другим. Попробуем разобраться, как ведет себя организм в разных стадиях сна и какие именно процессы в нем проходят.

Если человек устал или не выспался, он проваливается в сон, как только прикоснется к подушке, – и тут же попадает в фазу быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. В этот период показатели электроэнцефалографии и пульса спящего человека очень похожи на результаты бодрствующего. Вместе с тем, почти все мышцы полностью утрачивают тонус. Напряженными остаются только мышцы среднего уха, диафрагма, а также те, которые двигают глазные яблоки и удерживают веки.

Приблизительно через 20 минут после того, как мы заснули, наступает фаза медленного сна. Ученые определили, что она в общей сложности составляет 75% ночного отдыха и состоит из нескольких последовательных стадий:

  • Дрема. Когда со здоровьем все в порядке, и вы легли спать своевременно, данная стадия длится от 5 до 10 минут. Как правило, этого времени вполне достаточно, чтобы сон углубился.
  • Постепенное засыпание. Для него отведено примерно 20 минут. Что же делается в организме в этот период? Замедляется пульс и снижается температура тела. А на электроэнцефалограмме появляются «сонные веретена» (краткие вспышки мозговой активности с незначительной амплитудой). Моменты их возникновения свидетельствуют о почти полном отключении сознания.
  • Глубокий сон.
  • Очень глубокий сон (дельта). В этот период разбудить спящего крайне сложно. Даже если он все-таки проснется, еще долго не сможет осознавать происходящее вокруг. Для этой стадии медленной фазы сна характерны такие явления, как кошмары, разговор во сне, а также энурез и лунатизм.

Как работает мозг во время сна

Каждый человек примерно треть своей жизни проводит во сне. Всё, чем занимался весь день, какие события происходили, с какими людьми общался, какие задачи – лёгкие или неразрешимые ставил перед собой, что предстоит в ближайшем будущем ещё сделать — всё это и ещё многое другое переваривает и расставляет по своим местам наш мозг во время сна. Даже ту информацию, которую вы в течение дня забыли. Оказывается, что в это время наш мозг не отдыхает, а очень даже активен. Как работает мозг во время сна?

Я помню ещё со школьных времён, как на уроки литературы задавали выучить наизусть большие отрывки прозы из литературных произведений. Это тебе не стихотворение, ну никак не запоминается. Пока мама не посоветовала мне на ночь начитывать прямо из книги текст и ложить книгу под подушку. И так несколько ночей подряд до самого урока литературы. На уроке вызывает меня самую первую учительница рассказывать отрывок, а у меня страх, что я ничего не помню. И вдруг не понятно откуда из какой-то ячейки памяти сами собой появляются строчки заданного произведения и я рассказываю без запиночки весь отрывок. То же самое было и в институте во время экзаменов, когда долго и упорно готовишься, уставший ложишься спать с чувством, что ничего не помнишь, а на экзамене откуда-то всплывает в голове правильный ответ.

Ученые выяснили, что во время сна в мозгу появляется система, защищающая полученную информацию. Причём, особенно ту информацию, которая была подана с эмоциональными переживаниями.

Кроме того, что мозг не упускает ничего из полученного и увиденного нами за день, он самостоятельно выстраивает в логические цепочки всё то, что днём казалось не решаемым, поэтому мы наутро кажемся себе мудрее, чем были вчера. Вот откуда одна из первых русских пословиц «Утро вечера мудренее», использованная во многих народных произведениях. Эта простая народная мудрость, оказывается, имеет довольно серьезное научное подтверждение. Во время сна новая информация в мозг не поступает, а уже полученная проходит обработку мозгом с использованием хронологического упорядочения ваших событий и анализа с помощью вашего уже накопленного жизненного опыта. Вам наверняка известно из школьного курса по химии, что Дмитрию Ивановичу Менделееву его Периодическая таблица химических элементов приснилась во сне.

Получается, спит человек, отдыхает, а мозг его в это время непрерывно работает, человек не просто восстанавливает силы, но и видит сны. Ученые доказывают, что все теплокровные животные, даже некоторые птицы, тоже во сне видят сны. По их мнению, это процесс перезагрузки человеческого мозга, во время которого вся ненужная информация «выбрасывается», а важная на утро будет вам подана вашим мозгом как единственно правильная, отфильтрованная и упорядоченная им во время сна.

Если вам приснился не цветной и радужный сон, а какая — нибудь страшилка, это тоже один из результатов работы мозга во сне – реакция на ваши стрессы и страхи

Такой сон призывает обратить внимание на какой-то важный момент жизни

Но пусть работа вашего мозга во время сна будет направлена на переработку только позитивной, радостной информации, и пусть вам снятся только радужные сны.

Что происходит во время медленного сна

На долю медленного сна, как выяснили специалисты, приходится 75 % всего ночного отдыха. Принято рассматривать несколько стадий этой фазы.

  1. Дремота. Если вы здоровы и ложитесь вовремя спать, то она занимает 5-10 минут, в течение которых вы погружаетесь в более глубокий сон.
  2. Погружение в сон. Данный этап, как правило, длится около 20 минут. Что происходит в организме во время сна на этой стадии? Процесс характеризуется замедлением сердцебиения, снижением температуры тела и возникновением на ЭЭГ так называемых «сонных веретен» (коротких вспышек активности головного мозга с невысокой амплитудой), во время которых у человека практически отключается сознание.
  3. Глубокий сон.
  4. Самый глубокий дельта-сон. Спящего в это время трудно разбудить. И даже проснувшись, он долго не может прийти в себя. Именно на этой стадии возможны проявления лунатизма, энуреза, разговоров во сне и ночных кошмаров.

Затем человек, как будто начиная просыпаться, входит в состояние быстрого сна. Подобные смены фаз происходят на протяжении всего отдыха, и, если последний был достаточным, то, проснувшись, человек ощущает себя свежим, бодрым, обновленным.

Очищение мозга

Американские ученые в ходе проведения некоторых исследований выяснили, что сон нужен еще и для очищения мозга от токсических элементов. По их наблюдениям во время сна мозг потребляет столько же или даже больше энергии, нежели в период бодрствования. Во время испытаний на грызунах специалисты выяснили, что во время сна активность не снижается, а лишь переходит в иное русло. В ночное время, когда происходит очищение внутренних органов от накопившихся шлаков с помощью лимфы, мозг тоже очищается.

Доктор из Нью-Йоркского медицинского центра сообщил, что ресурс мозга предполагает определенные ограничения. Серое вещество способно делать что-то одно: или активно перерабатывать мысли, или обеспечивать вывод токсинов. Если бы этот процесс наблюдался в дневное время, ни один человек не имел бы возможности нормального принятия решений. А если бы происходило постепенное накапливание токсинов в мозге, была бы огромная вероятность возникновения заболевания Альцгеймера.

