Как убрать живот после родов в домашних условиях с помощью упражнений и других методов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

• после появления на свет первого ребенка;
• если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
• при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов →

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

• от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
• от веса набранного за период вынашивания малыша;
• от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Живот рожавшей недавно женщины выглядит не очень эстетично – он большой, талия расползлась, имеется большая прослойка жира посередине и по бокам, кожа дряблая и висит, видны растяжки (см. на фото). У женщин, которым проводилось кесарево сечение, дополнительно появляется рубец. Почему живот выглядит так:

1. Матка не сразу уменьшается до обычного состояния, поэтому размер живота после родоразрешения остается внушительным.
2. Для нормального течения беременности организм женщины накапливает жировые запасы.
3. Кожные покровы в области брюшины после родов обвисают. Эластичность кожи после родов недостаточна для того, чтобы быстро принять другую форму, и она «висит».
4. Для того чтобы освободить место для растущего плода, мышцы брюшины раздвигаются. На возвращение в первоначальное состояние требуется время.

У некоторых женщин уже спустя короткий промежуток времени живот спадает, но таких «счастливиц» меньшинство. На скорость восстановления прежних форм, помимо генетики, оказывают влияние следующие факторы:

1. Лактационный процесс. У кормящих мам сокращение матки происходит быстрее. Этому способствует гормон окситоцин, который вырабатывается во время кормления под воздействием раздражения сосков.
2. Способ родоразрешения. Кесарево сечение часто нарушает гормональный фон женщины, что влияет на ее фигуру. К тому же после операции долго нельзя приступать к тренировкам.
3. Набранный вес. Чем он меньше, тем быстрее происходит восстановление. От скорости его набора зависит также появление растяжек.
4. Уход за кожей во время беременности. Кожные покровы женщины под влиянием гормонов становятся сухими и неэластичными. Использование косметических средств для увлажнения и повышения упругости кожи уменьшают риск возникновения кожных дефектов на теле и лице после родов.
5. Возраст. Возвращение изначальной формы живота у женщин после родов идет тем медленнее, чем она старше.
6. Занятия спортом во время беременности. При хорошей физической форме живот пропадает быстрее.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Сколько времени потребуется, чтобы живот пришел в прежнюю форму?

Избавление от живота после родов – не быстрый процесс. В идеале послеродовой этап, в течение которого должно происходить принятие прежних форм, длится до 2 месяцев. Однако борьба с растянутой кожей может занять гораздо больше времени. На то, когда уйдет живот, влияет множество факторов – наследственность, уход, активность, рацион питания и т.д. В среднем при нормальной физической форме и занятиях через 3 месяца животик исчезает совсем.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Вы только что справились с такой блаженной и в то же время изматывающей задачей, как вынашивание ребёнка, и наконец-то ваш малыш увидел мир. Вы чувствуете себя безмерно счастливыми, когда держите его на руках. Нет сомнений, что беременность изменяет женщину во многих отношениях. Будучи новоиспечённым родителем, вы, возможно, тоже изменились как психически, так и физически.

В период после беременности вы можете быть гораздо более обеспокоенными своим телом, чем во время самой беременности. Это вполне естественно, ведь вы хотите избавиться от тех килограммов, которые накопили во время вынашивания ребёнка. Мы прекрасно понимаем ваше желание и специально для вас в одной статье собрали 10 эффективных советов, которые помогут вам вернуть своему телу прежние формы.

Предостережение перед тем, как начать: организму нужно некоторое время, чтобы оправиться после беременности, восстановительный период после родов составляет минимум 6-8 недель. Также, прежде чем приступить к занятиям, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, который даст вам квалифицированные советы по тому, как вернутся в свою прежнюю форму, не навредив организму. Если вы слишком рано начнёте заниматься, то это только усугубит ваш процесс восстановления и сделает вас ещё более истощённой и уставшей.

Руководствуясь следующими советами, вы узнаете, как же наконец-то избавиться от лишних килограмм, которые вы успели набрать за время беременности, и вернёте своему телу прежние формы.

Будучи молодой мамой, вам необходимо одновременно заботиться и о себе, и о своём малыше. Питайтесь дробно, то есть принимайте пищу чаще, но небольшими порциями. Настоятельно рекомендуется добавить в свой рацион равные пропорции фруктов и овощей, продукты, богатые белками, а также соблюдать здоровую диету, ведь теперь вы кормите грудью. Питаясь таким образом, ваш организм в первую очередь будет сжигать жировую ткань.

