Как работать во время беременности чтобы не навредить

Ешьте богатые фолиевой кислотой продукты

Специальные витамины для беременных, а также прием фолиевой кислоты – это хороший совет. Однако помните о том, что лучшее – враг хорошего, и не все витамины созданы одинаковыми. В аптеке попросите у фармацевта специальный комплекс для беременных, в котором соблюден баланс железа, кальция, фолиевой кислоты (витамина В9), витаминов А, В12 и D.

Не налегайте на поливитамины все три триместра. Так как передозировка имеет такие же негативные последствия, как и недостаток важных макроэлементов. Например, летом и осенью организм получает все необходимые питательные вещества из фруктов, овощей, зелени и ягод. А вот зимой и весной прием поливитаминов жизненно необходим для беременной женщины.

https://www.youtube.com/watch?v=https:gFuLUqUSEIU

Разумно будет начинать принимать пренатальные витамины уже тогда, когда вы только пытаетесь зачать ребенка. Головной и спинной мозг ребенка начинает развиваться уже с первых дней беременности, поэтому важно, чтобы в ваш организм поступали необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Витамины для беременных можно купить в любой аптеке. Не забудьте предварительно  проконсультироваться с врачом, он подскажет вам самый оптимальный вариант витаминного комплекса именно для вас. Помните, что иногда переизбыток витаминов может быть опасней, чем их нехватка, поэтому важно, чтобы прием пищевых добавок контролировал грамотный специалист.

Витамин	Прегнакеа	Прегна комплекс Мульти Табс	Прегнавит	Витрум пренатал форте	Витрум пренатал	Матерна
Бетакаротин	4.2 мг	–	–	2500 МЕ	–	2500 МЕ
D	2.5 мкг (100 МЕ)	400 МЕ	200 МЕ	400 МЕ	400 МЕ	400 МЕ
Е	20 мг	44.7 МЕ	10 мг	30 МЕ	11 МЕ	30 МЕ
В1	3 мг	5 мг	1.5 мг	3 мг	1.5 мг	3 мг
В2	2 мг	5 мг	2.5 мг	3.4 мг	1.7 мг	3.4 мг
В6	10 мг	5 мг	5 мг	10 мг	2.6 мг	10 мг
В12	6 мг	7 мкг	5.75 мкг	12 мкг	4 мкг	12 мкг
К	200 мкг	–	–	–	–	–
Фолиевая кислота	400 мкг	400 мкг	0.75 мг	800 мкг	0.8 мг	1 мг
Ниацин	20 мг	30 мг	15 мг	20 мг	18 мг	20 мг
С	70 мг	200 мкг	75 мг	120 мг	100 мг	100 мг
Железо	20 мг	5 мг	30 мг	60 мг	60 мг	60 мг
Цинк	15 мг	15 мг	–	25 мг	25 мг	25 мг
Магний	150 мг	100 мг	–	25 мг	–	25 мг
Йод	140 мкг	150 мкг	–	150 мкг	–	150 мкг
Медь	1 мг	2 мг	–	2 мг	–	2 мг

Употребление фолиевой кислоты имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки ребенка, которая покрывает спинной мозг и необходима для создания новых эритроцитов. Уже при планировании беременности стоит обогатить свой рацион продуктами, которые содержат фолиевую кислоту: злаки, спаржа, чечевица, зародыши пшеницы, апельсины и апельсиновый сок.

Продукт	Фолиевая кислота	Продукт	Фолиевая кислота
Печень говяжья	240	Печень трески	110
Шпинат	80	Орехи грецкие	77
Фундук	68	Сердце	56
Почки	56	Мука ржаная обойная	55
Салат	48	Какао-порошок	45
Крупа пшеничная	40	Грибы белые свежие	40
Сыр “Рокфор”	39	Мука пшеничная, 1 с	35.5
Творог жирный	35	Мука ржаная сеяная	35
Брынза	35	Крупа гречневая, ячневая	32
Капуста брюссельская	31	Булка сдобная	31
Хлеб ржаной и пшеничный, зерновой	30	Шпик свиной	30
Молоко сухое	30	Крупа овсяная	29
Батон	28	Мука пшеничная, в.с	27.1
Крупа перловая	24	Сыр “Российский”	23.5
Крупа “Геркулес” и манная	23	Капуста цветная	23
Хлеб пшеничный	22.5	Печенье, сухари	21
Макароны, в.с	20	Крупа рисовая	19
Баклажаны	18.5	Лук зеленый	18
Перец сладкий, красный	17	Горох	16
Тыква	14	Мозги	14
Сыр плавленый	14	Свекла	13

