Восстановление после родов – как восстановиться после родов и как быстро восстанавливается организм

Активность и нагрузки

День за днем после родов ваше самочувствие улучшается. На смену усталости и общей истощенности придет бодрость и выносливость. Нужно около двух месяцев для того, чтобы вернуться к прежнему состоянию. Активность и нагрузки все это время добавляйте постепенно, шаг за шагом. Сначала возобновите , затем постепенно увеличивайте нагрузку и время для занятий. Все физические нагрузки начинайте только после того, как врач даст вам на это свое разрешение.

Восстановление фигуры после родов

Что касается питания, то обязательно включите в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Они помогут восстановить силы и поддерживать энергию в течение дня. Кроме того, не забывайте о витаминизированных натуральных чаях, которые укрепят иммунитет и предотвратят риск инфекционных заболеваний.

Сбалансированное рациональное питание, ко всему прочему, – еще и необходимый фактор для стабилизации веса и восстановления фигуры после родов. Для того, чтоб вернуть «фигурные показатели» к прежним нормам, специалисты рекомендуют пересмотреть рацион питания в пользу здоровой малокалорийной и нежирной пищи.

Как всегда в случае с похудением, желательно значительно ограничить в рационе мучные продукты и кондитерские изделия, вместо колбасы и колбасных изделий – отдавать предпочтение диетическому мясу, в достаточных количествах употреблять в пищу фрукты и овощи, кисломолочную продукцию. Приемы пищи лучше разбить на 5 раз в день, кушать небольшими порциями.

Помочь вернуть формы после родов поможет и физическая нагрузка, вот только приниматься за выполнение гимнастических упражнений следует не ранее, нежели через месяц после родов, а вот упражнения на пресс в комплекс вводить можно и того позже – через 6-8 недель. Для скорейшего восстановления желательно сделать физические нагрузки регулярными, занимаясь ежедневно по 30-40 минут.

Сбалансированное питание и физическая нагрузка – главные составляющие для восстановления также и обмена веществ, от которого тоже напрямую зависит восстановление мамочки в целом. Помимо этих двух «компонентов», для нормализации обмена веществ важен и полноценный сон, а значит, не стоит отказывать себе в удовольствии поспать тогда, когда есть возможность.

Не забывайте и об уходе за собой: некоторые косметические процедуры могут внести свою лепту в процесс восстановления фигуры. Речь идет о самомассаже, который позволено проводить с применением увлажняющих и антицеллюлитных средств. А еще – о пилинге: как с целью возвращения коже красоты и упругости, так и с целью восстановления форм.

Питание

Сбалансированный рацион питания позволит вам поддерживать ваши силы в надлежащем состоянии, поможет наладить продуктивную лактацию. Кормящим мамам требуется большое количество энергии, поэтому не пропускайте время принятия пищи, следя за тем, чтобы в вашем меню были все полезные составляющие: белки,жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Количество жидкости, выпитой за день, должно быть не менее 10 стаканов, это обеспечит нормальную выработку молока.
Восстановление после родов – как восстановиться после родов и как быстро восстанавливается организм

Предлагаем ознакомиться:  Свекольный сок от насморка для детей лечебные свойства растения правила и способы применения

Помните, что все полезные вещества, поступившие к вам с едой, попадают в молоко уже спустя 3 часа. Если ваш малыш мучается от колик или ему неприятен вкус молока, вы можете, исходя из простых расчетов, понять, какой продукт у него вызвал негативную реакцию.

Советуем продолжать прием витаминных комплексов после родов. Существуют специальные витамины для кормящих мам.

Восстановление груди после родов

Еще одно «проблемное» место, по поводу форм которого может печалиться женщина после родов – грудь. То, что роды способны изменить формы груди, женщина должна осознавать еще на этапе вынашивания ребеночка. И уже тогда воплощать в жизнь «акции профилактики»: выбрать удобный и правильный бюстгальтер, следить за осанкой и регулярно выполнять нехитрые упражнения по укреплению мышц груди.

