Как не набрать вес в новогодние праздники

Только не на голодный желудок!

. Завтрак, привычные чай-кофе и даже (пусть и облегчённый) обеденный приём пищи.  

А вот это надо сделать обязательно:

  • За 3-3.5 часа до запланированного застолья хоть немного, но перекусить 
  • А непосредственно перед трапезой — выпить стакан негазированной воды

 
Непосредственно перед трапезой выпейте стакан негазированной воды

Чего мы этим добьёмся?

Чувство голода нас покинет, а вода заполнит то место в желудке, которое непременно заняла бы «лишняя» ночная пища. В результате мы станем более избирательными и меньше съедим 😉 

А если всё-таки не удалось перекусить заранее? Пока все собираются и рассаживаются, перехватите парочку фруктовых канапе, половинку банана или яблоко. А уж воду на праздничном столе найдёте обязательно.

Перед походом на надвигающееся веселье, съешьте какой-то питательный и полезный продукт. Превосходным решением будет каша с говяжьим стейком или куриным филе, добавьте немного овощного салата и в качестве десерта возьмите горсть орехов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Для любителей спортивного питания отличным решением будет порция протеинового коктейля с добавлением двух бананов. Это намного лучше, чем двойная порция шубы или оливье.

Это не означает, что необходимо в буквальном смысле слова лесть руками в тарелку соседа и воровать у него еду, речь идёт о закусках к которым так и тянутся руки, а сама еда при этом в собственной тарелки съедается медленными темпами. Однако стоит знать, что закуски хоть и обладают великолепным вкусом, но кишат тьмой лишних калорий.

Исходя из мнения, что мозг получает команду о насыщение организма калориями через 15-20 минут, посчитаете, сколько таких закусочных порций можете употребить?

Как не набрать вес в новогодние праздники

Для организаторов праздников есть одно писаное правило – не оставлять тарелки гостей пустыми. Это означает, что как только ваша тарелка опустеет и вы отлучитесь на пару минут, придя, увидите перед собой порцию вкусной, питательной еды.

Если ваша тарелка, хотя б на 1/3 полна, вас просто обойдут стороной, так как докладывать еду в наполовину полную тарелку признак дурного тона.

Заранее выбирайте побольше свежих овощей и нежирных гарниров, а всеми так любимое оливье следует обойти стороной из-за майонеза, который просто лидер по содержанию жира.

Не начинайте с алкоголя

Ну как же в новогодние праздники без алкоголя, хоть он и не способствует сжиганию жировых калорий, но если не отказаться, то следует хотя б правильно его выбрать.

Кроме спирта, большое количества сахара содержат – шампанское, ликёры, портвейны и сладкие виды вина. Самое важное, что организм вначале впитывает калории из алкогольных напитков и только после приступает к пищевым калориям.

Идеальным вариантом будет для любителей крепкого – коньяк и виски, для прекрасной половины – десертные сорта вина. Понятное дело, что всё должно быть в ограниченном количестве. Употребляйте горячительные, только после еды и не ведитесь на «штрафные».

С чего начинается любое праздничное застолье? Правильно — с тоста! Подняли бокалы, чокнулись, выпили… Стоп, вот давайте сразу и проанализируем ситуацию с интересующей нас точки зрения.

Предлагаем ознакомиться:  Как отучить ребенка есть козявки из носа: советы родителям

Мало того, что алкогольные напитки калорийны, так они ещё с ходу газанули по настроению, отпустили тормоза — и рука сама потянулась положить в тарелку всего и побольше. И остановиться уже ох как сложно  невозможно… Только вспомните, с какой скоростью и в каких количествах после первого тоста начинают накладываться в тарелки вперемешку мясные, рыбные и грибные закуски, фаршированные яйца… с майонезом, уксусом, кетчупом… хрустят огурчики, лопаются тугие шкурки маринованных помидор…

Так что мы там говорили о фигуре???  У неё есть шанс?  Есть.

А что надо делать?

  • Пока открываются бутылки, уточняется, «что кому налить», наполняются бокалы… отправьте в рот кусочек-другой сыра или сала либо небольшой бутерброд с маслом и кусочком красной рыбы (благо, они являются непременными атрибутами каждого праздничного стола). А если вы дома, то вполне можете за несколько минут до начала застолья выпить сырое яйцо или проглотить кусочек сливочного масла. Мелочь, а первый удар на себя примет))
  • А вот ещё совет: до первого тоста примите 2-4 таблеточки «противоядия» — активированного угля (а потом — ещё по 2 штуки пару раз за вечер). Всего-то положить на язык и запить глотком воды. Зашипит, распадётся на мелкую чёрную пыль — и давай выставлять защиту от алкоголя по всем тайным тропам организма. Уголь — прекрасный адсорбент, он хорошо впитывает алкоголь и препятствует его всасыванию в кровь.

Чего мы этим добьёмся?

Уменьшим воздействие алкоголя на организм. И сохраним ясный трезвый ум, что позволит нам успешно выполнить следующие правила.