Многие врачи рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности, поскольку он может оказывать вредное воздействие на вас и ребенка. Для некоторых будущих мам такое ограничение может оказаться настоящим испытанием, особенно для тех, кто не мыслит начала своего дня без чашки кофе. Также следует ограничивать употребление сладостей и сдобы.

Продукт	Обычная порция (мл)	Содержание кофеина (мг)
Молотый кофе в зернах	237 (1 чашка)	118 – 179
Растворимый кофе	237	76 – 106
Кофе без кофеина	237	3 – 5
Чай черный	237	43 – 50
Чай зеленый	237	30
Чай растворимый	237	15
Кола	355 (1 банка)	36 – 46
Кола диетическая	355	39 – 50
Шоколадное молоко	237	8
Горячий шоколад (пакетик)	237	5
Молочный шоколад	28 г	7
Шоколадная выпечка	28 г	25 – 58

Что нельзя есть во время беременности

С изменением вкусовых пристрастий сталкивается большинство беременных.

Но даже при самом сильном желании чего-то эдакого не стоит забывать, что в период вынашивания ребенка женщине категорически нельзя употреблять:

• Сырые яйца, термически не обработанные мясо, рыбу, морепродукты, нестерилизованное молоко, сыры с плесенью и из сырого молока. Все эти продукты могут быть осеменены возбудителями различных заболеваний. Самые опасные из них — листерии, токсоплазмы, сальмонеллы, глисты. Проникая в организм матери, эти микробы и паразиты могут значительно навредить ребенку и привести к патологиям развития малыша, выкидышу или мертворождению.
• Лесные грибы. Они подобны губке, впитывающей из окружающей среды различные вещества, включая токсины. А отравление материнского организма не пройдет бесследно и для ребенка. Если уж совсем не можете прожить без грибов — побалуйте себя шампиньонами, купленными в магазине. Их выращивают в теплицах, поэтому они более экологически чистые, чем лесные собратья.
• Корицу. Эта, казалось бы, безобидная приправа усиливает маточные сокращения и может спровоцировать преждевременные роды.
• Розмарин. Увлечение розмарином может привести к кровотечению.
• Жирную пищу, концентрированные мясные и рыбные бульоны. Жир нагружает печень и способствует набору лишнего веса, а это тоже неблагоприятно сказывается на беременности.
• Экзотические сорта рыбы, овощей и фруктов. Увы, непривычная пища нередко вызывает аллергические реакции.
• Бобовые, редьку, редис и другие продукты, способствующие газообразованию. Дело в том, что образовавшиеся во время пищеварения газы расширяют просвет кишок и могут привести к гипертонусу матки.

Категорически противопоказан во время беременности алкоголь!

В этот период приходится ограничивать и употребление таких продуктов, как:

• газированные напитки;
• кофе (повышает давление);
• соленые продукты, копчености (усиливают нагрузку на почки);
• печень трески и сливочное масло (содержат большое количество нужного витамина А, но при его переизбытке возможны патологии эмбриона);
• шоколад (он содержит кофеин, способный повышать артериальное давление);
• мед (в больших количествах может вызвать аллергию или гипертонус матки);
• жареные продукты, фастфуд (содержат канцерогены).

Очень часто беременные женщины слышат, что излишние волнения навредят малышу. В частности будущим мамам рассказывают, что их эмоциональность может привести к угрозе выкидыша (по крайней мере, в первом триместре). Кэтрин Бэйли считает этот совет абсолютно бесполезным, а наука подтверждает ее предположения.