В принципе, эти же рекомендации остаются актуальными и для послеродового периода с целью восстановления груди. Плюс – к ним добавляются еще некоторое, как то практика контрастного душа, сеансы массажа и уход за кожей груди с помощью специальных кремов или косметических масел.

Контрастный душ поможет улучшить приток крови и кровообращение, хорошо бы, помимо просто сеанса контрастного душа, еще и устраивать гидромассаж груди. Для каждой груди уделяйте около 5-8 минут, следите, чтоб температура воды при этом обязательно была комфортной. После процедуры прибегните к увлажнению кожи груди натуральными маслами.

2-3 раза в неделю прибегайте к массажу груди с применением масел (например, смешивая масло миндаля, ростков пшеницы и оливковое масло). Массаж с маслами полезен в случае, если после родов дали о себе знать растяжки, а также – для увлажнения кожи и возвращения груди упругости.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании и физических нагрузках: комплекс упражнений обязательно должен быть составлен так, чтоб в нем нашлось место и для упражнений для укрепления и восстановления груди после родов.

Приобретите пару удобных бюстгальтеров для кормления, который будет поддерживать и удобно расстегивается при кормлении. Удобно использование одноразовых вкладышей в бюстгальтер, что обеспечит вам комфорт и не испачкает молоком одежду. Трещины на сосках, возникающие чаще в первые дни начала кормления, можно смазывать специальными кремами, типа «Бепантен». Не сдавливайте грудь во время сна, чтобы не допустить лактостаза.

Перед выпиской или при посещении педиатра выясните у него следующие вопросы:

  • Достаточное ли количество молока получает ваш ребенок;
  • Когда вводить прикорм, с каких продуктов начать;
  • Какие медицинские препараты разрешены для приема во время кормления грудью.
Предлагаем ознакомиться:  Как определить влажность в комнате проверенные методы полезные советы

Проблемы с лактацией, боль и – не откладывайте консультацию врача. Также поводом для визита к врачу будут появившиеся уплотнения и болезненность молочных желез, особенно при повышении температуры тела. Мастит начинается с таких признаков.

Заканчивая грудное вскармливание, ограничьте потребление жидкости, чтобы не стимулировать лактацию.

Уход за швами

постепенно рассосутся, снимать их не требуется. Но гигиена важно особенно в период заживления. Сухость и чистота – главные требования для этого. После каждого посещения туалета обмывайте теплой кипяченой водой эту область и осушите, промокнув мягкой тканью.

Швы после кесарева сечения снимают перед выпиской, а косметические – рассосутся сами. Область шва держите в сухости и стерильности, обрабатывая их антисептиками. Если появились покраснения, боль или припухлость – срочно к врачу!

Восстановление влагалища после родов

Во время беременности и в процессе родов некоторых изменений претерпевает влагалище: сначала, когда увеличивающийся в размерах плод в матке давит на стенки влагалища, растягивая его, а затем – когда малыш проходит по родовым путям. Через некоторое время после родов влагалище самостоятельно возвращается к своим прежним размерам, однако, на первых порах изменения его форм и сухость влагалища может доставлять женщине и супругу определенные «неудобства».

Восстановление влагалища после родов состоявшаяся мамочка может несколько форсировать, практикуя специальные упражнения Кегеля и пользуясь приобретенными в интим-магазинах специальными приспособлениями, например, вагинальными шариками или нефритовыми яйцами.

В идеале, упражнения Кегеля лучше начинать применять еще до родов – с их помощью можно намного более качественно подготовиться к прохождению ребенка по родовым путям. Если же при беременности момент был упущен, самое время начинать практику упражнений Кегеля после родов. Упражнения эти достаточно просты – главный их принцип состоит в задаче напряжения и расслабления мышц промежности.

