Вы решили похудеть каких ошибок нельзя допускать

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.

Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.

Это только усилит ваше чувство голода и заставит съесть больше за обедом. Правильный выбор: мини-морковки с мягким сыром, бутылочка овощного сока с низким содержанием натрия, два цельнозерновых крекера, горсть сухофруктов.

Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты

Жидкие заменители питания — это неплохо, но только если это продолжается не дольше нескольких дней. Диетический коктейль не может заменить все содержащиеся в пище питательные вещества и клетчатку.

Для поддержания в норме здоровья необходимо разнообразить свой рацион. Это особенно верно в период «голодания». Иначе еда вам наскучит и здоровый образ жизни начнет ассоциироваться с отказом от всего прекрасного. Замените зелень шпинатом, а тарелку спагетти или риса украсьте яркими овощами — баклажанами, красным сладким перцем или тыквой.

Вы и не подозреваете, сколько калорий вы потребляете при этом. То, что любят дети, не всегда подходит вам (например, куриные наггетсы или картофель фри). Обязательно готовьте что-нибудь для себя — это поможет удержаться от доедания детского обеда.

Салат салату рознь. Например, мексиканский салат тако — сливочный соус, жирный сыр и острые чипсы — может содержать до 850 калорий и 52 г жира. Лучше выбирать салаты из свежих овощей с тунцом, курицей и легкими соусами.

Вы лишаете себя содержащейся во фруктах клетчатки и ничего не приобретаете взамен! Соки промышленного производства, к примеру, содержат значительно больше калорий, чем фрукты. К тому же целый апельсин скорее утолит чувство голода, чем апельсиновый сок.

Однако при этом вы пьете немногим более, чем воду с высоким содержанием сахара и без особых питательных веществ. Всем известно, что скрывается за названием «фруктовый сок» или «фруктовый коктейль» заводского розлива. В вашем случае единственный вариант — это свежевыжатый сок.

Алкоголь — мощный стимулятор аппетита, снижающий к тому же уровень вашей идейной сознательности. Жизнь прекрасна, так отчего же не съесть кусочек чизкейка?

Предлагаем ознакомиться:  Подрезание уздечки под языком у детей: нужно ли, как определить короткую подъязычную уздечку у новорожденного

Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать – допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным – вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.

Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания

Это может привести к тому, что в течение дня вы будете переедать. Пример хорошего завтрака: два тоста из цельнозернового хлеба с одной чайной ложкой конфитюра и банан либо миска хлопьев с обезжиренным молоком и ягодами.

Продаваемые в супермаркетах хлопья могут содержать до 260 ккал и 10 г жира на одну порцию объемом в половину чашки! Обязательно обращайте внимание на указанное на упаковке количество калорий и жиров.

Чем больше времени проходит, тем больше шансов забыть, что вы съели за день. Скорее всего, вы не вспомните про печенье, которым поделилась с вами коллега, или про картошку фри, похищенную из тарелки вашего ребенка. Дневник питания нужно вести в реальном времени.

Это фактически замедляет ваш обмен веществ и заставляет организм удерживать любой ценой те калории, которые вы ему даете. Низкокалорийная диета к тому же является риском для здоровья. Больше 3 дней истязать организм подобным образом не стоит.

Вы решили похудеть каких ошибок нельзя допускать

Дневник питания – это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.

Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Если ваша тренировка длится не более двух часов, поступившие с белковой пищей калории вы сжечь не успеете. Чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, съешьте банан или половинку цельнозерновой булочки с кусочком нежирного сыра.

Отказ от пищи с высоким содержанием клетчатки (фруктов, овощей, цельнозерновых злаков) может привести к проблемам с пищеварением. Женский организм нуждается в 25—35 г клетчатки ежедневно.

До сих пор точно не выяснили, что полезнее — отдельные питательные вещества, содержащиеся в пище, или их искусственным путем составленная комбинация в виде поливитаминов. Таблетка последних — не предлог отказываться от персиков и груш. Главное, не есть фрукты на ночь, поскольку поджелудочная железа начнет вырабатывать больше инсулина, его содержание в крови повысится, и организм получит сигнал запасать жиры.