Неужели женщина, одолеваемая всплеском гормонов, может взять и выключить свои эмоции, словно робот? Как вы себе это представляете? Да, угроза выкидыша наиболее вероятна в первом триместре, когда плод еще слишком мал и слаб. Но если мы взглянем на статистику, то увидим следующее: менее 20 процентов беременностей приводят к выкидышу.

Занимайтесь спортом

Большинству мам следует оставаться активными. Регулярные физические упражнения помогут вам контролировать свой вес, помогут контролировать вес, улучшат кровообращение, обеспечат хорошее настроение и крепкий сон. Кроме того, если занятия спортом войдут у вас в привычку, вы сможете показать хороший пример вашему ребенку, после его рождения.

Пилатес, йога, плавание и ходьба — все это отличная деятельность для большинства беременных женщин, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы. Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут как можно больше раз в неделю. Прислушивайтесь к своему телу, делайте только те упражнения, которые вам под силу и не переусердствуйте.

Первый триместр	Второй триместр	Третий триместр
Вы можете продолжать заниматься так же само, как и до беременности. И даже упражняться с тем же весом, что и до беременности.	Ваше сердце начинает работать более интенсивно, чтобы успевать циркулировать увеличившийся объем крови. Чтобы не перегружать сердце, снизьте кардионагрузку.	Ваши суставы стали уязвимыми, поэтому следует избегать подъема тяжестей. Выполняйте упражнения без веса. Желательно заниматься сидя, так как держать баланс становится все сложнее.
Первый триместр – отличное время, чтобы начать заниматься йогой или пилатесом для беременных, к тому же на занятиях вы сможете пообщаться с другими беременными.	Избегайте чрезмерно интенсивных нагрузок и не поднимайте тяжестей, если вы чувствуете головокружение.	Вы можете продолжать выполнять кардио, если чувствуете себя нормально. Многие беременные отмечают, что специальный поддерживающий живот бандаж помогает снизить напряжение.
Если вы чувствуете себя уставшей – сократите интенсивность тренировки.	Если вы занимаетесь велоспортом – переходите на велотренажер, так как увеличившийся живот не позволяет держать баланс так же хорошо, как раньше.	Очень полезно на этом этапе плаванье, оно помогает снять нагрузку со спины и расслабить суставы.

Полный отказ от вина и суши: нет

Когда наступает беременность, женщины полностью отказываются от приема алкогольных напитков. В этом есть свой резон. Спиртное влияет на мозг плода, развивая фетальный алкогольный синдром. Однако недавние научные исследования показали, что небольшое количество красного вина (не более одного бокала в день) для беременной женщины – это нормально.

Существуют и другие гастрономические запреты. Например, беременным женщинам не рекомендуют есть суши из-за наличия в них сырой рыбы или отказаться от естественных психостимуляторов, которые содержатся в чашке кофе. На самом деле все пищевые предпочтения – это личное дело каждой женщины. Например, в Японии беременные женщины продолжают поедать суши. Что касается риска заражения листериозом, он существует и без рыбы.

Составьте план родов

Пока малыш не появился на свет, вам представляется возможность не спеша оборудовать детскую, купить коляску, а также приобрести все необходимые предметы одежды. Подумайте о том, кто будет гулять с новорожденным, кто будет его купать, а кто будет заниматься приготовлением пищи. Все эти вопросы очень важны, и лучше их решить заранее, не оставляя на последний момент.

Решили, что хотите, чтобы на родах вам помогала доула? Подумываете об эпидуральной анестезии? Напишите свои пожелания и раздайте копию своего плана всем, кто будет принимать участие в ваших родах. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при составлении плана родов:

• Чье присутствие для вас важно, включая братьев и сестер ребенка, ваших родственников, друзей;
• Список процедур, которые вы хотите избежать;
• Одежда, в которой вы бы хотели рожать;
• Хотите ли вы, чтобы играла музыка или было особое освещение;
• Хотите ли вы обезболивающие, если да, то какие;

Это безболезненная процедура	Действует 15-20 минут, а продолжительность может быть определена по необходимости
Сохранение сознания при отсутствии чувства боли	Уменьшает стресс для матери
Препараты вводятся в минимальной дозе	Анестетики не влияют на ребенка
Свобода движений при родах	Позволяет делать срочное кесарево сечение, увеличив дозу
Может быть сделана бесплатно, в некоторых медицинских учреждениях	Позволят сразу же кормить грудью

• Что делать, если возникнут осложнения.