По прошествии шестинедельного восстановительного периода, вы уже готовы к такой несложной физической нагрузке, как ходьба. В самом начале старайтесь уделять ходьбе хотя бы 15 минут в день 5 раз в неделю. Если позволяет погода, то возьмите с собой на прогулку вашего малыша, посадив его в коляску.

Через некоторое время вы уже будете готовы приступить к упражнениям на растяжку, которые положительно скажутся на всех ваших мышцах. Чтобы укрепить мышцы торса и верхней части тела, вы также можете выполнять некоторые упражнения со скручиванием. Но сильно не перенапрягайтесь, после таких занятий вы должны чувствовать себя активными и полными энергии.

Такие упражнения весьма универсальны – их можно выполнять как во время, так и после беременности. Выполняйте эти упражнения 3 раза в день по 10 повторений, и ваши мышцы тазового дна быстро придут в свою прежнюю форму.

Выполняя эти упражнения после беременности, вы вернёте вашему животу его прежнюю форму.

• Встаньте на колени и обопритесь локтями о пол;
• Ваша спина должна быть прямой и ровной, а мышцы живота должны быть расслаблены;
• Всё, что от вас требуется, это дышать, а во время выдоха вы должны сокращать мышцы тазового дна. Теперь втяните пупок и подтяните его вверх. Во время этих движений следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким.
• Один из самых действенных способов на пути к вашей цели – это ходьба. Совершайте короткие прогулки каждый день не менее получаса.

Через некоторое время можно перейти на выполнения целого комплекса.

Данное упражнение приведёт в тонус мышцы живота, бёдер и тазового дна.

• Лягте на спину, желательно лечь на твёрдую ровную поверхность, но при желании можно лежать и на кровати;
• Согните ноги в коленях, пододвинув ступни ближе к ягодицам;
• Теперь глубоко вдохните, а на выдохе напрягите мышцы тазового дня и область живота;
• Приподнимите таз настолько высоко, насколько сможете;
• Необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было ровным. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение;
• Расслабьте напряженные мышцы живота и тазового дна;
• Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнения на бёдра – это ещё один прекрасный способ сбросить вес в области бёдер и ягодиц.

• Лягте на правый бок, согните ноги в коленях;
• Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Одновременно напрягите мышцы тазового дна и мышцы нижней части живота;
• Держа пятки вместе, отводите левую ногу так, чтобы колено смотрело вверх;
• Не концентрируйтесь на том, чтобы поднять колено выше, чем вы можете. Это негативно скажется на ваших мышцах, вызвав их перенапряжение;
• Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем опустите колено. Повторите движение минимум 10 раз;
• Смените сторону и проделайте все те же движения с правой ногой.

Позже переходите к выполнению целого комплекса.

На начальном этапе стоит выполнять облегчённую версию этого упражнения. Подъемы на пресс помогут вам сбросить лишний жир в нижней части живота, а также укрепит мускулатуру этой области.

• Лягте на спину;
• Руки можно закрепить за шеей. Медленно отрывайте голову у верхнюю часть спины от пола, поднимаясь вверх;
• Или вы можете скрестить руки, положив их на живот и делать подъемы в неспешном темпе. Такое положение рук поможет сильнее напрячь мышцы живота.

8. Йога

Занятия йогой отлично подходят для того, чтобы убрать животик после беременности. Выберите в качестве своей утренней разминки йогу, представляющую собой полный комплекс упражнений для вашего тела и разума. Практиковать йогу можно как в домашних условиях, так и посещая специальные студии, которые будут стимулировать заниматься вас всё чаще и чаще.

9. Пилатес

Занятия пилатесом натренируют ваше тело, сделав его более сильным, выносливым, гибким и, несомненно, стройным. Упражнения в пилатесе представляют собой серию движений и поз, которые развивают силу вашей мускулатуры, а также вашу координацию в пространстве.

Во время занятий пилатесом сконцентрируйтесь на том, чтобы ваше дыхание было глубоким, а тело расслабленным, это поможет вам ещё лучше контролировать свои движения. Пилатесом, можно заниматься как самостоятельно, так и в специальной студии с квалифицированным инструктором.

