Как эффективно восстановиться после новогодних праздников

Много-много воды. И лимончик

Итак, вы проснулись после весёлой ночи. Или десяти. Поняли, что что вы «уже не торт», голова болит, кости ломит, кожа высохла, глаза припухли, а на голове солома. Нужно что-то делать, чтобы прийти в себя, но с чего начать?

Детокс начинается с самого простого — воды. Да, мы не устанем писать, что вода «спасёт мир». И нашу кожу.

Обезвоженный алкоголем и недосыпом организм остро нуждается в воде. Стакан прохладной воды с лимоном сразу после того как вы «стекли» с кроватки, поможет правильно начать день, раскрутить метаболизм и ступить на путь восстановления. Лимончики помогут вывести токсины и снизить количество соли в организме, которая приводит к задержке жидкости и отёкам.

И не забывайте пить чистую негазированную воду в течение дня. Минимум — 2 литра.

Сломать барьеры

Стоит отметить, что состояние апатии, в которое люди впадают после многодневного отдыха, имеет мало общего с настоящей депрессией – хотя бы потому, что  с ним сталкивается почти половина россиян. По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся  импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры. А вот начальники, руководители и  трудоголики считают подобные жалобы отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.

Тем не менее, со статистикой не поспоришь: в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов, и многие компании терпят из-за этого реальные убытки. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад с минимальными потерями для организма.

1) Мыслите позитивно

Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу  с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.

2) Не переутомляйтесь

Адаптация к трудовым будням  занимает от трёх-пяти до десяти дней. Поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и  уж тем более не взваливайте на себя дополнительные обязанности. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным.

Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам. Можно порадовать себя приятными мелочами – обновкой, ароматической ванной, вкусным ужином. Запланируйте что-нибудь приятное на ближайшие выходные – например,  встречу с друзьями, выезд на природу или поход по магазинам.

3) Нормализуйте режим дня

В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7.00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость.

Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подобного состояния, ошибочно: безделье лишь увеличивает риск возникновения  так называемой постновогодней депрессии. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.

Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом.  Займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку,  разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Другой вариант «подготовительной» деятельности – шопинг или активные виды отдыха. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.

Больше солнца и движения

Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за  регуляцию сна и бодрость духа.  Зимой же мы испытываем острую нехватку серотонина, что зачастую и становится причиной плохого настроения. Чтобы избежать этого, проводите больше времени вне помещения: даже пятиминутная прогулка положительно влияет на эмоциональное состояние.

Здесь также важно чувство меры.  В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Взбодрить организм и привести его в тонус поможет регулярная утренняя зарядка. Не забудьте перед этим проветрить помещение.  Чтобы отвлечься от грустных мыслей,  займитесь чем-нибудь новым, на что постоянно не хватало времени, например, йогой, танцами или верховой ездой.

Отличными антидепрессантами считаются  бананы, чёрный шоколад, ананасы, яблоки и сливы. Для улучшения  настроения врачи советуют принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С. А расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами.  

Ванна

Душевная тёплая ванна со всякими девчачьими «вкусняшками» ❤ ( пенками, маслами, овсяным молочком и обязательно солью) — важный шаг на пути постновогоднего детокса. «Вкусняшки» расслабляют, снимают стресс и питают кожу. А соль улучшает микроциркуляцию, ускоряет вывод токсинов и насыщает кожу минералами.

Чтобы польза не перешла во вред, не растягивайте принятие ванны дольше, чем на 15 мин.

Курс на восстановление

Устоять перед угощениями, от которых ломится новогодний стол, бывает сложно. А после окончания праздников женщины и девушки встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но лишние килограммы – не единственное последствие переедания. Обилие острых, жирных и солёных блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.

Чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на несколько дней исключите из своего рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и солёные блюда, майонез, сладости и  пищу с содержанием маргарина. 

Если вы предпочитаете белковые продукты, вместо  мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах.

Из молочных продуктов лучше выбирать нежирный кефир или йогурт. Не стоит забывать и об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение. Углеводы есть в горьком шоколаде, тортах и других сладостях. Правда, эффект от них кратковременный – всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры. Потому лучше выбирать продукты, в состав которых входят сложные углеводы –  хлеб, каши, бобовые.

Если во время праздников вы набрали лишние килограммы, самое сесть на диету. Включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями. На завтрак можно съесть кашу, отварное яйцо, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня –  овощные салаты или супы. Вечером лучше обойтись стаканом кефира, кашей, грейпфрутом или небольшим бутербродом.

Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Также можно устроить один разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный. Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми. Особенно это касается беременных  и кормящих женщин, людей, которые страдают  частыми головными болями или которые недавно перенёсли операцию, а также гипертоников и  больных сахарным диабетом.

Запивать «хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.

Вылезти из бутылки

Предупреждения специалистов о «чувстве меры»  во время новогодних праздников для большинства, как правило, звучат малоубедительно. Ведь алкоголь помогает снять напряжение и расслабиться,  найти общий язык с новой компанией. Неудивительно, что за веселье на следующий день приходится расплачиваться плохим самочувствием.

1) Перед употреблением горячительных напитков, да и  во время застолья, пейте обычную воду и ешьте жирную пищу, овощи, рыбу  или мясо: первое минимизирует потерю жидкости, а второе замедлит процесс всасывания алкоголя.

2) Не налегайте на сладкое: простые сахара быстро попадают в кровоток и так же быстро из него выводятся, ускоряя всасывание алкоголя.

3) Откажитесь от солёного: оно усиливает жажду и  желание «принять на грудь».

4) Перед сном выпейте как можно больше минеральной воды или сок лимона и примите активированный уголь.

5) Не употребляйте разные спиртные напитки вперемешку (особенно если они разной крепости) и соблюдайте закон «повышения градуса».