Феномен сна в 10 удивительных фактах

  1. Половину сновидений люди забывают в течение 5 минут после пробуждения. Если сон неприятен, об этом и не жалеют. Но если относиться к увиденному во сне как к возможности лучше понять себя по подсказкам своего мозга, то сновидения запоминать нужно. Для этого на, первых порах, практикуют ведение специального дневника, куда записывается каждый сон. А позднее многие обращаются к практике осознанных сновидений.
  2. По сновидениям специалисты научились составлять психологические портреты. Так психолог Билл Домхофф берётся с высокой степенью достоверности описать личность человека по ста или даже по 70-ти пересказанным сновидениям. А если в его распоряжении будет 1000 рассказов об увиденном во сне, то портрет получится в мельчайших подробностях.
  3. Сновидения сняться всем, даже если люди о них не помнят. В одном известном интернет-проекте слепой от рождения человек, рассказывая о своих сновидениях, описывал не визуальные образы, а музыкальные и тактильные. Слепой человек «ощущает» перемещение, вспоминает запахи и звуки. Сны сняться всем, но для того чтобы их запомнить, надо проснуться в стадии «быстрого» сна.
  4. Чтобы выспаться, женщинам нужно спать приблизительно на час больше, чем мужчинам. Среднее время для высыпания составляет 7-8 часов. Некоторые исследования доказывают, что спать 8 часов полезнее, чем 9. Но здесь индивидуальные потребности и особенности оказывают более сильное влияние на процесс сна, далеко не всегда укладывается в среднестатистические показатели.
  5. По статистическим данным психолога Кэлвина Холла (которые сам исследователь просто озвучил, не давая им никакой экспертной оценки), мужчинам, независимо от страны проживания и культурных особенностей, чаще сняться мужчины. Соотношение с увиденными во сне женщинами приблизительно 70% к 30%. При этом в женских снах мужские и женские образы разделены поровну. К таким результатам учёный пришёл, перечитав «с калькулятором» более 50 тыс. записей.
  6. Во сне правое полушарие мозга активнее левого.
  7. Любая стадия сна способствует запоминанию, но при этом отмечается градация: в «быстром» сне закрепляются навыки у танцоров, музыкантов, спортсменов, а «медленный» сон способствует закреплению фактической информации.
  8. Существует генетическое заболевание, которому дали название «фатальная семейная бессонница». Заболевание редкое, но оно уже послужило причиной смерти в 30-ти семьях по всему миру. Проявляется болезнь сходным образом. Начинается она с того, что люди перестают спать, затем у них поднимается давление и учащается пульс. В предфатальной стадии больные не могут ни говорить, ни стоять. Длится болезнь около 2-х месяцев. Непосредственно перед смертью больные впадают в состояние, аналогичное коматозному. Такая болезнь чаще проявляется у людей среднего возраста и реже – у подростков.
  9. Натаниэл Клейтман для изучения особенностей восприятия мозга месяц провёл в подземной пещере без света. По его предположению биологические часы без регулярной смены дня и ночи должны были сбиться с 24-часового цикла. Но и через месяц цикл «сон-бодрствование» остался прежним.
  10. Во сне происходит обработка воспоминаний. В первую очередь, происходит консолидация памяти – мозг переводит «свежую» информацию из гиппокампа к неокортексу для долгосрочного хранения. В иллюстративном эксперименте одна группа студентов после тестового запоминания карточек имела возможность вздремнуть в течение 40 минут, а другая группа, запоминающая те же карточки, не спала. В итоге студенты первой группы смогли вспомнить 85% карточек, а студенты контрольной группы – только 55%. Параллельно с консолидацией памяти происходит сортировка информации по системам памяти с ассоциативным связыванием информации.

Contra избыток серотонина и исчезновение границ

Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна»

Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров

В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация

«Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.

Значение сна переоценить трудно

Все, что происходит в организме во время сна, не дает покоя исследователям. Это столь необходимое и ничем не заменимое состояние человека изучают медики, психиатры и даже эзотерики.

Вокруг названной темы существует множество мифов и сенсаций, но не стоит слишком увлекаться ими, ведь сон — это в первую очередь возможность восстановить жизненные силы и сохранить здоровье. Поэтому берегите свой сон и относитесь к описанному физиологическому процессу уважительно!

Ученые объяснили, что происходит с человеком в момент клинической смерти и разъяснили, откуда берутся свет в туннеле, ощущение полета и «вся жизнь перед глазами».

Первые околосмертные переживания отражены в платоновском «Мифе об Эре», где главный герой, пролежавший десять дней на поле боя, рассказывает те же ощущения, которые повторяют наши современники. Это и туннель, и осознание необходимости вернуться в тело.

Предлагаем ознакомиться:  Быть всегда в форме или Каким спортом можно заниматься во время беременности

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что даже после прекращения кровообращения мозг не только продолжает работать, но и проявляет еще большую активность, чем в состоянии бодрствования. Именно активностью мозга после остановки сердца можно объяснить посмертные видения, которые переживают практически все люди, пережившие состояние клинической смерти.

Еще одна теория — квантовая разъясняет, что душа — это некое квантовое соединение, которое находится и функционирует в микротрубочках клеток головного мозга. При переживании клинической смерти микротрубочки теряют квантовое состояние, но информация внутри них не разрушается. Она просто покидает тело. Если пациента реанимировали, квантовая информация возвращается в микротрубочки.

Интересно, что теория находит частичное подтверждение при изучении таких явлений, как навигация птиц и фотосинтез. Более глубокое исследование показало, что эти процессы, кроме привычной и понятной биохимии, сопровождаются еще и необъяснимыми квантовыми процессами.

Сами термины «околосмертные переживания» и «клиническая смерть» впервые были использованы американским психологом Раймондом Муди, написавшим в 1975 году книгу «Жизнь после жизни». После выхода книги, которая сразу стала бестселлером, количество воспоминаний о переживании особого околосмертного опыта резко увеличилось. Множество людей стали писать о своих видениях, о тоннеле и о свете в его конце. Правда, медики очень скептически отнеслись к этим рассказам. И нашли свое логичное рациональное объяснение всему происходящему.

Видения после наступления клинической смерти многие ученые считают галлюцинациями, вызванными гипоксией головного мозга. В рамках этой теории считается, что околосмертные переживания люди испытывают не в состоянии клинической смерти, а во время ранних этапов умирания головного мозга, во время предагонии или агонии пациента.

Во время испытываемой мозгом гипоксии и угнетении коры головного мозга возникает так называемой туннельное зрение, объясняющее видением впереди светового пятна.

Когда человек перестает получать информацию от зрительного анализатора, очаги возбуждения коры мозга поддерживают картину сплошной засветки, что может объяснить видимое многими приближение к свету.

Ощущение полета или падения ученые объясняют нарушением работы вестибулярного анализатора. Ещё одним распространенным «видением» людей, переживших клиническую смерть, является ощущение того, что человек видит всю свою жизнь, проносящуюся перед глазами.

Ученые объясняют эти ощущения тем, что процессы угасания функций ЦНС чаще всего начинаются с более молодых структур мозга. Восстановление же происходит в обратном порядке: первыми начинают работать более древние функции, а потом — более молодые в филогенетическом отношения функции ЦНС. Это может объяснить, почему у восстанавливающегося больного в первую очередь всплывают в памяти наиболее эмоциональные и стойкие события в жизни.

Что происходит с мышцами тела

Каждому понятно, что наиболее удобное положение для сна – лежа. Но почему не сидя или стоя? А потому что для полного расслабления тело должно быть ровным, как в положении стоя, но в таком случае мышцы не смогут расслабиться.

Конечно, человек может спать и в других позах, но сон при этом будет неполноценным. К примеру, сидя, мышцы спины и шеи не расслабляются, потому как не чувствуют опоры. Волокна мышц, связывающие позвонки, растягиваются, а суставы, отвечающие за их подвижность ‒ сжимаются. Поэтому после такого сна человек чувствует боль в области шеи и поясницы.

К тому же, люди, которые спят сидя и даже стоя, могут «ронять» голову (мышцы расслабляются, а тело ищет удобное положение для отдыха).

Загрязнение освещением влияет на характер сна

Проблема качества сна растет каждый год по мере выпуска новых, развлекающих вас технологических устройств. Когда вы вынуждены обходиться без электричества, например, в походе, или если отключили свет, вы спите крепче и просыпаетесь отдохнувшим.