10. Плавание

Чтобы привести все свои мышцы в тонус, а также сбросить лишний вес, упражнения должны выполняться так, чтобы частота вашего дыхания и сердцебиения увеличивалась. Начинать заниматься плаванием стоит только спустя 6-7 недель после рождения ребёнка, чтобы предостеречь свой организм от каких-либо инфекций.

Интенсивные занятия, как правило, утомляют молодых мамочек, так как требуют слишком много повторений. А некоторые мамы попросту не находят времени для тренировок из-за своего плотного графика. Только от вас зависит, будете ли вы заниматься такой физической активностью или нет. Запомните, что при выполнении каких-либо физических нагрузок ваше самочувствие является приоритетным.

Мы надеемся, что эти советы позволят вам осознать важность физических упражнений после беременности. Руководствуйтесь ими и возвращайтесь в свою прежнюю форму!

Удачи!

Восстановление размеров матки

Матка – непарный полый орган, благодаря мышечной активности способный растягиваться и сокращаться. У нерожавших женщин она составляет 4-4,5 см в длину и столько же в ширину. Во время беременности матка растет, к 40-й неделе достигая 37 и 25 см соответственно. На фоне таких разительных перемен орган не может уменьшиться до прежних размеров в одночасье.

Орган теряет способность к уменьшению при:

• значительных повреждениях;
• плохой свертываемости крови;
• инфицировании;
• появлении новообразований (миомы, фибромы);
• загибе матки (аномальное положение).

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Есть два типа жировых отложений в области живота

Кожа на животе после родов становится дряблой и обвисает из-за снижения образования коллагена и эластина, отвечающих за плотность и эластичность кожи. Выработка этих белков уменьшается из-за повышенного уровня гормонов прогестерона и эстрогена, характерного для беременности. По этой же причине и лицо выглядит после родов не лучшим образом.

Многие люди не знают о том, что на самом деле есть несколько разновидностей жировых отложений на животе – подкожный жир и висцеральный жир.

В малых количествах такие жировые отложения необходимы для нормальной работы организма, однако их избыток может привести к ряду серьёзных проблем. Для того чтобы убрать обвисший живот и сделать свой его снова плоским, нам необходимо избавится от некоторого количества этой жировой ткани.

Полезные советы

1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
5. Между упражнениями пейте воду.
6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

Как быстро избавиться от обвисшего животика?

Чтобы убрать живот после родов, нужен комплексный подход. Сколько времени это займет, зависит от сбалансированности рациона и от того, при помощи каких косметических средств и каким образом производится уход за кожей лица и тела. Через какое время форма восстановится, зависит также от физической активности и ношения утягивающих аксессуаров.

Особенности питания

Основные правила питания, которые помогут вернуть эластичность кожи лица и тела и окажут благотворное влияние на организм матери и ребенка (в случае грудного вскармливания):

1. Употреблять в пищу гречку. Этот продукт не вызовет аллергии у новорожденного, придаст коже эластичность за счет содержания рутина (витамина Р).
2. Отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, отдав предпочтение индейке, курице, говядине, кролику, треске и минтаю.
3. Нужно есть небольшими порциями, но часто.
4. Отказаться от мучных продуктов. Они вредны для фигуры, вызывают расстройства желудка и аллергические реакции у ребенка.
5. Есть поменьше сладких, жареных и соленых блюд.
6. Употреблять в пищу продукты, богатые кремнием – злаки (рис, кукурузу, овес, просо, пшеницу), овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу, огурцы), фрукты (бананы, абрикосы, яблоки, сливы).

Важно поддерживать водный баланс. Вода нужна для восстановления нормального обмена веществ, она способствует очищению организма и повышению эластичности кожи. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Недостаточное ее употребление сказывается на коже – она теряет упругость и сильно сохнет.

Упражнения для живота после родов можно начинать делать не ранее, чем через 1-1,5 месяца (через 3 — после кесарева сечения). Упражнения, с помощью которых можно подтянуть живот после родов:

1. Подъемы корпуса. Лечь на спину, опираясь на согнутые в коленях ноги, приподнять таз. Оставаться в таком положении минимум 20 секунд. Это упражнение не только помогает убрать животик, оно тренирует и ягодичные мышцы, что немаловажно, поскольку попа после родов теряет форму.
2. Подъемы ног. Лечь на спину и поднимать прямые или согнутые (более простой вариант) ноги вверх.
3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот и стараться удержать его в таком положении минимум 20 секунд. Упражнение можно делать во время занятий повседневными делами.
4. Планка. Лечь лицом вниз, опереться на руки и поднять корпус. Тело нужно держать ровным в течение 30 секунд. Можно опуститься на локти – это увеличит нагрузку, и живот уйдет быстрее.