6) Не запивайте крепкий алкоголь газировкой, крепким чаем или кофе.

7) Выдерживайте паузу:  полный «эффект» от очередной дозы спиртного, как правило, ощущается примерно через двадцать минут.

Скраб для тела

Если сухое отшелушивание не ваш вариант, уже во время принятия ванны возьмите солевой или сахарный скраб. Они глубоко очистят кожу, улучшат микроциркуляцию, насытят минералами и напитают.

Соль — отличный выбор после затяжных праздников, перед обертываниями и при жирной коже. Если ваша кожа сухая и «просит заботы», выбирайте сахар. Для чувствительной сухой кожи попробуйте масляные плитки-скрабы, например — LUSH.

После бурного веселья

Утром после застолья главное – переработать поступивший в организм алкоголь и вывести токсины. Некоторые принимают специальные препараты вроде алкозельцера. Но в нужный момент их может просто не оказаться под рукой. К тому же следует учитывать, что такие средства помогают только при лёгкой степени похмелья. При алкогольном отравлении они бессильны. Так что же делать?

1) При обезвоживании пейте минеральную воду без газа, овощные соки или кислые  напитки – кефир, морс, некрепкий чай с лимоном. Подойдёт и солоноватый огуречный рассол.

2) Чтобы взбодриться, примите контрастный душ и совершите пешую прогулку: кровоток усилится, и продукты распада алкоголя выведутся из организма быстрее.

3) От головной боли спасут анальгин или парацетамол.

4) Выпейте горячий бульон (куриный или говяжий) и примите активированный уголь.

5) При возможности отправляйтесь в постель: сон успокоит нервную систему. Если уснуть не получается, просто закройте глаза и полежите без движения.

Водорослевые обертывания

После ванной и отшелушивания переходите к обертываниям. Обертывания морскими водорослями — абсолютный must-have программ детокса.

Они комплексно очищают организм, улучшают крово- и лимфообращение, выводят шлаки и токсины, устраняют отеки, насыщают витаминами и минералами, глубоко увлажняют кожу, устраняют дряблость, придают упругость и эластичность. То, что нужно после затянувшихся праздников. 👍

А во время обертывания продолжайте пить зелёный чай.

Что ещё нужно знать?

1) Большинство «антипохмельных» препаратов состоят из ацетилсалициловой и аскорбиновой кислот с различными добавками (например, с кофеином). У людей, страдающих язвой или гастритом, они могут вызывать обострение болезни.

2) Аспирин при похмелье принимайте не раньше, чем через 10-12 часов после последней рюмки.

3) Старинный русский способ – похмеляться алкоголем – брать на вооружение не стоит, как бы плохо не было. Как правило, он оказывается неэффективным и даже может «подтолкнуть» к запою.

Глиняные маски и маски с углем

Лицо во время праздничных гуляний страдает прежде всего. Отеки, круги под глазами, серый цвет лица, сухая кожа и потеря упругости — наша расплата за веселье. Но не стоит расстраиваться, немного усилий и вы снова зацветёте «как майская роза». Начнём с глубокого очищения.

Маски с глиной и углем — лучший выбор для детокса и глубокого очищения кожи лица. Глина и уголь — прекрасные адсорбенты. Они буквально «вытягивают» из кожи загрязнения и токсины и впитывают в себя, оставляя нам чистую, здоровую кожу. Наш персональный любимец ❤ в мире глины — каолин (белая китайская глина).

Альгинаты, «тряпочки» и кислород

После глубокого очищения переходим к интенсивному уходу — маскам и сывороткам.

Постновогодний детокс марафон — самое время для альгинатных масок. Альгинаты делаются из морских водорослей, а значит — очищают и детоксцируют кожу лица, насыщают минералами, интенсивно увлажняют и возвращают свежий вид. А ещё — альгинаты дают классный лифтинг-эффект. 👍

Для борьбы с отёками выбирайте охлаждающие альгинатные маски.

Если кожа просит влаги, обратите внимание на «тряпочные» маски с гиалуроновой кислотой. Они интенсивно увлажняют и освежают.

Ещё один постпраздничный must-have — кислородные маски. Они улучшают микроциркуляцию, выводят шлаки и токсины, помогают коже дышать и возвращают сияние. Например, Кислородная маска с гиалуроновой кислотой.

Коллагеновые бустеры и сыворотки с антиоксидантами

Кто же не ест сладкое в праздники? 🍰🍴 Точно не мы. 😈 А между тем сахар разрушает коллагеновые волокна, кожа становится вялой и теряет упругость.

Что делать? Воспользуйтесь коллагеновыми бустерами. Это сыворотки, содержащие компоненты, которые стимулируют выработку коллагена — кислоты, ретинол, витамин С.

А заряд антиоксидантов быстро вернёт коже свежесть и сияющий вид.

Ролики и патчи для глаз

Недосып, злоупотребление солёным и коктейлями с непроизносимыми названиями оставляют следы не только на коже лица, но и под глазами.

Для усиления эффекта храните эти «гаджеты» в холодильнике.

А ещё хорошо помогают «открыть глаза» компрессы с гидролатом василька.

Волосы после новогодних укладок

Праздники — время сумасшедших причёсок. Но за долгий уикэнд гели, пенки, муссы, лаки для укладки накапливаются в волосах, делая их сухими, безжизненными и ломкими.

Если ваши волосы стали похожи на безжизненную солому, на помощь придут глубокоочищающие шампуни, а ещё — аспирин. 😉 Раскрошите таблетку аспирина и смешайте с порцией ежедневного шампуня во время мытья. Салицилка в аспирине удалит остатки укладки и восстановит здоровый блеск волос.

А после обязательно сделайте хорошую увлажняющую маску. Нанесите погуще и оставьте, пока будете принимать ванну.