5 советов для эффективного похудения от звездных тренеров

Можно похудеть и без спорта

Похудение без спорта возможно, нужно лишь понимать, какую цель ставит для себя худеющий: только сбросить килограммы и достичь определенной цифры на весах или обзавестись подтянутым и стройным тело, что достижимо только при физических нагрузках. При похудении без спорта кожа может обвиснуть и появятся растяжки, поэтому диетолог советует подбирать для себя нагрузки соизмеримые с вашими возможностями, при этом совершенно необязательно «пахать» в зале, отлично подойдут, например, танцы, плавание, аэробика и т.п.

Секрет сыроедения Гвен Стефани

Гвен Стефани, несмотря на свой возврат, выглядит очень эффектно и молодо благодаря регулярным тренировкам и необычной диете, которую использует уже в течение длительного времени. Секрет ее внешности скрыт в здоровом питании. Певица пытается покупать наименее зараженные продукты из экологических и надежных источников.

Исключила из своего рациона продукты высокой степени переработки, а нездоровые закуски заменила фруктами, сырыми овощами, орехами и различными семенами. Ее меню, в основном, базируется на потреблении сырой пищи, например, на завтрак фрукты, на обед сырая рыба и салат, и большое количество сырых овощей в течение дня.

Кроме того, она пьет свежевыжатые соки и фруктовые коктейли. Такие напитки, кроме того, что очень питательны, содержат большое количество витаминов, микроэлементов и ферментов. Диета, основанная на сырых продуктах, чрезвычайно богата клетчаткой, которая очищает кишечник и благотворно влияет на обмен веществ.

Сыроедение по образцу Гвен Стефани требует большой приверженности и значительных изменений в привычках питания, но взамен можно получить очень большую выгоду для своего организма. Основные его преимущества: потеря веса, увеличение энергии, очищение кожи, улучшение пищеварения, снижение риска сердечнососудистых заболеваний и диабета.

После 18:00 можно есть

На снимках Криса Пратта до и после тренировок к фильму «Стражи Галактики» можно увидеть двух совершенно разных людей.

До перевоплощения в Звёздного Лорда добряк Крис мог похвастаться пухлыми щеками и «средних размеров» пивным животом. Нередко это было нужно для ролей в фильмах, где ему доставались образы милых крепышей.

Киноманы посмеивались, узнав, что Пратт планирует сыграть супергероя. Однако результат усилий актёра поразил даже отъявленных скептиков.

Близкие актёра говорят, что Крис изменился не только внешне, но и внутренне. Он старается держать своё тело в форме и не позволяет себе вновь «раздуваться».

Преображение Криса стало результатом не только тренировок, но и повышенной активности за пределами спортзала — частых поездок на горном велосипеде, пробежек, занятий плаванием и кикбоксингом.

Сегодня Крис Пратт может выбирать из множества поступающих ему предложений от режиссёров, которые хотели бы снять его в ролях других мужественных персонажей, готовых в любую минуту спасти мир.

Программа тренировок к фильму «Стражи Галактики» помогла Крису Пратту совершить поистине невозможное. Сегодня повторить успех 40-летнего актёра, расставшегося с 27 ненужными килограммами, хотели бы многие, однако выполнять комплекс упражнений от Звёздного Лорда можно лишь под строгим контролем личного тренера.

Если человек просыпается не рано утром, а, скажем, около 12 часов дня и ложится спать после полуночи, ему обязательно нужно подкрепиться после 18:00. Если он будет пренебрегать этим, то промежуток времени между приемом пищи окажется слишком длительным, в результате чего организм может воспринять это «затишье» как угрозу голодной смерти, что уже через 3—6 дней заставит человека есть гораздо больше, чем обычно.

Дженнифер Лопес и протеиновая диета

Красавица Дженнифер Лопес сразу после беременности похудела на 25 килограммов, и это без больших жертв! Диета доктора Пьера Дюкана не ставит на еду запретных знаков, только говорит, что разрешено и даже необходимо кушать. Она состоит из четырех последовательных этапов, и, самое главное, необходимо тщательно следовать установленной очередности и порядку фаз.

Дженнифер Лопес соблюдает эти рекомендации и, таким образом, достигает потрясающего эффекта. Руководствуясь инструкциями, она употребляет продукты, богатые протеином, а именно приготовленную на пару рыбу и куриные грудки. Она также ест сырые овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм витаминами, избегает сахара, алкоголя и пьет не менее 1,5 литра воды в день.

Характерной чертой белковой диеты является регулярное и частое принятие пищи: каждые три часа. Больше всего можно съесть на завтрак и следует помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 16. Уже после первого этапа диеты, то есть после 10 дней, можно потерять даже до 3-5 килограммов. Это фаза, во время которой употребляют исключительно продукты с высоким содержанием белка, а делается так для того, чтобы ускорить обмен веществ.