Во время беременности не стоит забывать баловать себя процедурами по уходу за собой, но в этот период вам следует быть более осторожной. Избегайте посещения сауны, особенно, если вы не делали этого раньше, так как это может привести к перегреву. То же самое касается горячих ванн. К тому же, некоторые эфирные масла могут вызвать сокращения матки, особенно во время первого и второго триместра беременности. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что при процедурах используются только безопасные масла.

В списке табу:

• можжевельник;
• розмарин;
• мускатный шалфей.

Физкультура может навредить ребенку: нет

Скажите своей бабушке, что матка не выпадет, если вы пойдете на пробежку. То же самое можете сообщить всем, кто жаждет приковать вас к постели на все 9 месяцев беременности, вплоть до родов. Умеренные физические нагрузки благоприятно сказываются как на развитии плода, так и на здоровье будущей мамы.

Кроме того, чтобы подготовить матку, позвоночник и тазовые кости к родам, разработаны специальные комплексы упражнений. Если же вы будете стремиться к высокой физической активности, много гулять, заниматься домашними делами (разумеется, без поднятия тяжестей), сам процесс родов пройдет легко и без осложнений.

Избавьтесь от животных в доме до рождения малыша: нет

У нас есть хорошая новость для всех любителей животных. Вам не нужно со слезами на глазах избавляться от любимой кошки или собаки. Вопреки мнению наших бабушек, пушистые питомцы не станут источником аллергии и других заболеваний. Согласно новым научным исследованиям, контакт новорожденных с шерстью приносит больше пользы, чем вреда.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

А вот опасность от кошек исходит для самих женщин. Если вы привыкли убирать кошачий туалет, отныне поручите это занятие кому-то еще. Бактерии токсоплазмоза – опасного заболевания, которое приводит к порокам развития плода, мертворождению или выкидышу, содержатся в кошачьих фекалиях. Впрочем, у вас есть еще один выход: убирать туалет в резиновых перчатках с помощью совка и веника.

Делайте упражнения Кегеля

Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Выполнение этой несложной интимной гимнастики поможет облегчить родовую деятельность и предотвратить возникновение проблем с недержанием мочи. Огромным плюсом является то, что эти упражнения можно выполнять незаметно для окружающих. Вы сможете заниматься, когда стоите в очереди в магазине, читаете книгу или сидите за офисным столом. Вот как они делаются:

• Сожмите интимные мышцы так, будто пытаетесь задержать струю мочи. Держите их напряженными в течение трех секунда, а затем раслабьте;
• Повторите 10 раз.

Следует отменить прием лекарств: нет

Когда наступает беременность, это не означает, что автоматически вы должны прекратить прием всех препаратов. Прежде всего вы должны проконсультироваться с терапевтом и гинекологом, для того чтобы оценить все возможные риски и выгоды. И хоть влияние большинства препаратов на плод неизвестно (на этот счет не проводились научные исследования), существует определенный список лекарственных средств, которые потенциально вызывают врожденные дефекты у плода.

Измените некоторые бытовые привычки

Даже выполнения простых дел, к которым вы привыкли, могут быть рискованными во время беременности, например, чистка ванной или уборка за домашними животными. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или контакт с бактериями могут навредить вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи, которые не стоит делать во время беременности (ура!):

• Занятия тяжелой атлетикой;
• Подъем по ступенькам;
• Уборка кошачьего лотка (чтобы избежать токсоплазмоза – заболевания, вызванного паразитами, переносчиками которых могут быть коты);
• Уборка с использованием агрессивных моющих средств;
• Пребывание на ногах в течение длительного периода времени, особенно возле печи.