Что лучше пить за праздничным столом

Конечно, любой хозяйке будет очень приятно, что вы попробовали и похвалили все её блюда. Но вряд ли ваша талия выдержит все правила вежливости и останется в исходных размерах после многочисленных застолий от Нового до Старого Нового года. Да, очень трудно удержаться, когда прямо перед тобой раскинулись во всей своей умопомрачительной красоте фантастические изысканные яства, а запах блюд проникает в каждую клеточку тела, вызывая зверский аппетит.

Вот тут-то и пригодится та часть трезвого ума, которую нам удалось спасти хитрыми превентивными мерами!

И что нужно сделать?

  • Самое время вспомнить, что вы не так уж голодны и вполне способны окинуть взглядом праздничный стол, наметив для себя то, что очень хочется попробовать, а от чего спокойно можно отказаться. Куриные бёдрышки, оливье или горячую картошку вы сможете отведать и в будни, а вот необычные оригинальные блюда, которые вы увидели впервые, попробовать обязательно надо!
  • Если на столе несколько видов салатов, постарайтесь выбрать овощной. И без майонеза. Тут вам и витамины, и клетчатка, и ферменты, и минимум калорий.

Если на столе несколько видов салатов - постарайтесь выбрать овощной. И без майонеза

  • Если в поле зрения попала осетрина, сёмга, морской окунь или форель, можете смело выбирать что-то из этих блюд. Немного жирной рыбы за праздничным столом принесёт только пользу.

 
жирные сорта рыб

  • Совершенно необязательно запивать сладкий десерт сладким кофе или чаем 

Да, и

маленькое, но очень важное напоминание

: у восьмого куска торта вкус точно такой же, как и у первого. Хорошо бы вспомнить об этом сразу после первой пробы любого блюда;)

Вариантов, собственно, два: алкогольные и безалкогольные напитки. Не будем рассуждать о преимуществах и недостатках тех или других, а рассмотрим их с точки зрения возможного ущерба для фигуры. Итак…

Алкогольные напитки

О вкусах не спорят, поэтому каждый будет выбирать алкогольный напиток по своему усмотрению. Но парочку совсем не секретных правил всё-таки надо вспомнить:

Предлагаем ознакомиться:  Гипоаллергенные смеси для детей: рейтинг 10 лучших

  • Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино. Бокал вина, выпитый «под разговор» за час сидения за столом, никогда не нанесет вреда ни здоровью, ни фигуре. 
  • Считается, что сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски — лучше, чем водка и джин.
  • Основной закон праздничного застолья: «Не мешать алкогольные напитки и никогда не понижать градус» 
  • Подробнее об алкоголе в праздничные дни читайте в статье Праздник без похмелья: мифы и реальность 

Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино

Безалкогольные напитки

Что может быть безобиднее воды и безалкогольных напитков?

Но и тут надо знать несколько секретов:

  • При любом наборе блюд на столе пейте побольше воды, особенно если принимаете алкоголь.
  • Если почувствовали, что алкоголь «ударил» в голову, не рискуйте, а быстрее отрезвляйте себя грейпфрутовым, гранатовым или апельсиновым соком, минеральной водой или зелёным чаем
  • Фруктовые соки, коктейли и компоты постарайтесь предпочесть любым, даже самым раскрученным, газированным напиткам. Почему? Да потому, что газировка содержит уйму сахара, ускоряет всасывание алкоголя, вызывает брожение и раздражает слизистую оболочку желудка. И оно вам надо в новогоднюю ночь? 

Апельсиновый сок

4. Избегай жидких калорий

Фруктовый сок или сладкая газировка, кроме содержания в стакане около 200 ккал. содержит много сахара повышающего выработку инсулина, который автоматически облегчает доставку лишних калорий под кожу в виде жировых отложениях на животе и бёдрах.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Выбирайте на крайний случай низкокалорийный томатный сок, чистую воду без газа, чай или кофе.

Чтобы толстыми не стали: сели-встали, сели-встали…

Ничего нет хуже для здоровья, чем безвылазно просидеть за столами все праздники, поднимаясь только для того, чтобы донести своё тело до спальни. Единственным призом за такую усидчивость станут несколько прочно въевшихся в живот и бёдра килограммов, от которых придётся избавляться до самого лета.

Если вы сами готовите новогоднюю вечеринку, обязательно продумайте интересную подвижную программу — конкурсы, танцы, запуск фейерверка, игры в зале или на свежем воздухе, игра в снежки, конкурс на лучшую снежную бабу… Тогда и впечатлений останется море, и со столов уйдёт всё на ура, и жирком никто не обрастёт.

Если вы в ресторане, кафе, ночном клубе, там вас тоже, без сомнения, вовлекут в праздничную программу, танцы и активные игры. Старайтесь не оставаться пассивным зрителем, веселитесь, двигайтесь — и думать о граммах-килограммах не будет надобности.