Идеальная фигура и внешний вид Дженнифер Энистон не результат работы пластического хирурга, а эффект разумной диеты и регулярных физических упражнений. Актриса сама разработала собственную диету, которую она назвала «9:1» и применяет уже в течение длительного времени. Основным принципом диеты является организация дневного меню, чтобы он на 90% состоял из низкокалорийной и с низким содержанием жира пищи, а остальные 10% предназначены для «маленьких безумств», то есть любимых закусок, которых в этот момент хочется.

Благодаря такому распределению, легко переносить ограничения, при этом позволяя себе немного «вольностей». Кроме того, важно потреблять продукты, богатые клетчаткой и крахмалом, например, мюсли или картофель в мундире. Надо отказаться от жирной пищи и ограничить сладости. Актриса во время диеты ставит себе определенные диетические обязательства, например, две недели не есть сладкого.

Не все молочные продукты полезны

В обезжиренных продуктах отсутствует большое количество витаминов, нужных организму. Так, в твороге с минимальным процентом жирности практически отсутствует жирорастворимый витамин D. Кроме того, для улучшения вкуса и консистенции, производители часто добавляют в состав продуктов крахмал, фруктозу, сахар и т.п.

В результате организм недополучает необходимое количество жиров, но имеет при этом избыток сахара, вследствие чего голод возникнет раньше, чем при употреблении подобного продукта, но с большим процентом жирности. Не стоит забывать и о том, что продукты с пониженной жирностью содержат только окисленный холестерин, в то время как обычные продукты имеют необходимый нам полезный холестерин.

Существует большое количество исследований на тему пользы молочных продуктов. Диетологи пришли к выводу, что молочные продукты и цельное молоко все-таки несут в себе определенный вред. Однозначного ответа — можно ли употреблять молочные продукты или нельзя — нет, поэтому решать, принесет ли употребление молока больше вреда или пользы, нужно в каждом отдельном случае.

Диетолог Арина Никифорова придерживается мнения, что кисломолочные продукты полностью исключать из рациона нельзя, но потребление молока лучше уменьшить и использовать его только с кофе и при приготовлении каш.

Очищающая диета Гвинет Пэлтроу

Популярная актриса постоянно борется с лишними килограммами. Чтобы выглядеть молодо и быть в хорошей форме, Гвинет не только интенсивно тренируется, но использует также известную и проверенную диету. Актриса настолько сильно пропагандирует здоровый образ жизни, что даже выпустила поваренную книгу «Дочь моего отца» («My Father’s Daughter»), в которой она издала семейные рецепты, передаваемые ей отцом во время совместного приготовления пищи.

Гвинет каждый свой день начинает со стакана воды с лимоном, который регулирует обмен веществ, а заканчивает ложкой оливкового масла, которое поддерживает печень. Используя очищающую диету, актриса ест много овощей и фруктов, а также пьет много жидкости: негазированной воды, свежевыжатых соков и травяных чаев, чтобы вымывать токсины из организма.

В очищающей диете важным является употребление пищи в определенное время, предпочтительно, 5 раз в день, при этом не переедать. Желательно, чтобы большинство блюд было в жидкой форме, то есть в форме супов или коктейлей, которые не перегружают пищеварительную систему. В начале диеты следует избегать молочных продуктов и круп, только немного позже постепенно их можно вводить в меню.

Для уверенности в эффективности диеты необходимо отказаться от кофеина и алкоголя, а также надо значительно снизить потребление сахара. Такая правильно проведенная детоксикация по образцу Гвинет Пэлтроу должна длиться не менее 28 дней. В результате тело восстанавливается, улучшается самочувствие и повышается иммунитет, и, самое главное, уходит несколько лишних килограммов.

Холли Берри и диета пяти горстей

Обворожительная Холли Берри является диабетиком, поэтому строго придерживается диеты пяти горстей. В соответствии с ее принципами, важно сохранение правильных пропорций в рационе. Все приемы пищи должны доставлять телу порцию еды, которая умещается в горсти. Актриса, используя диету, ест принципиально мало, но довольно часто.

Ее день состоит из трех небольших приемов пищи и двух перекусов, а в дополнение к ним можно съедать порцию фруктов и овощей. Кроме этого, необходимо выпивать два литра воды в день и придерживаться нескольких основных правил, а именно: ограничивать углеводы и жиры, продуктов с высоким содержанием белка можно съесть столько, сколько поместиться в открытой ладони (аналогично с фруктами и овощами).

Диета, облюбованная Холи Берри, уверенно вырабатывает навык регулярного питания и дает гарантию употребления малого количества калорий в течение дня, что является ключом к избавлению от нескольких лишних килограммов. Но стоит помнить, что использовать ее слишком долго нельзя, потому что она может отрицательно повлиять на организм.