Источники света ночью нарушают циркадный ритм и уровень мелатонина, а оба эти показателя отвечают за то, как крепко вы спите и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете на следующий день. На увеличение прерывистости сна влияет излучаемый цифровыми устройствами голубой свет, а не только источники искусственного освещения.

Многие лампы накаливания излучают длину волны красного цвета, которая не настолько вредна, как синий свет от электронных книг, компьютеров, сотовых телефонов и энергосберегающих светодиодных ламп

Синий свет полезен в течение дня, поскольку он повышает внимание, улучшает настроение и уменьшает время реакции

Ночью эти изменения оказывают совершенно другой эффект на организм. По данным исследования, опубликованного в «Актуальной биологии», увеличение количества часов, проведенных под искусственным освещением, может также повлиять на силу мышц и плотность костей.

Исследователи изучили крыс, которые находились под круглосуточным освещением в течение шести месяцев и сравнили их силу и плотность костей с результатами контрольной группы, которая получала освещение в течение 12 часов, с перерывами на 12 часов темноты.

Животные из экспериментальной группы набрали вес, ослабли и имели повышенный уровень глюкозы в крови. Хорошая новость состоит в том, что эти последствия оказались обратимыми — все пришло в норму через две недели обычных условий освещения.

Как ведет себя тело

Как уже упоминалось, сон дарит нам расслабление, отдых и сновидения (как приятные, так и жуткие кошмары). Для этого как раз и отключается сознание, точнее его мыслительная функция. Память и восприятие окружающего сохраняют при засыпании минимальную активность, продуцируя плохо запоминающиеся сны хаотического содержания.

Под утро отдохнувшее сознание улучшает свою работу и выдает очень яркие сюжетные сновидения. Но что все это время происходит с телом? Наверняка многие хотя бы раз интересовались, почему во сне вдруг начинает дергаться нога или почему спящий человек поднимается с постели и начинает бродить по комнате. Чем же еще может удивить наше тело:

  1. Расслабленность мышц. Когда мы погружаемся в сон, многие мышцы расслабляются. Так задумано природой. Их активность привела бы к непроизвольным перемещениям спящего. А это было бы очень опасно из-за высокого риска травматизма.
  2. Снижение температуры тела. Так как большая часть мышц во время ночного отдыха дезактивируется, сжигается намного меньшее количество калорий, чем днем. В результате температура тела понижается. Опытным путем ученым удалось выяснить, что наиболее низкой она оказывается примерно в 2:30.
  3. Похудение. С выдыханием увлажненного воздуха и выделением пота происходит потеря жидкости, а значит и определенного веса. Разумеется, этот процесс идет и днем. Однако приемы пищи и соблюдение питьевого режима восполняют потери. Отсюда вывод: результативность любой диеты можно повысить с помощью полноценного сна.
  4. Движение глаз. Несмотря на то, что глаза надежно закрывают веки, это не мешает глазным яблокам активно двигаться под ними. Если специально присматриваться, можно заметить различие в движениях во время быстрой и медленной фаз сна.
  5. Подергивание частей тела. Дергаться могут как ноги, так и руки. Человек способен резко переворачиваться, не просыпаясь при этом. Все это, как правило, происходит в первую фазу ночного отдыха. Такие движения не наносят вреда здоровью, но из-за них можно проснуться посреди ночи.
  6. Скрежет зубами. Исследователи утверждают, что во сне скрежещут зубами примерно 5% людей. Это явление называется бруксизмом. Причины его возникновения пока неизвестны. Ученые предполагают, что зубовный скрежет – один из способов снять накопившееся напряжение.
  7. Разговоры (бормотание). Если спящий бесконтрольно разговаривает, это называется парасомнией. Такие ночные монологи могут оказаться достаточно громкими. Иногда это какие-то нечленораздельные звуки, а иногда – вполне связная речь.
  8. Лунатизм. Еще одна разновидность парасомнии. Специалисты отмечают, что это нарушение обычно появляется на границе между разными фазами сна. Лунатизм считается безвредным. Однако во время сомнамбулических прогулок по комнате можно получить достаточно серьезные травмы.

Что происходит во время медленного сна

На долю медленного сна, как выяснили специалисты, приходится 75 % всего ночного отдыха. Принято рассматривать несколько стадий этой фазы.

  1. Дремота. Если вы здоровы и ложитесь вовремя спать, то она занимает 5-10 минут, в течение которых вы погружаетесь в более глубокий сон.
  2. Погружение в сон. Данный этап, как правило, длится около 20 минут. Что происходит в организме во время сна на этой стадии? Процесс характеризуется замедлением сердцебиения, снижением температуры тела и возникновением на ЭЭГ так называемых «сонных веретен» (коротких вспышек активности головного мозга с невысокой амплитудой), во время которых у человека практически отключается сознание.
  3. Глубокий сон.
  4. Самый глубокий дельта-сон. Спящего в это время трудно разбудить. И даже проснувшись, он долго не может прийти в себя. Именно на этой стадии возможны проявления лунатизма, энуреза, разговоров во сне и ночных кошмаров.

Затем человек, как будто начиная просыпаться, входит в состояние быстрого сна. Подобные смены фаз происходят на протяжении всего отдыха, и, если последний был достаточным, то, проснувшись, человек ощущает себя свежим, бодрым, обновленным.

Физиологические процессы в организме

Что происходит с нашим организмом во время сна

Когда человек спит, в его организме протекает достаточно большое количество различных процессов. Расслабленность его тела, внешняя неподвижность и отсутствие реакций на несильные внешние раздражители обманчивы. Что же делается у нас внутри, когда мы отдыхаем:

  • Повышение выработки коллагена. Это особый белок, который помогает укреплять сосуды и восстанавливает эластичность кожи.
  • Продуцирование гормонов. В фазе медленного сна организм приступает к выработке гормонов, отвечающих за стимуляцию роста, регенерацию и размножение клеток. Это очень важно для регуляции иммунной системы.
  • Укрепление иммунитета. Ученые доказали, что постоянное недосыпание негативным образом воздействует на иммунную систему. Они провели исследование, которое показало, что организм привитых от гриппа, но лишенных сна людей в следующую ночь уже не вырабатывал антитела к этой болезни. Поэтому при первых симптомах какой-либо респираторной инфекции желательно больше спать.
  • Снижение артериального давления. Во сне у каждого человека понижается артериальное давление. По ночам оно может падать приблизительно на 5-7 единиц.
  • Очищение от токсинов. Устранение вредоносных веществ дает мозгу и телу возможность качественно восстановиться. При неполноценности ночного отдыха с фильтрацией токсинов могут возникнуть проблемы. А зашлакованность организма грозит развитием заболеваний.
  • Появление сухости во рту. В основном выделение слюны происходит в процессе приема пищи. Так как во сне никто не ест, необходимости в слюноотделении тоже нет. Поэтому по ночам она выделяется в минимальном количестве. В результате во рту пересыхает – после пробуждения досаждает жажда.
  • Сужение просвета в горле. Мышцы горла во время ночного отдыха не обездвиживаются, как большинство других. Ведь они нужны для того, чтобы дышать. И все же они слегка расслабляются, из-за чего сужается просвет горла. Это вызывает храп.
  • Сексуальное возбуждение. Испытывают в равной степени и мужчины, и женщины. Активность головного мозга у спящего требует дополнительного поступления кислорода. В итоге кровообращение усиливается, и половые органы набухают, вследствие чего возникает возбуждение. У мужчин проявляется в виде эрекции.
  • Метеоризм. Во сне анальный сфинктер немного расслабляется. Это позволяет газам беспрепятственно покинуть кишечник естественным путем. Почему же мы не просыпаемся от неприятного запаха? А потому, что обоняние по ночам тоже слабнет.

