Оглавление
Прибавка веса при беременности
В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.
Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.
Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.
Простое решение
Многие мамочки думают, что отказавшись от грудного вскармливания, они без осложнений смогут заняться собственным внешним видом. Но не спешите лишать малыша питания, потому что:
- качество и пользу материнского молока не заменит ни одна, даже самая крутая смесь;
- на мамином молочке ребенок будет меньше болеть, а вы, соответственно, меньше нервничать и недосыпать (напомню, что стрессы и недосып буквально нокаутируют нашу красоту);
- ежедневно ваш организм тратит на выработку молока не менее 500 ккал, а 40 граммов поступающего жира не откладываются на бедрах, а обогащают состав молока;
- при грудном вскармливании организм быстрее восстанавливается, в первую очередь интенсивнее сокращается матка, а чем быстрее он придет в норму, тем раньше вы сможете заняться тренировками.
В действительности, кормление грудью – не помеха для тех, кто целенаправленно решил вернуть прежние формы в домашних условиях. С посещением фитнес-клуба или спа, конечно, сложнее, – без помощников на них вряд ли удастся выкроить время.
Как меняется вес женщины после родов?
Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.
Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.
Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.
После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.
Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).
Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.
Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.
симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.
При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Правильное питание
Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:
- Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
- В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
- Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
- Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.
Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.
Правильная мотивация
Чтобы добиться желаемого и скинуть лишний вес, всегда важно правильно себя мотивировать. Почему вам нужно похудеть? Выберите один или несколько мотиваторов из списка или сформулируйте свой.
- Недовольны внешним видом и при взгляде в зеркало начинаете комплексовать по поводу несимпатичных «складок»?
- Испытываете физический дискомфорт от лишнего веса? Без отдышки не можете подняться на третий этаж к собственной квартире или быстро устаете, хотя ничего сверхсложного в течение дня не делаете.
- Не можете натянуть на себя ни одну из вещей прежнего гардероба и с сожалением взираете на любимый брючный костюм или платье-футляр, которые пылятся в шкафу?
- Не хотите слышать упреки любимого мужа, опасаетесь, что он вас разлюбит и найдет кого-то более привлекательного на стороне?
- Мечтаете триумфально вернуться на работу и удивить коллег стройной фигурой?
С правильной мотивацией, поверьте, легче будет пройти через все ограничения, да и все усилия над собой не будут напрягать. А о том, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.
Самоанализ
Если во время беременности набор веса – вполне закономерное явление, то возникает резонный вопрос: почему многие продолжают толстеть и после рождения ребенка?
Давайте выясним, почему набираем вес после родов?
Питание
Многие едят «за двоих», полагая, что голодание негативно отразиться на составе и количестве молока. Оправдание «это нужно ребенку» способно, конечно, утешить, но вряд ли оно поможет сбросить накопленный жирок. Голодание, равно как и переедание, вредны для любого человека, а не только для недавно родившей и кормящей женщины.
Эффективные принципы диеты после родов для похудения с примерами меню ищите здесь.
Активность
Гинекологи не рекомендуют приступать к длительным физическим тренировкам до тех пор, пока организм полностью не восстановится. Произойдет это в лучшем случае через месяц. Но кто говорит, что вы должны скакать по 4 часа в аэробном угаре или пробегать десятки километров? Достаточно выбрать в первые недели эффективные упражнения, ежедневно делать зарядку-разминку и больше двигаться.
В первые недели даже обычной прогулки с коляской будет достаточно. Она улучшит и обмен веществ, и лактацию. Только старайтесь действительно гулять, а не плюхаться на скамейку в парке, еле-еле добредая до «места дислокации».
Предпочтите вечернему сидению перед компьютером игры с собственным ребенком или общение с мужем (хорошо, если задушевная беседа перерастет в активный секс). О том, как разнообразить секс с мужем, мы говорили в отдельной статье.
Наследственность
У некоторых из нас опускаются руки, когда мы замечаем: несмотря на все наши усилия, вес не снижается, в то время как недавно родившая подруга кушает всё, что хочет, не слишком утомляет себя физкультурой и при этом выглядит сногсшибательно.
Дело может быть в генетической предрасположенности: одни люди склонны к полноте, другие – нет. Противостоять природе чрезвычайно сложно, но при правильном питании и грамотно подобранном комплексе упражнений побеждать наследственность день за днем все-таки можно.
Осложнения
Некоторые гинекологические проблемы после родов могут провоцировать набор веса:
- гормональные сбои;
- нарушение обмена веществ;
- патологии мочевыводящей системы, когда жидкость застаивается в организме.
Выявить медицинские причины избыточного веса должен врач. На его же совести – постановка диагноза и рекомендации по лечению. И только после того, как проблема устранена, можно приступать к корректировке веса (если к тому времени он не придется в норму).
На этом прощаюсь. До новой интересной темы. Расскажите в комментариях, что помогло вам убрать лишний вес после родов. Пока.
Полезное видео с реальной историей о том, как убрать лишний вес после родов —