А вот если вы в гостях у родственников, в программе только праздничный стол в 4 акта без антрактов, а челюсти устали жевать уже в конце «первой картины» — вставайте и поищите себе «ходячее» занятие: походите по залу (комнате), подойдите к знакомым поговорить, выйдите на улицу полюбоваться ночным небом… Или время от времени выходите из-за стола, чтобы поздравить кого-нибудь из родных и друзей  по мобильнику… чтобы помочь хозяйке… чтобы глянуть на себя в зеркало… да, и чтобы ещё раз показать гостям своё платье или костюм;

))… Вспомнилось… Наш руководитель секции Айкидо никогда не ругал ребят, если у кого-то на тренировке ненароком вырывалось ругательство. Он даже головы не поворачивал, а провинившийся отходил в сторону и честно отжимался положенное количество раз. Подумалось — как было бы хорошо ввести такую традицию на наших застольях! Представили? И мужчин, и женщин? Вот оно — жиросжигающее средство… движение!

6. Меньше десерта

Как не набрать вес в новогодние праздники

Как правило, в конце вечера всегда подаётся десерт, старайтесь к этому моменту максимально «затрамбовать в себя овощей» они содержат клетчатку, которая создаёт ощущение насыщенности и притупляет чувство голода.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли кормить ребенка при мастите: с температурой и без

В крайнем случае, лучше отказаться от десерта в виде тортов, пирожных и разнообразных сладостей в пользу порцию фруктов или мороженого.

Ну и несколько советов от тех, кому удалось :))

  • Постарайтесь перед новогодними праздниками выспаться. И это не пустой совет. Доказано, что невысыпающиеся люди склонны переедать.
  • Не налегайте на любимые оливье и селёдку под шубой. Вреднее этих блюд для нашей талии трудно придумать.
  • Самое коварное, что поджидает нас тогда, когда уже можно похвалить себя за воздержанность, это десерты, торты, конфеты, мороженое… Хватайте со стола мандарин, апельсин или стакан сока и переключайтесь на фруктовый аромат… Идите танцевать. Если за столом сладкоежек много, вам вполне может повезти: когда вы возвратитесь за стол, там вас будут ждать вполне безобидные пустые тарелки или коробки))
  • А вообще-то, не истязайте себя «суперограничениями». В конце концов, Новый год не каждый день бывает. К тому же, это жутко портит настроение. Лучше уж тогда серьёзно подойти к вопросу о занятиях спортом — тогда и ограничения спадут сами собой)
  •  Прогулка по морозу после застолья прекрасно поможет сжечь жиры. А контрастный  душ после неё поставит на лишних калориях дополнительную точку.
  • Если вы всё-таки переели за столом, выпейте травяной сбор со слабительнымэффектом. Да не ленитесь, подвигайтесь — походите по комнате, сделайте наклоны вбок, потанцуйте. В «тяжёлом случае» можно и промыть желудок.

А после окончания всех праздничных застолий можно «сесть» на недельку на обезжиренные продукты — гречневую кашу, отварную рыбу, творог, чай без сахара и лимонный сок. И съездить разок на дачу почистить дорожки от снега;)

Все мы давно знаем, что вопрос «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» — наш исконно русский народный, ответ на который мы будем искать ещё долго-долго)) 

А пока на него ответа нет, готовимся к праздникам. Кладём в сумочку рядом с помадой и тенями активированный уголь, читаем ещё раз эту статью, хрумкаем яблоко, чтобы отогнать чувство голода, улыбаемся своему отражению в зеркале — и отправляемся встречать Новый год с уверенностью, что теперь-то мы точно не наберём до Старого Нового года ни одного лишнего килограмма!

7. Не спать сразу после еды

Это очень важное правило, ведь с детства нас учили, что после приёма пищи нужно немного отдохнуть или даже поспать, но если это полезно для растущего организма, то для худеющего или просто для нормального поддержания формы этот метод не эффективен.

После последнего приёма еды, не спите минимум 2-3 часа. Это время необходимо организму, чтобы нормально переварить всю еду, а в этом время можно принять душ, сделать домашние дела или посмотреть любимый фильм.

Всегда необходимо помнить, что сон на полный желудок:

  • усиливает поступление калорий в подкожный жир;
  • сам сон нарушается, становясь прерывистым и беспокойным;
  • неправильная поза во время сна с полным животом, усиливает давление на внутренние органы и сам желудок.

Как не набрать вес в новогодние праздникиhttps://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Придерживайтесь этих простых правил и новогодние праздники принесут только радость и хорошее настроение без дальнейших разочарований в зеркале.

Всех с наступающим Новым годом! 

Рекомендуем Вам:

  • Что помогает лучше худеть: зелёный чай или зелёный кофе?Что помогает лучше худеть: зелёный чай или зелёный кофе?
  • Ошибки при похудении и сжигании жираОшибки при похудении и сжигании жира
  • Вкусные диетические блюда для похуденияВкусные диетические блюда для похудения
  • Протеиновые блюда: список рецептовПротеиновые блюда: список рецептов
  • Программа питания для похудения: секреты 7-и днейПрограмма питания для похудения: секреты 7-и дней

Оставьте комментарий

Adblock detector