Очищение мозга

Американские ученые в ходе проведения некоторых исследований выяснили, что сон нужен еще и для очищения мозга от токсических элементов. По их наблюдениям во время сна мозг потребляет столько же или даже больше энергии, нежели в период бодрствования. Во время испытаний на грызунах специалисты выяснили, что во время сна активность не снижается, а лишь переходит в иное русло. В ночное время, когда происходит очищение внутренних органов от накопившихся шлаков с помощью лимфы, мозг тоже очищается.

Доктор из Нью-Йоркского медицинского центра сообщил, что ресурс мозга предполагает определенные ограничения. Серое вещество способно делать что-то одно: или активно перерабатывать мысли, или обеспечивать вывод токсинов. Если бы этот процесс наблюдался в дневное время, ни один человек не имел бы возможности нормального принятия решений. А если бы происходило постепенное накапливание токсинов в мозге, была бы огромная вероятность возникновения заболевания Альцгеймера.

«Генеральная уборка» в мозге

Когда мы засыпаем, головной мозг не отключается. Правда, он почти полностью прекращает реагировать на любой внешний раздражитель. Взамен этот орган сосредоточивается на внутренних нуждах организма. Его основная задача заключается в сортировке и переработке полученной за день информации. После этого он отправляет уже упорядоченные данные на хранение в соответствующие ячейки.

Процесс наведения мозгом порядка во время ночного отдыха считается своего рода генеральной уборкой. Именно она дает нам возможность проснуться с утра и посмотреть на проблему по другим углом, приняв более логичное и ясное решение. Народ, кстати, правильно подметил – утро вечера мудренее. А учащиеся школ и вузов давно извлекают из этого пользу – штурмуют учебники непосредственно перед тем, как лечь спать. Тогда материал запоминается на ура.

Если человек регулярно недосыпает, мозгу остается слишком мало времени на обработку, структурирование и размещение в ячейках памяти накопленной информации. В итоге в голове – сплошной туман, да и память оставляет желать лучшего.

Ученые установили, что во время сна ткани и клетки мозга словно промываются «очищающей клизмой». Оказывается, токсичные вещества, проникающие в организм вместе с пищей либо из-за сбоев, спровоцированных стрессом, могут оседать не только в органах пищеварения, почках или печени. Они точно так же попадают и в мозговую жидкость – причем не только в головном, но и в спинном мозге.

Во сне происходит съеживание окружающих нейроны глиальных клеток. Их размер сжимается. Таким образом, пространство между клеток увеличивается и по нему может пройти значительно больше жидкости. В результате токсины активно вымываются из тканей нервов. Это препятствует формированию специфических белковых бляшек, которые осложняют передачу межнейронных импульсов.

Получается, что крепкий полноценный сон – отличная профилактика болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также иных нейродегенеративных заболеваний.

Процесс наведения мозгом порядка во время ночного отдыха считается своего рода генеральной уборкой. Именно она дает нам возможность проснуться с утра и посмотреть на проблему по другим углом, приняв более логичное и ясное решение. Народ, кстати, правильно подметил – утро вечера мудренее
. А учащиеся школ и вузов давно извлекают из этого пользу – штурмуют учебники непосредственно перед тем, как лечь спать. Тогда материал запоминается на ура.

Если человек регулярно недосыпает, мозгу остается слишком мало времени на обработку, структурирование и размещение в ячейках памяти накопленной информации. В итоге в голове – сплошной туман, да и память оставляет желать лучшего.

Ученые установили, что во время сна ткани и клетки мозга словно промываются «очищающей клизмой». Оказывается, токсичные вещества, проникающие в организм вместе с пищей либо из-за сбоев, спровоцированных стрессом, могут оседать не только в органах пищеварения, почках или печени. Они точно так же попадают и в мозговую жидкость – причем не только в головном, но и в спинном мозге.

Во сне происходит съеживание окружающих нейроны глиальных клеток. Их размер сжимается. Таким образом, пространство между клеток увеличивается и по нему может пройти значительно больше жидкости. В результате токсины активно вымываются из тканей нервов. Это препятствует формированию специфических белковых бляшек, которые осложняют передачу межнейронных импульсов.

Получается, что крепкий полноценный сон – отличная профилактика болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также иных нейродегенеративных заболеваний.

Феномен сна в 10 удивительных фактах

Сон человека

Поскольку большинство мышц становятся неактивными во время сна, организм сжигает меньше калорий, чем в течение дня, а температура тела падает. Ученые выяснили, что температура тела, как правило, самая низкая около 2:30 утра.

Если учесть, что ночной сон составляет восемь часов (то есть треть суток), значит человек спит треть своей жизни. Следовательно, если вы живете, например, 75 лет, из них вы спите 25 лет или около 9125 дней.

2. Глаза движутся

Хотя глаза во сне закрыты веками, они движутся под ними. На самом деле, подобное движение даже различается в зависимости от конкретных стадий сна.

3. Тело дергается

Резкие подергивания и рывки в основном связаны с первой стадией сна. Они, как правило, безвредны, но они могут быть достаточно сильными, чтобы фактически разбудить человека.

Существует хорошая причина, почему большинство мышц во время сна рассладлены. Если бы они были активными, то человек мог бы передвигаться во время сна, что было бы крайне опасно.

Верхний слой кожи состоит из плотно упакованных мертвых клеток, которые постоянно сбрасываются в течение дня. Во время сна скорость обмена веществ кожи ускоряется и во многих клетках организма начинается увеличение активности и снижение расщепления белков. Поскольку белки нужны для роста и восстановления ущерба от таких факторов, как ультрафиолетовое излучение, глубокий сон благотворно влияет на кожу.

Люди воспринимают в течение всего дня безумное количество информации. Если бы они помнили ее всю, то вскоре сошли бы с ума. Именно поэтому ночью мозг сортирует информацию и забывает о ненужной.

7. Горло сужается

Что происходит с нашим организмом во время сна

В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализует во время сна, поскольку они необходимы, чтобы дышать. Тем не менее, во время сна они расслабляются, в результате чего горло сужается. Это может также вызвать храп.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли делать флюорографию при беременности, в том числе на ранних сроках

Во время стадии медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны, которые стимулируют рост, размножение клеток и регенерацию клеток. Это является важным регулятором иммунной системы.

Было доказано, что лишение сна негативно влияет на иммунную систему. Одно исследование показало, что люди, которые получили прививки от гриппа и были лишены сна, на следующую ночь не вырабатывают антитела, необходимые для защиты от гриппа. Поэтому, если человек заметил первые признаки инфекции, ему стоит поспать.

10. Потеря веса

Во время сна человек теряет воду посредством потения и выдыхания влажного воздуха. Это также происходит в течение дня, но еда и питье сводят на нет любую потерю веса. Поэтому для любой диеты необходим хороший и долгий сон.

11. Сухость во рту

Поскольку слюна в основном нужна для еды, а человек не ест во время сна, количество выделяемой слюны снижается в ночное время. Следовательно, рот пересыхает, а с утра часто мучает жажда.

12. Скрежет зубами

По оценкам исследований, около 5% людей страдают от причудливого состояния, известного как бруксизм. Это выражается в чрезмерном скрежетании зубами во время сна и в конечном итоге может привести к повреждению зубов. Ученые не уверены, что именно вызывает это состояние, но они считают, что это может быть своеобразная форма снятия напряжения.

Было обнаружено, что рост людей может увеличиваться на несколько сантиметров утром, по сравнению с вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник расправляется, поскольку вес тела не давит на него.