Кроме того, не забывайте использовать перчатки во время уборки, а также тщательно мойте руки после контакта с животными и после обработки сырого мяса.

Женщинам с узким тазом показано кесарево сечение: нет

Кэтрин Бэйли неоднократно встречалась с пациентками, которые боялись рожать естественным путем. Наверняка этих бедняг запугали родственники, ссылаясь на слишком узкий таз будущей мамы. Наш сегодняшний эксперт ненавидит такие разговоры. Неужели природа сыграет над роженицей злую шутку и разовьет в ее утробе такой плод, который не сможет найти выход наружу естественным путем?

Не беспокойтесь о том, что ваши тазовые кости, матка или влагалище чрезвычайно малы. Внутри вас вырастет такой ребенок, который сможет идеально вписаться в размеры вашего тела. А об эластичности тканей позаботятся ваши гормоны. Тело женщины создано для того, чтобы рожать детей естественным путем. Поэтому нет никаких предпосылок для того, что вы не сможете этого сделать.

Следите за своим весом

Мы знаем, что вам сейчас нужно есть больше, чем до беременности. Однако лишние килограммы будет сложнее сбросить после родов. В то же время, недостаточное прибавление в весе может привести к тому, что и у ребенка будет недостаточный вес при рождении, а это одна из основных причин проблем в развитии.

Неделя беременности	ИМТ менее 18.5	ИМТ от 18 до 25	ИМТ от 25 до 30	ИМТ свыше 30	Многоплодная беременность
Допустимая прибавка за весь период, кг	12.5 – 18	11.5 – 16	7 – 11.5	6 и менее	16 – 21
1 – 17	3.25	2.35	2.25	1.50	4.55
17 – 23	1.77	1.55	1.23	0.75	2.70
23 – 27	2.10	1.95	1.85	1.3	3.00
27 – 31	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
31 – 35	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
35 – 40	1.75	1.25	1.55	0.45	1.55

Сходите в магазин за новой обувью

Беременность – отличный повод для  покупки новой обуви! По мере того, как растет ваш живот, увеличивается нагрузка на ноги. Это происходит потому, что с увеличением веса меняется центр тяжести. Это может приводить к болям в стопах, отекам, а иногда и к развитию плоскостопия. Чтобы предотвратить эти проблемы, носите удобную обувь, которая обеспечивает хорошую опору вашим ногам.

Посещение школы для будущих матерей: да

Рождение малыша – это опыт, который вы запомните на всю жизнь. Когда вы вернетесь после выписки домой, ваша жизнь уже не будет прежней. В круговерти новых забот и открытий так легко что-то упустить. Вот почему беременным женщинам рекомендуется разработать план подготовки к родам и уходу за младенцем.

Ешьте рыбу

В 2007 году было проведено исследование, в котором приняли участие более 12 000 детей. Ученые обнаружили, что дети, чьи мамы во время беременности ели самое большое количество рыбы, имели более высокие показатели IQ , а также лучшие двигательные и коммуникативные способности, чем их сверстники, мамы которых не ели рыбу.

Лучше всего отдавать предпочтение:

• лососю;
• сому;
• светлому тунцу;
• минтаю.

Избегайте употребления;

• рыбы-меч;
• акулы;
• королевской скумбрии;
• моллюсков.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreators

В этих видах высокое содержание ртути.

Наносите солнцезащитный крем

Во время беременности ваша кожа становится более чувствительной к солнечному свету, поэтому вы более склонны к получению солнечных ожогов и пигментации. Примените солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Также не забывайте носить головной убор на солнце и солнцезащитные очки. Хотя не проводилось исследований, которые подтверждали бы вред посещения солярия для вашего ребенка, все же специалисты советуют избегать его.

Время	Солнечная активность	Безопасность
6:00 – 10:00	Малая	Наиболее безопасно
10:00 – 12:00	Средняя	Относительно безопасно
12:00 – 16:00	Высокая	Загорать противопоказано даже с солнцезащитным кремом (он не обеспечит необходимой защиты)
16:00 – 17:00	Средняя	Относительно безопасно
17:00 – 19:0	Малая	Наиболее безопасно