Оглавление
Хатха-йога
В основе этого классического вида практики положены асаны и пранаяма (методика дыхания), помогающие гармонизировать состояние тела и сознания человека.
Кроме того, в ней практикуются этические ограничения, вегетарианство, очистительные практики. Они учат умению отделять мыслительные процессы от телесных, тогда физические ощущения помогают человеку совершать различного рода медитации.
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Этот вид йоги практикуют в свободной, удобной одежде. Последний приём пищи проводят за 1,5-2 часа до занятий.
Хатха-йога — базовое направление йоги, оно сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Практика хатха-йоги — самая универсальная среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдёт даже тем, кто никогда не занимался йогой.
Йога Айенгара
Считается разновидностью хатха-йоги. В процессе занятий большое внимание уделяется отслеживанию правильности выполнения асан и положения тела в пространстве. В качестве приспособлений при выполнении используются ремни, валики, кирпичи, одеяла.
Каждую неделю меняется последовательность асан для более качественной проработки различных участков организма. Очень часто этот вид практикуют с целью оздоровления.
В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются йога-пропсы — вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б.К.С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека.
Аштанга-йога
Аштанга-йога — динамическая практика йоги, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень — это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика.
Кундалини-йога
Этот вид предназначен для поднятия энергии, рождённой в основании позвоночника. Для выполнения практики облачаются в одежду белого цвета. В некоторых асанах приходится пребывать в течение продолжительного времени — до 30 мин. Все они выполняются в строгой последовательности.
За это время происходит активное воздействие на гормональную систему. Благодаря такой практике, удаётся помочь людям, зависящим от различных видов зависимостей, в том числе от алкоголя и табака. Практика помогает осознать своё место в жизни и научиться любить жизнь здесь и сейчас.
До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини — энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.
Виньяса-флоу-йога
Динамика и свободное, плавное течение занятия — вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.
Бикрам-йога
Эта разновидность йоги проводится в специальном помещении, нагретом до температуры 38-40°С и повышенной влажностью. Такие условия способствуют выведению токсичных веществ из организма и активному похудению.
Горячая бикрам-йога проводится в помещении, где температура держится около 40 градусов. Три десятка поз и специальное дыхание в жаркой влажной студии благоприятно влияют на организм и выводят шлаки через кожу. Бикрам-йога снимает стресс, усталость и даёт ощущение лёгкости после практики.
Дживамукти-йога
Главная цель дживамукти-йоги — освобождения ума и тела. Практика напоминает плавный танец из виньяс, который начинается под пение мантр. Энергичный поток асан на баланс, силу и вытяжение точно понравится любителям небанальных упражнений.
Дживамукти-йога имеет в основе творческий подход к каждому практикующему и по динамике напоминает аштанга-йогу. Во время занятий поются мантры, учитель также может уделять время изучению священных писаний, философии йоги или принципов вегетарианства.
Женская йога
Англичанка Франсуаза Фридман создала школу для женщин разного возраста. Её филиалы существуют во многих странах.
На занятиях женщины учатся сохранять и восстанавливать своё здоровье, облегчать состояние во время гормональных перестроек:
- подготовка в зачатию;
- беременности;
- предменструального синдрома;
- менопаузы;
- при различных заболеваниях половой системы и др.
Плавные упражнения во время занятий не заставляют напрягаться, способствуют расслабленности и покою.
Аштанга-виньяса
https://www.youtube.com/watch?v=ytdeven-GB
Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной.
Современное направление для желающих получить более серьёзную нагрузку. Во время энергичных занятий происходит активное воздействие на все органы, способствующее похудению.
Выполнение асан проводится путём чередования специальных комплексов упражнений. Они строятся на сочетании одного движения на вдох, другого — на выдох.
Антигравити-йога
Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак.
Антигравити-йога — самый необычный из всех существующих видов йоги. Асаны выполняются в гамаках или на полотнах, подвешенных над землёй. Эта практика отлично вытягивает позвоночник, развивает координацию и вестибулярный аппарат. Полёт дарит ощущение свободы, избавляет от негативных мыслей и бодрит организм за счёт необычных движений.
Дживамукти
Чередование упражнений с дыханием стало основой вида йоги, появившейся в Нью-Йорке в 1984 году.
Интенсивные занятия сочетаются с духовными практиками. Выбрав тему занятия, участники распевают мантры и ведут беседы на философские темы или обсуждают древние тексты.
Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.
Анусара Йога
Помогает лучше ощущать своё тело путём практики асан в сочетании с виньясой. Для того чтобы выровнять тело, основатель направления Джон Френд придумал свою последовательность асан, опираясь на тантрическую философию и утверждая, что любое положение тела несёт какую-либо смысловую нагрузку.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
Чтобы подобрать для себя одно из направлений йоги, стоит адекватно взвесить свои способности и степень физической подготовки. Практика йоги требует регулярных занятий. Заниматься стоит только после консультации с терапевтом и выбора наиболее приемлемой йоги. По мере накопления опыта и знаний можно будет разнообразить тренировки, выбирая наиболее соответствующую по настроению и желанию.