Предлагаем ознакомиться:  В каких травах можно купать грудничка и чем полезны травяные ванны для новорожденных • Твоя Семья

Вода – главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.

Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами – в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды – это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.

Голодная диета – это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают – сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание – вот единственный выход.

Исключение пищи животного происхождения не делает автоматически ваше питание здоровым и низкокалорийным. Некоторые вегетарианцы заменяют мясо, птицу и рыбу большим количеством жирных сыров. А строгие вегетарианцы лишают себя протеина, витаминов D и B12, кальция, железа и цинка. Так что переходить на растительную пищу не по идейным соображениям, а ради снижения веса не стоит.

Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим – например, сахаром. Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.

Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь – такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами – откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.

Для деловой женщины это прекрасный вариант экономии времени. Проблема в том, что замороженные продукты могут содержать до 1000 мг натрия на упаковку (рекомендуемая суточная доза — до 2400 мг). Кроме того, они бедны питательными веществами. Раз или два в неделю сойдет и такой обед или ужин, но к нему надо добавлять дополнительную порцию свежих овощей, зеленого салата и йогурт.

Отказываясь от молока и сыра, чтобы снизить потребление калорий и жира, вы лишаете свой организм кальция и подвергаете себя риску остеопороза. Обезжиренное молоко (300 мл), обезжиренный йогурт (250 мл — 2 стаканчика) и нежирный сыр должны быть в рационе ежедневно.

Есть некоторые основания полагать, что этот стимулятор временно ускоряет ваш метаболизм. Но при этом эффект не настолько сильный, чтобы оправдать перегрузку организма кофеином.

Предлагаем ознакомиться:  Какую посуду вы используете или планируете покупать для малышей

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Решающим доводом для вас является то, что овощи содержат мало жиров и калорий. Но это не относится к маслу, на котором они готовятся. Поджаривайте овощи на гриле или ешьте сырыми.

Небольшое количество жиров необходимо для усвоения питательных веществ (включая витамины Е, А и К) а также для правильного функционирования иммунной и нервной системы. К тому же они дают вам чувство насыщения. Объем ежедневно потребляемых жиров должен составлять 30% от количества потребляемых калорий.

Ошибка №8: Вы не едите после шести

Золотое правило наших бабушек – не есть после шести – не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды – это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.

Большинство людей склонны недооценивать количество потребляемых калорий и переоценивать энергетические затраты. Не используйте свои тренировки как предлог для того, чтобы наесться после них: вы сведете на нет достигнутые в тренажерном зале результаты.

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Жир есть жир. Тем более когда речь идет о подсчете калорий. И сливочное, и оливковое масло содержат более чем 100 ккал на столовую ложку. Поскольку оливковое масло содержит меньше насыщенных жиров и не содержит холестерина, это более правильный выбор с точки зрения здорового питания. Одна чайная ложка оливкового масла на маленькую тарелку, не больше!

Отсутствие сахара отнюдь не означает отсутствие калорий. Два диетических печенья с шоколадом содержат 86 ккал. Поэтому обращайте внимание на указанное на упаковке количество калорий на 100 г.

Сценарий всегда один. Сначала вы лишаете себя пирожного, а затем, почувствовав себя обделенной, уминаете целую упаковку печенья. Чтобы избежать такого соблазна, время от времени позволяйте себе десерты.

Есть жиры – это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 – оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!

26. ВЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРИНИМАЕТЕ ВИТАМИНЫ И ПОЭТОМУ ЕДИТЕ МЕНЬШЕ ФРУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ САХАР

Эти препараты не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Существуют многочисленные случаи побочных эффектов от их применения. Биодобавки с эфедрином, «диетические чаи», гормоноподобные вещества и даже простые витамины в больших дозах могут быть опасны. Рекомендация врача обязательна! Выбирайте препараты, сделанные из выросших в средней полосе растений, — они лучше подходят нашему организму.

Оставьте комментарий

Adblock detector