Восстановление цикла после родов

Еще один немаловажный для молодой мамочки момент после появления малыша на свет – восстановление цикла после родов. Все время беременности менструация у женщины отсутствует, но, по рождению ребенка, все в организме женщины – и менструальный цикл, в том числе – возвращается на круги своя.

Если мамочка ребенка грудью по какой-то причине не кормит, первой менструации ей следует ждать примерно через 6-8 недель после родов, полное же восстановление цикла происходит обычно ко второму месяцу. Для матерей, чьи дети находятся на смешанном вскармливании, восстановление менструального цикла ожидаемо примерно через 3-4 месяца.

Интересно, что после родов практически все женщины, мучающиеся в свое время от болевого синдрома при месячных, с этим самым синдромом расстаются – менструации перестают сопровождаться болью. Кроме того, может меняться и продолжительность менструального цикла: если до родов промежуток между месячными составлял 21 или 31 день, после родов продолжительность цикла нередко «усредняется», составляя 25 дней.

Предлагаем ознакомиться:  Геморрой после родов лечение при грудном вскармливании

Важно обратить внимание на длительность собственно менструации: в среднем, месячные продолжаются 3-5 дней, а вот слишком короткие или чрезмерно продолжительные менструации (от 1-2 до 7-8 дней) должны стать поводом для обращения к врачу. Как и слишком маленькие или, наоборот, количественно большие объемы менструальной крови, как и мажущие кровянистые выделения накануне или сразу после окончания месячных.

В целом же, каких-то общих конкретных сроков восстановления цикла после родов не существует: в каждом отдельном случае, в зависимости от множества фактором, восстановление происходит в индивидуальном порядке. Так, на восстановление цикла после родов влияет возраст роженицы и ее состояние здоровья, течение беременности и возможные осложнения при родах, питание и соблюдение матерью режима сна и отдыха, психофизиологическое и нервно-эмоциональное состояние женщины.

И – в заключение

Часто после родов женщины отмечают физическое недомогание, плохое настроение, страх ответственности, постоянное желание спать, беспричинную тревогу. Все эти симптомы характеры для послеродовой депрессии. Однако пугаться не стоит. Все это излечимо и вполне нормально для послеродового периода. В первую очередь, обязательна моральная поддержка, которую могут предоставить друзья, родственники или подруги, которые уже стали мамами и испытывали подобные чувства.

Логично, что с первых дней пребывания дома каждая минута занята, если не малышом, так уборкой, ужином и домочадцами. Однако если рассудить здраво, ничего страшного не случится, если ваш муж сам сварит пельмени, мама или подруга пойдет вместо вас на прогулку с малышом, а посуда в раковине постоит на часок больше.

А именно этот часик вы посвятите себе. Просто понежитесь в ванной, ухаживая за собой, сбегаете в парикмахерскую, чтобы привести в порядок волосы или просто посвятите время сну – выбор за вами. Важно то, что с рождением ребенка вы не перестаете быть женщиной, которая нуждается в заботе и отдыхе так же, как и остальные домочадцы.

Депрессии после родов

Тревожность, раздражительность, плаксивость, усталость – нередкие гости в послеродовой период. Гормональные изменения и нарушения сна дают о себе знать такими проявлениями. Важно сохранять хорошее настроение, для этого выкраивайте время для общения с родными, побольше гуляйте вместе с малышом на свежем воздухе. Если получила затяжной характер, без помощи врача не обойтись.

Визиты к врачу

Полмесяца спустя после родов вам нужно показаться к врачу, который выяснит, как проходит инволюция матки и других органов, и общее состояние в целом.
https://www.youtube.com/watch?v=https:gFuLUqUSEIU

Поводом для немедленного визита к гинекологу после родов служат случаи:

  • Обильные кровотечения;
  • Повышение температуры тела более 38 градусов;
  • Болезненность и уплотнения, а также покраснения грудных желез, в совокупности с повышением температуры;
  • Покраснение, болезненность и выделения из области шва;
  • Выделения с неприятным запахом.

Оставьте комментарий

Adblock detector