Во время сна любой человек испытывает состояние, которое известно, как «ночное снижение кровяного давления». В среднем оно падает ночью на 5 — 7 мм. рт. ст.

15. Лунатизм

С научной точки зрения расстройства, известные как парасомнии (лунатизм и другие виды деятельности во время сна), включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми из стадий сна. Парасомнии в основном безвредны, но были случаи, когда люди получали ранения во время лунатизма.

Как мужчины, так и женщины могут возбудиться во время сна. Когда мозг более активен во время сна, она требует больше кислорода. В результате, поток крови во всем теле возрастает, что приводит к набуханию половых органов.

17. Сны

Содержание и цель сновидений полностью не поняты, но известно, что обычный человек имеет от 3 до 5 снов за ночь. Сны в основном происходят в первой стадии сна, когда мозг человека является наиболее активным. Тем не менее, большинство снов сразу или быстро забываются.

Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к дальнейшим активным действиям во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. На самом деле, мозг может даже делать важные открытия во время сна.

19. Метеоризм

Мышцы анального сфинктера слегка ослабевают во время сна, что облегчает выход наружу газов из кишечника. Хорошая новость заключается в том, что обоняние также ослабевает во время сна.

Избавление от токсинов позволяет телу и мозгу восстановить силы. У людей, которые плохо спят, фильтрация вредных веществ не столь эффективна, поэтому эксперты утверждают: именно это приводит к тому, что люди, страдающие бессонницей, немного сумасшедшие.

Научные исследования показали, что люди просыпаются много раз во время сна, но эти пробуждения настолько короткие, что они не помнят их. Как правило, эти просыпания происходят в течение переходных периодов между стадиями сна.

Миллионы людей во всем мире страдают от расстройства сна, известного как «апноэ». Расстройство характеризуется паузами между вдохами при дыхании, а каждая пауза может длиться в течение нескольких секунд или даже нескольких минут.

«Синдром взрывающейся головы» является редким состоянием, при котором человек слышит громкие воображаемые звуки (например, взрыв бомбы, звук стрельбы и т.д.) или испытывает странное чувство взрыва, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает страдальца.

Что происходит с нашим организмом во время сна

Разговоры во время сна являются парасомнией, при которой человек начинает неконтролируемо болтать вслух во время сна. Подобные «разговоры» могут быть довольно громкими и представлять собой как простые бормочущие звуки, так и длительные, часто невнятные речи.

Когда тело полностью расслаблено до точки парализации, нервы не могут принимать сигналы боли и передавать их в мозг. Это также объясняет, почему люди плохо слышат запахи, звуки и т. д. во время сна.

  1. Половину сновидений люди забывают в течение 5 минут после пробуждения. Если сон неприятен, об этом и не жалеют. Но если относиться к увиденному во сне как к возможности лучше понять себя по подсказкам своего мозга, то сновидения запоминать нужно. Для этого на, первых порах, практикуют ведение специального дневника, куда записывается каждый сон. А позднее многие обращаются к практике осознанных сновидений.
  2. По сновидениям специалисты научились составлять психологические портреты. Так психолог Билл Домхофф берётся с высокой степенью достоверности описать личность человека по ста или даже по 70-ти пересказанным сновидениям. А если в его распоряжении будет 1000 рассказов об увиденном во сне, то портрет получится в мельчайших подробностях.
  3. Сновидения сняться всем, даже если люди о них не помнят. В одном известном интернет-проекте слепой от рождения человек, рассказывая о своих сновидениях, описывал не визуальные образы, а музыкальные и тактильные. Слепой человек «ощущает» перемещение, вспоминает запахи и звуки. Сны сняться всем, но для того чтобы их запомнить, надо проснуться в стадии «быстрого» сна.
  4. Чтобы выспаться, женщинам нужно спать приблизительно на час больше, чем мужчинам. Среднее время для высыпания составляет 7-8 часов. Некоторые исследования доказывают, что спать 8 часов полезнее, чем 9. Но здесь индивидуальные потребности и особенности оказывают более сильное влияние на процесс сна, далеко не всегда укладывается в среднестатистические показатели.
  5. По статистическим данным психолога Кэлвина Холла (которые сам исследователь просто озвучил, не давая им никакой экспертной оценки), мужчинам, независимо от страны проживания и культурных особенностей, чаще сняться мужчины. Соотношение с увиденными во сне женщинами приблизительно 70% к 30%. При этом в женских снах мужские и женские образы разделены поровну. К таким результатам учёный пришёл, перечитав «с калькулятором» более 50 тыс. записей.
  6. Во сне правое полушарие мозга активнее левого.
  7. Любая стадия сна способствует запоминанию, но при этом отмечается градация: в «быстром» сне закрепляются навыки у танцоров, музыкантов, спортсменов, а «медленный» сон способствует закреплению фактической информации.
  8. Существует генетическое заболевание, которому дали название «фатальная семейная бессонница». Заболевание редкое, но оно уже послужило причиной смерти в 30-ти семьях по всему миру. Проявляется болезнь сходным образом. Начинается она с того, что люди перестают спать, затем у них поднимается давление и учащается пульс. В предфатальной стадии больные не могут ни говорить, ни стоять. Длится болезнь около 2-х месяцев. Непосредственно перед смертью больные впадают в состояние, аналогичное коматозному. Такая болезнь чаще проявляется у людей среднего возраста и реже – у подростков.
  9. Натаниэл Клейтман для изучения особенностей восприятия мозга месяц провёл в подземной пещере без света. По его предположению биологические часы без регулярной смены дня и ночи должны были сбиться с 24-часового цикла. Но и через месяц цикл «сон-бодрствование» остался прежним.
  10. Во сне происходит обработка воспоминаний. В первую очередь, происходит консолидация памяти – мозг переводит «свежую» информацию из гиппокампа к неокортексу для долгосрочного хранения. В иллюстративном эксперименте одна группа студентов после тестового запоминания карточек имела возможность вздремнуть в течение 40 минут, а другая группа, запоминающая те же карточки, не спала. В итоге студенты первой группы смогли вспомнить 85% карточек, а студенты контрольной группы – только 55%. Параллельно с консолидацией памяти происходит сортировка информации по системам памяти с ассоциативным связыванием информации.

Подытожим

Во сне среднестатистический человек проводит приблизительно третью часть своей жизни. Это очень много. Однако ночной отдых – вовсе не бесполезная трата времени. Ведь в тот момент, когда мы засыпаем, организм начинает активные работы по собственному восстановлению и обновлению.

Если имеются какие-либо повреждения, полученные в течение дня, ночью их ликвидация будет проходить особенно качественно и успешно. Именно во время сна наше тело получает возможность основательно очиститься.

Неудовлетворительный сон рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем
. Те, кто пытается урвать несколько часов для работы или каких-либо других дел и спит менее 6 часов в сутки, живут меньше, чем те, кто предпочитает поспать подольше. Таким образом, ночной отдых обладает глубоким положительным влиянием на наше физическое, интеллектуальное и эмоциональное благополучие.

71119

Что происходит с нашим организмом во время сна

Спать нужно качественно и полноценно – от этого напрямую зависит наша жизнедеятельность. Если организм испытывает недостаток сна, будут ухудшаться и умственные способности, и физическое состояние. Недостаток сна мы поначалу не замечаем, но его негативные последствия имеют свойство накапливаться. Чтобы понять, чем же так важен для нас сон, мы решили рассказать вам о некоторых фактах, которые происходят с нашим телом во время сна. Если вы думаете, что организм полностью расслаблен, то глубоко ошибаетесь!