Тяга к сладкому всегда маскирует проблему

Необязательно полностью отказываться от сладкого, чтобы похудеть, важно лишь уметь сокращать его употребление. Если вы испытываете сильную тягу к сладостям, нужно обратить внимание на следующие моменты:

• достаточное ли количество сложных углеводов употребляется в пищу в течение дня, поскольку именно из-за нехватки «правильных» углеводов организм требует дополнительное «быстрое» топливо;
• получает ли организм ежедневную норму воды;
• успевает ли восстановиться организм за ночь или ему не хватает сна.

Решите эти вопросы и заметите, как потребность в сладком значительно сократится сама по себе.

Зональное питание Кэтрин Зета-Джонс

Она выглядит очень стройной и сексуальной, и все это благодаря замечательной диете, которую она использует. Актриса заботится о правильном выборе продуктов питания и тем самым сохраняет исключительно красивую фигуру. Ее диета называется зональной и основывается на соблюдении пропорций между основными компонентами, то есть она доставляет организму 30% энергии из белков, 40% – из углеводов и 30% – из жиров.

Благодаря такому способу питания соблюдается баланс между гормонами, ответственными за метаболизм. Зональную диету причисляют к числу низкоуглеводных, а ее сутью является убеждение, что продукты с таким же количеством калорий имеют различную способность к накоплению в виде жира, например, 100 калорий из говядины полнят больше, чем 100 калорий из фасоли.

По мнению Кэтрин Зета-Джонс, лучшим способом сбросить вес является знание продуктов, которые содержат «хорошие» и «плохие» калории, а потом надо постоянно есть одни и избегать другие. Такое питание в соответствии с согласованными пропорциями гарантирует потерю веса. Уже в течение первых двух недель можно похудеть на 2-3 килограмма, далее процесс происходит более постепенно (1-3 кг в месяц). Такой темп похудения предотвращает эффект йо-йо и никаким образом не ограничивает размер порций: надо только знать, что есть.

Три литры воды от Хайди Клум

Вскоре после рождения ребенка она потеряла более 15 килограммов и в экспресс-темпе вернулась в свою былую форму. Как она это сделала? Модель призналась, что секрет ее стройной фигуры скрывается в употреблении трех литров негазированной воды в день. Такое ее количество не только очищает организм, но и эффективно гасит аппетит.

Кроме того, Хайди почти исключила из своего рациона углеводы. Образцовое меню модели выглядит следующим образом: она с утра ест энергетический завтрак (вместо сладкого кофе с молоком и булочками она выбирает йогурт, овсянку, фрукты и чай), на обед она съедает вареное мясо с овощами и небольшим количеством риса, но при этом отказывается от ужина.

В течение дня, когда ее мучает чувство голода, она может себе позволить съесть фрукт или овощ. Хайди придерживается и «золотого правила» – не есть после 18. Не забывает модель и о регулярных упражнениях в тренажерном зале. Она признает, что они являются довольно важной частью ее жизни, потому что добавляют много мотивации и силы, и благодаря им гораздо проще «пережить» диету.

Диета с низким содержанием жира от Мелани Гриффит

Мелани, как большинство женщин, набрала вес во время беременности. Но любой ценой она хотела вернуться к старой, стройной фигуре, поэтому использовала диету, основанную на исключении из рациона жиров. Актриса отказалась от баранины, свинины, майонеза и салатных заправок, а также тяжелых овощей, например, капусты, брокколи и фасоли.

Кроме того, в диете с низким содержанием жира существует важное правило: есть мало, но часто (по крайней мере, 5 приемов пищи в день). Не стоит забывать и о том, что последний «ужин» должен быть не позднее 20 часов. Диета Мелани Гриффит довольно разнообразна и обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами.

Не всем нужно пить 2 л воды в день

Употребление 2 литров воды в день — это сильно усредненная норма, тем не менее для каждого человека она своя и должна рассчитываться строго в зависимости от веса. На каждый кг веса в день требуется выпивать 30 мл воды. Кроме того, стоит учитывать также особенности здоровья, климат, характер питания.

Вода — источник жизни! Важно взять за привычку употреблять воду после пробуждения. Доказано, что стакан воды, выпитый на пустой желудок, способствует запуску метаболических процессов в человеческом организме, стимуляции кишечника, укреплению здоровья в целом, улучшению состояния кожного покрова и похудению.

Те, кто едят все и не поправляются, не едят 24 часа в сутки

Люди, позволяющие себе употреблять в пищу все, что только захочется, как правило, не делают это ежечасно. Даже если они питаются так каждый день, то все равно в относительно небольшом объеме, например, в один день могут позволить себе пиццу или бургер с колой, а в другой — целую шоколадку, но при этом их организм недополучает «правильных» углеводов, вследствие чего ежедневная калорийность не будет превышать норму.

Также не стоит забывать и о тех, кто от природы имеет хороший метаболизм или какие-то заболевания, ускоряющие его.

Не стоит слепо верить всему, что рассказывают о похудении, многие мифы складывались годами, и, вероятно, кому-то кажутся очень правдоподобными, но диетологи могут с легкостью развенчать их и дать действительно полезные советы.