Косметические средства способны подтянуть живот после родов и нормализовать структуру и внешний вид кожи. Начинать ухаживать за кожными покровами рекомендуется еще на этапе беременности, чтобы избежать появления выраженных дефектов. Как подтянуть кожу на животе после родов:

1. Обертывания. Для них можно использовать натуральные ингредиенты (глину, мед, кофе, шоколад, масла) или приобрести специальное средство. Нанеся их на кожу, нужно обернуть пищевую пленку вокруг талии, а сверху – полотенце для усиления эффекта. Обертывания нужно делать и в ягодичной области, чтобы улучшить состояние кожи на попе после родов.
2. Применять моделирующие средства, действие которых основано на подтягивании, улучшении микроциркуляции и выравнивании кожи. Лифтинг-крем нужно наносить легкими массажными движениями. В составе косметического средства желательно присутствие следующих компонентов: гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина, витаминов и эфирных масел.
3. Для поддержания хорошего состояния кожи увлажняющие и питательные кремы нужно применять всегда, но особенно важно это делать в послеродовой период, поскольку увлажненная и насыщенная полезными веществами кожа быстрее примет нормальный вид.

В первые 1,5 месяца запрещены любые физические нагрузки. Если было проведено кесарево сечение, то этот срок увеличивается до 3-5 месяцев. Восстановить форму после родов способен массаж. Он помогает улучшить кровообращение, привести мышцы брюшины и попы в тонус и убрать лишний жир. Перед началом проведения процедур нужно убедиться в их безопасности, проконсультировавшись со специалистом. Противопоказания:

• инфекционные заболевания;
• аллергические кожные высыпания;
• болезни внутренних органов;
• поражения кожи, в т.ч. гнойничковые;
• опухоли;
• психические отклонения.

«Висячий» живот помогут убрать профессиональные косметические процедуры. Мезотерапия – это разрушение подкожного жира посредством инъекций. Одной из ее разновидностей является биоармирование. Оно подразумевает подтяжку живота путем уколов с гиалуроновой кислотой, которая, рассасываясь, стимулирует выработку коллагена и эластина.

Процедуры криолиполиза приводят к истончению жирового слоя под воздействием низких температур. Метод электромиостимуляции основан на улучшении кровообращения и запуске активных регенеративных процессов в коже под влиянием низкочастотных токов. LPG-массаж положительно сказывается на ее состоянии благодаря комбинации щипкового и вакуумного воздействий.

Необходимость ношения бандажа определяется врачом, он поможет подобрать моделирующий аксессуар: определиться с его формой, размером. Показания к ношению: сильные боли, патологии позвоночника, пониженный тонус мышц. Эта специальная эластичная одежда носится в течение 4-6 недель или до заживления шва после кесарева сечения.

Подвязывание преследует те же цели, что и ношение бандажа. Для этого берется ткань шириной 0,5 м, длиной – около 3 м. Материал плотно слой за слоем обматывается вокруг талии. Важно, чтобы было комфортно и не слишком туго. Делать подвязывание нужно лежа на спине. Утягивание с помощью бандажа или ткани позволяет:

• поддержать мышцы, улучшить их тонус и ускорить восстановление;
• не допустить расхождения швов после кесарева сечения;
• при наличии заболеваний позвоночника (сколиоза, радикулита, искривления) снять нагрузку и уменьшить боли в спине.

Иные методы

Подтянуть обвисший живот женщине после родов помогут:

1. Ежедневные прогулки. Они способствуют скорейшему избавлению от жира, в том числе на животе и боках.
2. Плавание и фитнес. По окончании положенного срока после родов можно записаться в бассейн или спортзал.
3. Самомассаж живота в домашних условиях и контрастный душ.
4. Кручение обруча улучшает кровообращение, тренирует абдоминальные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений.

Почему живот может долго не восстанавливаться?

Если прошло много времени с момента родов, а живот не сходит или стал больше, то возможная причина – расхождение прямых мышц брюшины (диастаз). Патология обнаруживается спустя несколько месяцев, иногда — через год. Она наблюдается у каждой пятой рожавшей женщины. Если живот остался обвисшим по этой причине, то требуются ношение специального корсета и гимнастика.