  1. Падает температура тела

    С привычных для нас 36,6 градусов Цельсия (а у кого и больше) она понижается примерно на 1-1,5 градуса. Из-за того, что все мышцы находятся в расслабленном состоянии, организм тратит намного меньше калорий, потому и снижается температура. Ученые доказали, что самой низкой за сутки она будет примерно в 3 часа ночи.
  2. Понижается кровяное давление

    Это, опять же, происходит потому, что тело не двигается, кровь не должна циркулировать быстро, доставляя энергию и питательные вещества к мышцам и органам. Потому она бежит по сосудам медленнее, отчего понижается давление – примерно на 5-7 миллиметров ртутного столба.
  3. Дергается тело и движутся глаза

    Иногда мы испытываем непроизвольные подергивания мышц тела, в основном, конечностей – рук или ног. Это происходит в первой стадии сна, еще на фазе засыпания. И так как мозг еще не отключен полностью, мы сами иногда замечаем это. Более того, движутся белки наших глаз – движения будут более частыми и интенсивными в быстрой фазе сна, и более медленными, но все равно явными, в медленной.
  4. Восстанавливаются клетки кожи

    Во время крепкого полноценного сна снижается расщепление белков. То есть, это то самое время, когда аминокислоты попадают в наши клетки, чтобы восстановить их поврежденную структуру или дать толчок к возникновению новых клеток. Особенно это касается клеток дермы и эпидермиса. Потому сон так важен для красоты лица и тела.
  5. Происходит очищение от токсинов

    Этот процесс максимально активизируется во сне. Шлаки накапливаются в кишечнике, проходят через печень, оседают в мочевом пузыре. Именно потому после сна медики рекомендуют выпить стакан воды, после чего дождаться, пока вы сходите в туалет, и лишь потом завтракать.
  6. Вырабатываются гормоны

    Несмотря на то, что в течение суток уровень того или иного гормона в крови может резко подпрыгнуть (например, инсулин после поедания сладкого, кортизол после испытанного стресса, грелин, если вы голодны и т.д.), большая часть жизненно важных гормонов синтезируется именно ночью, во время того, как вы спите.
  7. Иммунитет работает на полную

    Ночью иммунитет включается на полную и начинает искать слабые места в нашем теле, пытаясь защитить их. Ученые даже провели интересный эксперимент. Если человеку сделать прививку от гриппа, антитела начнут вырабатываться примерно через 10-20 часов. Так вот, если ему не дать лечь спать в этот день, выработка антител может отсрочиться и на двое суток, а то и больше. Именно потому, что иммунитет не хочет работать без сна.
  8. Понижается болевой порог

    Из-за того, что наше тело полностью расслаблено, расслабляются не только мускулы, но и нервные окончания. Они работают настолько замедленно, что не могут передавать сигналы боли в мозг. И не только боли, а и самых разных других чувств – обоняния, осязания, слуха и т.п.
  9. Очищается мозг

    Да, в буквальном смысле этого слова. Мозг не расслабляется, а продолжает работать достаточно активно. И именно во сне, когда отключены внешние раздражители, он начинает «наводить порядок» внутри себя. При этом он избавляется от ненужной информации, высвобождая новые ячейки памяти для запоминания чего-то действительно важного.
  10. Мозг способен принимать решения

    Помните поговорку «Утро вечера мудренее»? Так вот, она появилась совершенно оправдано. Оказывается, пока вы спите, мозг способен принимать решения. Иногда это может быть решение какой-то проблемы, с которой вы уже долгое время не можете справиться, иногда – составление плана действий перед будущим важным мероприятием, иногда – какое-то открытие.
  11. Снижается вес

    Да, изменения, прошедшие во время сна, не слишком заметны. Но если днем мы постоянно потребляем калории и что-то едим, то ночью этого не происходит. А базовый метаболизм продолжает работать и тратить энергию. Так что, если вы хотите похудеть, не забывайте про полноценный сон.
  12. Увеличивается ваш рост

    Да, это не шутка. Во время сна позвоночник максимально расслабляется, так как не испытывает нагрузки, и, соответственно, удлиняется. Потому и рост наш становится выше – даже на несколько сантиметров. Проверьте это сами – измерьте рост утром и вечером после тяжелого дня, и сравните результаты.
  13. Вы постоянно просыпаетесь

    Парадоксально, да? Оказывается, за ночь мы просыпаемся множество раз, и обычно это происходит при переходе из одной фазы сна в другую. Но эти пробуждения настолько коротки, что вы просто их не вспомните. Разве что, если перевернетесь для удобства на другой бок.
  14. Вы можете разговаривать во сне

    Непроизвольное бормотание или даже невнятная речь во время сна – это одна из разновидностей парасомнии (к ней также относится лунатизм). Кто-то подвержен ей, а кто-то нет. И, пытаясь прислушаться к речи своего партнера во время его ночных разговоров, вы можете услышать много интересного.
  15. Происходит половое возбуждение

    Это – один из самых приятных моментов. Более того, во сне многие могут испытать даже оргазм. Сосуды расширены, кровь свободно циркулирует по телу, а потому приливает ко всем органам, в том числе и к половым, и вы можете почувствовать сексуальное возбуждение.
  16. 18.10.2018 20:53:00
    9 важных фактов о здоровом питании

    Здравый рассудок на удивление редко проявляет себя во всем, что касается питания. Всевозможные мифы и предрассудки активно распространяются так называемыми фитнес-гуру, из-за чего люди приходят к совершенно неожиданному результату. Мы предлагаем выяснить, где правда, а где ложь.
    25.05.2008
    Телевизор – зло?

    В среднем житель Земли проводит за экраном телевизора 4 часа в сутки. К 65 годам набирается 10 лет непрерывного сидения перед «ящиком».
    11.10.2019 06:40:00

Ночной сон восстанавливает силы после дневного бодрствования. Крепкий, здоровый ночной отдых нужен и должен быть регулярным. Если человека сознательно его лишить, резко ухудшается здоровье. Речь становится неуверенной, дрожат конечности, теряется сознание. Как следствие – летальный исход. Это хорошо знали еще в древности. Недаром одним из изощренных методов пытки было лишение сна.

Без него можно прожить всего несколько дней, максимум неделю. Без воды и пищи человек протянет больше. В книге рекордов Гиннеса зафиксирован случай, когда австралиец прожил 18 суток.

Медики считают, что сон – это естественное психофизическое состояние организма, когда мозг продолжает свою деятельность, а все реакции на внешние раздражители замедлены. Существуют две фазы сна – медленная и быстрая, разные по времени и чередующиеся циклично.

В каждом цикле 4 периода медленного (глубокого) сна и один быстрого. В фазе глубокого активность заметно снижается: дыхание становится громким и редким, замедляются движения, падает температура тела. В это время происходят существенные изменения: создаются и восстанавливаются новые клетки и ткани, в организме накапливается энергия. Вот почему, когда человек нормально выспался, чувствуется прилив свежих сил.

Фазу быстрого сна называют еще парадоксальной. Человек расслаблен, скован в движениях (быстро двигаются только зрачки глаз под веками), а мозг работает. Исследования показали, что мозговые центры вырабатывают альфа-волны, как во время бодрствования. В этот период сны яркие, если спящего разбудить, он может в подробностях рассказать свои сновидения.

В парадоксальной стадии упорядочивается, усваивается полученная днем информация, распределяется в организме накопленная в медленный период «снотворчества» энергия. Считается, что быстрый сон значительно важнее медленного. Насильственное пробуждение в это время неблагоприятно сказывается на здоровье.

Предлагаем ознакомиться:  Детский сад комбинированного типа

Что происходит с нашим организмом во время сна

Длительность нормального здорового сна различная в разном возрасте. Детям и подросткам, чтобы полностью восстановиться, нужно спать 10 часов, взрослом до 64 лет вполне достаточно 8-ми, пожилые спят несколько меньше. Тут все зависит от индивидуальных особенностей.

В отличие от медиков психологи считают, что сон находится на грани реального и ирреального. Это переход к бессознательному, когда открываются внутренние глубины своего «Я», наполненные несбывшимися желаниями, фобиями и запретами, фантастически смешанными с реальными жизненными событиями. Недаром у всех народов существуют поверья и легенды, связанные с толкованием сновидений.

В Древней Греции считали, что сны бывают лживыми и вещими. У бога сновидений Морфея (сына бога сна Гипноса) символом были двойные ворота. Одни для неправедных, вздорных снов, а другие для правдивых. Считалось, что он принимал облик человека, к которому входил ночью и мог подражать его речи.

Существует много сонников с «достоверным» толкованием снов. Допустим, если приснился знакомый, это может быть к приятной встрече. Ссора с ним – неприятности, а завести дружбу с новым человеком – к богатству.

Такую интерпретацию сновидений можно воспринимать с улыбкой. Однако стоит прислушаться к психологам, как они трактуют позы во время сна. Принятые во время ночного отдыха бессознательно, они многое рассказывают о человеке, раскрывают его характер.

Contra избыток серотонина и исчезновение границ

Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма.

Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики.

«Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна»

«Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.

Значение поз во время сна

Что происходит с нашим организмом во время сна

Все, что происходит в организме во время сна, не дает покоя исследователям. Это столь необходимое и ничем не заменимое состояние человека изучают медики, психиатры и даже эзотерики.

Вокруг названной темы существует множество мифов и сенсаций, но не стоит слишком увлекаться ими, ведь сон — это в первую очередь возможность восстановить жизненные силы и сохранить здоровье. Поэтому берегите свой сон и относитесь к описанному физиологическому процессу уважительно!

Ученые объяснили, что происходит с человеком в момент клинической смерти и разъяснили, откуда берутся свет в туннеле, ощущение полета и «вся жизнь перед глазами».

Первые околосмертные переживания отражены в платоновском «Мифе об Эре», где главный герой, пролежавший десять дней на поле боя, рассказывает те же ощущения, которые повторяют наши современники. Это и туннель, и осознание необходимости вернуться в тело.

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что даже после прекращения кровообращения мозг не только продолжает работать, но и проявляет еще большую активность, чем в состоянии бодрствования. Именно активностью мозга после остановки сердца можно объяснить посмертные видения, которые переживают практически все люди, пережившие состояние клинической смерти.

Еще одна теория — квантовая разъясняет, что душа — это некое квантовое соединение, которое находится и функционирует в микротрубочках клеток головного мозга. При переживании клинической смерти микротрубочки теряют квантовое состояние, но информация внутри них не разрушается. Она просто покидает тело. Если пациента реанимировали, квантовая информация возвращается в микротрубочки.

Интересно, что теория находит частичное подтверждение при изучении таких явлений, как навигация птиц и фотосинтез. Более глубокое исследование показало, что эти процессы, кроме привычной и понятной биохимии, сопровождаются еще и необъяснимыми квантовыми процессами.

Сами термины «околосмертные переживания» и «клиническая смерть» впервые были использованы американским психологом Раймондом Муди, написавшим в 1975 году книгу «Жизнь после жизни». После выхода книги, которая сразу стала бестселлером, количество воспоминаний о переживании особого околосмертного опыта резко увеличилось.

Что происходит с нашим организмом во время сна

Видения после наступления клинической смерти многие ученые считают галлюцинациями, вызванными гипоксией головного мозга. В рамках этой теории считается, что околосмертные переживания люди испытывают не в состоянии клинической смерти, а во время ранних этапов умирания головного мозга, во время предагонии или агонии пациента.

Во время испытываемой мозгом гипоксии и угнетении коры головного мозга возникает так называемой туннельное зрение, объясняющее видением впереди светового пятна.

Когда человек перестает получать информацию от зрительного анализатора, очаги возбуждения коры мозга поддерживают картину сплошной засветки, что может объяснить видимое многими приближение к свету.

Ощущение полета или падения ученые объясняют нарушением работы вестибулярного анализатора. Ещё одним распространенным «видением» людей, переживших клиническую смерть, является ощущение того, что человек видит всю свою жизнь, проносящуюся перед глазами.

Ученые объясняют эти ощущения тем, что процессы угасания функций ЦНС чаще всего начинаются с более молодых структур мозга. Восстановление же происходит в обратном порядке: первыми начинают работать более древние функции, а потом — более молодые в филогенетическом отношения функции ЦНС. Это может объяснить, почему у восстанавливающегося больного в первую очередь всплывают в памяти наиболее эмоциональные и стойкие события в жизни.

Значение позы во сне важно, так как позволяет понять характер спящего. Он непроизвольно принимает такое положение, которое соответствует его личностным качествам. Об этом еще говорили Зигмунд Фрейд и его последователи. Немецкий психоаналитик Самюэл Данкелл в книге «Позы спящего. Ночной язык тела» сделал подробный анализ разнообразных «фигур» человека во сне и попытался связать их с характером и поступками.

Во сне человек не может все время находиться в одном положении, меняет его до 30 раз за ночь. Это когда здоровый, болезнь или стрессовая ситуация заставляет вертеться в постели, принимать различные даже совсем неудобные позиции гораздо чаще. В таком состоянии невозможно сказать, о чем говорят позы сна. Разве только что о нездоровье.

У человека не больше 10 основных поз сна, другие только копируют их с тем или иным нюансом. Все они рассказывают о характере личности, ее взаимоотношениях с окружающим миром. В некоторых случаях могут даже предупредить о развивающейся болезни.

Например, если в «королевской» позе человек стал спать с закинутыми за голову руками, это может свидетельствовать о проблемах с сердцем. В таком случае необходима консультация специалиста.

Человек несколько раз меняет положения тела при ночном отдыхе, и чтобы определить, что значат позы сна, нужно все их внимательно изучить. Если их много, тем сложнее будет характер.

Разных положений спящего много, но все сводятся к десятку основных, хотя встречаются довольно экзотические. К наиболее распространенным позам во время сна следует отнести:

  • Поза «зародыш»
    . Тело на боку и свернуто калачиком в верхней части постели, лицом от стены. Колени подогнуты и подтянуты к подбородку. Руки охватывают ноги. Эта своеобразная защитная поза говорит о ранимости, беззащитности и зависимости. Личность не в состоянии самостоятельно разрешить свои жизненные проблемы. Такое положение тела интуитивно напоминает о тепле и уюте, безопасности плода в утробе матери.
  • «Полузародыш» или обычная
    . Отличается от позы «зародыш» тем, что ноги полусогнуты без стремления подтянуть их к подбородку. Так спят многие люди. Причем правши «арендуют» правый бок, а левши любят «отлеживать» левый. В таком положении отлично спится и удобно переворачиваться с боку на бок. Поза подсказывает, что личность вполне самодостаточна, приспособлена к жизни и здраво мыслит.
  • «Королевская» поза
    . Когда спят на спине, а руки вдоль тела. Ноги вытянуты и раскинуты без напряжения. Характеризует людей, которые всегда были в центре внимания в детстве. Характер у них сформировался сильный и стойкий, целеустремленный. Могут быть грубоватыми и настойчивыми в достижении своей цели. Лидеры во всех начинаниях, всегда уверены в своих силах, пунктуальные и разумные, не поддаются тревоге, чувствуют себя защищенными. Разновидностью является поза «горы». Когда одна либо две ноги подняты и согнуты в коленях, они как бы прикрывают интимное место. Характеризует человека с высокой самооценкой, привередливого в интиме.
  • «Простертая»
    . На животе лицом вниз. Руки выше головы, ноги вытянуты, а ступни разведены. Вся кровать полно охвачена телом. Подобная поза характеризует личность легко ранимую, избегающую случайностей и неожиданностей. Контроль, исполнительность и добросовестность – главные черты характера таких людей, любящих жить в предсказуемом мире.
  • «Звезда»
    . Спящий занимает середину кровати, лицом или затылком лежит на подушке. Руки широко раскинуты. Создается впечатление, что крепко вцепился в свою личную территорию и не хочет никому отдавать. Такой характеризуется по жизни как личность с завышенной самооценкой, грубая и властная, хотя под личиной напористости может скрываться ранимая, закомплексованная душа. Иногда это свидетельство текущей проблемы. Допустим, кто-то пытается вторгнутся в личную жизнь, на «запрещенную территорию». И во сне человек интуитивно защищает свою независимость и свободу. Иной нюанс – необычный прилив сил, чувство успеха.
  • Поза «солдата»
    . Сон на спине, руки вдоль вытянутых ног. Эдакая проекция солдата на плацу, внутреннее скованного, закомплексованного. Такая личность немногословна и скрытна. В своих действиях нетороплива, в суждениях прямолинейна до жесткости, взыскательна к себе и другим.
  • «Философская» поза
    . Голова на подушке под затылком ладони, глаза устремлены вверх. Сон на спине, но иногда тело на боку, а руки остаются в прежнем положении. Впечатление такое, что даже в сонном состоянии человек решает какую-то важную проблему. Такая поза присуща благоразумным людям, склонным делать глубокие умозаключения. Они практичны и медлительны, могут быть замкнуты и стеснительны в общении.
  • «Крест»
    . Одна рука вытянута, другая опущена, ноги тоже в разном положении, допустим, правая согнута, а левая выпрямлена. Сходство с бегуном, рванувшим со старта. Психоаналитики считают, что это свидетельствует о безалаберности. Такие люди несобранные по жизни, вечно опаздывают, из-за этого у них постоянные проблемы на работе. На них особенно не надеются в серьезных делах, свое занятие они нередко бросают, не завершив.
  • Нормальная поза
    . Когда спящий на боку, ноги вместе и немного подогнуты, одна рука на груди или вытянута вдоль ноги, другая может быть под подушкой. Даже если во сне переворачиваются на другой бок, конфигурация положения остается прежней. Так спит большинство людей. Поза означает открытость, способность встраиваться в новые условия жизни, что свидетельствует о коммуникабельности, умении общаться, быть веселым и непосредственным.
  • «Птица-цапля»
    . Вариант нормальной позы на боку, но согнутая нога образует треугольник, касаясь прямой другой. Такое положение во сне характеризует людей капризных, с неустойчивым, переменчивым настроением, когда апатия чередуется с периодами активности. Считается, что «цапля» сказывается на сексуальности. Подогнутая нога сверху означает слабое половое влечение, если же она снизу – страсть не «дремлет».
  • «Бревно»
    . Тело на боку, а руки вдоль прямых ног. Означает открытость и добродушие. Человек общителен и доверчив. Легко находит новых друзей. Напорист в решении своих дел, старается их завершить. Если обжегся на своей простосердечности, может стать циником и эгоистом.

Спите в позе, которая вам удобна и дает максимальное наслаждение от сна. Главное, чтобы выспались. К толкованию положений тела при этом стоит прислушаться, но все же это не достоверные научные знания. Тут первый маркер – это ваши личные ощущения.

Что происходит с мышцами тела

Каждому понятно, что наиболее удобное положение для сна – лежа. Но почему не сидя или стоя? А потому что для полного расслабления тело должно быть ровным, как в положении стоя, но в таком случае мышцы не смогут расслабиться.

Конечно, человек может спать и в других позах, но сон при этом будет неполноценным. К примеру, сидя, мышцы спины и шеи не расслабляются, потому как не чувствуют опоры. Волокна мышц, связывающие позвонки, растягиваются, а суставы, отвечающие за их подвижность ‒ сжимаются. Поэтому после такого сна человек чувствует боль в области шеи и поясницы.

К тому же, люди, которые спят сидя и даже стоя, могут «ронять» голову (мышцы расслабляются, а тело ищет удобное положение для отдыха).

Движения во сне

Интересно, а почему заняв, казалось бы, максимально удобное положение, укладываясь в постель, мы несколько раз за ночь переворачиваемся то с боку на бок, то с живота на спину, то поджимая, то вытягивая ноги!? Ученые определили, что движения во сне могут возникать как ответная реакция на раздражители, либо являться следствием особенностей функционирования организма.

Так, например, человек начинает ворочаться во сне, в случае, если появляются некие отклонения от оптимальных для индивида условий сна. Шум, внезапные вспышки света, изменение температуры воздуха в помещении, движения спящего рядом супруга или ребенка – все это заставляет нас шевелиться. Доказано, что 70% всех движений, совершаемым человеком во сне, пагубно сказываются на интенсивности сна.

А можно ли вообще спать неподвижно, если движения так негативно сказываются на качестве нашего сна? Как ни парадоксально, вовсе не менять положения тела во время сна тоже не получится. Из-за земного притяжения, участки нашего тела, контактирующие с поверхностью, на которой мы спим, испытывают давление.

Продолжительное давление на кожу нарушает нормальное кровоснабжение отдельных участков тела и вызывает их повреждение. Чтобы разгрузить участки от давления, мы периодически переворачиваемся во сне, делая это на подсознательном уровне! Замечено, что человек, спящий на жесткой поверхности, совершает на 46% больше таких движений, чем тот который спит на подпружиненной кровати или диване. А значит, справедливо сделать вывод, что комфортность поверхности оказывает непосредственное влияние на качество сна.

Загрязнение освещением влияет на характер сна

Проблема качества сна растет каждый год по мере выпуска новых, развлекающих вас технологических устройств. Когда вы вынуждены обходиться без электричества, например, в походе, или если отключили свет, вы спите крепче и просыпаетесь отдохнувшим.

Источники света ночью нарушают циркадный ритм и уровень мелатонина, а оба эти показателя отвечают за то, как крепко вы спите и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете на следующий день. На увеличение прерывистости сна влияет излучаемый цифровыми устройствами голубой свет, а не только источники искусственного освещения.

Что происходит с нашим организмом во время сна

Многие лампы накаливания излучают длину волны красного цвета, которая не настолько вредна, как синий свет от электронных книг, компьютеров, сотовых телефонов и энергосберегающих светодиодных ламп

Ночью эти изменения оказывают совершенно другой эффект на организм. По данным исследования, опубликованного в «Актуальной биологии», увеличение количества часов, проведенных под искусственным освещением, может также повлиять на силу мышц и плотность костей.

https://www.youtube.com/watch?v=

Исследователи изучили крыс, которые находились под круглосуточным освещением в течение шести месяцев и сравнили их силу и плотность костей с результатами контрольной группы, которая получала освещение в течение 12 часов, с перерывами на 12 часов темноты.

Животные из экспериментальной группы набрали вес, ослабли и имели повышенный уровень глюкозы в крови. Хорошая новость состоит в том, что эти последствия оказались обратимыми — все пришло в норму через две недели обычных условий освещения.

Оставьте комментарий

Adblock detector